Foamea este semnalul natural al corpului tău că are nevoie de mai multă mâncare.
Când vă este foame, stomacul poate “mârâi” și vă simțiți gol, sau vă poate da dureri de cap, vă puteți simți iritabil sau nu vă puteți concentra.
Cei mai mulți oameni pot trece câteva ore între mese înainte de a simți din nou foamea, deși nu este cazul tuturor.
Există mai multe explicații posibile pentru acest lucru, inclusiv o dietă lipsită de proteine, grăsimi sau fibre, precum și stresul excesiv sau deshidratarea.
Acest articol discută 14 motive pentru foamea excesivă.
1. Nu mănânci suficiente proteine
Consumul de suficiente proteine este important pentru controlul apetitului.
Sugestii pentru tine: Aportul de proteine - Cât de multă proteină ar trebui să mănânci pe zi?
Proteinele au proprietăți de reducere a foamei care vă pot ajuta să consumați automat mai puține calorii în timpul zilei. Acționează prin creșterea producției de hormoni care semnalează starea de sațietate și prin reducerea nivelului de hormoni care stimulează foamea.
Din cauza acestor efecte, este posibil să vă simțiți frecvent foame dacă nu mâncați suficiente proteine.
Într-un studiu, 14 bărbați cu exces de greutate care au consumat 25% din calorii din proteine timp de 12 săptămâni au înregistrat o reducere cu 50% a dorinței de a lua gustări nocturne, în comparație cu un grup care a consumat mai puține proteine.
În plus, cei cu un aport mai mare de proteine au raportat o mai mare sațietate pe tot parcursul zilei și mai puține gânduri obsesive cu privire la alimente.
Multe alimente diferite au un conținut ridicat de proteine, așa că nu este dificil să obțineți o cantitate suficientă din acestea prin intermediul dietei dumneavoastră. Includerea unei surse de proteine la fiecare masă poate ajuta la prevenirea foamei excesive.
Produsele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele și ouăle, conțin cantități mari de proteine.
Acest nutrient se găsește, de asemenea, în unele produse lactate, inclusiv în lapte și iaurt, precum și în câteva alimente pe bază de plante, cum ar fi legumele, nucile, semințele și cerealele integrale.
Rezumat: Proteinele joacă un rol important în controlul apetitului prin reglarea hormonilor foamei. Din acest motiv, este posibil să vă simțiți frecvent înfometat dacă nu mâncați suficient de mult din ele.
2. Nu dormi suficient
Obținerea unui somn adecvat este extrem de importantă pentru sănătatea ta.
Somnul este necesar pentru buna funcționare a creierului și a sistemului imunitar, iar un somn suficient este asociat cu un risc mai mic de apariție a mai multor boli cronice, inclusiv boli de inimă și cancer.
În plus, somnul suficient este un factor de control al apetitului, deoarece ajută la reglarea grelinei, hormonul care stimulează apetitul. Lipsa somnului duce la creșterea nivelului de grelină, motiv pentru care vă puteți simți mai înfometat atunci când sunteți lipsit de somn.
Într-un studiu, 15 persoane care au fost lipsite de somn timp de doar o noapte au raportat că au fost semnificativ mai înfometate și au ales porții cu 14% mai mari, în comparație cu un grup care a dormit 8 ore.
Dormitul suficient ajută, de asemenea, la asigurarea unor niveluri adecvate de leptină, un hormon care promovează senzația de sațietate.
Pentru a vă menține nivelurile de foame bine gestionate, se recomandă, în general, să dormiți cel puțin 8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.
Rezumat: Se știe că privarea de somn provoacă fluctuații ale nivelurilor hormonale ale foamei și vă poate lăsa să vă simțiți foame mai frecvent.
3. Mănânci prea mulți carbohidrați rafinați
Carbohidrații rafinați au fost foarte procesați și lipsiți de fibre, vitamine și minerale.
Una dintre cele mai populare surse de carbohidrați rafinați este făina albă, care se găsește în multe alimente pe bază de cereale, cum ar fi pâinea și pastele. Alimente precum sucurile, bomboanele și produsele de patiserie, care sunt făcute cu zaharuri procesate, sunt, de asemenea, considerate carbohidrați rafinați.
