Meditimi është procesi i zakonshëm i trajnimit të mendjes tuaj për t'u fokusuar dhe ridrejtuar mendimet tuaja.
Popullariteti i meditimit po rritet ndërsa më shumë njerëz zbulojnë përfitimet e shumta shëndetësore të tij.
Ju mund ta përdorni atë për të rritur ndërgjegjësimin për veten dhe rrethinën tuaj. Shumë e mendojnë atë si një mënyrë për të reduktuar stresin dhe për të zhvilluar përqendrimin.
Njerëzit gjithashtu përdorin praktikën për të zhvilluar zakone dhe ndjenja të tjera të dobishme, të tilla si një humor dhe pikëpamje pozitive, vetëdisiplinë, modele të shëndetshme gjumi dhe madje edhe rritje të tolerancës ndaj dhimbjes.
Ky artikull shqyrton 12 përfitimet shëndetësore të meditimit.
1. Meditimi redukton stresin
Reduktimi i stresit është një nga arsyet më të zakonshme që njerëzit provojnë meditimin.
Një rishikim arriti në përfundimin se meditimi i përshtatet reputacionit të tij për reduktimin e stresit.
Normalisht, stresi mendor dhe fizik shkaktojnë rritje të niveleve të hormonit të stresit, kortizolit. Kjo prodhon shumë efekte të dëmshme të stresit, të tilla si çlirimi i kimikateve inflamatore të quajtura citokina.
Këto efekte mund të prishin gjumin, të nxisin depresionin dhe ankthin, të rrisin presionin e gjakut dhe të kontribuojnë në lodhje dhe të menduarit e turbullt.
Në një studim 8-javor, një stil meditimi i quajtur "meditim i vetëdijes" zvogëloi reagimin ndaj inflamacionit të shkaktuar nga stresi.
Për më tepër, hulumtimi ka treguar se meditimi gjithashtu mund të përmirësojë simptomat e kushteve të lidhura me stresin, duke përfshirë sindromën e zorrës së irrituar, çrregullimin e stresit post-traumatik dhe fibromialgjinë.
Përmbledhje: Shumë stile meditimi mund të ndihmojnë në uljen e stresit. Meditimi gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat tek njerëzit me kushte mjekësore të shkaktuara nga stresi.
2. Meditimi kontrollon ankthin
Meditimi mund të zvogëlojë nivelet e stresit, gjë që përkthehet në më pak ankth.
Një meta-analizë që përfshin gati 1300 të rritur zbuloi se meditimi mund të ulë ankthin. Veçanërisht, ky efekt ishte më i fortë tek ata me nivelet më të larta të ankthit.
Gjithashtu, një studim zbuloi se tetë javë meditim të ndërgjegjshëm ndihmoi në reduktimin e simptomave të ankthit tek njerëzit me çrregullim ankthi të përgjithësuar, duke rritur vetë-deklarimet pozitive dhe duke përmirësuar reaktivitetin dhe përballimin e stresit.
Një studim tjetër në 47 njerëz me dhimbje kronike zbuloi se përfundimi i një programi 8-javor meditimi çoi në përmirësime të dukshme në depresion, ankth dhe dhimbje gjatë një viti.
Për më tepër, disa kërkime sugjerojnë se ushtrime të ndryshme të ndërgjegjes dhe meditimit mund të zvogëlojnë ankthin.
Për shembull, joga është treguar se i ndihmon njerëzit të reduktojnë ankthin. Kjo ka të ngjarë për shkak të përfitimeve të praktikës medituese dhe aktivitetit fizik.
Meditimi mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e ankthit të lidhur me punën. Një studim zbuloi se punonjësit që përdorën një aplikacion të meditimit të ndërgjegjes për tetë javë përjetuan përmirësim të mirëqenies dhe ulje të shqetësimit dhe tendosjes së punës në krahasim me ata në një grup kontrolli.
Përmbledhje: Meditimi i zakonshëm mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit dhe përmirësimin e reaktivitetit ndaj stresit dhe aftësitë e përballimit.
