Exercițiul este definit ca orice mișcare care face mușchii să lucreze și necesită organismului să ardă calorii.
Există multe tipuri de activitate fizică, inclusiv înotul, alergarea, joggingul, mersul pe jos și dansul, pentru a numi câteva.
S-a demonstrat că a fi activ are multe beneficii pentru sănătate, atât fizic, cât și mental. Te poate ajuta chiar să trăiești mai mult.
Iată primele 10 moduri în care exercițiile fizice regulate vă ajută corpul și creierul.
1. Exercițiile fizice te pot face să te simți mai fericit
Exercițiu s-a demonstrat că vă îmbunătățește starea de spirit și reduce sentimentele de depresie, anxietate și stres.
Produce modificări în părțile creierului care reglează stresul și anxietatea. De asemenea, poate crește sensibilitatea creierului pentru hormonii serotonină și norepinefrină, care ameliorează senzațiile de depresie.
În plus, exercițiile fizice pot crește producția de endorfine, despre care se știe că ajută la producerea de sentimente pozitive și reduce percepția durerii.
În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul și îmbunătățesc simptomele de anxietate.
Interesant este că nu contează cât de intens este antrenamentul tău. Se pare că starea ta de spirit poate beneficia de pe urma exercițiilor fizice indiferent de intensitatea activității fizice.
Un studiu pe 24 de femei care au fost diagnosticate cu depresie a arătat că exercițiile fizice de orice intensitate au scăzut semnificativ sentimentele de depresie.
Efectele exercițiului asupra stării de spirit sunt atât de puternice încât alegerea de a face mișcare (sau nu) chiar face diferența pe perioade scurte.
O analiză a 19 studii a constatat că persoanele active care au încetat să facă sport în mod regulat au experimentat creșteri semnificative ale simptomelor de depresie și anxietate, chiar și după doar câteva săptămâni.
rezumat: Exercițiile fizice regulate îți pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce sentimentele de anxietate și depresie.
2. Exercițiile fizice pot ajuta la pierderea în greutate
Unele studii au arătat că inactivitatea este un factor major în creșterea în greutate și obezitate.
Pentru a înțelege efectul exercițiilor fizice asupra scăderii în greutate, este important să înțelegem relația dintre exerciții fizice și consumul de energie.
Corpul tău cheltuiește energie în trei moduri:
- digerarea alimentelor
- exersând
- menținerea funcțiilor corpului, cum ar fi bătăile inimii și respirația
În timpul dietei, o reducere aportul de calorii va reduce rata metabolică, ceea ce poate întârzia pierderea în greutate. Dimpotrivă, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate vă cresc rata metabolică, ceea ce poate arde mai multe calorii pentru a vă ajuta slăbi.
În plus, studiile au arătat că combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamentul de rezistență poate maximiza pierderea de grăsime și menținerea masei musculare, ceea ce este esențial pentru a menține greutatea.
rezumat: Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a susține un metabolism sănătos și pentru a arde mai multe calorii pe zi. De asemenea, vă ajută să vă mențineți masa musculară și să pierdeți în greutate.
3. Exercițiile fizice sunt bune pentru mușchii și oasele tale
Exercițiile fizice joacă un rol vital în construirea și menținerea mușchilor și oaselor puternice.
Activități precum ridicarea de greutăți pot stimula dezvoltarea mușchilor atunci când sunt asociate cu o cantitate adecvată aportul de proteine.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice ajută la eliberarea hormonilor care promovează capacitatea mușchilor tăi de a absorbi aminoacizi. Acest lucru îi ajută să crească și le reduce degradarea.
Sugestii pentru tine: Cum să începeți să faceți exerciții fizice: Ghidul începătorului pentru a face exerciții fizice
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, au tendința de a pierde masa musculară și funcția, ceea ce poate duce la un risc crescut de rănire. Practicarea unei activități fizice regulate este esențială pentru reducerea pierderii musculare și menținerea forței pe măsură ce îmbătrânești.
De asemenea, exercițiile fizice ajută la creșterea densității osoase atunci când ești mai tânăr, pe lângă faptul că ajută la prevenirea osteoporozei mai târziu în viață.
Interesant este că unele cercetări sugerează că exercițiile de mare impact, cum ar fi gimnastica sau alergarea, sau sporturile de impact ciudate, cum ar fi fotbalul și baschetul, pot ajuta la promovarea unei densități osoase mai mari decât sporturile fără impact precum înotul și ciclismul.
rezumat: Activitatea fizică vă ajută să construiți mușchi și oase puternice. De asemenea, poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
4. Exercitiile fizice iti pot creste nivelul de energie
Exercițiile fizice pot fi un adevărat stimulent de energie pentru multe persoane, inclusiv pentru cei cu diverse afecțiuni medicale.