Deoarece carbohidrații rafinați nu au fibre de umplutură, organismul dumneavoastră îi digeră foarte repede. Acesta este un motiv important pentru care este posibil să vă fie foame frecvent dacă mâncați mulți carbohidrați rafinați, deoarece aceștia nu favorizează o senzație semnificativă de sațietate.
În plus, consumul de carbohidrați rafinați poate duce la creșteri rapide ale glicemiei. Acest lucru duce la creșterea nivelului de insulină, un hormon responsabil pentru transportul zahărului în celulele dvs.
Atunci când se eliberează o cantitate mare de insulină deodată ca răspuns la un nivel ridicat de zahăr din sânge, aceasta elimină rapid zahărul din sânge, ceea ce poate duce la o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, o afecțiune cunoscută sub numele de hipoglicemie.
Nivelurile scăzute ale zahărului din sânge semnalează organismului tău că are nevoie de mai multă hrană, acesta fiind un alt motiv pentru care s-ar putea să-ți fie foame des dacă carbohidrații rafinați sunt o parte obișnuită a dietei tale.
Pentru a reduce aportul de carbohidrați rafinați, pur și simplu înlocuiți-i cu alimente integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale. Aceste alimente sunt încă bogate în carbohidrați, dar sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la o bună gestionare a foamei.
Rezumat: Carbohidrații rafinați sunt lipsiți de fibre și provoacă fluctuații ale glicemiei, care sunt principalele motive pentru care consumul prea mare de carbohidrați vă poate lăsa o senzație de foame.
4. Dieta dumneavoastră este săracă în grăsimi
Grăsimea joacă un rol cheie în menținerea sațietății.
Acest lucru se datorează în parte timpului de tranzit gastrointestinal lent, ceea ce înseamnă că durează mai mult timp pentru a fi digerat și rămâne în stomac pentru o perioadă lungă de timp. În plus, consumul de grăsimi poate duce la eliberarea diverșilor hormoni care favorizează sațietatea.
Din aceste motive, este posibil să simțiți frecvent foamea dacă dieta dvs. este săracă în grăsimi.
Un studiu care a inclus 270 de adulți cu obezitate a constatat că cei care au urmat o dietă săracă în grăsimi au avut creșteri semnificative ale poftei de carbohidrați și preferințe pentru alimente bogate în zahăr, în comparație cu un grup care a consumat o dietă săracă în carbohidrați.
Mai mult, cei din grupul cu conținut scăzut de grăsimi au raportat mai multe senzații de foame decât cei din grupul care a urmat un model alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați.
Există multe alimente bogate în nutrienți și bogate în grăsimi pe care le puteți include în dieta dumneavoastră pentru a vă crește aportul de grăsimi. Anumite tipuri de grăsimi, cum ar fi trigliceridele cu lanț mediu (MCT) și acizii grași omega-3, au fost studiate cel mai mult pentru capacitatea lor de a reduce pofta de mâncare.
Cea mai bogată sursă alimentară de MCT este uleiul de nucă de cocos, în timp ce acizii grași omega-3 se găsesc în peștii grași precum somonul, tonul și sardinele. De asemenea, puteți obține omega-3 din alimente pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele de in.
Alte surse de alimente bogate în nutrienți și bogate în grăsimi sunt avocado, uleiul de măsline, ouăle și iaurtul gras.
Rezumat: S-ar putea să vă simțiți adesea înfometat dacă nu mâncați suficiente grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile joacă un rol în încetinirea digestiei și în creșterea producției de hormoni care promovează sațietatea.
5. Nu bei suficientă apă
Hidratarea corectă este incredibil de importantă pentru sănătatea ta generală.
Sugestii pentru tine: Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Consumul suficient de apă are mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv promovarea sănătății creierului și a inimii și optimizarea performanțelor fizice. În plus, apa vă menține sănătatea pielii și a sistemului digestiv.
Apa este, de asemenea, destul de hrănitoare și are potențialul de a reduce pofta de mâncare atunci când este consumată înainte de mese.
Într-un studiu, 14 persoane care au băut 2 căni de apă înainte de masă au consumat cu aproape 600 de calorii mai puțin decât cei care nu au băut deloc apă.
