冥想是训练你的思想集中和重定向的习惯性过程.
随着越来越多的人发现冥想对健康的诸多益处，冥想的受欢迎程度正在增加.
你可以用它来提高对自己和周围环境的认识。许多人认为它是一种减少压力和培养注意力的方法.
人们还利用这种做法来培养其他有益的习惯和感觉，如积极的情绪和前景、自律、健康的睡眠模式，甚至增加疼痛的耐受性。.
这篇文章回顾了冥想对健康的12个好处.
1.冥想可以减少压力
减少压力是人们尝试冥想的最常见原因之一.
一项评论认为，冥想不愧于其减压的声誉.
通常情况下，精神和身体的压力会导致压力激素皮质醇水平的增加。这产生了压力的许多有害影响，如释放称为细胞因子的炎症性化学物质.
这些影响会扰乱睡眠，促进抑郁和焦虑，增加血压，并导致疲劳和思维混乱。.
在一项为期8周的研究中，一种名为 “正念冥想 “的冥想方式减少了由压力引起的炎症反应。.
此外，研究表明，冥想也可以改善与压力有关的症状，包括肠易激综合征、创伤后应激障碍和纤维肌痛。.
**摘要：**许多风格的冥想可以帮助减少压力。冥想同样可以减少有压力引发的病症的人的症状.
2.冥想控制焦虑
冥想可以降低压力水平，从而减少焦虑感.
一项包括近1300名成年人的荟萃分析发现，冥想可能会减少焦虑。值得注意的是，这种效果在那些焦虑水平最高的人中最为强烈。.
另外，一项研究发现，八周的正念冥想有助于减少广泛性焦虑症患者的焦虑症状，增加积极的自我陈述，改善压力反应性和应对能力。.
另一项针对47名慢性疼痛患者的研究发现，完成为期8周的冥想计划后，一年内抑郁症、焦虑症和疼痛都有明显的改善。.
此外，一些研究表明，各种正念和冥想练习可以减少焦虑.
例如，瑜伽已被证明可以帮助人们减少焦虑。这可能是由于冥想练习和体育活动都有好处。.
冥想也可能有助于控制与工作有关的焦虑。一项研究发现，与对照组相比，使用正念冥想应用程序八周的员工经历了幸福感的改善，减少了困扰和工作压力。.
摘要： 习惯性冥想可以帮助减少焦虑，改善压力反应性和应对能力。.
3.冥想促进情绪健康
某些形式的冥想可以导致自我形象的改善和更积极的人生观的形成.
例如，一项对超过3500名成年人的治疗方法的审查发现，正念冥想可以改善抑郁症的症状.
同样，对18项研究的回顾表明，与对照组的人相比，接受冥想疗法的人的抑郁症状有所减少。.
另一项研究发现，与对照组相比，完成冥想练习的人在观看负面图像时出现的负面想法更少。.
此外，被称为细胞因子的炎症性化学物质在应对压力时释放出来，会影响情绪，导致抑郁症。对几项研究的回顾表明，冥想也可能通过降低这些炎症化学物质的水平来减少抑郁症。.
**摘要：**某些形式的冥想可以改善抑郁症，减少消极想法。它还可能降低炎症细胞因子的水平，而炎症细胞因子可能会导致抑郁症。.
4.冥想能增强自我意识
某些形式的冥想可能会帮助你对自己有更强的了解，帮助你成长为最好的自己.
例如，自我探索冥想的目的是帮助你更好地了解自己以及你与周围人的关系。.
其他形式教你识别可能是有害或自我毁灭的思想。当你对自己的思维习惯有了更多的认识，你就可以把它们引向更有建设性的模式。.
一项对27项研究的回顾表明，练习太极拳可能与自我效能感的提高有关，自我效能感是一个术语，用于描述一个人对自己克服挑战的能力的信念。.
在另一项研究中，153名使用正念冥想应用程序两周的成年人与对照组的人相比，减少了孤独感，增加了社会接触。.
