Ushtrimi përkufizohet si çdo lëvizje që i bën muskujt tuaj të punojnë dhe kërkon që trupi juaj të djegë kalori.
Ka shumë lloje të aktivitetit fizik, duke përfshirë notin, vrapimin, vrapimin, ecjen dhe kërcimin, për të përmendur disa.
Të qenit aktiv është treguar se ka shumë përfitime shëndetësore, si fizike ashtu edhe mendore. Madje mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë.
Këtu janë 10 mënyrat kryesore se si ushtrimet e rregullta sjellin përfitime për trupin dhe trurin tuaj.
1. Ushtrimi mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur
Ushtrimi është treguar se përmirëson disponimin tuaj dhe zvogëlon ndjenjat e depresionit, ankthit dhe stresit.
Prodhon ndryshime në pjesët e trurit që rregullojnë stresin dhe ankthin. Mund të rrisë gjithashtu ndjeshmërinë e trurit për hormonet serotonin dhe norepinefrinë, të cilat lehtësojnë ndjenjat e depresionit.
Përveç kësaj, stërvitja mund të rrisë prodhimin e endorfinës, të cilat dihet se ndihmojnë në prodhimin e ndjenjave pozitive dhe reduktojnë perceptimin e dhimbjes.
Për më tepër, ushtrimi është treguar se zvogëlon stresin dhe përmirëson simptomat e ankthit.
Është interesante se nuk ka rëndësi se sa intensive është stërvitja juaj. Duket se disponimi juaj mund të përfitojë nga ushtrimet pa marrë parasysh intensitetin e aktivitetit fizik.
Një studim në 24 gra që ishin diagnostikuar me depresion tregoi se ushtrimet e çdo intensiteti ulnin ndjeshëm ndjenjat e depresionit.
Efektet e ushtrimeve në humor janë aq të fuqishme saqë zgjedhja për të ushtruar (ose jo) madje bën një ndryshim në periudha të shkurtra.
Një rishikim i 19 studimeve zbuloi se njerëzit aktivë që ndaluan së ushtruari rregullisht përjetuan rritje të konsiderueshme të simptomave të depresionit dhe ankthit, edhe pas vetëm disa javësh.
Përmbledhje: Ushtrimi rregullisht mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të zvogëlojë ndjenjat e ankthit dhe depresionit.
2. Ushtrimi mund të ndihmojë në humbjen e peshës
Disa studime kanë treguar se pasiviteti është një faktor kryesor në shtimin e peshës dhe obezitetit.
Për të kuptuar efektin e ushtrimeve në reduktimin e peshës, është e rëndësishme të kuptohet marrëdhënia midis stërvitjes dhe shpenzimit të energjisë.
Trupi juaj shpenzon energji në tre mënyra:
- tretjen e ushqimit
- duke ushtruar
- ruajtja e funksioneve të trupit si rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja
Gjatë dietës, një reduktuar marrja e kalorive do të ulë shkallën tuaj metabolike, gjë që mund të vonojë humbjen e peshës. Përkundrazi, stërvitja e rregullt është treguar se rrit shkallën tuaj metabolike, gjë që mund të djegë më shumë kalori për t'ju ndihmuar humb peshe.
Për më tepër, studimet kanë treguar se kombinimi i ushtrimeve aerobike me stërvitjen e rezistencës mund të maksimizojë humbjen e yndyrës dhe ruajtjen e masës muskulore, gjë që është thelbësore për të mbajtur peshën jashtë.
Përmbledhje: Ushtrimi është thelbësor për të mbështetur një metabolizëm të shëndetshëm dhe për të djegur më shumë kalori në ditë. Gjithashtu ju ndihmon të ruani masën e muskujve dhe të humbni peshë.
3. Ushtrimi është i mirë për muskujt dhe kockat tuaja
Ushtrimi luan një rol jetik në ndërtimin dhe ruajtjen e muskujve dhe kockave të forta.
