Kortizoli është një hormon stresi që lëshon gjëndrat mbiveshkore. Ndihmon trupin tuaj të përballet me situata stresuese, pasi truri juaj shkakton lirimin e tij përmes sistemit nervor simpatik - sistemi "luftoni ose fluturoni" - në përgjigje të shumë llojeve të ndryshme të stresit.
Ndërsa lirimi afatshkurtër i kortizolit mund t'ju ndihmojë të ikni shpejt nga rreziku, kur nivelet e kortizolit janë shumë të larta për një kohë të gjatë, ky hormon mund t'ju dëmtojë më shumë sesa të ndihmon.
Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në një sërë çështjesh shëndetësore si shtimi në peshë, presioni i lartë i gjakut, diabeti, sëmundjet e zemrës, pagjumësia ose vështirësia për të fjetur, parregullsi humori dhe nivele të ulëta energjie.
Ky artikull diskuton 11 mënyra për të ndihmuar në uljen natyrale të niveleve të kortizolit.
Çfarë ndodh kur kortizoli është i lartë?
Gjatë 20 viteve të fundit, studimet kanë treguar gjithnjë e më shumë se nivelet e moderuara deri në të larta të kortizolit mund të çojnë në një sërë problemesh shëndetësore, si p.sh.:
- Semundje kronike. Rritja afatgjatë e kortizolit mund të rrisë rrezikun për presionin e lartë të gjakut, sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2, osteoporozën dhe sëmundje të tjera kronike.
- Shtim në peshë. Kortizoli mund të rrisë oreksin dhe të sinjalizojë trupin që të zhvendosë metabolizmin për të ruajtur yndyrën.
- Mungesa e energjisë/vështirësi për të fjetur. Mund të ndërhyjë me hormonet e gjumit të cilat mund të ndikojnë në cilësinë dhe gjatësinë e gjumit.
- Vështirësi për t'u përqendruar. E referuar gjithashtu si "mjegull e trurit", disa njerëz raportojnë probleme me fokusimin dhe mungesën e qartësisë mendore.
- Sistemi imunitar i dëmtuar. Rritja e kortizolit mund të pengojë sistemin imunitar, duke e bërë më të vështirë luftimin e infeksioneve.
- sindromi Cushing. Në raste të rralla, nivelet shumë të larta të kortizolit mund të çojnë në sindromën Cushing, një sëmundje e rrallë por serioze.
Nivelet e ngritura të kortizolit mund të shkaktohen nga shumë çështje themelore të tilla si aktiviteti i tepërt ose kanceri i hipofizës ose gjëndrave mbiveshkore, stresi kronik dhe efektet anësore të ilaçeve (p.sh. prednizoni, terapia hormonale).
Më tej, sëmundja kronike ekzistuese (p.sh., obeziteti) mund të çojë në nivele më të larta të kortizolit, duke shkaktuar një skenar të tipit "pulë ose vezë".
Prandaj, është më mirë të punoni me një profesionist të kualifikuar shëndetësor për të përcaktuar shkakun rrënjësor të problemeve tuaja shëndetësore. Së bashku me këtë, ju mund të dëshironi të prezantoni disa zakone efektive të jetesës që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë nivelet e kortizolit. Këtu janë disa rekomandime:
1. Flini sasinë e duhur
Prioriteti i gjumit mund të jetë një mënyrë efektive për të ulur nivelet e kortizolit. Çështjet kronike të gjumit si apnea obstruktive e gjumit, pagjumësia ose puna me turne janë shoqëruar me kortizol më të lartë.
Një rishikim i 28 studimeve në punëtorët me turne zbuloi se nivelet e kortizolit ishin më të larta te punëtorët që flinin gjatë ditës (punëtorët e turnit të natës) sesa gjatë natës (punëtorët e turneve të ditës).
Ata me turne të rradhës janë lidhur me rezultate më të dobëta shëndetësore, të tilla si obeziteti, sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe shëndeti mendor i përkeqësuar.
Më tej, pagjumësia është një gjendje gjumi që i referohet vështirësisë për të fjetur. Mund të shkaktohet nga shumë gjëra, duke përfshirë stresin dhe apnenë obstruktive të gjumit. Kjo mund të rezultojë në një rritje të kortizolit qarkullues, i cili ndikon në modelet tuaja të përditshme të hormoneve, nivelet e energjisë dhe aspekte të tjera të shëndetit.