此外，冥想的经验可能会培养出更多创造性的解决问题的能力.
**摘要：**自我探索和相关风格的冥想可以帮助你 “认识自己”。这可以成为做出其他积极改变的起点.
5.冥想可以延长注意力的时间
集中注意力的冥想就像为你的注意力举重。它有助于提高你的注意力的强度和耐力。.
例如，一项研究发现，与对照组相比，听冥想磁带的人在完成任务时的注意力和准确性都有所提高。.
一项类似的研究表明，经常练习冥想的人在视觉任务上表现得更好，并且比没有冥想经验的人有更大的注意力。.
此外，有一篇评论认为，冥想甚至可能逆转大脑中导致思维游离、担忧和注意力不集中的模式。.
即使是每天短时间的冥想也可能使你受益。一项研究发现，在八周之后，每天冥想13分钟可以提高注意力和记忆力。.
**摘要：**几种类型的冥想可能会培养你重新定向和保持注意力的能力.
6.冥想可能减少与年龄有关的记忆丧失
注意力和思维清晰度的提高可能有助于保持你的头脑年轻.
Kirtan Kriya是一种冥想方法，它将咒语或吟唱与手指的重复运动相结合，以集中思想。对与年龄有关的记忆丧失者的研究表明，它能提高神经心理学测试的成绩。.
此外，一项审查发现初步证据表明，多种冥想方式可以提高老年志愿者的注意力、记忆力和思维敏捷性.
除了对抗与年龄有关的正常记忆丧失，冥想至少可以部分改善痴呆症患者的记忆。它同样可以帮助控制压力，改善照顾痴呆症患者家属的人的应对能力。.
**摘要：**通过定期冥想，你可以获得更好的注意力，可能会提高你的记忆力和精神清晰度。这些好处可以帮助对抗与年龄有关的记忆丧失和痴呆症。.
7.冥想可以产生仁慈之心
一些类型的冥想可能特别增加对自己和他人的积极情感和行动.
Metta，也被称为爱心冥想，从培养对自己的善意想法和情感开始。.
通过实践，人们学会将这种仁慈和宽恕延伸到外部，首先是朋友，然后是熟人，最后是敌人。.
对这种冥想形式的22项研究进行的荟萃分析表明，它能够提高人们对自己和他人的同情心。.
一项针对100名成人的研究，随机分配到一个包括爱心冥想的项目，发现这些好处是剂量依赖性的。.
换句话说，人们每周花在metta冥想练习上的时间越多，他们体验到的积极情感就越多。.
另一项针对50名大学生的研究表明，每周练习三次metta冥想，在四周后改善了积极情绪、人际交往和对他人的理解。.
这些好处似乎也会随着爱心冥想的时间推移而积累起来。.
**摘要：**梅塔，即慈爱的冥想，是对自己和他人发展积极的感情。Metta可以增加对他人的积极性、同情心和慈悲心。.
8.冥想可能有助于对抗成瘾性
你可以通过冥想培养的精神纪律，通过提高你的自制力和对成瘾行为诱因的认识，可以帮助你打破依赖性。.
研究表明，冥想可以帮助人们学会重新调整注意力，管理他们的情绪和冲动，并增加他们对其背后原因的理解。.
一项针对60名接受酒精使用障碍治疗的人的研究发现，练习超凡冥想与较低的压力水平、心理压力、酒精渴望和三个月后的酒精使用有关。.
冥想也可能帮助你控制对食物的渴望。对14项研究的回顾发现，正念冥想帮助参与者减少情绪化和暴饮暴食。.
摘要： 冥想可以培养心理意识，并可以帮助你管理不需要的冲动的触发器。这可以帮助你从毒瘾中恢复，控制不健康的饮食，并重新引导其他不需要的习惯。.
9.冥想可以改善睡眠
近一半的人将在某些时候与失眠作斗争.