Aktivitetet si ngritja e peshave mund të stimulojnë ndërtimin e muskujve kur kombinohen me adekuate marrja e proteinave.
Kjo ndodh sepse stërvitja ndihmon në lirimin e hormoneve që nxisin aftësinë e muskujve tuaj për të absorbuar aminoacide. Kjo i ndihmon ata të rriten dhe redukton prishjen e tyre.
Ndërsa njerëzit plaken, ata priren të humbasin masën dhe funksionin e muskujve, gjë që mund të çojë në një rrezik të shtuar të lëndimit. Praktikimi i rregullt i aktivitetit fizik është thelbësor për reduktimin e humbjes së muskujve dhe ruajtjen e forcës me kalimin e moshës.
Gjithashtu, stërvitja ndihmon në ndërtimin e densitetit të kockave kur jeni më të rinj, përveçse ndihmon në parandalimin e osteoporozës më vonë në jetë.
Është interesante se disa kërkime sugjerojnë se ushtrimet me ndikim të lartë, të tilla si gjimnastika ose vrapimi, ose sportet me ndikim të çuditshëm, si futbolli dhe basketbolli, mund të ndihmojnë në promovimin e një densiteti më të lartë kockash sesa sportet pa ndikim si noti dhe çiklizmi.
Sugjeruar për ju: Si të filloni të ushtroni: Një udhëzues fillestar për të ushtruar
Përmbledhje: Aktiviteti fizik ju ndihmon të ndërtoni muskuj dhe kocka të forta. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e osteoporozës.
4. Ushtrimi mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë
Ushtrimi mund të jetë një nxitës i vërtetë i energjisë për shumë njerëz, përfshirë ata me kushte të ndryshme mjekësore.
Një studim i vjetër zbuloi se 6 javë ushtrime të rregullta reduktuan ndjenjat e lodhjes për 36 njerëz që kishin raportuar lodhje të vazhdueshme.
Për më tepër, stërvitja mund të rrisë ndjeshëm nivelet e energjisë për njerëzit me sindromën e lodhjes kronike (CFS) dhe sëmundje të tjera serioze.
Ushtrimi duket të jetë më efektiv në luftimin e CFS-së sesa trajtimet e tjera, duke përfshirë terapitë pasive si relaksimi dhe shtrirja ose asnjë trajtim fare.
Përveç kësaj, ushtrimi është treguar se rrit nivelet e energjisë tek njerëzit me sëmundje të tjera si kanceri.
Përmbledhje: Angazhimi në aktivitet fizik të rregullt mund të rrisë nivelet tuaja të energjisë. Kjo është e vërtetë edhe për njerëzit me lodhje të vazhdueshme dhe ata me kushte të rënda shëndetësore.
5. Ushtrimi mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike
Mungesa e aktivitetit të rregullt fizik është shkaku kryesor i sëmundjeve kronike.
Ushtrimi i rregullt është treguar se përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, shëndetin e zemrës dhe përbërjen e trupit. Gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.
Në të kundërt, mungesa e ushtrimeve të rregullta - edhe në afat të shkurtër - mund të çojë në rritje të konsiderueshme të yndyrës së barkut, gjë që mund të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës.
Kjo është arsyeja pse rekomandohet aktiviteti fizik i rregullt zvogëloni yndyrën e barkut dhe zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të këtyre gjendjeve.
Përmbledhje: Aktiviteti fizik ditor është thelbësor për të mbajtur një peshë të shëndetshme dhe për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve kronike.
6. Ushtrimi mund të ndihmojë shëndetin e lëkurës
Lëkura juaj mund të ndikohet nga sasia e stresit oksidativ në trupin tuaj.
Sugjeruar për ju: Si ecja mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe yndyrë në bark
Stresi oksidativ ndodh kur mbrojtja antioksiduese e trupit nuk mund të riparojë plotësisht dëmtimin qelizor të shkaktuar nga komponimet e njohura si radikalet e lira. Kjo mund të dëmtojë strukturën e qelizave dhe të ndikojë negativisht në lëkurën tuaj.