Nëse jeni një ndërrim i natës ose punonjës me turne me turne, nuk keni kontroll të plotë mbi orarin tuaj të gjumit, por ka disa gjëra që mund të bëni për të optimizuar gjumin:
Sugjeruar për ju: 17 këshilla të vërtetuara për të fjetur më mirë gjatë natës
- Bëni një rutinë para gjumit. Vendosja e një rutine konsistente para gjumit (p.sh. dush, leximi i një libri, etj.) mund t'i thotë trurit dhe trupit tuaj që të fillojnë të pushojnë për natën.
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë. Një orar i rregullt i gjumit është një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar gjumin.
- Ushtroni më herët gjatë ditës. Ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit, por duhet të bëhen të paktën 2-3 orë para gjumit.
- Kufizoni marrjen e kafeinës. Mundohuni të ndaloni konsumimin e ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kafeinë rreth 6 orë para gjumit.
- Shmangni nikotinën dhe alkoolin. Të dyja substancat mund të ndikojnë në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.
- Kufizoni ekspozimin ndaj dritës së ndritshme gjatë natës. Rreth 45–60 minuta para gjumit, zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj dritës së ndritshme dhe/ose blu. Në vend që të kapni telefonin tuaj në shtrat, provoni të lexoni një libër ose të dëgjoni një podcast.
- Shkoni në shtrat në një dhomë të qetë. Kufizoni ndërprerjet duke përdorur zhurmën e bardhë, tapat e veshit dhe duke vënë në heshtje telefonin tuaj.
- Merrni një sy gjumë. Nëse puna me turne shkurton orët e gjumit, dremitja mund të zvogëlojë përgjumjen dhe të parandalojë mungesën e gjumit. Thënë kështu, dremitja mund të përkeqësojë cilësinë e gjumit te punëtorët pa turn.
Përmbledhje: Praktikimi i higjienës së mirë të gjumit mund të ndihmojë në mbajtjen e kortizolit në një ritëm normal. Mbajtja e një orari të qëndrueshëm të gjumit, shmangia e kafeinës 6 orë para gjumit dhe qëndrimi jashtë celularit menjëherë para gjumit janë strategji efektive.
2. Ushtrohuni, por jo shumë
Në varësi të intensitetit të stërvitjes, ai mund të rrisë ose zvogëlojë kortizolin.
Ushtrimi intensiv rrit kortizolin menjëherë pas kësaj, por do të ulet disa orë më vonë. Kjo rritje afatshkurtër ndihmon në koordinimin e rritjes së trupit për të përballuar sfidën. Për më tepër, madhësia e përgjigjes së kortizolit zvogëlohet me stërvitjen rutinë.
Sugjeruar për ju: 11 gjërat që ju bëjnë të dhjamoseni në bark
Ushtrimi i rregullt është treguar në studime të shumta se ndihmon në përmirësimin e cilësisë së gjumit, zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, gjë që mund të ndihmojë në uljen e kortizolit me kalimin e kohës.
Është interesante se stërvitja e rregullt është shoqëruar gjithashtu me qëndrueshmëri më të madhe ndaj stresit akut dhe mund të ulë efektet negative shëndetësore të lidhura me stresin, siç është kortizoli i lartë.
Thënë kështu, teprimi mund të ketë efektin e kundërt. Prandaj, synoni për rreth 150-200 minuta ushtrime kryesisht me intensitet të ulët deri në mesatar çdo javë dhe lërini vetes kohë për të pushuar ndërmjet stërvitjeve.
Përmbledhje: Ushtrimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë stresin dhe të promovoni shëndet të mirë, gjë që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit. Thënë kështu, mos e teproni dhe synoni për rreth 150-200 minuta ushtrime me intensitet të ulët deri në mesatar çdo javë.
3. Mësoni të dalloni të menduarit stresues
Duke i kushtuar vëmendje mendimeve stresuese mund t'ju ndihmojë t'i zvogëloni ato.
Reduktimi i stresit bazuar në ndërgjegjen është një strategji që përfshin të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet që provokojnë stresin, t'i pranoni ato pa gjykim ose rezistencë dhe t'i lejoni vetes aftësinë për t'i përpunuar ato.
