Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dari alkohol bisa sangat efektif.
Banyak minuman beralkohol yang sarat dengan kalori dan gula tambahan, yang keduanya dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya dalam jangka panjang.
Namun, meskipun Anda hanya boleh mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet seimbang, ada banyak pilihan rendah kalori yang dapat Anda nikmati tanpa mengorbankan rencana penurunan berat badan Anda.
Berikut adalah 9 minuman beralkohol berkalori terendah — bersama dengan beberapa variasi minuman ini yang bermanfaat.
1. soda vodka
Vodka soda adalah minuman klasik yang dibuat dengan menggabungkan vodka dengan soda klub tanpa rasa.
Dengan hanya 133 kalori dalam porsi 7,5 ons (225 mL), ini adalah salah satu minuman campuran kalori terendah yang dapat Anda pesan.
Anda juga dapat menambahkan sedikit rasa ekstra dengan menghiasi minuman Anda dengan mentimun atau mint. Atau coba campurkan dengan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis.
Atau, Anda dapat mencoba menukar soda klub dengan air soda jenis lain untuk memberikan minuman Anda peningkatan yang mudah.
2. Anggur putih
Dengan hanya 123 kalori dalam setiap porsi 5 ons (150 ml), anggur putih bisa menjadi pilihan yang bagus jika Anda ingin mengurangi asupan kalori.
Plus, ada banyak varietas berbeda untuk dinikmati — mulai dari chardonnay hingga sauvignon blanc hingga riesling yang manis.
Jika Anda merasa kreatif, coba tambahkan buah segar ke anggur Anda atau campur dengan air soda atau soda klub untuk membuat diri Anda menjadi spritzer yang menyegarkan.
3. Seltzer keras
Hard seltzer bisa menjadi alternatif yang menyegarkan dan rendah kalori untuk koktail, bir, dan minuman campuran.
Hard seltzer menggabungkan air seltzer dengan alkohol yang terbuat dari gula tebu yang difermentasi. Biasanya tersedia dalam beberapa rasa buah.
Meskipun jumlah kalori yang tepat bervariasi tergantung pada merek dan rasa tertentu, satu porsi seltzer keras mangga 12 ons (355 mL) hanya mengandung 99 kalori.
4. Tequila dengan jeruk nipis
Tidak hanya tequila dengan jeruk nipis salah satu minuman termudah yang bisa Anda buat, tetapi juga sangat rendah kalori.
Satu tembakan (42 mL) tequila dengan irisan jeruk nipis hanya memiliki total 99 kalori.
Jika minum tequila straight bukan untuk Anda, Anda dapat mencoba mencampurkan soda klub, mint, atau air kelapa untuk membuat koktail rendah kalori.
5. Bir ringan
Dibandingkan dengan bir biasa, bir ringan seringkali memiliki kalori lebih sedikit dan kandungan alkohol lebih rendah.
Ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda menyukai rasa bir tetapi ingin menurunkan berat badan.
Sementara jumlah kalori yang tepat dapat bervariasi tergantung pada mereknya, sekaleng bir ringan 12 ons (360 mL) biasanya memiliki sekitar 104 kalori.
6. Gin dan tonik diet
Gin dan tonik adalah minuman populer yang dibuat secara tradisional dengan menuangkan air gin dan tonik di atas segelas es.
Namun, Anda dapat dengan mudah mengurangi kandungan kalori dari koktail klasik ini dengan menukar air tonik biasa dengan air tonik diet — alternatif bebas kalori.
Gin dan tonik diet dengan 2 ons (56 mL) gin dan 4 ons (118 mL) air diet tonik memberikan total 128 kalori.
Anda dapat menurunkan kandungan kalori lebih banyak lagi dengan mengubah rasio minuman Anda untuk memasukkan lebih banyak es dan air diet tonik dengan lebih sedikit gin.
7. Martini kering
Martini klasik terdiri dari gin dan vermouth dan biasanya diberi topping buah zaitun atau lemon.
Untuk mengurangi jumlah kalori, pesanlah martini kering, yang mengandung lebih banyak gin dan lebih sedikit vermouth.
Disarankan untuk Anda: Diet keto dan alkohol: Minuman terbaik dan terburuk untuk dipilih
Martini kering yang dibuat dengan 2,5 ons (70 mL) gin dan 0,5 ons (15 mL) vermouth mengandung 185 kalori.
Lengkapi dengan percikan jeruk pahit dan irisan lemon untuk minuman beraroma rendah kalori.
8. Paloma
Paloma adalah minuman menyegarkan yang dibuat dengan menyajikan tequila, jus jeruk nipis, dan jus jeruk bali atau soda di atas es.
Meskipun sebagian besar resep juga membutuhkan tambahan gula, Anda dapat mengurangi jumlah kalori dengan melewatkan gula atau menggunakan pemanis bebas kalori.
Untuk membuat Paloma rendah kalori yang hanya mengandung 169 kalori, campurkan 1,5 ons (42 mL) tequila dengan 6 ons (186 mL) jus jeruk bali, sedikit es, dan sedikit air jeruk nipis.
Opsional, Anda dapat menambahkan percikan air soda rasa jeruk dan taburkan sedikit garam di sekitar tepinya.
9. Rum dan Diet Coke
Juga dikenal sebagai Cuba Libre, rum dan Coke adalah minuman yang dibuat dengan memasangkan rum putih dengan Coca-Cola.
Mengganti Coca-Cola biasa untuk Diet Coke adalah solusi sederhana yang dapat membantu Anda mengurangi kalori.
Porsi rum dan Diet Coke 7,5 ons (225 mL) mengandung 135 kalori, yaitu sekitar 33% lebih sedikit dari rum dan Coke biasa.
Tips untuk memotong kalori
Ada beberapa cara Anda dapat dengan mudah mengurangi kandungan kalori dari minuman favorit Anda.
Sebagai permulaan, pastikan untuk membuat minuman Anda di rumah daripada membeli mixer yang sudah jadi, yang sering kali mengandung gula dan kalori yang tinggi.
Alih-alih menggunakan gula atau sirup berkalori tinggi, Anda dapat meningkatkan rasa minuman favorit Anda dengan rempah segar seperti rosemary, mint, basil, atau lavender.
Selain itu, Anda dapat memilih jenis tambahan rendah kalori atau tanpa pemanis seperti soda atau air tonik, yang tersedia secara luas dan seringkali mengandung sedikit atau tanpa kalori.
Disarankan untuk Anda: 13 minuman ramah keto teratas (selain air putih)
Akhirnya, menyesuaikan rasio bahan-bahan Anda mungkin bermanfaat. Coba gunakan lebih banyak es, air soda, atau seltzer dan sedikit soda atau jus dalam minuman Anda.
Ringkasan
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, beberapa minuman beralkohol rendah kalori.
Untuk mengurangi kandungan kalori, Anda juga dapat mencoba membuat minuman campuran di rumah, memilih mixer rendah kalori atau tanpa pemanis, menggunakan bumbu untuk menambah rasa ekstra, dan menyesuaikan rasio bahan.
Namun, perlu diingat bahwa Anda harus menikmati alkohol hanya dalam jumlah sedang sebagai bagian dari diet yang sehat dan menyeluruh, terlepas dari apakah Anda mencoba menurunkan berat badan.
