Jeśli próbujesz schudnąć, zmniejszenie liczby kalorii spożywanych z alkoholu może być bardzo skuteczne.
Wiele napojów alkoholowych jest obciążonych kaloriami i dodanym cukrem, które w dłuższej perspektywie mogą przyczyniać się do przybierania na wadze i innych problemów zdrowotnych.
Jednak chociaż alkohol należy spożywać tylko z umiarem w ramach zbilansowanej diety, istnieje wiele niskokalorycznych opcji, z których można korzystać bez narażania planów odchudzania.
Oto 9 niskokalorycznych napojów alkoholowych — wraz z kilkoma pomocnymi odmianami tych napojów.
1. Wódka sodowa
Wódka sodowa to klasyczny napój powstały z połączenia wódki z niesmakową sodą klubową.
Z zaledwie 133 kaloriami w 225-ml porcji, jest to jeden z najniższych kalorii napojów mieszanych, jakie możesz zamówić.
Możesz również dodać nieco dodatkowego smaku, przybierając napój ogórkiem lub miętą. Lub spróbuj dodać odrobinę soku z cytryny lub limonki.
Alternatywnie możesz spróbować zamienić napój klubowy na inne rodzaje wody gazowanej, aby napój był łatwy do ulepszenia.
2. Białe wino
Z zaledwie 123 kaloriami w każdej porcji 150 ml, białe wino może być świetną opcją, jeśli chcesz ograniczyć spożycie kalorii.
Ponadto istnieje wiele różnych odmian — od chardonnay przez sauvignon blanc po słodkiego rieslinga.
Jeśli czujesz się kreatywny, spróbuj dodać świeże owoce do wina lub zmieszaj z wodą gazowaną lub wodą sodową, aby zrobić sobie orzeźwiający szprycer.
3. Twardy seltzer
Twardy seltzer może być orzeźwiającą, niskokaloryczną alternatywą dla koktajli, piw i napojów mieszanych.
Twardy seltzer łączy wodę seltzer z alkoholem, który jest wytwarzany ze sfermentowanego cukru trzcinowego. Zazwyczaj jest dostępny w kilku owocowych smakach.
Chociaż dokładna liczba kalorii różni się w zależności od konkretnej marki i smaku, 12-uncjowa (355 ml) porcja twardego mango zawiera tylko 99 kalorii.
4. Tequila z limonką
Tequila z limonką jest nie tylko jednym z najłatwiejszych napojów, jakie można zrobić, ale jest też bardzo niskokaloryczna.
Shot (42 ml) tequili z kawałkiem limonki ma w sumie tylko 99 kalorii.
Jeśli picie czystej tequili nie jest dla Ciebie, możesz spróbować wymieszać z wodą sodową, miętową lub kokosową, aby uzyskać niskokaloryczny koktajl.
5. Piwo jasne
W porównaniu ze zwykłym piwem jasne piwo często ma mniej kalorii i niższą zawartość alkoholu.
Może to być dobry wybór, jeśli lubisz smak piwa, ale chcesz schudnąć.
Chociaż dokładna liczba kalorii może się różnić w zależności od marki, 12-uncjowa (360 ml) puszka jasnego piwa ma zwykle około 104 kalorii.
6. Gin i tonik dietetyczny
Gin z tonikiem to popularny napój tradycyjnie wytwarzany przez polewanie szklanki lodu wodą z ginem i tonikiem.
Możesz jednak łatwo zmniejszyć zawartość kalorii w tym klasycznym koktajlu, zamieniając zwykłą wodę z tonikiem na dietetyczną wodę z tonikiem — alternatywę bez kalorii.
Gin i tonik dietetyczny z 2 uncjami (56 ml) ginu i 4 uncjami (118 ml) toniku dietetycznego dostarcza łącznie 128 kalorii.
Możesz jeszcze bardziej obniżyć zawartość kalorii, zmieniając proporcje napoju, aby zawierał więcej lodu i toniku dietetycznego z mniejszą ilością ginu.
7. Wytrawne martini
Klasyczne martini składa się z ginu i wermutu i zazwyczaj jest posypane oliwkami lub kawałkami cytryny.
Aby zmniejszyć liczbę kalorii, zamów zamiast tego wytrawne martini, które zawiera więcej ginu, a mniej wermutu.
Wytrawne martini z 2,5 uncji (70 ml) dżinu i 0,5 uncji (15 ml) wermutu zawiera 185 kalorii.
Uzupełnij go odrobiną gorzkich pomarańczy i ćwiartką cytryny, aby uzyskać niskokaloryczny, aromatyczny napój.
Sugerowane dla Ciebie: Dieta keto i alkohol: Najlepsze i najgorsze napoje do wyboru
8. Paloma
Paloma to orzeźwiający napój sporządzony z tequili, soku z limonki i soku grejpfrutowego lub sody z lodem.
Podczas gdy większość przepisów wymaga dodatkowego cukru, możesz zmniejszyć liczbę kalorii, pomijając cukier lub używając zamiast tego słodzika bez kalorii.
Aby przygotować niskokaloryczną Paloma, która zawiera tylko 169 kalorii, zmieszaj 1,5 uncji (42 ml) tequili z 6 uncjami (186 ml) soku grejpfrutowego, odrobiną lodu i odrobiną soku z limonki.
Opcjonalnie możesz dodać odrobinę wody gazowanej o smaku grejpfrutowym i posypać brzegi solą.
9. Rum i cola dietetyczna
Znany również jako Cuba Libre, rum i Coca-Cola to napój powstały z połączenia białego rumu z Coca-Colą.
Zamiana zwykłej Coca-Coli na dietetyczną colę to proste rozwiązanie, które może pomóc w ograniczeniu kalorii.
7,5 uncji (225 ml) porcja rumu i dietetycznej coli zawiera 135 kalorii, czyli około 33% mniej niż zwykły rum z colą.
Wskazówki dotyczące ograniczania kalorii
Istnieje kilka sposobów na łatwe zmniejszenie zawartości kalorii w ulubionych napojach.
Na początek przygotuj napoje w domu, zamiast kupować gotowe miksery, które często zawierają dużo cukru i kalorii.
Zamiast używać wysokokalorycznych cukrów lub syropów, możesz wzmocnić smak swoich ulubionych napojów świeżymi ziołami, takimi jak rozmaryn, mięta, bazylia czy lawenda.
Dodatkowo możesz zdecydować się na niskokaloryczne lub niesłodzone odmiany dodatków, takie jak woda gazowana lub tonik, które są powszechnie dostępne i często zawierają niewiele kalorii lub wcale.
Wreszcie, korzystne może być dostosowanie proporcji składników. Spróbuj dodać do napoju więcej lodu, wody gazowanej lub sody i mniej sody lub soku.
Streszczenie
Jeśli próbujesz schudnąć, kilka napojów alkoholowych ma niską kaloryczność.
Sugerowane dla Ciebie: 13 napojów przyjaznych keto (oprócz wody)
Aby zmniejszyć zawartość kalorii, możesz również spróbować przyrządzić napoje mieszane w domu, wybierając niskokaloryczne lub niesłodzone miksery, używając ziół w celu dodania dodatkowego smaku i dostosowując proporcje składników.
Pamiętaj jednak, że powinieneś spożywać alkohol tylko z umiarem w ramach zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć.