Trajnimi i vetes për të qenë i vetëdijshëm për mendimet tuaja, frymëmarrjen, ritmin e zemrës dhe shenjat e tjera të tensionit ju ndihmon të dalloni stresin kur ai fillon.
Duke u fokusuar në ndërgjegjësimin për gjendjen tuaj mendore dhe fizike, ju mund të bëheni një vëzhgues objektiv i mendimeve tuaja stresuese, në vend që të jeni viktimë e tyre.
Njohja e mendimeve stresuese ju lejon të formuloni një reagim të vetëdijshëm dhe të qëllimshëm ndaj tyre. Për shembull, një studim që përfshinte 43 gra në një program të bazuar në ndërgjegje, tregoi se aftësia për të përshkruar dhe artikuluar stresin ishte e lidhur me një përgjigje më të ulët të kortizolit.
Sugjeruar për ju: 20 mënyra të thjeshta për të fjetur shpejt
Studime të tjera kanë treguar gjithashtu ulje të niveleve të kortizolit pas praktikimit të rregullt të vëmendjes.
Prandaj, provoni të shtoni praktikë të bazuar në ndërgjegje në rutinën tuaj të përditshme për menaxhim më të mirë të stresit dhe ulje të niveleve të kortizolit.
Përmbledhje: Praktikimi i ndërgjegjes mund t'ju ndihmojë të identifikoni mendimet stresuese dhe t'i menaxhoni më mirë ato. Praktikat e bazuara në ndërgjegje si meditimi mund t'ju ndihmojnë të reduktoni stresin dhe të çojnë në nivele më të ulëta të kortizolit.
4. Merrni frymë
Frymëmarrja e thellë është një teknikë e thjeshtë për reduktimin e stresit që mund të përdoret kudo. Ngjashëm me praktikën e bazuar në ndërgjegje, frymëmarrja e kontrolluar ndihmon në stimulimin e sistemit nervor parasimpatik, i njohur si sistemi "pushim dhe tretje", i cili ndihmon në uljen e niveleve të kortizolit.
Studimet kanë treguar ulje të kortizolit pasi pjesëmarrësit kanë përfshirë frymëmarrjen e thellë në rutinat e tyre.
Ky lloj praktike është i popullarizuar në praktikat e bazuara në ndërgjegje si meditimi, yoga, tai chi dhe qigong, ku ka një theks të fortë në frymëmarrje dhe lidhjen mendje-trup.
Studime të shumta konfirmojnë se këto praktika mund të ndihmojnë në uljen e kortizolit dhe menaxhimin e stresit.
Përmbledhje: Frymëmarrja e thellë stimulon sistemin nervor parasimpatik, i cili është përgjegjës për relaksimin dhe uljen e niveleve të kortizolit. Meditimi, yoga, tai chi dhe qigong janë mënyra të shkëlqyera për të praktikuar frymëmarrjen e thellë.
5. Argëtohuni dhe qeshni
Një mënyrë tjetër për të ulur kortizolin është të argëtoheni dhe të qeshni.
E qeshura nxit lirimin e endorfinës dhe shtyp hormonet e stresit si kortizoli. Është gjithashtu i lidhur me humor më të mirë, stres të reduktuar dhe dhimbje të perceptuar, presion më të ulët të gjakut dhe një sistem imunitar më të fortë.
Është interesante se të qeshurat autentike dhe të detyruara mund të çojnë në nivele më të ulëta stresi.
Për shembull, joga e qeshur - një formë joga që promovon periudha të qeshura të qëllimshme - është treguar se ul nivelet e kortizolit, redukton stresin, përmirëson disponimin dhe rrit nivelet e perceptuara të energjisë.
Zhvillimi i hobive mund të nxisë gjithashtu ndjenjat e mirëqenies, të cilat mund të përkthehen në uljen e kortizolit. Një studim që përfshinte 49 veteranë të moshës së mesme tregoi se marrja e kopshtarisë uli nivelet më shumë sesa terapia konvencionale profesionale.
Një studim tjetër që përfshinte 1399 njerëz tregoi nivele më të ulëta të kortizolit tek ata që rregullisht merreshin me hobi që i pëlqenin vërtet.
Së fundi, studimet kanë treguar gjithashtu se muzika relaksuese mund të ulë kortizolin.
Përmbledhje: Kujdesi për lumturinë tuaj mund të ndihmojë në uljen e kortizolit. Nëse ndiheni të stresuar, provoni të dëgjoni muzikë ose ta bëni veten të qeshni.