Datorită rolului apei de a vă menține sătulă, s-ar putea să vă simțiți frecvent înfometată dacă nu beți suficientă apă.
Senzația de sete poate fi confundată cu senzația de foame. Dacă vă este mereu foame, ar putea fi util să beți un pahar sau două de apă pentru a afla dacă vă este doar sete.
Pentru a vă asigura că sunteți hidratat corespunzător, beți pur și simplu apă atunci când vă este sete. Consumul multor alimente bogate în apă, inclusiv fructe și legume, va contribui, de asemenea, la nevoile dumneavoastră de hidratare.
Summary: Este posibil să vă fie mereu foame dacă nu beți suficientă apă. Asta pentru că aceasta are proprietăți de reducere a apetitului. În plus, este posibil să confundați senzația de sete cu senzația de foame.
6. Alimentația ta este lipsită de fibre
Dacă dieta ta nu conține fibre, este posibil să te simți înfometat frecvent.
Consumul multor alimente bogate în fibre ajută la o bună gestionare a foamei. Alimentele bogate în fibre încetinesc rata de golire a stomacului și durează mai mult timp pentru a fi digerate decât alimentele cu conținut scăzut de fibre.
În plus, un aport ridicat de fibre influențează eliberarea de hormoni care reduc pofta de mâncare și producția de acizi grași cu lanț scurt, care s-au dovedit a avea efecte de promovare a senzației de sațietate.
Este important să rețineți că există diferite tipuri de fibre, iar unele sunt mai bune decât altele pentru a vă menține sătul și a preveni foamea. Mai multe studii au constatat că fibrele solubile, sau fibrele care se dizolvă în apă, sunt mai sățioase decât fibrele insolubile.
Multe alimente diferite, cum ar fi fulgii de ovăz, semințele de in, cartofii dulci, portocalele și varza de Bruxelles, sunt surse excelente de fibre solubile.
Nu numai că o dietă bogată în fibre ajută la reducerea foamei, dar este asociată și cu alte câteva beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc redus de boli de inimă, diabet și obezitate.
Pentru a vă asigura că obțineți suficiente fibre, optați pentru o dietă bogată în alimente integrale, pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele, legumele și cerealele integrale.
Rezumat: Dacă dieta dumneavoastră este lipsită de fibre, s-ar putea să constatați că vă este mereu foame. Acest lucru se datorează faptului că fibrele joacă un rol în reducerea poftei de mâncare și în menținerea senzației de sațietate.
7. Mănânci în timp ce ești distras
Dacă aveți un stil de viață ocupat, este posibil să mâncați adesea în timp ce sunteți distras.
Deși vă poate economisi timp, mâncatul distras poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră. Este asociată cu un apetit mai mare, un aport caloric crescut și creșterea în greutate.
Motivul principal pentru acest lucru este faptul că mâncatul distras reduce conștientizarea cantității pe care o consumați. Te împiedică să recunoști semnalele de sațietate ale corpului tău la fel de eficient ca atunci când nu ești distras.
Mai multe studii au arătat că cei care mănâncă în mod distrat sunt mai înfometați decât cei care evită distracțiile în timpul mesei.
În cadrul unui studiu, 88 de femei au fost instruite să mănânce fie în timp ce erau distrate, fie stând în liniște. Cele care au fost distrate au fost mai puțin sătule și au avut o dorință semnificativ mai mare de a mânca mai mult pe parcursul zilei, în comparație cu cele care au mâncat fără distragere.
Un alt studiu a constatat că persoanele care s-au distrat cu un joc pe calculator în timpul prânzului au fost mai puțin sătui decât cele care nu au jucat jocul. În plus, cei care mâncau distras au consumat cu 48% mai multă mâncare la un test care a avut loc mai târziu în acea zi.
Pentru a evita mâncatul distras, puteți încerca să practicați mindfulness, să reduceți timpul petrecut în fața ecranului și să reduceți la tăcere dispozitivele electronice. Acest lucru vă va permite să vă așezați și să vă gustați mâncarea, ajutându-vă să recunoașteți mai bine semnalele de sațietate ale corpului dvs.
