Açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun doğal işaretidir.
Acıktığınızda, mideniz “büyüyebilir” ve boş hissedebilir veya baş ağrısı çekebilir, huzursuz hissedebilir veya konsantre olamayabilirsiniz.
Çoğu insan tekrar acıkmadan önce öğünler arasında birkaç saat geçebilir, ancak bu herkes için geçerli değildir.
Protein, yağ veya lif içermeyen bir diyetin yanı sıra aşırı stres veya dehidrasyon da dahil olmak üzere bunun birkaç olası açıklaması vardır.
Bu makale aşırı açlığın 14 nedenini tartışıyor.
1. Yeterince protein yemiyorsunuz
Yeterince protein tüketmek iştah kontrolü için önemlidir.
Sizin için önerilenler: Protein alımı - Günde ne kadar protein yemelisiniz?
Protein, gün içinde otomatik olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek açlığı azaltan özelliklere sahiptir. Tokluk sinyali veren hormonların üretimini artırarak ve açlığı uyaran hormon seviyelerini azaltarak çalışır.
Bu etkiler nedeniyle yeterince protein almıyorsanız sık sık aç hissedebilirsiniz.
Bir çalışmada, 12 hafta boyunca kalorilerinin %25'ini proteinden tüketen aşırı kilolu 14 erkek, daha az protein tüketen bir grupla karşılaştırıldığında, gece geç saatlerde atıştırma isteklerinde %50'lik bir azalma yaşadı.
Ek olarak, daha yüksek protein alımına sahip olanlar, gün boyunca daha fazla tokluk ve yemek hakkında daha az obsesif düşünce bildirdiler.
Pek çok farklı gıda protein bakımından yüksektir, bu nedenle diyetiniz yoluyla proteinden yeterince almak zor değildir. Her öğüne bir protein kaynağı eklemek, aşırı açlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler yüksek miktarda protein içerir.
Bu besin ayrıca süt ve yoğurt gibi bazı süt ürünlerinde ve ayrıca baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi birkaç bitki bazlı gıdada bulunur.
Özet: Protein, açlık hormonlarınızı düzenleyerek iştah kontrolünde önemli bir rol oynar. Bu nedenle yeterince yemezseniz sık sık aç hissedebilirsiniz.
2. Yeterince uyumuyorsun
Yeterli uyku almak sağlığınız için son derece önemlidir.
Beyninizin ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için uyku gereklidir ve yeterince uyumak, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Ek olarak, yeterince uyumak, iştahı uyarıcı hormon olan ghrelinin düzenlenmesine yardımcı olduğu için iştah kontrolünde bir faktördür. Uyku eksikliği, daha yüksek ghrelin seviyelerine yol açar, bu nedenle uykudan mahrum kaldığınızda daha aç hissedebilirsiniz.
Bir çalışmada, sadece 1 gece uykusuz kalan 15 kişi, 8 saat uyuyan bir grupla karşılaştırıldığında, önemli ölçüde daha fazla aç olduklarını ve %14 daha büyük porsiyon boyutları seçtiklerini bildirdiler.
Yeterince uyumak aynı zamanda tokluk hissini artıran bir hormon olan yeterli leptin seviyelerinin sağlanmasına da yardımcı olur.
Açlık seviyenizi iyi yönetmek için genellikle her gece en az 8 saat kesintisiz uyku almanız önerilir.
Özet: Uyku yoksunluğunun açlık hormonu seviyelerinizde dalgalanmalara neden olduğu bilinmektedir ve daha sık aç hissetmenize neden olabilir.
3. Çok fazla rafine karbonhidrat yiyorsunuz
Rafine karbonhidratlar yüksek oranda işlenmiş ve liflerinden, vitaminlerinden ve minerallerinden arındırılmıştır.
En popüler rafine karbonhidrat kaynaklarından biri, ekmek ve makarna gibi tahıl bazlı birçok gıdada bulunan beyaz undur. İşlenmiş şekerlerle yapılan soda, şekerleme ve unlu mamuller gibi yiyecekler de rafine karbonhidrat olarak kabul edilir.