3. Meditimi promovon shëndetin emocional
Disa forma të meditimit mund të çojnë në përmirësimin e vetë-imazhit dhe një pikëpamje më pozitive për jetën.
Për shembull, një përmbledhje e trajtimeve të dhëna për më shumë se 3500 të rritur zbuloi se meditimi i ndërgjegjshëm përmirësoi simptomat e depresionit.
Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje e 18 studimeve tregoi se njerëzit që merrnin terapi meditimi përjetuan simptoma të reduktuara të depresionit në krahasim me ata në një grup kontrolli.
Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që përfunduan një ushtrim meditimi përjetuan më pak mendime negative në përgjigje të shikimit të imazheve negative sesa ata në një grup kontrolli.
Sugjeruar për ju: 11 mënyra natyrale për të ulur nivelin e kortizolit
Për më tepër, kimikatet inflamatore të quajtura citokina, të lëshuara si përgjigje ndaj stresit, mund të ndikojnë në humor, duke çuar në depresion. Një rishikim i disa studimeve sugjeron se meditimi mund të zvogëlojë gjithashtu depresionin duke ulur nivelet e këtyre kimikateve inflamatore.
Përmbledhje: Disa forma të meditimit mund të përmirësojnë depresionin dhe të reduktojnë mendimet negative. Mund të ulë gjithashtu nivelet e citokineve inflamatore, të cilat mund të kontribuojnë në depresion.
4. Meditimi rrit vetëdijen
Disa forma të meditimit mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një kuptim më të fortë për veten tuaj, duke ju ndihmuar të rriteni në veten tuaj më të mirë.
Për shembull, meditimi i vetë-kërkimit synon t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë veten dhe mënyrën se si lidheni me ata përreth jush.
Forma të tjera ju mësojnë të dalloni mendimet që mund të jenë të dëmshme ose vetëshkatërruese. Ndërsa fitoni vetëdije më të madhe për zakonet tuaja të të menduarit, ju mund t'i drejtoni ato drejt modeleve më konstruktive.
Një rishikim i 27 studimeve tregoi se praktikimi i tai chi mund të lidhet me përmirësimin e vetë-efikasitetit, një term i përdorur për të përshkruar besimin e një personi në aftësinë ose aftësinë e tij për të kapërcyer sfidat.
Në një studim tjetër, 153 të rritur që përdorën një aplikacion të meditimit të ndërgjegjes për dy javë përjetuan ndjenja të reduktuara të vetmisë dhe rritje të kontaktit social në krahasim me ata në një grup kontrolli.
Për më tepër, përvoja në meditim mund të kultivojë më shumë aftësi krijuese për zgjidhjen e problemeve.
Përmbledhje: Vetë-hetimi dhe stilet përkatëse të meditimit mund t'ju ndihmojnë të "njohni veten". Kjo mund të jetë një pikënisje për të bërë ndryshime të tjera pozitive.
5. Meditimi zgjat hapësirën e vëmendjes
Meditimi i fokusuar i vëmendjes është si ngritja e peshës për hapësirën tuaj të vëmendjes. Ndihmon në rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së vëmendjes suaj.
Sugjeruar për ju: 15 këshilla të dobishme për të kapërcyer ngrënien e tepërt
Për shembull, një studim zbuloi se njerëzit që dëgjuan një kasetë meditimi përjetuan vëmendje dhe saktësi të përmirësuar gjatë përfundimit të një detyre krahasuar me ata në një grup kontrolli.
Një studim i ngjashëm tregoi se njerëzit që praktikonin rregullisht meditim performuan më mirë në një detyrë vizuale dhe kishin një hapësirë më të madhe vëmendjeje sesa ata pa përvojë meditimi.
Për më tepër, një rishikim arriti në përfundimin se meditimi madje mund të ndryshojë modelet në tru që kontribuojnë në bredhjen e mendjes, shqetësimin dhe vëmendjen e dobët.