Rezumat: Mâncatul distrat poate fi un motiv pentru care vă este mereu foame, deoarece vă face dificil să recunoașteți senzația de sațietate.
8. Faci multă mișcare
Persoanele care fac exerciții fizice în mod frecvent ard o mulțime de calorii.
Acest lucru este valabil mai ales dacă participați în mod regulat la exerciții fizice de intensitate ridicată sau dacă vă implicați în activități fizice de lungă durată, cum ar fi în antrenamentele pentru maraton.
Cercetările au arătat că cei care fac exerciții fizice viguroase în mod regulat tind să aibă un metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că ard mai multe calorii în repaus decât cei care fac exerciții fizice moderate sau duc un stil de viață sedentar.
Cu toate acestea, mai recent, o revizuire sistematică din 2014 a 103 studii nu a găsit dovezi consistente care să susțină creșterea aportului de energie în timpul exercițiilor fizice. Sunt necesare studii randomizate suplimentare.
Într-un studiu, 10 bărbați care s-au angajat într-un antrenament viguros de 45 de minute și-au crescut rata metabolică globală cu 37% pentru ziua respectivă, în comparație cu o altă zi în care nu au făcut exerciții fizice.
Un alt studiu a constatat că femeile care au făcut exerciții fizice de intensitate ridicată în fiecare zi, timp de 16 zile, au ars cu 33% mai multe calorii pe parcursul zilei decât un grup care nu a făcut exerciții fizice și cu 15% mai multe calorii decât cele care au făcut exerciții fizice moderate. Rezultatele au fost similare în cazul bărbaților.
Deși mai multe studii au arătat că exercițiile fizice sunt benefice pentru suprimarea poftei de mâncare, există unele dovezi că cei care fac exerciții fizice viguroase, pe termen lung, tind să aibă un apetit mai mare decât cei care nu fac exerciții fizice.
Puteți preveni foamea excesivă din cauza exercițiilor fizice pur și simplu mâncând mai mult pentru a vă alimenta antrenamentele. Cel mai util este să vă creșteți aportul de alimente sățioase, bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
O altă soluție este să reduci timpul pe care îl petreci făcând exerciții fizice sau să reduci intensitatea antrenamentelor tale.
Este important de reținut că acest lucru se aplică mai ales celor care sunt sportivi avizi și care se antrenează frecvent la o intensitate ridicată sau pentru perioade lungi de timp. Dacă faceți exerciții fizice moderate, probabil că nu aveți nevoie să vă creșteți aportul de calorii.
Rezumat: Persoanele care fac în mod regulat exerciții fizice la o intensitate ridicată sau pentru perioade lungi de timp au tendința de a avea un apetit mai mare și un metabolism mai rapid. Astfel, aceștia pot experimenta o foame frecventă.
9. Beți prea mult alcool
Alcoolul este binecunoscut pentru efectele sale de stimulare a apetitului.
Studiile au arătat că alcoolul poate inhiba hormonii care reduc pofta de mâncare, cum ar fi leptina, în special atunci când este consumat înainte sau în timpul mesei. Din acest motiv, este posibil să vă simțiți adesea înfometat dacă beți prea mult alcool.
Într-un studiu, 12 bărbați care au băut 1,5 uncii (40 ml) de alcool înainte de prânz au ajuns să consume cu 300 de calorii în plus la masă față de un grup care a băut doar 0,3 uncii (10 ml).
În plus, cei care au băut mai mult alcool au consumat cu 10% mai multe calorii pe parcursul întregii zile, comparativ cu grupul care a băut mai puțin. De asemenea, era mai probabil ca aceștia să consume cantități mari de alimente bogate în grăsimi și sărate.
Un alt studiu a constatat că 26 de persoane care au băut 1 uncie (30 ml) de alcool la o masă au consumat cu 30% mai multe calorii, comparativ cu un grup care a evitat alcoolul.
Alcoolul nu numai că vă poate face mai înfometat, dar vă afectează și partea din creier care controlează judecata și autocontrolul. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai mult, indiferent de cât de foame vă este.
Pentru a reduce efectele alcoolului care induc foamea, cel mai bine este să îl consumi moderat sau să îl eviți complet.