6. Mbani marrëdhënie të shëndetshme
Miqtë dhe familja janë burim i lumturisë së madhe në jetë, si dhe i stresit të madh. Këto dinamika luhen në nivelet e kortizolit.
Kortizoli përfshihet në sasi të vogla në flokët tuaj. Sasia e kortizolit përgjatë gjatësisë së një floku korrespondon me nivelet e kortizolit në kohën kur një pjesë e flokëve po rritej. Kjo i lejon studiuesit të vlerësojnë nivelet me kalimin e kohës.
Studimet e kortizolit në flokë tregojnë se fëmijët me një jetë familjare të qëndrueshme dhe të ngrohtë kanë nivele më të ulëta se fëmijët nga shtëpitë me nivele të larta konflikti.
Brenda çifteve, konflikti rezulton në një rritje afatshkurtër të kortizolit, e ndjekur nga një kthim në nivelet normale.
Një studim i stileve të konfliktit në 88 çifte zbuloi se vetëdija jo-gjykuese çoi në një kthim më të shpejtë të kortizolit në nivele normale pas një debati. Prandaj, praktikimi i dhembshurisë dhe ndjeshmërisë ndaj partnerit tuaj - dhe marrja e saj - mund të menaxhojë më mirë nivelet tuaja të kortizolit.
Mbështetja nga të dashurit mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e kortizolit përballë stresit.
Për shembull, një studim tregoi se të kesh një ndërveprim të dashur (verbalisht ose fizikisht) me një partner romantik ose mik platonik përpara një aktiviteti stresues rezultoi në shënues më të ulët të shkaktuar nga stresi si rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut.
Sugjeruar për ju: 9 hormonet që ndikojnë në peshën tuaj dhe si t'i përmirësoni ato
Përmbledhje: Marrëdhëniet me miqtë dhe familjen mund të çojnë në lumturi dhe stres. Kaloni kohë me ata që doni dhe mësoni të falni dhe menaxhoni konfliktin për një shëndet më të mirë emocional dhe fizik.
7. Kujdesuni për një kafshë shtëpiake
Marrëdhëniet me shoqëruesit e kafshëve mund të ulin gjithashtu kortizolin.
Në një studim, ndërveprimi me një qen terapik reduktoi shqetësimin dhe kortizolin gjatë një procedure të vogël mjekësore tek fëmijët.
Një studim tjetër që përfshinte 48 të rritur tregoi se kontakti me një qen ishte më i mirë sesa mbështetja nga një mik gjatë një situate stresuese sociale.
Një studim i tretë testoi efektin reduktues të kortizolit të shoqërimit të qenit tek pronarët e kafshëve shtëpiake në krahasim me ata që nuk ishin pronarë kafshësh shtëpiake.
Grupi i fundit përjetoi një rënie më të madhe të kortizolit kur iu dhanë shoqërues qeni, me gjasë sepse pronarët e kafshëve shtëpiake kishin përfituar tashmë nga miqësia e kafshëve të tyre në fillim të studimit.
Për shkak të përfitimeve të njohura për reduktimin e stresit të kafshëve shtëpiake, shumë shtëpi të kujdesit afatgjatë dhe kampuse universitare/kolegji kanë prezantuar terapinë e kafshëve shtëpiake si një aktivitet natyral që redukton kortizolin dhe stresin.
Përmbledhje: Disa studime tregojnë se bashkëveprimi me një shoqërues kafshësh redukton stresin dhe ul nivelet e kortizolit. Edhe nëse nuk zotëroni një kafshë shtëpiake, ndërveprimi me kafshën shtëpiake të një personi tjetër mund të korrë përfitime të ngjashme.
8. Bëhuni vetja juaj më e mirë
Ndjenjat e turpit, fajit ose pamjaftueshmërisë mund të çojnë në mendime negative dhe rritje të kortizolit.
Për disa shkaqe të fajit, rregullimi i burimit do të thotë të bëni një ndryshim në jetën tuaj. Për shkaqe të tjera, të mësuarit për të falur dhe pranuar veten dhe të tjerët mund t'ju ndihmojë të ecni përpara dhe të përmirësoni ndjenjën tuaj të mirëqenies.
Zhvillimi i një zakoni për të falur të tjerët është gjithashtu kritik në marrëdhënie.