Edhe meditimi për një periudhë të shkurtër çdo ditë mund t'ju sjellë dobi. Një studim zbuloi se pas tetë javësh, meditimi për 13 minuta çdo ditë rrit vëmendjen dhe kujtesën.
Përmbledhje: Disa lloje meditimi mund të ndërtojnë aftësinë tuaj për të ridrejtuar dhe mbajtur vëmendjen.
6. Meditimi mund të zvogëlojë humbjen e kujtesës lidhur me moshën
Përmirësimet në vëmendje dhe qartësia e të menduarit mund t'ju ndihmojnë të mbani mendjen tuaj të re.
Kirtan Kriya është një metodë meditimi që kombinon një mantra ose këngë me lëvizjen e përsëritur të gishtërinjve për të fokusuar mendimet tuaja. Studimet te njerëzit me humbje të kujtesës lidhur me moshën kanë treguar se përmirëson performancën në testet neuropsikologjike.
Për më tepër, një rishikim gjeti prova paraprake se stilet e shumta të meditimit mund të rrisin vëmendjen, kujtesën dhe shpejtësinë mendore te vullnetarët e moshuar.
Përveç luftimit të humbjes normale të kujtesës të lidhur me moshën, meditimi mund të paktën pjesërisht të përmirësojë kujtesën te pacientët me demencë. Gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e stresit dhe në përmirësimin e përballimit tek ata që kujdesen për anëtarët e familjes me demencë.
Përmbledhje: Përqendrimi i përmirësuar që mund të fitoni përmes meditimit të rregullt mund të rrisë kujtesën tuaj dhe qartësinë mendore. Këto përfitime mund të ndihmojnë në luftimin e humbjes së kujtesës të lidhur me moshën dhe demencës.
7. Meditimi mund të gjenerojë mirësi
Disa lloje meditimi mund të rrisin veçanërisht ndjenjat dhe veprimet pozitive ndaj vetes dhe të tjerëve.
Sugjeruar për ju: 14 mënyra natyrale për të përmirësuar kujtesën tuaj
Metta, i njohur gjithashtu si meditim i dashamirësisë, fillon me zhvillimin e mendimeve dhe ndjenjave të mira ndaj vetes.
Nëpërmjet praktikës, njerëzit mësojnë ta shtrijnë këtë mirësi dhe falje nga jashtë, fillimisht te miqtë, pastaj të njohurit dhe në fund të fundit armiqtë.
Një meta-analizë e 22 studimeve mbi këtë formë meditimi tregoi aftësinë e tij për të rritur dhembshurinë e njerëzve ndaj vetes dhe të tjerëve.
Një studim i 100 të rriturve të caktuar rastësisht në një program që përfshinte meditim me dashamirësi zbuloi se këto përfitime vareshin nga doza.
Me fjalë të tjera, sa më shumë kohë që njerëzit kalojnë në praktikën javore të meditimit metta, aq më shumë ndjenja pozitive përjetojnë.
Një studim tjetër i 50 studentëve të kolegjit tregoi se praktikimi i meta meditimit tre herë në javë përmirësoi emocionet pozitive, ndërveprimet ndërpersonale dhe të kuptuarit e të tjerëve pas katër javësh.
Këto përfitime gjithashtu duket se grumbullohen me kalimin e kohës me meditimin me dashamirësi.
Përmbledhje: Metta, ose meditimi me dashamirësi, po zhvillon ndjenja pozitive ndaj vetes dhe të tjerëve. Metta rrit pozitivitetin, ndjeshmërinë dhe sjelljen e dhembshur ndaj të tjerëve.
8. Meditimi mund të ndihmojë në luftimin e varësive
Disiplina mendore që mund të zhvilloni përmes meditimit mund t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga varësitë duke rritur vetëkontrollin dhe ndërgjegjësimin tuaj për shkaktarët e sjelljeve të varësisë.
