Uria është sinjali natyror i trupit tuaj se ka nevojë për më shumë ushqim.
Kur jeni të uritur, stomaku juaj mund të "gërmohet" dhe të ndihet bosh, ose mund të keni dhimbje koke, të ndiheni nervoz ose të mos jeni në gjendje të përqendroheni.
Shumica e njerëzve mund të kalojnë disa orë mes vakteve para se të ndihen sërish të uritur, megjithëse ky nuk është rasti për të gjithë.
Ka disa shpjegime të mundshme për këtë, duke përfshirë një dietë që i mungojnë proteinat, yndyrat ose fibrat, si dhe stresi i tepërt ose dehidratimi.
Ky artikull diskuton 14 arsye për urinë e tepruar.
1. Nuk po hani mjaftueshëm proteina
Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është i rëndësishëm për kontrollin e oreksit.
Sugjeruar për ju: Marrja e proteinave - Sa proteina duhet të hani në ditë?
Proteina ka veti reduktuese të urisë që mund t'ju ndihmojnë të konsumoni automatikisht më pak kalori gjatë ditës. Ajo funksionon duke rritur prodhimin e hormoneve që sinjalizojnë ngopjen dhe duke reduktuar nivelet e hormoneve që stimulojnë urinë.
Për shkak të këtyre efekteve, mund të ndiheni shpesh të uritur nëse nuk hani mjaftueshëm proteina.
Në një studim, 14 burra me peshë të tepërt, të cilët konsumuan 25% të kalorive të tyre nga proteina për 12 javë, përjetuan një reduktim prej 50% në dëshirën e tyre për të ngrënë natën vonë, krahasuar me një grup që konsumonte më pak proteina.
Përveç kësaj, ata me një konsum më të lartë të proteinave raportuan ngopje më të madhe gjatë gjithë ditës dhe më pak mendime obsesive për ushqimin.
Shumë ushqime të ndryshme janë të pasura me proteina, kështu që nuk është e vështirë të merrni mjaftueshëm prej tyre përmes dietës. Përfshirja e një burimi proteinash në çdo vakt mund të ndihmojë në parandalimin e urisë së tepërt.
Produktet shtazore, si mishi, shpendët, peshku dhe vezët, përmbajnë sasi të larta të proteinave.
Ky lëndë ushqyese gjendet gjithashtu në disa produkte qumështi, duke përfshirë qumështin dhe kosin, si dhe në disa ushqime me bazë bimore si bishtajore, arra, fara dhe drithëra.
Përmbledhje: Proteina luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e oreksit duke rregulluar hormonet tuaja të urisë. Për këtë arsye, mund të ndiheni shpesh të uritur nëse nuk hani mjaftueshëm.
2. Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm
Gjumi i mjaftueshëm është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tuaj.
Gjumi është i nevojshëm për funksionimin e duhur të trurit dhe sistemit tuaj imunitar, dhe marrja e mjaftueshme e tij lidhet me një rrezik më të ulët të disa sëmundjeve kronike, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin.
Për më tepër, gjumi i mjaftueshëm është një faktor në kontrollin e oreksit, pasi ndihmon në rregullimin e grelinës, hormonit stimulues të oreksit. Mungesa e gjumit çon në nivele më të larta të grelinës, kjo është arsyeja pse mund të ndiheni më të uritur kur jeni të privuar nga gjumi.
Në një studim, 15 njerëz që u privuan nga gjumi për vetëm 1 natë raportuan se ishin dukshëm më të uritur dhe zgjodhën 14% sasi më të mëdha të porcioneve, krahasuar me një grup që flinte për 8 orë.
Fjetja e mjaftueshme gjithashtu ndihmon në sigurimin e niveleve adekuate të leptinës, një hormon që nxit ndjenjën e ngopjes.
Për të mbajtur nivelet tuaja të urisë të menaxhuara mirë, në përgjithësi rekomandohet të bëni të paktën 8 orë gjumë të pandërprerë çdo natë.
Përmbledhje: Privimi i gjumit dihet se shkakton luhatje në nivelet e hormoneve të urisë dhe mund t'ju bëjë të ndiheni më shpesh të uritur.