Një studim i 145 çifteve krahasoi efektet e llojeve të ndryshme të këshillimit të martesës. Çiftet që morën ndërhyrje që lehtësonin teknikat e faljes dhe zgjidhjes së konflikteve përjetuan nivele të reduktuara të kortizolit.
Sugjeruar për ju: 9 mënyra natyrale për të rritur nivelet e energjisë
Përmbledhje: Zgjidhja e fajit përmirëson kënaqësinë e jetës dhe nivelet e kortizolit. Kjo mund të përfshijë ndryshimin e zakoneve, faljen e të tjerëve ose mësimin për të falur veten.
9. Kujdesuni për spiritualitetin tuaj
Nëse e konsideroni veten shpirtëror, zhvillimi i besimit tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e niveleve të kortizolit.
Studimet tregojnë se të rriturit që shprehnin besim shpirtëror përjetuan nivele më të ulëta të kortizolit përballë faktorëve stresues të jetës si sëmundjet.
Namazi shoqërohet gjithashtu me ulje të stresit, ankthit dhe depresionit.
Nëse nuk e konsideroni veten shpirtërore, këto përfitime mund të jenë gjithashtu të disponueshme përmes meditimit, zhvillimit të një grupi mbështetës social dhe kryerjes së akteve të mirësisë.
Përmbledhje: Për ata me prirje shpirtërore, zhvillimi i besimit dhe pjesëmarrja në lutje mund të ndihmojë në menaxhimin e kortizolit. Pavarësisht nëse jeni shpirtëror apo jo, kryerja e akteve të mirësisë mund të përmirësojë gjithashtu nivelet tuaja të kortizolit.
10. Hani një dietë ushqyese
Ushqimi mund të ndikojë në kortizolin për mirë ose për keq.
Ndërsa të gjitha ushqimet mund të shijohen në moderim, të qenit i ndërgjegjshëm për ushqimet që hani mund të lehtësojë simptomat e stresit dhe t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë nivelet e kortizolit.
Marrja e rregullt e sheqerit të shtuar të lartë mund të rezultojë në nivele të larta të kortizolit. Është interesante se një dietë me sheqer të lartë mund të shtypë gjithashtu lirimin e kortizolit gjatë ngjarjeve stresuese, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj të përballojë situatat stresuese.
Për më tepër, një studim zbuloi se një dietë e lartë me sheqer të shtuar, drithëra të rafinuara dhe yndyra të ngopura çoi në nivele dukshëm më të larta të kortizolit krahasuar me një dietë të lartë me drithëra, fruta, perime dhe yndyrna të pangopura.
Hulumtimet kanë treguar një lidhje të fortë midis një mikrobiome të shëndetshme të zorrëve – të gjithë mikrobeve që jetojnë në zorrën tuaj – dhe përmirësimit të shëndetit mendor. Prandaj, konsumimi i ushqimeve për të mbështetur një zorrë të shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e stresit, ankthit dhe përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm.
Sugjeruar për ju: Si të ndaloni të ngrënit e tepërt: 23 këshilla të thjeshta
Ushqime të tjera që ndihmojnë në menaxhimin e kortizolit përfshijnë:
- Çokollate e zezë. Çokollata e zezë përmban një sasi të lartë të flavonoideve, të cilat janë treguar se zbutin reaktivitetin ndaj stresit në gjëndrat mbiveshkore, duke rezultuar në çlirimin më të ulët të kortizolit.
- Drithërat e plota. Ndryshe nga drithërat e rafinuara, drithërat janë të pasura me polifenole dhe fibra me bazë bimore, të cilat mund të mbështesin nivelet e stresit dhe shëndetin e zorrëve.
- Bishtajoret dhe thjerrëzat. Ato janë të pasura me fibra, të cilat mbështesin një zorrë të shëndetshme duke menaxhuar gjithashtu nivelet e sheqerit në gjak.
- Frutat dhe perimet e plota. Frutat dhe perimet e plota përmbajnë një bollëk antioksidantësh dhe komponime polifenolike që luftojnë radikalet e lira që dëmtojnë qelizat.
- Çaji jeshil. Çaji jeshil përmban një përbërës qetësues të njohur si L-theanine, i cili është lidhur me uljen e stresit dhe rritjen e vigjilencës mendore.