Hulumtimet kanë treguar se meditimi mund t'i ndihmojë njerëzit të mësojnë të ridrejtojnë vëmendjen e tyre, të menaxhojnë emocionet dhe impulset e tyre dhe të rrisin të kuptuarit e shkaqeve që qëndrojnë pas tyre.
Një studim i 60 personave që merrnin trajtim për çrregullimin e përdorimit të alkoolit zbuloi se praktikimi i meditimit transcendental shoqërohej me nivele më të ulëta stresi, shqetësime psikologjike, dëshira për alkool dhe përdorim të alkoolit pas tre muajsh.
Meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kontrolloni dëshirat për ushqim. Një përmbledhje e 14 studimeve zbuloi se meditimi i ndërgjegjshëm i ndihmoi pjesëmarrësit të reduktonin ngrënien emocionale dhe të tepruar.
Përmbledhje: Meditimi zhvillon vetëdijen mendore dhe mund t'ju ndihmojë të menaxhoni shkaktarët për impulset e padëshiruara. Kjo mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga varësia, të menaxhoni ushqimin jo të shëndetshëm dhe të ridrejtoni zakone të tjera të padëshiruara.
9. Meditimi përmirëson gjumin
Gati gjysma e popullsisë do të luftojë me pagjumësinë në një moment.
Një studim krahasoi programet e meditimit të bazuara në ndërgjegje dhe zbuloi se njerëzit që meditonin flinin më gjatë dhe kishin përmirësuar ashpërsinë e pagjumësisë në krahasim me ata me një gjendje kontrolli pa mjekim.
Të bëhesh i aftë në meditim mund t'ju ndihmojë të kontrolloni ose ridrejtoni mendimet e garës ose të arratisjes që shpesh çojnë në pagjumësi.
Për më tepër, mund të ndihmojë në relaksimin e trupit tuaj, duke çliruar tensionin dhe duke ju vendosur në një gjendje paqësore ku keni më shumë gjasa të bini në gjumë.
Përmbledhje: Teknika të ndryshme meditimi mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të kontrolloni mendimet e arratisura që ndërhyjnë me gjumin. Kjo mund të shkurtojë kohën për të fjetur dhe të rrisë cilësinë e gjumit.
10. Meditimi ndihmon në kontrollin e dhimbjes
Perceptimi juaj i dhimbjes është i lidhur me gjendjen tuaj mendore dhe mund të rritet në kushte stresuese.
Disa kërkime sugjerojnë se përfshirja e meditimit në rutinën tuaj mund të jetë e dobishme për kontrollin e dhimbjes.
Për shembull, një rishikim i 38 studimeve arriti në përfundimin se meditimi i ndërgjegjshëm mund të zvogëlojë dhimbjen, të përmirësojë cilësinë e jetës dhe të ulë simptomat e depresionit tek njerëzit me dhimbje kronike.
Një meta-analizë e madhe e studimeve që përfshinte gati 3500 pjesëmarrës arriti në përfundimin se meditimi ishte i lidhur me uljen e dhimbjes.
Medituesit dhe jomedituesit përjetuan të njëjtat shkaqe të dhimbjes, por medituesit treguan një aftësi më të madhe për të përballuar dhimbjen dhe madje përjetuan një ndjesi të reduktuar të dhimbjes.
Përmbledhje: Meditimi mund të zvogëlojë perceptimin e dhimbjes në tru. Kjo mund të ndihmojë në trajtimin e dhimbjes kronike kur përdoret për të plotësuar kujdesin mjekësor ose terapi fizike.
11. Meditimi mund të ulë presionin e gjakut
Meditimi gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin fizik duke reduktuar tendosjen në zemër.
Sugjeruar për ju: 16 mënyra për të motivuar veten për të humbur peshë
Me kalimin e kohës, presioni i lartë i gjakut e bën zemrën të punojë më shumë për të pompuar gjakun, duke çuar në funksion të dobët të zemrës.
