단식은 수천 년 동안 시행되어 왔으며 전 세계의 다양한 종교와 문화에서 필수 요소입니다.
오늘날 새로운 종류의 단식은 고대 관습에 새로운 변형을 가했습니다.
16/8 간헐적 단식은 가장 대중적인 단식 스타일 중 하나입니다. 지지자들은 체중을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 쉽고 편리하며 지속 가능한 방법이라고 주장합니다.
이 기사에서는 16/8 간헐적 단식, 작동 방식 및 자신에게 적합한지 검토합니다.
16/8 간헐적 단식이란?
16/8 간헐적 단식은 음식과 칼로리가 포함된 음료의 섭취를 하루 8시간으로 제한하고 나머지 16시간 동안 음식을 삼가는 것을 포함합니다.
이 주기는 개인 취향에 따라 일주일에 한 번 또는 두 번에서 매일까지 원하는 만큼 반복할 수 있습니다.
16/8 간헐적 단식은 최근 몇 년 동안 특히 체중 감량과 지방 연소를 원하는 사람들 사이에서 인기가 급증했습니다.
다른 다이어트는 종종 엄격한 규칙과 규정을 설정하지만 16/8 간헐적 단식은 따르기 쉽고 최소한의 노력으로 실제 결과를 제공할 수 있습니다.
일반적으로 다른 많은 다이어트 계획보다 덜 제한적이고 유연한 것으로 간주되며 거의 모든 라이프스타일에 쉽게 맞출 수 있습니다.
16/8 간헐적 단식은 체중 감소 외에도 혈당 조절을 개선하고 뇌 기능을 향상시키며 수명을 연장하는 것으로 알려져 있습니다.
요약: 16/8 간헐적 단식은 하루 중 8시간 동안만 식사를 하고 나머지 16시간 동안은 단식을 하는 것입니다. 체중 감량을 지원하고 혈당을 개선하며 뇌 기능을 향상시키고 수명을 연장할 수 있습니다.
시작하는 방법
16/8 간헐적 단식은 간단하고 안전하며 지속 가능합니다.
시작하려면 먼저 8시간 창을 선택하고 해당 기간으로 음식 섭취를 제한하십시오.
많은 사람들이 정오에서 오후 8시 사이에 식사를 하는 것을 선호합니다. 즉, 밤새 단식하고 아침 식사를 건너뛰지만 여전히 균형 잡힌 점심과 저녁을 먹고 하루 종일 몇 가지 간식을 먹을 수 있기 때문입니다.
다른 사람들은 오전 9시에서 오후 5시 사이에 식사를 하기로 선택하여 오전 9시경에는 건강한 아침 식사, 정오 경에는 일반적인 점심 식사, 그리고 단식을 시작하기 전 오후 4시경에는 가벼운 이른 저녁 식사나 간식을 먹을 수 있는 충분한 시간을 갖습니다.
그러나 일정에 가장 적합한 시간 프레임을 실험하고 선택할 수 있습니다.
또한 식단의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하려면 식사 기간 동안 영양가 있는 전체 음식과 음료를 섭취하는 것이 중요합니다.
영양이 풍부한 음식을 채우면 식단을 완성하는 데 도움이 될 수 있으며 이 요법이 제공해야 하는 보상을 얻을 수 있습니다.
다음과 같은 다양한 건강에 좋은 전체 식품으로 각 식사의 균형을 맞추십시오.:
- 과일: 사과, 바나나, 딸기, 오렌지, 복숭아, 배 등.
- 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 오이, 잎이 많은 채소, 토마토 등.
- 통곡물: 퀴노아, 쌀, 귀리, 보리, 메밀 등.
- 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 코코넛 오일
- 단백질 공급원: 콩류, 콩, 두부, 견과류, 씨앗 등.
단식 중에도 물, 무가당 차, 커피와 같은 칼로리가 없는 음료를 마시는 것도 수분을 유지하면서 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면, 정크 푸드를 폭식하거나 과도하게 섭취하면 16/8 간헐적 단식과 관련된 긍정적인 효과를 무효화할 수 있으며 결국 건강에 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
요약: 16/8 간헐적 단식을 시작하려면 8시간의 기간을 선택하고 음식 섭취를 그 기간으로 제한하십시오. 식사 기간 동안 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하십시오.