3. Po hani shumë karbohidrate të rafinuara
Karbohidratet e rafinuara janë përpunuar shumë dhe janë hequr nga fibrat, vitaminat dhe mineralet e tyre.
Një nga burimet më të njohura të karbohidrateve të rafinuara është mielli i bardhë, i cili gjendet në shumë ushqime me bazë drithëra si buka dhe makaronat. Ushqimet si soda, karamele dhe produktet e pjekura, të cilat bëhen me sheqerna të përpunuara, konsiderohen gjithashtu si karbohidrate të rafinuara.
Meqenëse karbohidratet e rafinuara nuk kanë fibra mbushëse, trupi juaj i tret ato shumë shpejt. Kjo është një arsye kryesore pse mund të jeni të uritur shpesh nëse hani shumë karbohidrate të rafinuara, pasi ato nuk nxisin ndjenja të konsiderueshme të ngopjes.
Për më tepër, ngrënia e karbohidrateve të rafinuara mund të çojë në rritje të shpejtë të sheqerit në gjak. Kjo çon në rritjen e niveleve të insulinës, një hormon përgjegjës për transportimin e sheqerit në qelizat tuaja.
Kur shumë insulinë lirohet menjëherë si përgjigje ndaj sheqerit të lartë në gjak, ajo largon shpejt sheqerin nga gjaku juaj, gjë që mund të çojë në një rënie të papritur të niveleve të sheqerit në gjak, një gjendje e njohur si hipoglikemia.
Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak sinjalizojnë trupin tuaj se ka nevojë për më shumë ushqim, që është një arsye tjetër pse mund të ndiheni shpesh të uritur nëse karbohidratet e rafinuara janë pjesë e rregullt e dietës suaj.
Për të reduktuar marrjen e karbohidrateve të rafinuara, thjesht zëvendësojini ato me ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese, si perime, fruta, bishtajore dhe drithëra. Këto ushqime janë ende të larta në karbohidrate, por ato janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në menaxhimin e mirë të urisë.
Përmbledhje: Karbohidratet e rafinuara kanë mungesë të fibrave dhe shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak, të cilat janë arsyet kryesore pse ngrënia e shumë prej tyre mund t'ju lërë të ndiheni të uritur.
4. Dieta juaj është e ulët në yndyrë
Yndyra luan një rol kyç për t'ju mbajtur të ngopur.
Kjo është pjesërisht për shkak të kohës së tij të ngadaltë të tranzitit gastrointestinal, që do të thotë se ju merr më shumë kohë për t'u tretur dhe qëndron në stomak për një periudhë të gjatë. Për më tepër, ngrënia e yndyrës mund të çojë në lirimin e hormoneve të ndryshme që nxisin ngopjen.
Për këto arsye, mund të ndjeni uri të shpeshtë nëse dieta juaj është e ulët në yndyrë.
Një studim që përfshin 270 të rritur me obezitet zbuloi se ata që ndiqnin një dietë me pak yndyrë kishin rritje të ndjeshme të dëshirave për karbohidrate dhe preferencave për ushqime me sheqer të lartë, krahasuar me një grup që konsumonte një dietë me pak karbohidrate.
Për më tepër, ata në grupin me pak yndyrë raportuan më shumë ndjenja urie sesa grupi që ndoqi një model të ngrënies me pak karbohidrate.
Ka shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe me yndyrë të lartë që mund t'i përfshini në dietën tuaj për të rritur marrjen e yndyrës. Disa lloje të yndyrave, të tilla si trigliceridet me zinxhir të mesëm (MCT) dhe acidet yndyrore omega-3, janë studiuar më së shumti për aftësinë e tyre për të reduktuar oreksin.
Burimi më i pasur ushqimor i MCT është vaji i kokosit, ndërsa acidet yndyrore omega-3 gjenden në peshqit yndyrorë si salmoni, toni dhe sardelet. Ju gjithashtu mund të merrni omega-3 nga ushqimet me bazë bimore, të tilla si arrat dhe farat e lirit.