- Probiotikët dhe prebiotikët. Probiotikët janë baktere miqësore, simbiotike në ushqime të tilla si jogurti, lakra turshi dhe kimchi. Prebiotikët, si fibrat e tretshme, sigurojnë ushqim për këto baktere. Të dy probiotikët dhe prebiotikët janë të lidhur me shëndetin më të mirë të zorrëve dhe mendor.
- Yndyrna të shëndetshme. Një dietë e pasur me yndyra të pangopura dhe me pak yndyra të ngopura lidhet me një shëndet më të mirë të përgjithshëm dhe mirëqenie mendore. Në veçanti, acidet yndyrore omega-3 janë të lidhura më së miri me shëndetin e trurit dhe uljen e stresit. Burime të mira përfshijnë peshkun yndyror, arrat dhe farat.
- Uji. Dehidrimi është lidhur me një rritje të përkohshme të niveleve të kortizolit, duke e bërë edhe më të rëndësishme pirjen e ujit gjatë gjithë ditës.
Përmbledhje: Për një shëndet më të mirë të zorrëve dhe mendor, zgjidhni një dietë të pasur me lëndë ushqyese, plot me fruta dhe perime të plota, drithëra, yndyrna të shëndetshme dhe ushqime të pasura me prebiotikë dhe probiotikë.
11. Merrni suplemente të caktuara
Përveç një diete të dendur me lëndë ushqyese, disa suplemente mund të mbështesin gjithashtu nivele më të ulëta të kortizolit.
Vaj peshku
Vaji i peshkut është një nga burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3, të cilat mendohet se reduktojnë kortizolin.
Një provë 3-javore e kontrolluar e rastësishme tregoi se një suplement i kombinuar i vajit të peshkut në 60 mg në ditë dhe acidit docosahexaenoic (252 mg/ditë) uli ndjeshëm nivelet e kortizolit në përgjigje të një detyre stresuese, krahasuar me një placebo.
Një tjetër studim i grupit gjatësor që përfshin 2724 pjesëmarrës tregoi se ata me nivele të larta omega-3 në gjak ishin të lidhur me nivele më të ulëta të inflamacionit dhe kortizolit.
Megjithëse ju mund të merrni omega-3 në dietën tuaj nga peshku, ju gjithashtu mund të zgjidhni një suplement të vajit të peshkut. Flisni fillimisht me një profesionist të kujdesit shëndetësor për t'u siguruar që është e duhura për ju.
Ashwagandha
Ashwagandha është një bar adaptogen që përdoret gjerësisht në mjekësinë tradicionale për të trajtuar ankthin dhe për të ndihmuar njerëzit të përshtaten me stresin.
Një studim i rastësishëm i kontrolluar në 60 të rritur tregoi një ulje të konsiderueshme të niveleve të kortizolit pas marrjes së 240 mg ekstrakt ashwagandha për 60 ditë, ndërsa grupi i kontrollit nuk tregoi ndryshime të rëndësishme.
Studime të tjera kanë treguar gjithashtu se ekstrakti i ashwagandha (200-300 mg në ditë) është efektiv në uljen e niveleve të kortizolit dhe reduktimin e simptomave të ankthit. Thënë kështu, nevojiten ende studime më të mëdha.
Nëse jeni të interesuar të provoni ashwagandha, sigurohuni që të jetë nga një kompani me reputacion dhe flisni fillimisht me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Përmbledhje: Vaji i peshkut dhe ekstrakti ashwagandha mund të ndihmojnë në reduktimin e ankthit dhe niveleve të kortizolit në trup, megjithëse nevojiten akoma më shumë kërkime.
Përmbledhje
Kortizoli është një hormon që lirohet gjatë kohës së stresit. Ndërsa është i rëndësishëm për reagimin ndaj stresorëve fiziologjikë dhe psikologjikë, kortizoli i lartë kronik mund të çojë në shëndet të dobët.
Sugjeruar për ju: 10 arsye pse jeni gjithmonë të lodhur (dhe çfarë mund të bëni për këtë)
Së bashku me të folurit me një profesionist të kujdesit shëndetësor, adoptimi i zakoneve më të shëndetshme të jetesës mund të ndihmojë në uljen e natyrshme të niveleve të kortizolit.
Nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë natyrale për të reduktuar nivelet e kortizolit dhe stresin e përgjithshëm, sigurohuni që të provoni këshillat e thjeshta të jetesës së mësipërme.