一项研究比较了基于正念的冥想项目，发现与未用药的对照条件相比，冥想的人睡得更久，失眠的严重程度也有改善。.
熟练掌握冥想，可以帮助你控制或重新引导经常导致失眠的飞快或失控的思想。.
此外，它可以帮助放松你的身体，释放紧张，使你处于一个和平的状态，更有可能入睡。.
**摘要：**各种冥想技巧可以帮助你放松，控制干扰睡眠的失控思想。这可以缩短入睡时间，提高睡眠质量。.
10.冥想有助于控制疼痛
你对疼痛的感知与你的心态有关，在压力大的情况下，它可能会升高。.
一些研究表明，将冥想纳入你的日常工作可能有利于控制疼痛.
例如，一项对38项研究的审查得出结论，正念冥想可以减少疼痛，改善生活质量，并减少慢性疼痛患者的抑郁症状。.
一项对近3500名参与者的研究进行的大型荟萃分析得出结论，冥想与疼痛的减少有关。.
冥想者和非冥想者经历了相同的疼痛原因，但冥想者表现出更强的应对疼痛的能力，甚至体验到疼痛感的减少。.
摘要： 冥想可以减弱大脑中的疼痛感。当用于补充医疗护理或物理治疗时，这可能有助于治疗慢性疼痛。.
11.冥想可以降低血压
冥想也可以通过减少对心脏的压力来改善身体健康。.
随着时间的推移，高血压使心脏更努力地泵血，导致心脏功能不佳.
高血压还导致动脉粥样硬化，或动脉变窄，这可能导致心脏病发作和中风。.
一项对12项研究的荟萃分析发现，有近1000名参与者参加的冥想有助于降低血压。这在年龄较大的志愿者和研究前血压较高的人中更有效。.
一项评论认为，几种类型的冥想在血压方面产生了类似的改善。.
在某种程度上，冥想似乎可以通过放松协调心脏功能的神经信号、血管紧张以及在紧张情况下提高警觉性的 “战斗或逃跑 “反应来控制血压。.
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**摘要：**经常打坐的人在打坐期间和随着时间的推移，血压会下降。这可以减少对心脏和动脉的压力，有助于预防心脏疾病。.
12.冥想可以在任何地方进行
人们练习许多不同形式的冥想，其中大多数不需要专门的设备或空间。你可以每天只用几分钟的时间来练习.
如果你想开始冥想，试着根据你想得到的东西来选择冥想的形式.
有两种主要的冥想方式:
- **集中注意力的冥想。**这种方式集中在一个单一的对象，思想，声音，或可视化。它强调清除你头脑中的杂念。冥想可能集中在呼吸、咒语或平静的声音上。.
- **开放监测冥想。**这种方式鼓励扩大对环境、思维方式和自我意识各个方面的意识。它可能包括意识到被压制的思想、感觉或冲动。.
要找出你最喜欢的风格，请查看加州大学洛杉矶分校提供的各种免费、有指导的冥想练习。这是尝试不同风格并找到适合你的风格的绝佳方法。.
如果你的正常工作和家庭环境不允许你有持续、安静的独处时间，可以考虑参加一个班。这也可以通过提供一个支持性的社区来提高你的成功几率。.
另外，考虑将闹钟提前几分钟，以利用早晨的安静时间。这可能会帮助你养成一个一致的习惯，使你能够积极地开始一天的工作。.
**摘要：**如果你有兴趣将冥想纳入你的日常工作，请尝试一些不同的风格，并考虑指导练习，以开始使用适合你的风格。.
摘要
冥想是每个人都可以做的事情，以改善他们的心理和情绪健康.
你可以在任何地方做，无需特殊设备或会员资格.
另外，冥想课程和支持小组也广泛存在。.
有大量不同的风格，每一种都有不同的优势和好处.
尝试适合自己目标的冥想方式是提高生活质量的好方法，即使你每天只有几分钟的时间。.