Rafine karbonhidratlarda dolgu lifi bulunmadığından, vücudunuz onları çok hızlı sindirir. Bu, önemli miktarda tokluk hissi uyandırmadıkları için çok fazla rafine karbonhidrat yerseniz sık sık aç olmanızın önemli bir nedenidir.
Ayrıca, rafine karbonhidrat yemek, kan şekerinizde hızlı artışlara neden olabilir. Bu, şekerin hücrelerinize taşınmasından sorumlu bir hormon olan insülin seviyelerinin artmasına neden olur.
Yüksek kan şekerine tepki olarak aynı anda çok fazla insülin salındığında, kandaki şekeri hızla atar ve bu da kan şekeri seviyelerinde ani bir düşüşe neden olabilir, bu durum hipoglisemi olarak bilinir.
Düşük kan şekeri seviyeleri, vücudunuza daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğunu bildirir; bu da, rafine karbonhidratlar diyetinizin düzenli bir parçasıysa, sık sık aç hissetmenizin bir başka nedenidir.
Rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak için, bunları sebze, meyve, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi besin açısından zengin, tam gıdalarla değiştirin. Bu yiyecekler karbonhidrat bakımından hala yüksektir, ancak açlığın iyi yönetilmesine yardımcı olan lif bakımından zengindirler.
Özet: Rafine karbonhidratlar lif içermez ve kan şekerinde dalgalanmalara neden olur, bu da onları çok fazla yemenin aç hissetmenize neden olmasının başlıca nedenleridir.
4. Diyetiniz az yağlı
Yağ sizi tok tutmada önemli bir rol oynar.
Bu kısmen, mide-bağırsak geçiş süresinin yavaş olmasından kaynaklanmaktadır, yani sindiriminiz daha uzun sürer ve midenizde uzun süre kalır. Ek olarak, yağ yemek, çeşitli tokluk teşvik edici hormonların salınmasına neden olabilir.
Bu nedenlerle, diyetiniz yağ oranı düşükse sık sık açlık hissedebilirsiniz.
Obeziteye sahip 270 yetişkini içeren bir çalışma, düşük karbonhidratlı diyet uygulayan bir grupla karşılaştırıldığında, düşük yağlı bir diyet uygulayanların karbonhidrat isteklerinde ve yüksek şekerli yiyecekler için tercihlerinde önemli artışlar olduğunu buldu.
Ayrıca, az yağlı gruptakiler, düşük karbonhidratlı beslenme düzeni izleyen gruba göre daha fazla açlık hissi bildirdiler.
Yağ alımınızı artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz birçok besleyici yoğun, yüksek yağlı yiyecek vardır. Orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) ve omega-3 yağ asitleri gibi belirli yağ türleri, iştahı azaltma yetenekleri nedeniyle en çok incelenmiştir.
MCT'nin en zengin besin kaynağı hindistancevizi yağıdır, omega-3 yağ asitleri ise somon, ton balığı ve sardalye gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega-3'leri ceviz ve keten tohumu gibi bitki bazlı gıdalardan da alabilirsiniz.
Besin açısından zengin, yüksek yağlı gıdaların diğer kaynakları arasında avokado, zeytinyağı, yumurta ve tam yağlı yoğurt bulunur.
Özet: Yeterince yağ yemiyorsanız, sık sık aç hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, yağın sindirimi yavaşlatmada ve tokluk sağlayan hormonların üretimini artırmada rol oynamasıdır.
5. Yeterince su içmiyorsunuz
Uygun hidrasyon genel sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.
Sizin için önerilenler: Günde ne kadar su içmelisiniz?
Yeterli su içmenin, beyin ve kalp sağlığını geliştirmek ve egzersiz performansını optimize etmek de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları vardır. Ayrıca su, cildinizi ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutar.
Su ayrıca oldukça doyurucudur ve yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı azaltma potansiyeline sahiptir.
Bir çalışmada, yemekten önce 2 bardak su içen 14 kişi, hiç su içmeyenlere göre neredeyse 600 daha az kalori aldı.
Suyun sizi tok tutmadaki rolü nedeniyle, yeterince içmezseniz sık sık aç hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
Susuzluk hissi, açlık hissi ile karıştırılabilir. Her zaman açsanız, sadece susadığınızı anlamak için bir veya iki bardak su içmek yardımcı olabilir.