Burime të tjera të ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese dhe me yndyrë të lartë përfshijnë avokado, vaj ulliri, vezë dhe kos me yndyrë të plotë.
Përmbledhje: Ju mund të ndiheni shpesh të uritur nëse nuk hani mjaftueshëm yndyrë. Kjo për shkak se yndyra luan një rol në ngadalësimin e tretjes dhe rritjen e prodhimit të hormoneve që nxisin ngopjen.
5. Nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë
Hidratimi i duhur është tepër i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Sugjeruar për ju: Sa ujë duhet të pini në ditë?
Pirja e mjaftueshme e ujit ka disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë promovimin e shëndetit të trurit dhe zemrës dhe optimizimin e performancës së ushtrimeve. Për më tepër, uji e mban lëkurën dhe sistemin tuaj të tretjes të shëndetshëm.
Uji është gjithashtu mjaft mbushës dhe ka potencial për të reduktuar oreksin kur konsumohet para vaktit.
Në një studim, 14 njerëz që pinin 2 gota ujë para një vakti, hëngrën pothuajse 600 kalori më pak se ata që nuk pinin ujë.
Për shkak të rolit të ujit për t'ju mbajtur të ngopur, mund të zbuloni se ndiheni shpesh të uritur nëse nuk jeni duke pirë mjaftueshëm prej tij.
Ndjenjat e etjes mund të ngatërrohen me ndjenjën e urisë. Nëse jeni gjithmonë të uritur, mund t'ju ndihmojë të pini një ose dy gota ujë për të kuptuar nëse thjesht keni etje.
Për t'u siguruar që jeni të hidratuar siç duhet, thjesht pini ujë kur ndiheni të etur. Ngrënia e shumë ushqimeve të pasura me ujë, duke përfshirë frutat dhe perimet, do të kontribuojë gjithashtu në nevojat tuaja për hidratim.
Përmbledhje: Ju mund të jeni gjithmonë të uritur nëse nuk pini mjaftueshëm ujë. Kjo për shkak se ka veti reduktuese të oreksit. Përveç kësaj, ju mund të ngatërroni ndjenjat e etjes me ndjenjat e urisë.
6. Dieta juaj i mungojnë fibrat
Nëse dietës suaj i mungojnë fibrat, mund të ndiheni shpesh të uritur.
Konsumimi i shumë ushqimeve me fibra të lartë ndihmon në menaxhimin e mirë të urisë. Ushqimet me fibra të larta ngadalësojnë shpejtësinë e zbrazjes së stomakut dhe marrin më shumë kohë për t'u tretur sesa ushqimet me fibra të ulëta.
Përveç kësaj, një konsum i lartë i fibrave ndikon në lirimin e hormoneve të reduktimit të oreksit dhe prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat janë treguar të kenë efekte që nxisin plotësinë.
Është e rëndësishme të theksohet se ka lloje të ndryshme të fibrave, dhe disa janë më të mira se të tjerat për t'ju mbajtur të ngopur dhe për të parandaluar urinë. Disa studime kanë zbuluar se fibra e tretshme, ose fibra që tretet në ujë, është më mbushëse sesa fibra e patretshme.
Shumë ushqime të ndryshme, të tilla si tërshëra, farat e lirit, patatet e ëmbla, portokallet dhe lakra e Brukselit, janë burime të shkëlqyera të fibrave të tretshme.
Jo vetëm që një dietë e pasur me fibra ndihmon në reduktimin e urisë, por është e lidhur edhe me disa përfitime të tjera shëndetësore, të tilla si zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe obezitetit.
Për t'u siguruar që po merrni mjaft fibra, zgjidhni një dietë që është e pasur me ushqime të plota me bazë bimore, të tilla si fruta, perime, arra, fara, bishtajore dhe drithëra.
Përmbledhje: Nëse dietës suaj i mungojnë fibrat, mund të zbuloni se jeni gjithmonë të uritur. Kjo është për shkak se fibra luan një rol në uljen e oreksit tuaj dhe mbajtjen e ju të ngopur.
