Ha fogyni próbál, az alkohollal bevitt kalóriák számának csökkentése nagyon hatékony lehet.
Sok alkoholos ital tele van kalóriával és hozzáadott cukorral, amelyek hosszú távon mindkettő hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz.
Míg azonban a kiegyensúlyozott étrend részeként csak mértékkel fogyasszon alkoholt, számos alacsony kalóriatartalmú étel közül választhat, anélkül, hogy veszélyeztetné fogyási terveit.
Íme a 9 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos ital, valamint ezeknek az italoknak néhány hasznos változata.
1. Vodka szóda
A vodka szóda egy klasszikus ital, amelyet a vodka ízesítetlen klubszódával kombinálnak.
Mindössze 133 kalóriát tartalmaz egy 225 ml-es adagban, így ez az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú vegyes ital, amit rendelhet.
Egy kis extra ízt is hozzáadhat, ha uborkával vagy mentával díszíti az italt. Vagy próbáljon bele egy fröccs citrom- vagy limelevet keverni.
Alternatív megoldásként megpróbálhatja lecserélni a szódát más típusú szénsavas vízre, hogy itala könnyen frissíthető legyen.
2. Fehér bor
Mivel minden 150 ml-es adag mindössze 123 kalóriát tartalmaz, a fehérbor nagyszerű választás lehet, ha csökkenteni szeretné kalóriabevitelét.
Ráadásul számos különféle fajta közül választhat – a chardonnay-tól a sauvignon blanc-on át az édes rizlingig.
Ha kreatívnak érzed magad, próbálj meg friss gyümölcsöt adni a borodhoz, vagy keverj bele egy kis szénsavas vizet vagy szódát, hogy frissítő fröccsöt készíthess.
3. Kemény seltzer
A kemény seltzer frissítő, alacsony kalóriatartalmú alternatívája lehet koktéloknak, söröknek és vegyes italoknak.
A kemény seltzer a seltzervizet erjesztett nádcukorból készült alkohollal kombinálja. Általában többféle gyümölcsös ízben kapható.
Bár a kalória pontos száma az adott márkától és ízétől függően változik, egy 12 uncia (355 ml) adag mangó kemény seltzer mindössze 99 kalóriát tartalmaz.
4. Tequila lime-mal
A lime-os tequila nemcsak az egyik legkönnyebben elkészíthető ital, de nagyon alacsony a kalóriatartalma is.
Egy adag (42 ml) tequila lime-szelettel mindössze 99 kalóriát tartalmaz.
Ha a tequila fogyasztása nem megfelelő, akkor próbáljon meg egy kevés szódát, mentát vagy kókuszvizet keverni, hogy alacsony kalóriatartalmú koktélt készítsen.
5. Világos sör
A hagyományos sörrel összehasonlítva a világos sör gyakran kevesebb kalóriát és alacsonyabb alkoholtartalmú.
Ez jó választás lehet, ha szereti a sör ízét, de fogyni szeretne.
Míg a pontos kalóriaszám a márkától függően változhat, egy 12 unciás (360 ml-es) doboz világos sör általában körülbelül 104 kalóriát tartalmaz.
6. Gin és diétás tonik
A gin and tonic egy népszerű ital, amelyet hagyományosan úgy készítenek, hogy gin és tonic vizet öntenek egy pohár jégre.
Ennek a klasszikus koktélnak a kalóriatartalmát azonban könnyedén csökkentheti, ha a normál tonikvizet diétás tonikvízre cseréli – ez egy kalóriamentes alternatíva.
Egy gin és diétás tonik 2 uncia (56 ml) ginnel és 4 uncia (118 ml) diétás tonik vízzel összesen 128 kalóriát biztosít.
Még jobban csökkentheti a kalóriatartalmat, ha módosítja az ital arányát úgy, hogy több jeges és diétás tonik vizet tartalmazzon kevesebb ginnel.
7. Száraz martini
A klasszikus martini ginből és vermutból áll, és általában olajbogyóval vagy citromszeletekkel töltik meg.
A kalóriák számának csökkentése érdekében inkább egy száraz martinit rendeljen, amely több gint és kevesebb vermutot tartalmaz.
A 2,5 uncia (70 ml) ginből és 0,5 uncia (15 ml) vermutból készült száraz martini 185 kalóriát tartalmaz.
Tegye a tetejére egy csepp narancskeserűt és egy citromszeletet az alacsony kalóriatartalmú, ízletes italért.
Az Ön számára javasolt: Keto diéta és alkohol: A legjobb és legrosszabb italok kiválasztása
8. Paloma
A Paloma egy frissítő ital, amelyet tequila, lime-lé és grapefruitlé vagy szóda jég felett tálalásával készítenek.
Bár a legtöbb recept extra cukrot is igényel, csökkentheti a kalóriaszámot a cukor kihagyásával vagy kalóriamentes édesítőszerrel.
Alacsony kalóriatartalmú, mindössze 169 kalóriát tartalmazó Paloma készítéséhez keverjen össze 42 ml tequilát 186 ml grapefruitlével, jéggel és egy kis lime lével.
Opcionálisan csöpöghetsz hozzá grapefruit ízű szénsavas vizet, és szórhatsz sóval a perem köré.
9. Rum és diétás kóla
A Cuba Libre néven is ismert rum és kóla egy olyan ital, amelyet fehér rum és Coca-Cola párosításával készítenek.
A hagyományos Coca-Cola diétás kólára váltása egyszerű megoldás, amely segíthet csökkenteni a kalóriákat.
Egy 7,5 uncia (225 ml) adag rum és diétás kóla 135 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül 33%-kal kevesebb, mint egy hagyományos rum és kóla.
Tippek a kalóriacsökkentéshez
Többféleképpen is könnyedén csökkentheti kedvenc italai kalóriatartalmát.
Kezdetnek mindenképpen otthon készítse el italait ahelyett, hogy előre elkészített keverőket vásárolna, amelyek gyakran magas cukor- és kalóriatartalmúak.
Magas kalóriatartalmú cukrok vagy szirupok használata helyett frissítheti kedvenc italai ízét friss fűszernövényekkel, például rozmaringgal, mentával, bazsalikommal vagy levendulával.
Ezenkívül alacsony kalóriatartalmú vagy cukrozatlan kiegészítőket is választhat, mint például a szóda vagy a tonikvíz, amelyek széles körben elérhetőek, és gyakran kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát.
Végül hasznos lehet az összetevők arányának módosítása. Próbáljon több jeget, szénsavas vizet vagy seltzert és kevesebb szódát vagy gyümölcslevet használni az italában.
Az Ön számára javasolt: Top 13 keto-barát ital (a víz mellett)
Összegzés
Ha fogyni próbál, számos alkoholos ital alacsony kalóriatartalmú.
A kalóriatartalom csökkentése érdekében próbálkozhat otthon kevert italok készítésével, alacsony kalóriatartalmú vagy cukrozatlan mixerek kiválasztásával, fűszernövényekkel, hogy extra ízt adjon, és módosítsa az összetevők arányát.
Azonban ne feledje, hogy az alkoholt csak mértékkel fogyasszon az egészséges, jól lekerekített étrend részeként, függetlenül attól, hogy fogyni próbál.