Un studiu mai vechi a constatat că 6 săptămâni de exerciții fizice regulate au redus senzația de oboseală pentru 36 de persoane care au raportat oboseală persistentă.
În plus, exercițiile fizice pot crește semnificativ nivelul de energie pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică (SFC) și alte boli grave.
Exercițiul pare să fie mai eficient în combaterea CFS decât alte tratamente, inclusiv terapii pasive precum relaxarea și întinderea sau nici un tratament.
În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice cresc nivelul de energie la persoanele cu alte afecțiuni precum cancerul.
rezumat: Angajarea în activitate fizică regulată vă poate crește nivelul de energie. Acest lucru este valabil chiar și la persoanele cu oboseală persistentă și la cei cu afecțiuni grave de sănătate.
5. Exercițiile fizice vă pot reduce riscul de boli cronice
Lipsa activității fizice regulate este o cauză principală a bolii cronice.
Sugestii pentru tine: Cum te poate ajuta mersul pe jos să pierzi în greutate și grăsimea abdominală
S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, sănătatea inimii și compoziția corpului. De asemenea, poate scădea tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
În schimb, lipsa exercițiilor fizice regulate – chiar și pe termen scurt – poate duce la creșterea semnificativă a grăsimii abdominale, ceea ce poate crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.
De aceea se recomandă activitatea fizică regulată reduce grăsimea de pe burtă si scade riscul de a dezvolta aceste afectiuni.
rezumat: Activitatea fizică zilnică este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea riscului de boli cronice.
6. Exercitiile fizice pot ajuta la sanatatea pielii
Pielea ta poate fi afectată de cantitatea de stres oxidativ din corpul tău.
Stresul oxidativ apare atunci când apărarea antioxidantă a organismului nu poate repara complet daunele celulare cauzate de compuși cunoscuți sub numele de radicali liberi. Acest lucru poate deteriora structura celulelor și poate avea un impact negativ asupra pielii.
Chiar dacă activitatea fizică intensă și exhaustivă poate contribui la daune oxidative, exercițiile fizice moderate regulate pot crește producția de antioxidanți naturali a organismului, care ajută la protejarea celulelor.
În același mod, exercițiile fizice pot stimula fluxul sanguin și pot induce adaptări ale celulelor pielii care pot ajuta la întârzierea apariției îmbătrânirii pielii.
rezumat: Exercițiile fizice moderate pot oferi protecție antioxidantă și promovează fluxul sanguin, ceea ce vă poate proteja pielea și poate întârzia semnele de îmbătrânire.
7. Exercitiile fizice iti pot ajuta sanatatea si memoria creierului tau
Exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția creierului și pot proteja memoria și abilitățile de gândire.
Pentru început, crește ritmul cardiac, ceea ce promovează fluxul de sânge și oxigen către creier. De asemenea, poate stimula producția de hormoni care îmbunătățesc creșterea celulelor creierului.
În plus, capacitatea exercițiilor de a preveni bolile cronice se poate traduce în beneficii pentru creier, deoarece funcția acestuia poate fi afectată de aceste boli.
Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă la adulții în vârstă, deoarece îmbătrânirea – combinată cu stresul oxidativ și inflamația – promovează modificări în structura și funcția creierului.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii dovedite pentru sănătate ale ginsengului
S-a demonstrat că exercițiile fizice determină creșterea în dimensiune a hipocampului, o parte a creierului care este vitală pentru memorie și învățare, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea funcției mentale la adulții în vârstă.
În cele din urmă, s-a demonstrat că exercițiile fizice reduc modificările din creier care pot contribui la afecțiuni precum boala Alzheimer și schizofrenia.
rezumat: Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc fluxul de sânge către creier și ajută la sănătatea și memoria creierului. În rândul adulților în vârstă, poate ajuta la protejarea funcției mentale.
8. Exercițiile fizice pot ajuta la relaxare și la calitatea somnului
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine.
Cu privire la calitatea somnului, epuizarea energiei care are loc în timpul efortului stimulează procesele de recuperare în timpul somnului.
Mai mult, se crede că creșterea temperaturii corpului care are loc în timpul exercițiilor fizice îmbunătățește calitatea somnului, ajutându-l să scadă în timpul somnului.