7. Ju hani ndërsa jeni të hutuar
Nëse jetoni një mënyrë jetese të ngarkuar, shpesh mund të hani ndërsa jeni të hutuar.
Edhe pse mund t'ju kursejë kohë, ushqimi i shpërqendruar mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj. Është e lidhur me oreks më të madh, rritje të marrjes së kalorive dhe shtim në peshë.
Arsyeja kryesore për këtë është se të ngrënit e shpërqendruar zvogëlon vetëdijen tuaj se sa po konsumoni. Ju pengon të njihni sinjalet e plotësisë së trupit tuaj me aq efikasitet sa kur nuk jeni të hutuar.
Disa studime kanë treguar se ata që merren me ushqim të shpërqendruar janë më të uritur se ata që shmangin shpërqendrimet gjatë vakteve.
Në një studim, 88 gra u udhëzuan të hanin ose të shpërqendruara ose të ulura në heshtje. Ata që ishin të hutuar ishin më pak të ngopur dhe kishin një dëshirë dukshëm më të madhe për të ngrënë më shumë gjatë ditës, krahasuar me ata që hanin jo të hutuar.
Një studim tjetër zbuloi se njerëzit që shpërqendroheshin me një lojë kompjuterike gjatë drekës ishin më pak të ngopur se ata që nuk e luanin lojën. Përveç kësaj, ngrënësit e hutuar konsumuan 48% më shumë ushqim në një test që ndodhi më vonë atë ditë.
Për të shmangur ushqimin e hutuar, mund të provoni të praktikoni vëmendjen, të minimizoni kohën para ekranit dhe të heshtni pajisjet tuaja elektronike. Kjo do t'ju lejojë të uleni dhe të shijoni ushqimin tuaj, duke ju ndihmuar të njihni më mirë sinjalet e ngopjes së trupit tuaj.
Përmbledhje: Ushqimi i shpërqendruar mund të jetë një arsye pse jeni gjithmonë të uritur, pasi e bën të vështirë për ju të dalloni ndjenjat e ngopjes.
8. Ushtroni shumë
Individët që ushtrojnë shpesh djegin shumë kalori.
Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse merrni pjesë rregullisht në ushtrime me intensitet të lartë ose angazhoheni në aktivitete fizike për kohëzgjatje të gjata, si për shembull në stërvitje maratonë.
Hulumtimet kanë treguar se ata që ushtrojnë intensivisht rregullisht priren të kenë një metabolizëm më të shpejtë, që do të thotë se ata djegin më shumë kalori në pushim sesa ata që ushtrojnë në mënyrë të moderuar ose bëjnë një mënyrë jetese të ulur.
Megjithatë, kohët e fundit, një rishikim sistematik i 2014-ës i 103 studimeve nuk gjeti prova të qëndrueshme për të mbështetur rritjen e marrjes së energjisë gjatë stërvitjes. Nevojiten studime shtesë të rastësishme.
Në një studim, 10 burra që u angazhuan në një stërvitje të fuqishme 45-minutëshe rritën shkallën e tyre të përgjithshme metabolike me 37% gjatë ditës, krahasuar me një ditë tjetër kur nuk ushtroheshin.
Një studim tjetër zbuloi se gratë që ushtroheshin me një intensitet të lartë çdo ditë për 16 ditë digjnin 33% më shumë kalori gjatë gjithë ditës sesa një grup që nuk ushtronte dhe 15% më shumë kalori sesa ushtruesit e moderuar. Rezultatet ishin të ngjashme për meshkujt.
Megjithëse disa studime kanë treguar se ushtrimet janë të dobishme për shtypjen e oreksit, ka disa prova që ushtruesit energjikë dhe afatgjatë kanë tendencë të kenë oreks më të madh se ata që nuk ushtrojnë.
Ju mund të parandaloni urinë e tepërt nga ushtrimet thjesht duke ngrënë më shumë për të ushqyer stërvitjet tuaja. Është më e dobishme të rrisni marrjen e ushqimeve mbushëse që janë të larta në fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Një zgjidhje tjetër është të shkurtoni kohën që kaloni duke ushtruar ose të zvogëloni intensitetin e stërvitjeve tuaja.