Edhe pse aktiviteti fizik intensiv dhe shterues mund të kontribuojë në dëmtimin oksidativ, stërvitja e rregullt e moderuar mund të rrisë prodhimin e antioksidantëve natyrorë nga trupi, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave.
Në të njëjtën mënyrë, stërvitja mund të stimulojë rrjedhën e gjakut dhe të nxisë përshtatjen e qelizave të lëkurës që mund të ndihmojnë në vonimin e shfaqjes së plakjes së lëkurës.
Përmbledhje: Ushtrimi i moderuar mund të sigurojë mbrojtje antioksiduese dhe të nxisë rrjedhjen e gjakut, gjë që mund të mbrojë lëkurën tuaj dhe të vonojë shenjat e plakjes.
7. Ushtrimi mund të ndihmojë shëndetin e trurit dhe kujtesën
Ushtrimi mund të përmirësojë funksionin e trurit dhe të mbrojë kujtesën dhe aftësitë e të menduarit.
Për të filluar, ajo rrit rrahjet e zemrës suaj, gjë që nxit rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenit në trurin tuaj. Gjithashtu mund të stimulojë prodhimin e hormoneve që rrisin rritjen e qelizave të trurit.
Plus, aftësia e ushtrimeve për të parandaluar sëmundjet kronike mund të përkthehet në përfitime për trurin tuaj, pasi funksioni i tij mund të ndikohet nga këto sëmundje.
Aktiviteti fizik i rregullt është veçanërisht i rëndësishëm tek të moshuarit pasi plakja – e kombinuar me stresin oksidativ dhe inflamacionin – nxit ndryshimet në strukturën dhe funksionin e trurit.
Ushtrimi është treguar se shkakton rritjen e madhësisë së hipokampusit, një pjesë e trurit që është jetike për kujtesën dhe mësimin, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit mendor tek të rriturit e moshuar.
Së fundmi, ushtrimi është treguar se zvogëlon ndryshimet në tru që mund të kontribuojnë në kushte si sëmundja e Alzheimerit dhe skizofrenia.
Përmbledhje: Ushtrimi i rregullt përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru dhe ndihmon shëndetin dhe kujtesën e trurit. Në mesin e të rriturve të moshuar, mund të ndihmojë në mbrojtjen e funksionit mendor.
8. Ushtrimet mund të ndihmojnë në relaksimin dhe cilësinë e gjumit
Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të flini më mirë.
në lidhje me cilësia e gjumit, shterimi i energjisë që ndodh gjatë stërvitjes stimulon proceset rikuperuese gjatë gjumit.
Për më tepër, rritja e temperaturës së trupit që ndodh gjatë stërvitjes mendohet se përmirëson cilësinë e gjumit duke e ndihmuar atë të bjerë gjatë gjumit.
Sugjeruar për ju: 8 përfitime të vërtetuara shëndetësore të xhensenit
Shumë studime mbi efektet e ushtrimeve në gjumë kanë arritur në përfundime të ngjashme.
Një rishikim i gjashtë studimeve zbuloi se pjesëmarrja në një program trajnimi stërvitor ndihmoi në përmirësimin e cilësisë së gjumit të vetë-raportuar dhe reduktoi vonesën e gjumit, që është sasia e kohës që duhet për të fjetur.
Një tjetër studim i vjetër tregoi se 16 javë aktivitet fizik përmirësoi cilësinë e gjumit dhe ndihmoi 17 njerëz me pagjumësi të flinin më gjatë dhe më thellë se grupi i kontrollit. Gjithashtu i ndihmoi ata të ndiheshin më energjikë gjatë ditës.
Për më tepër, angazhimi në stërvitje të rregullt duket të jetë i dobishëm për të moshuarit, të cilët shpesh preken nga çrregullimet e gjumit.
Ju mund të jeni fleksibël me llojin e ushtrimeve që zgjidhni. Duket se ose ushtrimet aerobike vetëm ose ushtrimet aerobike të kombinuara me stërvitjen me rezistencë mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit.