16/8 간헐적 단식의 이점
16/8 간헐적 단식은 따르기 쉽고 유연하며 장기적으로 지속 가능하기 때문에 인기 있는 다이어트입니다.
또한 매주 요리하고 음식을 준비하는 데 드는 시간과 비용을 줄일 수 있어 편리합니다.
건강 측면에서 16/8 간헐적 단식은 다음을 포함한 많은 이점과 관련이 있습니다.:
- 체중 감소 증가: 섭취를 하루에 몇 시간으로 제한하면 하루의 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 연구에 따르면 단식은 신진대사를 촉진하고 체중 감소를 증가시킬 수 있습니다.
- 혈당 조절 개선: 간헐적 단식은 공복 인슐린 수치를 최대 31%까지 낮추고 혈당을 3-6% 낮추어 잠재적으로 당뇨병 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
- 향상된 수명: 인간에 대한 증거는 제한적이지만 일부 동물 연구에서는 간헐적 단식이 수명을 연장할 수 있음을 발견했습니다.
요약: 16/8 간헐적 단식은 따르기 쉽고 유연하며 편리합니다. 동물 및 인간 연구에 따르면 체중 감소를 증가시키고 혈당 수치를 개선하며 뇌 기능을 향상시키고 수명을 연장할 수 있습니다.
16/8 간헐적 단식의 단점
16/8 간헐적 단식은 많은 건강상의 이점과 관련이 있을 수 있지만 몇 가지 단점이 있으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
하루에 섭취량을 8시간으로 제한하면 일부 사람들은 단식한 시간을 보충하기 위해 식사 시간에 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
이것은 체중 증가, 소화 장애 및 건강에 해로운 식습관의 발달로 이어질 수 있습니다.
16/8 간헐적 단식은 처음 시작할 때 배고픔, 허약함, 피로와 같은 단기적인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러나 일상 생활에 들어가면 이러한 현상은 종종 사라집니다.
또한 일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 남성과 여성에게 다르게 영향을 미칠 수 있으며, 동물 연구에서는 여성의 생식 능력과 번식을 방해할 수 있다고 보고했습니다.
그러나 간헐적 단식이 생식 건강에 미칠 수 있는 영향을 평가하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
어쨌든 점차적으로 시작하고 우려 사항이 있거나 부정적인 증상이 나타나면 중단하거나 의사와 상담하십시오.
요약: 일일 음식 섭취를 제한하면 쇠약, 배고픔, 음식 소비 증가 및 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 남성과 여성에게 다르게 영향을 미칠 수 있으며 심지어 생식 능력을 방해할 수도 있습니다.
16/8 간헐적 단식이 당신에게 적합합니까?
16/8 간헐적 단식은 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식을 병행할 때 건강을 개선하는 지속 가능하고 안전하며 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
그러나 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 대체하는 것으로 간주되어서는 안 됩니다. 말할 것도 없이, 간헐적 단식이 효과가 없더라도 여전히 건강할 수 있습니다.
16/8 간헐적 단식은 일반적으로 대부분의 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주되지만, 특히 기저 질환이 있는 경우 시도하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
이것은 약물을 복용 중이거나 당뇨병, 저혈압 또는 섭식 장애의 병력이 있는 경우 중요합니다.
간헐적 단식은 임신을 계획 중인 여성이나 임신 중이거나 수유 중인 여성에게도 권장되지 않습니다.
금식 중 우려 사항이나 부작용이 있는 경우 반드시 의사와 상담하십시오.
요약
16/8 간헐적 단식은 8시간 동안만 식사를 하고 나머지 16시간 동안은 단식을 하는 것입니다.
체중 감량을 지원하고 혈당, 뇌 기능 및 수명을 개선할 수 있습니다.
식사 기간 동안 건강한 식단을 섭취하고 물이나 무가당 차 및 커피와 같은 칼로리가 없는 음료를 마십니다.
특히 기저 질환이 있는 경우 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