Është e rëndësishme të theksohet se kjo vlen kryesisht për ata që janë atletë të zjarrtë dhe që stërviten shpesh me intensitet të lartë ose për periudha të gjata. Nëse ushtroni në mënyrë të moderuar, ndoshta nuk keni nevojë të rrisni marrjen e kalorive.
Përmbledhje: Individët që ushtrojnë rregullisht me intensitet të lartë ose për një kohë të gjatë kanë tendencë të kenë oreks më të madh dhe metabolizëm më të shpejtë. Kështu, ata mund të përjetojnë uri të shpeshtë.
9. Jeni duke pirë shumë alkool
Alkooli është i njohur për efektet e tij stimuluese të oreksit.
Studimet kanë treguar se alkooli mund të pengojë hormonet që ulin oreksin, siç është leptina, veçanërisht kur konsumohet para ose me vaktet. Për këtë arsye, mund të ndiheni shpesh të uritur nëse pini shumë alkool.
Në një studim, 12 burra që pinin 40 ml alkool para drekës përfunduan duke konsumuar 300 kalori më shumë në vakt sesa një grup që pinte vetëm 0,3 ons (10 ml).
Përveç kësaj, ata që pinin më shumë alkool hëngrën 10% më shumë kalori gjatë gjithë ditës, krahasuar me grupin që pinin më pak. Ata gjithashtu kishin më shumë gjasa të konsumonin sasi të larta të ushqimeve me yndyrë dhe të kripur.
Një studim tjetër zbuloi se 26 njerëz që pinin 1 ons (30 ml) alkool me një vakt konsumuan 30% më shumë kalori, krahasuar me një grup që shmangte alkoolin.
Alkooli jo vetëm që mund t'ju bëjë më të uritur, por gjithashtu dëmton pjesën e trurit tuaj që kontrollon gjykimin dhe vetëkontrollin. Kjo mund t'ju bëjë të hani më shumë, pavarësisht se sa i uritur jeni.
Për të reduktuar efektet nxitëse të urisë së alkoolit, është më mirë ta konsumoni në mënyrë të moderuar ose ta shmangni plotësisht.
Përmbledhje: Pirja e tepërt e alkoolit mund t'ju bëjë të ndiheni shpesh të uritur për shkak të rolit të tij në uljen e prodhimit të hormoneve që nxisin ngopjen.
10. Ju pini kaloritë tuaja
Ushqimet e lëngshme dhe të ngurta ndikojnë në oreksin tuaj në mënyra të ndryshme.
Nëse konsumoni shumë ushqime të lëngshme, të tilla si smoothie, shake për zëvendësimin e vakteve dhe supa, mund të jeni më shpesh të uritur sesa do të ishit nëse do të hani më shumë ushqime të ngurta.
Një arsye kryesore për këtë është se lëngjet kalojnë nëpër stomak më shpejt sesa ushqimet e ngurta.
Për më tepër, disa studime sugjerojnë se ushqimet e lëngshme nuk kanë një ndikim aq të madh në shtypjen e hormoneve që nxisin urinë, krahasuar me ushqimet e ngurta.
Ngrënia e ushqimeve të lëngshme gjithashtu kërkon më pak kohë sesa ngrënia e ushqimeve të ngurta. Kjo mund t'ju bëjë të dëshironi të hani më shumë, vetëm sepse truri juaj nuk ka pasur kohë të mjaftueshme për të përpunuar sinjalet e ngopjes.
Në një studim, njerëzit që konsumuan një rostiçeri të lëngshme raportuan më pak ngopje dhe më shumë ndjenja urie sesa ata që konsumuan një rostiçeri të ngurtë. Ata gjithashtu konsumuan 400 kalori më shumë gjatë gjithë ditës sesa grupi i ushqimeve të ngurta.
Për të parandaluar urinë e shpeshtë, mund të ndihmojë të përqendroheni në përfshirjen e ushqimeve më të forta dhe të plota në dietën tuaj.