Përmbledhje: Aktiviteti fizik i rregullt, pavarësisht nëse është aerobik apo një kombinim i stërvitjes aerobike me rezistencë, mund t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe të ndiheni më energjikë gjatë ditës.
9. Ushtrimi mund të zvogëlojë dhimbjen
Edhe pse dhimbja kronike mund të jetë dobësuese, stërvitja mund të ndihmojë në uljen e saj.
Në fakt, për shumë vite, rekomandimi për trajtimin e dhimbjeve kronike ishte pushimi dhe pasiviteti. Megjithatë, studimet e fundit tregojnë se stërvitja ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve kronike.
Një rishikim i disa studimeve zbuloi se stërvitja mund të ndihmojë ata me dhimbje kronike të zvogëlojnë dhimbjen e tyre dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre.
Disa studime tregojnë gjithashtu se stërvitja mund të ndihmojë në kontrollimin e dhimbjeve të lidhura me kushte të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë dhimbjen kronike të shpinës, fibromialgjinë dhe çrregullimin kronik të shpatullave të indeve të buta, për të përmendur disa.
Përveç kësaj, aktiviteti fizik gjithashtu mund të rrisë tolerancën ndaj dhimbjes dhe të ulë perceptimin e dhimbjes.
Përmbledhje: Ushtrimi ka efekte të favorshme në dhimbjet që lidhen me kushte të ndryshme. Gjithashtu mund të rrisë tolerancën ndaj dhimbjes.
10. Ushtrimi mund të nxisë një jetë më të mirë seksuale
Ushtrimi është vërtetuar se rrit dëshirën seksuale.
Angazhimi në ushtrime të rregullta mund të forcojë zemrën, të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të tonifikojë muskujt dhe të rrisë fleksibilitetin, të gjitha këto mund të përmirësojnë jetën tuaj seksuale.
Aktiviteti fizik gjithashtu mund të përmirësojë performancën seksuale dhe kënaqësinë seksuale duke rritur frekuencën e aktivitetit seksual.
Është mjaft interesante, një studim tregoi se ushtrimet e rregullta u shoqëruan me rritjen e funksionit seksual dhe dëshirës në 405 gra në postmenopauzë.
Një rishikim i 10 studimeve zbuloi gjithashtu se ushtrimet për të paktën 160 minuta në javë gjatë 6 muajve mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshëm të funksionit erektil te meshkujt.
Për më tepër, një studim zbuloi se një rutinë e thjeshtë e një shëtitjeje 6-minutëshe nëpër shtëpi ndihmoi 41 burra të reduktonin simptomat e disfunksionit erektil me 71.%.
Një tjetër studim tregoi se gratë me sindromën e vezores policistike, e cila mund të zvogëlojë dëshirën seksuale, e rritën dëshirën e tyre seksuale me stërvitje të rregullta me rezistencë për 16 javë.
Përmbledhje: Ushtrimi mund të ndihmojë në përmirësimin e dëshirës, funksionit dhe performancës seksuale tek burrat dhe gratë. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të mosfunksionimit erektil tek meshkujt.
Përmbledhje
Ushtrimi ofron përfitime të jashtëzakonshme që mund të përmirësojnë pothuajse çdo aspekt të shëndetit tuaj nga brenda jashtë.
Aktiviteti fizik i rregullt mund të rrisë prodhimin e hormoneve që ju bëjnë të ndiheni më të lumtur dhe ju ndihmojnë të flini më mirë.
Mund të përmirësojë gjithashtu pamjen e lëkurës tuaj, t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta mbani atë, të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike dhe të përmirësojë jetën tuaj seksuale.
Nëse praktikoni një sport specifik ose ndiqni udhëzimet prej 150 minutash aktivitet në javë, në mënyrë të pashmangshme do të përmirësoni shëndetin tuaj në shumë mënyra.
Sugjeruar për ju: Ushtrimi pas ngrënies: Koha, efektet anësore dhe më shumë