Summary: Consumul prea mare de alcool vă poate provoca o senzație frecventă de foame, datorită rolului său în diminuarea producției de hormoni care favorizează senzația de sațietate.
10. Îți bei caloriile
Alimentele lichide și solide afectează apetitul în moduri diferite.
Dacă consumați o mulțime de alimente lichide, cum ar fi smoothie-uri, shake-uri de înlocuire a mesei și supe, este posibil să vă fie foame mai des decât dacă ați mânca mai multe alimente solide.
Un motiv important pentru acest lucru este faptul că lichidele trec prin stomac mai repede decât alimentele solide.
În plus, unele studii sugerează că alimentele lichide nu au un impact atât de mare asupra suprimării hormonilor care favorizează foamea, în comparație cu alimentele solide.
De asemenea, consumul de alimente lichide tinde să dureze mai puțin decât consumul de alimente solide. Acest lucru vă poate determina să doriți să mâncați mai mult, doar pentru că creierul dvs. nu a avut suficient timp să proceseze semnalele de sațietate.
Într-un studiu, persoanele care au consumat o gustare lichidă au raportat mai puțină sațietate și mai multă senzație de foame decât cele care au consumat o gustare solidă. De asemenea, aceștia au consumat cu 400 de calorii în plus pe parcursul zilei față de grupul celor care au consumat gustări solide.
Pentru a preveni foamea frecventă, ar putea fi util să vă concentrați pe încorporarea mai multor alimente solide și integrale în dieta dumneavoastră.
Rezumat: Alimentele lichide nu au aceleași efecte de a vă menține sătul și satisfăcut ca și alimentele solide. Din acest motiv, este posibil să vă simțiți frecvent înfometat dacă lichidele reprezintă o parte importantă a dietei dvs.
11. Ești prea stresat
Se știe că stresul în exces crește pofta de mâncare.
Acest lucru se datorează, în principal, efectelor sale asupra creșterii nivelului de cortizol, un hormon care s-a demonstrat că favorizează foamea și pofta de mâncare. Din acest motiv, s-ar putea să constatați că vă este mereu foame dacă vă confruntați frecvent cu stresul.
Într-un studiu, 59 de femei expuse la stres au consumat mai multe calorii pe parcursul zilei și au mâncat alimente semnificativ mai dulci decât femeile care nu au fost stresate.
Un alt studiu a comparat obiceiurile alimentare a 350 de fete tinere. Cele cu niveluri mai ridicate de stres aveau mai multe șanse să mănânce în exces decât cele cu niveluri mai scăzute de stres. Fetele cu niveluri ridicate de stres au raportat, de asemenea, un consum mai mare de gustări cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi chipsuri și prăjituri.
Multe strategii vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres. Unele opțiuni includ exercițiile fizice și respirația profundă.
Rezumat: Stresul excesiv este un motiv pentru care este posibil să vă fie foame frecvent, având în vedere capacitatea sa de a crește nivelul de cortizol din organism.
12. Luați anumite medicamente
Mai multe medicamente vă pot crește apetitul ca efect secundar.
Cele mai frecvente medicamente care induc pofta de mâncare includ antipsihoticele, cum ar fi clozapina și olanzapina, precum și antidepresivele, stabilizatorii dispoziției, corticosteroizii și medicamentele anticonvulsivante.
În plus, se știe că unele medicamente pentru diabet, cum ar fi insulina, secretagogii de insulină și tiazolidinedionele, cresc foamea și pofta de mâncare.
Există, de asemenea, unele dovezi anecdotice că pilulele contraceptive au proprietăți de stimulare a apetitului, dar acest lucru nu este susținut de cercetări științifice solide.
Dacă bănuiți că medicamentele sunt cauza foamei frecvente, ar putea fi util să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament. Este posibil să existe medicamente alternative care nu vă fac foamea.
Summary: Anumite medicamente au ca efect secundar creșterea poftei de mâncare. La rândul lor, acestea vă pot face să vă confruntați cu foame frecventă.
13. Mănânci prea repede
Ritmul în care mâncați poate juca un rol în ceea ce privește cât de înfometat sunteți.
Mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă rapid au un apetit mai mare și o tendință de a mânca prea mult la mese, în comparație cu cele care mănâncă lent. De asemenea, aceștia sunt mai predispuși la obezitate sau exces de greutate.
Într-un studiu la care au participat 30 de femei, cei care mănâncă rapid au consumat cu 10% mai multe calorii la o masă și au raportat semnificativ mai puțină sațietate, în comparație cu cei care mănâncă lent.
Un alt studiu a comparat efectele ratelor de alimentație la cei cu diabet. Cei care au mâncat o masă încet s-au săturat mai repede și au raportat mai puțină foame la 30 de minute după masă, în comparație cu cei care au mâncat repede.
Aceste efecte se datorează în parte lipsei de mestecare și a conștientizării reduse care apar atunci când mănânci prea repede, ambele fiind necesare pentru a atenua senzația de foame.
În plus, mâncând încet și mestecând bine, corpul și creierul tău au mai mult timp să elibereze hormoni împotriva foametei și să transmită semnale de sațietate.
Aceste tehnici fac parte din alimentația conștientă.
Dacă vă este foame frecvent, vă poate ajuta să mâncați mai încet. Puteți face acest lucru prin:
- respirați adânc înainte de masă
- lăsând furculița jos între mușcături
- creșterea gradului în care mestecați alimentele
Rezumat: Mâncatul prea rapid nu permite organismului dumneavoastră suficient timp pentru a recunoaște starea de sațietate, ceea ce poate favoriza foamea excesivă.
14. Aveți o afecțiune medicală
Foamea frecventă poate fi un simptom al unei boli.
În primul rând, foamea frecventă este un semn clasic al diabetului. Aceasta apare ca urmare a nivelului extrem de ridicat al zahărului din sânge și este însoțită de obicei de alte simptome, inclusiv sete excesivă, pierdere în greutate și oboseală.
Hipertiroidismul, o afecțiune caracterizată de o tiroidă hiperactivă, este, de asemenea, asociată cu o creștere a foamei. Acest lucru se datorează faptului că provoacă o producție excesivă de hormoni tiroidieni, despre care se știe că favorizează pofta de mâncare.
Hipoglicemia sau nivelul scăzut al zahărului din sânge poate, de asemenea, să vă crească nivelul de foame. Nivelul zahărului din sânge poate scădea dacă nu ați mâncat de ceva timp, un efect care poate fi exacerbat de o dietă bogată în carbohidrați rafinați și zahăr.
Cu toate acestea, hipoglicemia este, de asemenea, asociată cu afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertiroidismul și insuficiența renală, printre altele.
În plus, foamea excesivă este adesea un simptom al altor câteva afecțiuni, cum ar fi depresia, anxietatea și sindromul premenstrual.
Dacă bănuiți că ați putea avea una dintre aceste afecțiuni, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a primi un diagnostic corect și pentru a discuta opțiunile de tratament.
Rezumat: Foamea excesivă este un simptom al câtorva afecțiuni medicale specifice, care ar trebui să fie excluse dacă vă este frecvent foame.
Rezumat
Foamea excesivă este un semn că organismul tău are nevoie de mai multă hrană.
Este adesea rezultatul unui dezechilibru al hormonilor foamei, care poate apărea dintr-o varietate de motive, inclusiv o dietă inadecvată și anumite obiceiuri de viață.
Este posibil să vă simțiți frecvent foame dacă dieta dumneavoastră nu conține proteine, fibre sau grăsimi, toate acestea favorizând sațietatea și reducând pofta de mâncare. Foamea extremă este, de asemenea, un semn de somn inadecvat și de stres cronic.
În plus, se știe că anumite medicamente și boli provoacă foamea frecventă.
Dacă vă simțiți adesea înfometat, ar putea fi benefic să vă evaluați dieta și stilul de viață pentru a determina dacă există schimbări pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai sătul.
Foamea ar putea fi, de asemenea, un semn că nu mănânci suficient, ceea ce poate fi rezolvat prin simpla creștere a aportului alimentar.
În cazul în care mănânci prea repede sau ești distras la masă, poți practica și mâncatul conștient, care are ca scop minimizarea distragerilor, creșterea concentrării și încetinirea masticației pentru a te ajuta să îți dai seama când ești sătul.