Përmbledhje: Ushqimet e lëngshme nuk kanë të njëjtat efekte për t'ju mbajtur të ngopur dhe të kënaqur si ushqimet e ngurta. Për këtë arsye, mund të ndiheni shpesh të uritur nëse lëngjet janë një pjesë kryesore e dietës suaj.
11. Jeni tepër të stresuar
Stresi i tepërt dihet se rrit oreksin.
Kjo është kryesisht për shkak të efekteve të tij në rritjen e niveleve të kortizolit, një hormon që është treguar se nxit urinë dhe dëshirat për ushqim. Për këtë arsye, mund të zbuloni se jeni gjithmonë të uritur nëse përjetoni stres të shpeshtë.
Në një studim, 59 gra që ishin të ekspozuara ndaj stresit konsumuan më shumë kalori gjatë ditës dhe hëngrën ushqime dukshëm më të ëmbla sesa gratë që nuk ishin të stresuara.
Një studim tjetër krahasoi zakonet e të ngrënit të 350 vajzave të reja. Ata me nivele më të larta stresi kishin më shumë gjasa të hanë tepër sesa ata me nivele më të ulëta stresi. Vajzat me nivele të larta stresi gjithashtu raportuan konsum më të lartë të ushqimeve me pak lëndë ushqyese si patatinat dhe biskotat.
Shumë strategji mund t'ju ndihmojnë të reduktoni nivelet e stresit. Disa opsione përfshijnë stërvitjen dhe frymëmarrjen e thellë.
Përmbledhje: Stresi i tepërt është një arsye pse mund të jeni të uritur shpesh, duke pasur parasysh aftësinë e tij për të rritur nivelet e kortizolit në trup.
12. Jeni duke marrë medikamente të caktuara
Disa ilaçe mund të rrisin oreksin tuaj si një efekt anësor.
Medikamentet më të zakonshme që nxisin oreksin përfshijnë antipsikotikët, si clozapina dhe olanzapina, si dhe antidepresivë, stabilizues të humorit, kortikosteroidet dhe ilaçet kundër konvulsioneve.
Për më tepër, disa medikamente për diabetin, të tilla si insulina, sekretuesit e insulinës dhe tiazolidinedionet, dihet se rrisin urinë dhe oreksin tuaj.
Ekzistojnë gjithashtu disa prova anekdotike që pilulat e kontrollit të lindjes kanë veti stimuluese të oreksit, por kjo nuk mbështetet nga kërkime të forta shkencore.
Nëse dyshoni se medikamentet janë shkaku i urisë tuaj të shpeshtë, mund të ndihmojë të bisedoni me mjekun tuaj për opsionet e tjera të trajtimit. Mund të ketë ilaçe alternative që nuk ju bëjnë të uritur.
Përmbledhje: Disa ilaçe shkaktojnë rritje të oreksit si një efekt anësor. Nga ana tjetër, ato mund t'ju bëjnë të përjetoni uri të shpeshtë.
13. Ju hani shumë shpejt
Shkalla me të cilën hani mund të luajë një rol në atë se sa të uritur jeni.
Disa studime kanë treguar se ata që hanë shpejt kanë oreks më të madh dhe një tendencë për të tepruar gjatë vakteve, krahasuar me ata që hanë ngadalë. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të kenë obezitet ose peshë të tepërt.
Në një studim që përfshinte 30 gra, ata që hanin shpejt konsumonin 10% më shumë kalori në një vakt dhe raportuan dukshëm më pak ngopje, krahasuar me ato që hanin ngadalë.
Një studim tjetër krahasoi efektet e normave të të ngrënit tek ata me diabet. Ata që hëngrën një vakt ngadalë u ngopen më shpejt dhe raportuan më pak uri 30 minuta pas vaktit, krahasuar me ata që hanin shpejt.
Këto efekte janë pjesërisht për shkak të mungesës së përtypjes dhe zvogëlimit të vetëdijes që ndodhin kur hani shumë shpejt, të cilat të dyja janë të nevojshme për të lehtësuar ndjenjën e urisë.