Multe studii privind efectele exercițiilor fizice asupra somnului au ajuns la concluzii similare.
O analiză a șase studii a constatat că participarea la un program de antrenament cu exerciții fizice a ajutat la îmbunătățirea calității somnului auto-raportat și la reducerea latenței somnului, care este timpul necesar pentru a adormi.
Un alt studiu mai vechi a arătat că 16 săptămâni de activitate fizică au îmbunătățit calitatea somnului și au ajutat 17 persoane cu insomnie să doarmă mai mult și mai profund decât grupul de control. De asemenea, i-a ajutat să se simtă mai energici în timpul zilei.
În plus, antrenarea în exerciții fizice regulate pare a fi benefică pentru adulții în vârstă, care sunt adesea afectați de tulburări de somn.
Puteți fi flexibil cu tipul de exercițiu pe care îl alegeți. Se pare că fie exercițiile aerobice singure, fie exercițiile aerobe combinate cu antrenamentul de rezistență pot îmbunătăți calitatea somnului.
rezumat: Activitatea fizică regulată, indiferent dacă este aerobă sau o combinație de antrenament aerobic și de rezistență, te poate ajuta să dormi mai bine și să te simți mai plin de energie în timpul zilei.
9. Exercițiile fizice pot reduce durerea
Deși durerea cronică poate fi debilitantă, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea acesteia.
De fapt, timp de mulți ani, recomandarea pentru tratarea durerii cronice a fost odihna și inactivitatea. Cu toate acestea, studii recente arată că exercițiile fizice ajută la ameliorarea durerii cronice.
O revizuire a mai multor studii a constatat că exercițiile fizice îi pot ajuta pe cei cu durere cronică să-și reducă durerea și să-și îmbunătățească calitatea vieții.
Mai multe studii arată, de asemenea, că exercițiile fizice pot ajuta la controlul durerii asociate cu diferite afecțiuni de sănătate, inclusiv durerea lombară cronică, fibromialgia și tulburarea cronică a umărului țesuturilor moi, pentru a numi câteva.
În plus, activitatea fizică poate crește toleranța la durere și poate scădea percepția durerii.
rezumat: Exercițiile fizice au efecte favorabile asupra durerii asociate cu diferite afecțiuni. De asemenea, poate crește toleranța la durere.
10. Exercițiile fizice pot promova o viață sexuală mai bună
S-a dovedit că exercițiile fizice stimulează apetitul sexual.
Angajarea în exerciții fizice regulate poate întări inima, îmbunătăți circulația sângelui, tonifica mușchii și crește flexibilitatea, toate acestea putând îmbunătăți viața sexuală.
Activitatea fizică poate, de asemenea, îmbunătăți performanța sexuală și plăcerea sexuală, crescând în același timp frecvența activității sexuale.
Destul de interesant, un studiu a arătat că exercițiile fizice regulate au fost asociate cu creșterea funcției sexuale și a dorinței la 405 femei aflate în postmenopauză.
O revizuire a 10 studii a mai constatat că exercițiile fizice timp de cel puțin 160 de minute pe săptămână timp de 6 luni ar putea ajuta la îmbunătățirea semnificativă a funcției erectile la bărbați.
În plus, un studiu a constatat că o simplă rutină de 6 minute de mers prin casă a ajutat 41 de bărbați să-și reducă simptomele de disfuncție erectilă cu 71.%.
Un alt studiu a demonstrat că femeile cu sindromul ovarului polichistic, care poate reduce apetitul sexual, și-au crescut apetitul sexual cu antrenamente regulate de rezistență timp de 16 săptămâni.
Sugestii pentru tine: Exerciții fizice după masă: timp, efecte secundare și multe altele
rezumat: Exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea dorinței sexuale, a funcției și a performanței la bărbați și femei. De asemenea, poate ajuta la scăderea riscului de disfuncție erectilă la bărbați.
Rezumat
Exercițiile fizice oferă beneficii incredibile care pot îmbunătăți aproape fiecare aspect al sănătății tale din interior spre exterior.
Activitatea fizică regulată poate crește producția de hormoni care te fac să te simți mai fericit și te ajută să dormi mai bine.
De asemenea, vă poate îmbunătăți aspectul pielii, vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să nu o mențineți, să reducă riscul de boli cronice și să vă îmbunătățească viața sexuală.
Indiferent dacă practicați un anumit sport sau urmați ghidul de 150 de minute de activitate pe săptămână, vă veți îmbunătăți inevitabil sănătatea în multe feluri.