Yeterince su içtiğinizden emin olmak için, susadığınızı hissettiğinizde su içmeniz yeterlidir. Meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere bol su açısından zengin yiyecekler yemek, hidrasyon gereksinimlerinize de katkıda bulunacaktır.
Özet: Yeterince su içmiyorsanız her zaman aç olabilirsiniz. Çünkü iştah azaltıcı özelliklere sahiptir. Ek olarak, susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırıyor olabilirsiniz.
6. Diyetinizde lif yok
Diyetinizde lif yoksa, sık sık aç hissedebilirsiniz.
Çok miktarda yüksek lifli gıda tüketmek, açlığın iyi yönetilmesine yardımcı olur. Yüksek lifli yiyecekler midenizin boşalma hızını yavaşlatır ve düşük lifli yiyeceklere göre sindirimi daha uzun sürer.
Ek olarak, yüksek lif alımı, iştah azaltıcı hormonların salınımını ve tokluk artırıcı etkileri olduğu gösterilen kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini etkiler.
Farklı lif türleri olduğunu ve bazılarının sizi tok tutmada ve açlığı önlemede diğerlerinden daha iyi olduğunu unutmamak önemlidir. Birkaç çalışma, çözünür lifin veya suda çözünen lifin, çözünmeyen liflerden daha dolgun olduğunu bulmuştur.
Yulaf ezmesi, keten tohumu, tatlı patates, portakal ve Brüksel lahanası gibi birçok farklı gıda, mükemmel çözünür lif kaynaklarıdır.
Yüksek lifli diyet sadece açlığı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinin azalması gibi diğer sağlık yararlarıyla da ilişkilidir.
Yeterince lif aldığınızdan emin olmak için meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi bütün, bitki bazlı gıdalar açısından zengin bir diyet tercih edin.
Özet: Diyetinizde lif yoksa, her zaman aç olduğunuzu görebilirsiniz. Bunun nedeni, lifin iştahınızı azaltmada ve sizi tok tutmada rol oynamasıdır.
7. Dikkatiniz dağılmışken yemek yersiniz
Yoğun bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, dikkatiniz dağılmışken sık sık yemek yiyebilirsiniz.
Size zaman kazandırsa da, dikkatinizi dağıtan yemek sağlığınıza zarar verebilir. Daha fazla iştah, artan kalori alımı ve kilo alımı ile ilişkilidir.
Bunun birincil nedeni, dikkati dağılmış yemenin ne kadar tükettiğinize dair farkındalığınızı azaltmasıdır. Vücudunuzun tokluk sinyallerini dikkatiniz dağılmadığında olduğu kadar verimli bir şekilde tanımanızı engeller.
Çeşitli araştırmalar, dikkati dağılmış yemek yiyenlerin, yemek zamanlarında dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınanlara göre daha aç olduğunu göstermiştir.
Bir çalışmada, 88 kadına dikkatleri dağılmışken veya sessizce otururken yemek yemeleri talimatı verildi. Dikkati dağılanlar, dikkati dağılmayan yiyicilere kıyasla daha az toktu ve gün boyunca daha fazla yemek yeme arzusu önemli ölçüde daha fazlaydı.
Başka bir araştırma, öğle yemeğinde bir bilgisayar oyunuyla dikkatlerini dağıtan kişilerin, oyunu oynamayanlara göre daha az tok olduğunu buldu. Ek olarak, dikkati dağılmış yiyiciler o günün ilerleyen saatlerinde yapılan bir testte %48 daha fazla yiyecek tükettiler.
Dikkati dağılan yemeklerden kaçınmak için dikkatli olmayı, ekran süresini en aza indirmeyi ve elektronik cihazlarınızı susturmayı deneyebilirsiniz. Bu, oturmanıza ve yemeğinizin tadına bakmanıza izin verecek ve vücudunuzun tokluk sinyallerini daha iyi tanımanıza yardımcı olacaktır.
Özet: Dikkati dağılan yemek, tokluk hissini tanımanızı zorlaştırdığından, her zaman aç olmanızın bir nedeni olabilir.
8. Çok egzersiz yapıyorsun
Sık sık egzersiz yapan kişiler çok fazla kalori yakarlar.