Përveç kësaj, ngrënia ngadalë dhe përtypja tërësisht i jep trupit dhe trurit tuaj më shumë kohë për të çliruar hormonet kundër urisë dhe për të përcjellë sinjale të ngopjes.
Këto teknika janë pjesë e të ngrënit të ndërgjegjshëm.
Nëse jeni të uritur shpesh, mund të ndihmojë të hani më ngadalë. Ju mund ta bëni këtë duke:
- duke marrë disa frymë thellë para ngrënies
- duke ulur pirunin midis kafshimeve
- duke rritur masën në të cilën përtypni ushqimin tuaj
Përmbledhje: Ushqimi shumë shpejt nuk i jep trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të njohur ngopjen, gjë që mund të nxisë urinë e tepruar.
14. Ju keni një gjendje mjekësore
Uria e shpeshtë mund të jetë një simptomë e një sëmundjeje.
Së pari, uria e shpeshtë është një shenjë klasike e diabetit. Ndodh si rezultat i niveleve jashtëzakonisht të larta të sheqerit në gjak dhe zakonisht shoqërohet me simptoma të tjera, duke përfshirë etjen e tepërt, humbje peshe dhe lodhje.
Hipertiroidizmi, një gjendje e karakterizuar nga një tiroide tepër aktive, shoqërohet gjithashtu me rritjen e urisë. Kjo për shkak se shkakton prodhimin e tepërt të hormoneve tiroide, të cilat dihet se nxisin oreksin.
Hipoglicemia, ose nivelet e ulëta të sheqerit në gjak, mund të rrisin gjithashtu nivelet tuaja të urisë. Nivelet e sheqerit në gjak mund të bien nëse nuk keni ngrënë për një kohë, një efekt që mund të përkeqësohet nga një dietë e lartë me karbohidrate të rafinuara dhe sheqer.
Megjithatë, hipoglikemia shoqërohet gjithashtu me kushte mjekësore, të tilla si diabeti i tipit 2, hipertiroidizmi dhe dështimi i veshkave, ndër të tjera.
Përveç kësaj, uria e tepruar është shpesh një simptomë e disa kushteve të tjera, si depresioni, ankthi dhe sindroma premenstruale.
Nëse dyshoni se mund të keni një nga këto kushte, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për të marrë një diagnozë të duhur dhe për të diskutuar opsionet e trajtimit.
Përmbledhje: Uria e tepruar është një simptomë e disa kushteve specifike mjekësore, të cilat duhet të përjashtohen nëse jeni shpesh të uritur.
Përmbledhje
Uria e tepruar është një shenjë se trupi juaj ka nevojë për më shumë ushqim.
Shpesh është rezultat i hormoneve të pabalancuara të urisë, të cilat mund të ndodhin për një sërë arsyesh, duke përfshirë dietën e pamjaftueshme dhe disa zakone të jetesës.
Ju mund të ndiheni shpesh të uritur nëse dietës suaj i mungojnë proteinat, fibrat ose yndyrat, të cilat të gjitha nxisin ngopjen dhe reduktojnë oreksin. Uria ekstreme është gjithashtu një shenjë e gjumit të pamjaftueshëm dhe stresit kronik.
Për më tepër, disa medikamente dhe sëmundje dihet se shkaktojnë urinë e shpeshtë.
Nëse ndiheni shpesh të uritur, mund të jetë e dobishme të vlerësoni dietën dhe stilin e jetës tuaj për të përcaktuar nëse ka ndryshime që mund të bëni për t'ju ndihmuar të ndiheni më të ngopur.
Uria juaj mund të jetë gjithashtu një shenjë se nuk po hani mjaftueshëm, gjë që mund të zgjidhet thjesht duke rritur marrjen e ushqimit.
Në rast se jeni duke ngrënë shumë shpejt ose të shpërqendruar gjatë vakteve, mund të praktikoni gjithashtu ushqimin e ndërgjegjshëm, i cili synon të minimizojë shpërqendrimet, të rrisë fokusin tuaj dhe të ngadalësojë përtypjen për t'ju ndihmuar të kuptoni se kur jeni të ngopur.
