Faste har været praktiseret i tusinder af år og er en hæfteklammer på tværs af mange forskellige religioner og kulturer rundt om i verden.
I dag sætter nye fastesorter et nyt twist på den gamle praksis.
16/8 fastende er en af de mest populære former for faste. Fortalere hævder, at det er en let, bekvem og bæredygtig måde at tabe sig på og forbedre det generelle helbred.
Denne artikel gennemgår 16/8 intermitterende faste, hvordan det fungerer, og om det er det rigtige for dig.
Indholdsfortegnelse
Hvad er 16/8 intermitterende faste?
16/8 intermitterende faste indebærer at begrænse forbruget af mad og kalorieholdige drikkevarer til et fastlagt vindue på otte timer om dagen og afstå fra mad i de resterende 16 timer.
Denne cyklus kan gentages så ofte du vil - fra bare en eller to gange om ugen til hver dag, afhængigt af din personlige præference.
16/8 intermitterende faste har steget i popularitet i de seneste år, især blandt dem, der ønsker at tabe sig og forbrænde fedt.
Mens andre diæter ofte fastsætter strenge regler og forskrifter, er det let at følge 16/8 faste med faste perioder og kan give reelle resultater med minimal indsats.
Det betragtes generelt som mindre restriktivt og mere fleksibelt end mange andre kostplaner og kan let passe ind i næsten enhver livsstil.
Ud over at øge vægttabet menes 16/8 intermitterende faste også at forbedre blodsukkerkontrollen, øge hjernens funktion og øge levetiden.
Resumé: 16/8 intermitterende faste indebærer kun at spise i løbet af et otte timers vindue i løbet af dagen og faste i de resterende 16 timer. Det understøtter måske vægttab, forbedrer blodsukkeret, øger hjernens funktion og øger levetiden.
Sådan kommer du i gang
16/8 intermitterende faste er enkel, sikker og bæredygtig.
For at komme i gang skal du begynde med at vælge et otte timers vindue og begrænse dit madindtag til den periode.
Mange foretrækker at spise mellem kl. 12 og 20, da det betyder, at du kun skal faste natten over og springe morgenmaden over, men stadig kan spise en afbalanceret frokost og aftensmad sammen med et par snacks i løbet af dagen.
Andre vælger at spise mellem kl. 9 og 17, hvilket giver masser af tid til en sund morgenmad omkring kl. 9, en normal frokost omkring middag og en let tidlig middag eller snack omkring kl. 16 inden du starter din faste.
Du kan dog eksperimentere og vælge den tidsramme, der passer bedst til din tidsplan.
For at maksimere de potentielle sundhedsmæssige fordele ved din kost er det desuden vigtigt at holde sig til nærende hele fødevarer og drikkevarer i løbet af dine spiseperioder.
At fylde op med næringsrige fødevarer kan hjælpe med at afrunde din kost og give dig mulighed for at høste de fordele, som dette regime kan tilbyde.
Prøv at afbalancere hvert måltid med et godt udvalg af sunde hele fødevarer, som f.eks:
- Frugt: Æbler, bananer, bær, appelsiner, fersken, pærer osv.
- Grøntsager: Broccoli, blomkål, agurker, bladgrøntsager, tomater osv.
- Fuldkorn: Quinoa, ris, havre, byg, boghvede osv.
- Sunde fedtstoffer: Olivenolie, avocado og kokosolie
- Kilder til protein: Bælgfrugter, bønner, tofu, nødder, frø osv.
Drikke kaloriefrie drikkevarer som vand og usødet te og kaffe, selv under faste, kan også hjælpe med at kontrollere din appetit og samtidig holde dig hydreret.
På den anden side kan binging eller overdrive det på junkfood negere de positive effekter forbundet med 16/8 intermitterende faste og kan ende med at gøre mere skade end gavn for dit helbred.
Foreslået læsning: Intermitterende faste: Den ultimative begynderguide
Resumé: For at begynde 16/8 intermitterende faste skal du vælge et otte timers vindue og begrænse dit madindtag til den periode. Sørg for at spise en afbalanceret, sund kost i løbet af din spiseperiode.
Fordele ved 16/8 intermitterende faste
16/8 fastende er en populær kost, fordi den er let at følge, fleksibel og bæredygtig på lang sigt.