Bu, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlere düzenli olarak katılırsanız veya maraton antrenmanı gibi uzun süre fiziksel aktivitede bulunursanız geçerlidir.
Araştırmalar, düzenli olarak kuvvetli egzersiz yapanların daha hızlı bir metabolizmaya sahip olma eğiliminde olduklarını göstermiştir; bu da, orta düzeyde egzersiz yapan veya hareketsiz yaşam tarzı yaşayanlara göre istirahatte daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir.
Bununla birlikte, daha yakın zamanda, 2014 yılında 103 çalışmanın sistematik bir incelemesi, egzersiz sırasında artan enerji alımını destekleyecek tutarlı bir kanıt bulamadı. Ek randomize çalışmalara ihtiyaç vardır.
Bir çalışmada, 45 dakikalık yoğun bir antrenman yapan 10 erkek, egzersiz yapmadıkları başka bir güne kıyasla, gün boyunca genel metabolizma hızlarını %37 artırdı.
Başka bir araştırma, 16 gün boyunca her gün yüksek yoğunlukta egzersiz yapan kadınların, gün boyunca egzersiz yapmayan bir gruba göre %33 daha fazla kalori yaktığını ve orta düzeyde egzersiz yapanlara göre %15 daha fazla kalori yaktığını buldu. Sonuçlar erkekler için benzerdi.
Birkaç çalışma egzersizin iştahı bastırmak için yararlı olduğunu gösterse de, uzun süreli egzersiz yapanların egzersiz yapmayanlara göre daha fazla iştahı olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.
Egzersizlerinizi hızlandırmak için daha fazla yiyerek aşırı açlığın egzersiz yapmasını önleyebilirsiniz. Lif, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan doyurucu gıdaların alımını artırmanız en faydalı olanıdır.
Başka bir çözüm, egzersiz yapmak için harcadığınız zamanı azaltmak veya egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmaktır.
Bunun çoğunlukla hevesli sporcular ve sık sık yüksek yoğunlukta veya uzun süre egzersiz yapanlar için geçerli olduğunu belirtmek önemlidir. Orta düzeyde egzersiz yaparsanız, muhtemelen kalori alımınızı artırmanız gerekmez.
Özet: Düzenli olarak yüksek yoğunlukta veya uzun süre egzersiz yapan kişiler daha fazla iştah ve daha hızlı metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, sık sık açlık yaşayabilirler.
9. Çok fazla alkol içiyorsun
Alkol iştah açıcı etkileriyle bilinir.
Çalışmalar, alkolün özellikle yemeklerden önce veya yemekle birlikte tüketildiğinde leptin gibi iştahı azaltan hormonları inhibe edebileceğini göstermiştir. Bu nedenle çok fazla alkol tüketirseniz sık sık aç hissedebilirsiniz.
Bir çalışmada, öğle yemeğinden önce 1.5 ons (40 mL) alkol içen 12 erkek, yemekte sadece 0.3 ons (10 mL) içen bir gruba göre 300 daha fazla kalori tüketti.).
Ek olarak, daha fazla alkol içenler, daha az içen gruba kıyasla tüm gün boyunca %10 daha fazla kalori aldı. Ayrıca yüksek miktarda yüksek yağlı ve tuzlu yiyecekler tüketme olasılıkları daha yüksekti.
Başka bir araştırma, yemekle birlikte 30 ml alkol içen 26 kişinin, alkolden kaçınan bir gruba kıyasla %30 daha fazla kalori tükettiğini buldu.
Alkol sizi sadece acıktırmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin muhakeme ve öz kontrolü kontrol eden kısmını da bozar. Bu, ne kadar aç olursanız olun daha fazla yemenize neden olabilir.
Alkolün açlığa neden olan etkilerini azaltmak için, onu orta derecede tüketmek veya tamamen önlemek en iyisidir.
Özet: Çok fazla alkol almak, tokluğu artıran hormonların üretimini azaltmadaki rolü nedeniyle sık sık aç hissetmenize neden olabilir.
10. Kalorilerinizi içiyorsunuz
Sıvı ve katı gıdalar iştahınızı farklı şekillerde etkiler.
