Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, giảm lượng calo tiêu thụ từ rượu có thể rất hiệu quả.
Nhiều đồ uống có cồn chứa nhiều calo và thêm đường, cả hai đều có thể góp phần làm tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác về lâu dài.
Tuy nhiên, trong khi bạn chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, có rất nhiều lựa chọn có hàm lượng calo thấp mà bạn có thể thưởng thức mà không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của mình.
Dưới đây là 9 loại đồ uống có cồn có lượng calo thấp nhất - cùng với một số biến thể hữu ích của những loại đồ uống này.
1. Soda Vodka
Soda Vodka là một thức uống cổ điển được làm bằng cách kết hợp vodka với soda club không hương vị.
Chỉ với 133 calo trong một khẩu phần 7,5 ounce (225 mL), đây là một trong những thức uống hỗn hợp có lượng calo thấp nhất mà bạn có thể gọi.
Bạn cũng có thể thêm một chút hương vị bằng cách trang trí đồ uống của mình với dưa chuột hoặc bạc hà. Hoặc thử trộn một ít chanh hoặc nước cốt chanh.
Ngoài ra, bạn có thể thử đổi soda club cho các loại nước có ga khác để dễ dàng nâng cấp đồ uống của mình.
2. Rượu trắng
Chỉ với 123 calo trong mỗi khẩu phần 5 ounce (150 ml), rượu vang trắng có thể là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang tìm cách cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Thêm vào đó, có nhiều loại khác nhau để thưởng thức - từ chardonnay đến sauvignon blanc đến một loại riesling ngọt ngào.
Nếu bạn đang cảm thấy sáng tạo, hãy thử thêm trái cây tươi vào rượu của bạn hoặc trộn vào một ít nước có ga hoặc soda câu lạc bộ để tạo cho mình một món giải khát.
3. Máy cắt cứng
Hard seltzer có thể là một giải pháp thay thế ít calo, giải khát cho các loại cocktail, bia và đồ uống hỗn hợp.
Hard seltzer kết hợp nước seltzer với rượu được làm từ đường mía lên men. Nó thường có sẵn trong một số hương vị trái cây.
Mặc dù số lượng calo chính xác khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu và hương vị cụ thể, một khẩu phần 12 ounce (355 mL) xoài cứng chỉ chứa 99 calo.
4. Tequila với vôi
Tequila với chanh không chỉ là một trong những thức uống dễ làm nhất mà bạn còn có thể làm rất ít calo.
Một shot (42 mL) rượu tequila với một miếng chanh chỉ có tổng cộng 99 calo.
Nếu việc uống rượu tequila không hợp với bạn, bạn có thể thử pha một ít soda club, bạc hà hoặc nước dừa để tạo thành một loại cocktail ít calo.
5. Bia nhẹ
So với bia thông thường, bia nhẹ thường có ít calo hơn và nồng độ cồn thấp hơn.
Đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn thích hương vị bia nhưng đang muốn giảm cân.
Mặc dù số lượng calo chính xác có thể khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu, nhưng một lon bia nhẹ 12 ounce (360 mL) thường có khoảng 104 calo.
6. Gin và thuốc bổ dành cho người ăn kiêng
Gin và tonic là một thức uống phổ biến được làm theo truyền thống bằng cách đổ nước gin và tonic lên một ly đá.
Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng giảm hàm lượng calo của loại cocktail cổ điển này bằng cách thay nước bổ sung thông thường cho nước bổ sung dành cho người ăn kiêng - một sự thay thế không chứa calo.
Một loại rượu gin và thuốc bổ dành cho người ăn kiêng với 2 ounce (56 mL) rượu gin và 4 ounce (118 mL) nước bổ dành cho người ăn kiêng cung cấp tổng cộng 128 calo.
Bạn có thể giảm hàm lượng calo nhiều hơn bằng cách thay đổi tỷ lệ đồ uống của bạn để bao gồm nhiều đá hơn và nước bổ sung dành cho người ăn kiêng với ít rượu gin hơn.
7. Martini khô
Một ly martini cổ điển bao gồm rượu gin và rượu vermouth, thường được phủ lên trên với ô liu hoặc chanh.
Để giảm lượng calo, thay vào đó hãy gọi một ly martini khô, loại này chứa nhiều rượu gin hơn và ít rượu vermouth hơn.
Đề xuất cho bạn: Chế độ ăn keto và rượu: Đồ uống tốt nhất và tệ nhất để chọn
Một ly martini khô làm với 2,5 ounce (70 mL) rượu gin và 0,5 ounce (15 mL) rượu vermouth, chứa 185 calo.
Mở đầu bằng một chút cam đắng và chanh để có một thức uống ít calo và có hương vị.
8. Paloma
Paloma là một thức uống giải khát được làm bằng cách phục vụ rượu tequila, nước chanh và nước bưởi hoặc soda trên đá.
Mặc dù hầu hết các công thức nấu ăn cũng yêu cầu thêm đường, bạn có thể giảm lượng calo bằng cách bỏ qua đường hoặc sử dụng chất làm ngọt không chứa calo để thay thế.
Để tạo ra một ly Paloma ít calo chỉ chứa 169 calo, hãy trộn 1,5 ounce (42 mL) rượu tequila với 6 ounce (186 mL) nước ép bưởi, một ít đá và một chút nước cốt chanh.
Tùy ý, bạn có thể thêm một chút nước sủi cảo có hương bưởi và rắc một ít muối xung quanh viền.
9. Rum và Diet Coke
Còn được gọi là Cuba Libre, rum và Coke là thức uống được làm bằng cách kết hợp rượu rum trắng với Coca-Cola.
Đổi Coca-Cola thông thường để lấy Coca-Cola ăn kiêng là một giải pháp đơn giản có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo.
Một khẩu phần rượu rum 7,5 ounce (225 mL) và Diet Coke chứa 135 calo, ít hơn khoảng 33% so với rượu rum và Coke thông thường.
Mẹo để cắt giảm calo
Có một số cách để bạn có thể dễ dàng giảm hàm lượng calo trong đồ uống yêu thích của mình.
Đối với những người mới bắt đầu, hãy nhớ tự pha đồ uống ở nhà thay vì mua các loại máy trộn làm sẵn, thường chứa nhiều đường và calo.
Thay vì sử dụng đường hoặc xi-rô có hàm lượng calo cao, bạn có thể tăng cường hương vị cho đồ uống yêu thích của mình bằng các loại thảo mộc tươi như hương thảo, bạc hà, húng quế hoặc oải hương.
Ngoài ra, bạn có thể chọn các loại chất bổ sung có hàm lượng calo thấp hoặc không có đường như nước ngọt hoặc nước bổ sung, được bán rộng rãi và thường chứa ít hoặc không chứa calo.
Đề xuất cho bạn: 13 thức uống thân thiện với keto hàng đầu (ngoài nước)
Cuối cùng, điều chỉnh tỷ lệ các thành phần của bạn có thể có lợi. Thử dùng thêm đá, nước có ga hoặc nước lọc và ít soda hoặc nước trái cây hơn trong đồ uống của bạn.
Tóm lược
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một số đồ uống có cồn chứa ít calo.
Để giảm hàm lượng calo, bạn cũng có thể thử làm đồ uống hỗn hợp tại nhà, chọn máy trộn ít calo hoặc không đường, sử dụng các loại thảo mộc để tăng thêm hương vị và điều chỉnh tỷ lệ thành phần.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn chỉ nên thưởng thức rượu ở mức độ vừa phải như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ, bất kể bạn đang cố gắng giảm cân.