Det er også praktisk, da det kan reducere mængden af tid og penge, du skal bruge på at lave mad og tilberede mad hver uge.
Med hensyn til helbred har 16/8 intermitterende faste været forbundet med en lang række fordele, herunder:
- Øget vægttab: Begrænsning af dit indtag til et par timer om dagen hjælper med at reducere kalorier for dagen, men undersøgelser viser også, at faste kan øge stofskiftet og øge vægttabet.
- Forbedret blodsukkerkontrol: Intermitterende faste har vist sig at reducere fastende insulinniveauer med op til 31% og lavere blodsukker med 3-6%, hvilket potentielt kan reducere din risiko for diabetes.
- Forbedret levetid: Selvom beviser hos mennesker er begrænsede, har nogle dyreforsøg fundet ud af, at intermitterende faste kan forlænge levetiden.
Resumé: 16/8 intermitterende faste er let at følge, fleksibel og praktisk. Dyreforsøg og menneskerundersøgelser tyder på, at det kan øge vægttabet, forbedre blodsukkerniveauet, forbedre hjernens funktion og forlænge levetiden.
Ulemper ved 16/8 intermitterende faste
16/8 intermitterende faste kan være forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, men det har nogle ulemper og er muligvis ikke det rigtige for alle.
Begrænsning af dit indtag til kun otte timer om dagen kan få nogle til at spise mere end normalt i spiseperioder i et forsøg på at gøre op i timevis med at faste.
Dette kan føre til vægtøgning, fordøjelsesproblemer og udvikling af usunde spisevaner.
Foreslået læsning: 8 videnskabeligt støttede sundhedsmæssige fordele ved at faste
16/8 intermitterende faste kan også forårsage negative bivirkninger på kort sigt, når du først kommer i gang, såsom sult, svaghed og træthed-selvom disse ofte aftager, når du kommer i en rutine.
Derudover tyder nogle undersøgelser på, at intermitterende faste kan påvirke mænd og kvinder forskelligt, med dyreforsøg, der rapporterer, at det kan forstyrre fertilitet og reproduktion hos kvinder.
Imidlertid er der brug for flere menneskelige undersøgelser for at evaluere de effekter, som intermitterende faste kan have på reproduktiv sundhed.
Under alle omstændigheder skal du begynde gradvist og overveje at stoppe eller konsultere din læge, hvis du har bekymringer eller oplever negative symptomer.
Resumé: Begrænsning af daglig madindtagelse kan forårsage svaghed, sult, øget madforbrug og vægtforøgelse. Dyrestudier viser, at intermitterende faste kan påvirke mænd og kvinder forskelligt og endda forstyrre fertiliteten.
Er 16/8 intermitterende faste det rigtige for dig?
16/8 intermitterende faste kan være en bæredygtig, sikker og nem måde at forbedre dit helbred, når det er forbundet med en nærende kost og en sund livsstil.
Det bør dog ikke ses som en erstatning for en afbalanceret, afrundet kost rig på hele fødevarer. For ikke at nævne, du kan stadig være sund, selvom intermitterende faste ikke virker for dig.
Selvom 16/8 periodisk faste generelt betragtes som sikkert for de fleste raske voksne, bør du tale med din læge, før du prøver det, især hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold.
Dette er nøglen, hvis du tager medicin eller har diabetes, lavt blodtryk eller tidligere har haft forstyrret spisning.
Intermitterende faste anbefales heller ikke til kvinder, der prøver at blive gravide, eller dem, der er gravide eller ammer.
Hvis du har bekymringer eller oplever negative bivirkninger under fasten, skal du kontakte din læge.
Resumé
16/8 intermitterende faste indebærer kun at spise i løbet af et 8-timers vindue og faste i de resterende 16 timer.
Det understøtter måske vægttab og forbedrer blodsukker, hjernefunktion og levetid.
Spis en sund kost i din spiseperiode, og drik kaloriefrie drikkevarer som vand eller usødet te og kaffe.
Det er bedst at tale med din læge, før du prøver intermitterende faste, især hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold.
Foreslået læsning: Sådan holder du dig til en diæt: 11 tips til en sund kost