Smoothieler, öğün yerine geçen içecekler ve çorbalar gibi çok fazla sıvı gıda tüketirseniz, daha fazla katı gıdalar yediğinizden daha sık acıkmış olabilirsiniz.
Bunun en önemli nedenlerinden biri, sıvıların midenizden katı yiyeceklerden daha hızlı geçmesidir.
Ayrıca, bazı araştırmalar, sıvı gıdaların, katı gıdalarla karşılaştırıldığında, açlığı teşvik eden hormonların baskılanması üzerinde büyük bir etkiye sahip olmadığını göstermektedir.
Sıvı gıdaları yemek de katı gıdaları yemekten daha az zaman alır. Bu, beyninizin tokluk sinyallerini işlemek için yeterli zamanı olmadığı için daha fazla yemek istemenize neden olabilir.
Bir çalışmada, sıvı bir atıştırmalık tüketen kişiler, katı bir atıştırmalık tüketenlere göre daha az tokluk ve daha fazla açlık hissi bildirdiler. Ayrıca gün boyunca katı atıştırmalık grubuna göre 400 kalori daha fazla tükettiler.
Sık açlığı önlemek için, diyetinize daha katı, tam gıdaları dahil etmeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Sıvı gıdalar sizi tok tutmada katı gıdalarla aynı etkiye sahip değildir. Bu nedenle, diyetinizin önemli bir bölümünü sıvılar alıyorsa, sık sık aç hissedebilirsiniz.
11. Aşırı streslisin
Aşırı stresin iştahı arttırdığı bilinmektedir.
Bu, çoğunlukla, açlığı ve yiyecek isteklerini arttırdığı gösterilen bir hormon olan artan kortizol seviyeleri üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, sık sık stres yaşıyorsanız, her zaman aç olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Bir çalışmada, strese maruz kalan 59 kadın, gün boyunca daha fazla kalori tüketti ve stresli olmayan kadınlara göre önemli ölçüde daha tatlı yiyecekler yedi.
Başka bir çalışma, 350 genç kızın yeme alışkanlıklarını karşılaştırdı. Daha yüksek stres seviyelerine sahip olanlar, daha düşük stres seviyelerine sahip olanlardan daha fazla yemek yemeye eğilimliydi. Yüksek stres düzeyine sahip kızlar ayrıca cips ve kurabiye gibi düşük besinli atıştırmalıkların daha fazla tüketildiğini bildirdi.
Birçok strateji stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı seçenekler egzersiz ve derin nefes almayı içerir.
Özet: Vücuttaki kortizol düzeylerini artırma yeteneği göz önüne alındığında, aşırı stres sık sık aç olmanızın bir nedenidir.
12. Bazı ilaçları alıyorsunuz
Birkaç ilaç yan etki olarak iştahınızı artırabilir.
En yaygın iştah açıcı ilaçlar arasında klozapin ve olanzapin gibi antipsikotiklerin yanı sıra antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler, kortikosteroidler ve nöbet önleyici ilaçlar bulunur.
Ek olarak, insülin, insülin sekretagogları ve tiazolidindionlar gibi bazı diyabet ilaçlarının açlığınızı ve iştahınızı artırdığı bilinmektedir.
Doğum kontrol haplarının iştah açıcı özelliklere sahip olduğuna dair bazı anekdotsal kanıtlar da vardır, ancak bu güçlü bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir.
Sık açlığınızın nedeninin ilaçlar olduğundan şüpheleniyorsanız, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşmanız yardımcı olabilir. Sizi acıktırmayan alternatif ilaçlar olabilir.
Özet: Bazı ilaçlar yan etki olarak iştah artışına neden olur. Buna karşılık, sık sık açlık yaşamanıza neden olabilirler.
13. Çok hızlı yiyorsun
Yemek yeme hızınız ne kadar aç olduğunuzda rol oynayabilir.
Çeşitli araştırmalar, hızlı yiyenlerin yavaş yiyenlere kıyasla daha fazla iştaha ve öğünlerde aşırı yeme eğilimine sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca obezite veya aşırı kiloya sahip olma olasılıkları daha yüksektir.