Presioni i lartë i gjakut gjithashtu kontribuon në aterosklerozë, ose një ngushtim të arterieve, që mund të çojë në sulm në zemër dhe goditje në tru.
Një meta-analizë e 12 studimeve që përfshinte gati 1000 pjesëmarrës zbuloi se meditimi ndihmoi në uljen e presionit të gjakut. Kjo ishte më efektive midis vullnetarëve të moshuar dhe atyre me presion më të lartë të gjakut përpara studimit.
Një rishikim arriti në përfundimin se disa lloje meditimi sollën përmirësime të ngjashme në presionin e gjakut.
Pjesërisht, meditimi duket se kontrollon presionin e gjakut duke relaksuar sinjalet nervore që koordinojnë funksionin e zemrës, tensionin e enëve të gjakut dhe përgjigjen "lufto ose fluturo" që rrit vigjilencën në situata stresuese.
Përmbledhje: Presioni i gjakut ulet gjatë meditimit dhe me kalimin e kohës tek individët që meditojnë rregullisht. Kjo mund të zvogëlojë tendosjen në zemër dhe arterie, duke ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
12. Meditimi është i arritshëm kudo
Njerëzit praktikojnë shumë forma të ndryshme meditimi, shumica e të cilave nuk kërkojnë pajisje ose hapësirë të specializuar. Ju mund të praktikoni vetëm disa minuta në ditë.
Nëse doni të filloni të meditoni, provoni të zgjidhni një formë meditimi bazuar në atë që dëshironi të dilni prej tij.
Ekzistojnë dy stile kryesore të meditimit:
- Meditim me vëmendje të përqendruar. Ky stil përqendrohet në një objekt të vetëm, mendim, tingull ose vizualizim. Ajo thekson çlirimin e mendjes tuaj nga shpërqendrimet. Meditimi mund të fokusohet në frymëmarrje, një mantra ose tingull qetësues.
- Meditim me monitorim të hapur. Ky stil inkurajon ndërgjegjësimin e zgjeruar për të gjitha aspektet e mjedisit tuaj, sferën e mendimit dhe ndjenjën e vetvetes. Mund të përfshijë ndërgjegjësimin për mendimet, ndjenjat ose impulset e shtypura.
Për të zbuluar se cilat stile ju pëlqejnë më shumë, shikoni ushtrimet e ndryshme të meditimit falas dhe të drejtuara të ofruara nga Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos. Është një mënyrë e shkëlqyer për të provuar stile të ndryshme dhe për të gjetur atë që ju përshtatet.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet kryesore shëndetësore të ushtrimeve të rregullta
Merrni parasysh pjesëmarrjen në një klasë nëse mjediset tuaja të zakonshme të punës dhe të shtëpisë nuk lejojnë një kohë të qëndrueshme dhe të qetë vetëm. Kjo gjithashtu mund të përmirësojë shanset tuaja për sukses duke ofruar një komunitet mbështetës.
Përndryshe, merrni parasysh vendosjen e alarmit tuaj disa minuta më herët për të përfituar nga koha e qetësisë në mëngjes. Kjo mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një zakon të qëndrueshëm dhe t'ju lejojë të filloni ditën pozitivisht.
Përmbledhje: Nëse jeni të interesuar të përfshini meditimin në rutinën tuaj, provoni disa stile të ndryshme dhe merrni parasysh ushtrimet e drejtuara për të filluar me atë që ju përshtatet.
Përmbledhje
Meditimi është diçka që të gjithë mund të bëjnë për të përmirësuar shëndetin e tyre mendor dhe emocional.
Ju mund ta bëni atë kudo pa pajisje speciale ose anëtarësim.
Përndryshe, kurset e meditimit dhe grupet mbështetëse janë gjerësisht të disponueshme.
Ka një larmi të madhe stilesh, secili me pika të forta dhe përfitime të ndryshme.
Provimi i një stili meditimi të përshtatshëm për qëllimet tuaja është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj, edhe nëse keni vetëm disa minuta për ta bërë atë çdo ditë.
