禁食已经实行了数千年，是全球许多不同宗教和文化的主食.
今天，新的禁食方式给古老的习俗带来了新的变化.
16/8 间歇性禁食是最流行的禁食方式之一。支持者声称这是一种简单、方便和可持续的减肥和改善整体健康的方式.
这篇文章回顾了 16/8 间歇性禁食，它是如何工作的以及它是否适合你.
什么是 16/8 间歇性禁食?
16/8 间歇性禁食包括将食物和含卡路里饮料的摄入量限制在每天 8 小时的固定窗口内，并在剩余的 16 小时内禁食.
这个循环可以随意重复——从每周一次或两次到每天，这取决于你的个人喜好.
近年来，16/8 间歇性禁食越来越受欢迎，尤其是在那些希望减肥和燃烧脂肪的人群中.
虽然其他饮食通常制定严格的规则和规定，但 16/8 间歇性禁食很容易遵循，并且可以以最少的努力提供真正的结果.
它通常被认为比许多其他饮食计划限制更少且更灵活，并且可以轻松适应几乎任何生活方式.
除了增强减肥效果，16/8 间歇性禁食还被认为可以改善血糖控制、增强大脑功能和延长寿命.
概括: 16/8 间歇性禁食包括仅在白天的 8 小时窗口内进食，其余 16 小时禁食。它可能有助于减肥、改善血糖、增强大脑功能和延长寿命.
如何开始
16/8 间歇性禁食简单、安全且可持续.
首先，选择一个 8 小时的时间窗口并将您的食物摄入量限制在该时间段内.
许多人喜欢在中午和晚上 8 点之间进餐，因为这意味着您只需要禁食过夜和不吃早餐，但仍然可以吃均衡的午餐和晚餐，以及全天的一些小吃.
其他人则选择在上午 9 点到下午 5 点之间进餐，这样有足够的时间在上午 9 点左右享用健康早餐、中午左右享用正常午餐以及在下午 4 点左右享用清淡的早晚餐或小吃，然后再开始禁食.
但是，您可以尝试并选择最适合您的日程安排的时间范围.
此外，为了最大限度地发挥饮食的潜在健康益处，重要的是在饮食期间坚持食用营养丰富的全食物和饮料.
补充营养丰富的食物可以帮助您完善您的饮食，并让您获得这种养生法必须提供的回报.
尝试用各种健康的全食物来平衡每餐，例如:
- 水果: 苹果、香蕉、浆果、橙子、桃子、梨子等.
- 蔬菜: 西兰花、花椰菜、黄瓜、绿叶蔬菜、西红柿等.
- 全谷类: 藜麦、大米、燕麦、大麦、荞麦等.
- 健康脂肪: 橄榄油、鳄梨和椰子油
- 蛋白质的来源: 豆类、豆类、豆腐、坚果、种子等.
喝无卡路里的饮料，如水和不加糖的茶和咖啡，即使在禁食期间，也有助于控制食欲，同时保持水分.
另一方面，在垃圾食品上暴饮暴食或过量食用会抵消与 16/8 间歇性禁食相关的积极影响，最终可能对您的健康弊大于利.
概括: 要开始 16/8 间歇性禁食，请选择一个 8 小时的窗口并将您的食物摄入量限制在该时间段内。在你的饮食期间一定要吃均衡、健康的饮食.
16/8 间歇性禁食的好处
16/8 间歇性禁食是一种流行的饮食方式，因为它易于遵循、灵活且长期可持续.
这也很方便，因为它可以减少您每周花在烹饪和准备食物上的时间和金钱.
在健康方面，16/8 间歇性禁食与一长串好处有关，包括:
- 体重减轻: 将您的摄入量限制在每天几个小时内不仅有助于减少一天的卡路里，而且研究还表明，禁食可以促进新陈代谢并增加体重减轻.
- 改善血糖控制: 已发现间歇性禁食可将空腹胰岛素水平降低多达 31% 并将血糖降低 3-6%，从而可能降低您患糖尿病的风险.
- 延长使用寿命: 尽管在人类中的证据有限，但一些动物研究发现间歇性禁食可能会延长寿命.
概括: 16/8间歇性禁食易于遵循、灵活、方便。动物和人类研究表明，它可能会增加体重减轻、改善血糖水平、增强大脑功能和延长寿命.
16/8 间歇性禁食的缺点
16/8 间歇性禁食可能与许多健康益处有关，但它确实有一些缺点，可能并不适合所有人.
将您的摄入量限制在每天 8 小时内可能会导致某些人在进食期间吃得比平时多，以弥补禁食的时间.
这可能会导致体重增加、消化问题和不健康饮食习惯的养成.
刚开始时，16/8 间歇性禁食也可能会导致短期的负面副作用，例如饥饿、虚弱和疲劳——尽管这些通常会在您养成日常习惯后消退.
此外，一些研究表明，间歇性禁食对男性和女性的影响可能不同，动物研究报告称，间歇性禁食可能会干扰女性的生育能力和生殖能力.
然而，需要更多的人体研究来评估间歇性禁食可能对生殖健康的影响.
在任何情况下，请务必逐渐开始，如果您有任何疑虑或出现阴性症状，请考虑停止或咨询您的医生.
概括: 限制每日食物摄入量可能会导致虚弱、饥饿、食物消耗增加和体重增加。动物研究表明，间歇性禁食对男性和女性的影响可能不同，甚至可能会干扰生育能力.
16/8 间歇性禁食适合您吗?
16/8 间歇性禁食与营养饮食和健康生活方式相结合，可以成为一种可持续、安全且简单的改善健康的方法.
然而，它不应被视为富含全食物的均衡、全面饮食的替代品。更不用说，即使间歇性禁食对您不起作用，您仍然可以保持健康.
虽然 16/8 间歇性禁食对大多数健康成年人来说通常被认为是安全的，但您应该在尝试之前咨询您的医生，特别是如果您有任何潜在的健康问题.
如果您正在服用任何药物或患有糖尿病、低血压或饮食失调史，这很关键.
也不建议尝试怀孕或怀孕或哺乳的妇女间歇性禁食.
如果您在禁食期间有任何顾虑或遇到任何不良副作用，请务必咨询您的医生.
概括
16/8 间歇性禁食包括仅在 8 小时窗口内进食，其余 16 小时禁食.
它可能有助于减肥并改善血糖、大脑功能和长寿.
在你的饮食期间吃健康的饮食，喝无卡路里的饮料，如水或不加糖的茶和咖啡.
在尝试间歇性禁食之前最好先咨询您的医生，特别是如果您有任何潜在的健康问题.