30 kadını kapsayan bir çalışmada, hızlı yiyenler, yavaş yiyenlere kıyasla bir öğünde %10 daha fazla kalori tükettiler ve önemli ölçüde daha az tokluk bildirdiler.
Başka bir çalışma, diyabetlilerde yeme oranlarının etkilerini karşılaştırdı. Yemeği yavaş yiyenler, hızlı yiyenlere kıyasla yemekten 30 dakika sonra daha çabuk doydular ve yemekten 30 dakika sonra daha az acıktıklarını bildirdiler.
Bu etkiler kısmen, her ikisi de açlık hissini hafifletmek için gerekli olan, çok hızlı yediğinizde meydana gelen çiğneme eksikliği ve farkındalığın azalmasından kaynaklanmaktadır.
Ek olarak, yavaş yemek ve iyice çiğnemek, vücudunuza ve beyninize açlık önleyici hormonları salması ve tokluk sinyallerini iletmesi için daha fazla zaman verir.
Bu teknikler dikkatli yemenin bir parçasıdır.
Sık sık acıkıyorsanız, daha yavaş yemenize yardımcı olabilir. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- yemeklerden önce birkaç derin nefes almak
- ısırıkların arasına çatalını koymak
- yemeğinizi çiğneme derecenizi arttırmak
Özet: Çok hızlı yemek, vücudunuzun tokluğu algılaması için yeterli zaman tanımaz, bu da aşırı açlığı teşvik edebilir.
14. Tıbbi bir durumunuz var
Sık açlık bir hastalığın belirtisi olabilir.
İlk olarak, sık açlık, diyabetin klasik bir belirtisidir. Aşırı yüksek kan şekeri seviyelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve tipik olarak aşırı susama, kilo kaybı ve yorgunluk gibi diğer semptomlar eşlik eder.
Aşırı aktif tiroid ile karakterize bir durum olan hipertiroidizm, artan açlıkla da ilişkilidir. Bunun nedeni, iştahı arttırdığı bilinen tiroid hormonlarının aşırı üretimine neden olmasıdır.
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri seviyeleri de açlık seviyenizi artırabilir. Bir süre yemek yemediyseniz kan şekeri seviyeleriniz düşebilir, bu etki rafine karbonhidrat ve şekerden zengin bir diyetle daha da kötüleşebilir.
Bununla birlikte, hipoglisemi, diğerleri arasında tip 2 diyabet, hipertiroidizm ve böbrek yetmezliği gibi tıbbi durumlarla da ilişkilidir.
Ek olarak, aşırı açlık genellikle depresyon, anksiyete ve adet öncesi sendromu gibi birkaç başka durumun belirtisidir.
Bu koşullardan birine sahip olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, uygun bir teşhis almak ve tedavi seçeneklerini tartışmak için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Özet: Aşırı açlık, sık sık acıkıyorsanız göz ardı edilmesi gereken birkaç özel tıbbi durumun belirtisidir.
Özet
Aşırı açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olduğunun bir işaretidir.
Genellikle yetersiz beslenme ve belirli yaşam tarzı alışkanlıkları gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilen dengesiz açlık hormonlarının bir sonucudur.
Diyetiniz tokluğu artıran ve iştahı azaltan protein, lif veya yağdan yoksunsa sık sık aç hissedebilirsiniz. Aşırı açlık aynı zamanda yetersiz uyku ve kronik stresin de bir işaretidir.
Ek olarak, bazı ilaçların ve hastalıkların sık sık açlığa neden olduğu bilinmektedir.
Sık sık aç hissediyorsanız, kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olacak değişiklikler olup olmadığını belirlemek için diyetinizi ve yaşam tarzınızı değerlendirmeniz faydalı olabilir.
Açlığınız aynı zamanda yeterince yemediğinizin bir işareti olabilir ve bu, sadece yiyecek alımınızı artırarak çözülebilir.
Yemek zamanlarında çok hızlı yemek yiyorsanız veya dikkatiniz dağılıyorsa, dikkat dağınıklığını en aza indirmeyi, odağınızı artırmayı ve ne zaman doyduğunuzu anlamanıza yardımcı olmak için çiğnemenizi yavaşlatmayı amaçlayan dikkatli yeme alıştırması da yapabilirsiniz.
