Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es sehr effektiv sein, die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Alkohol zu sich nehmen, zu reduzieren.
Viele alkoholische Getränke sind voller Kalorien und Zuckerzusatz, die beide langfristig zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen beitragen können.
Während Sie jedoch im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung nur in Maßen Alkohol konsumieren sollten, gibt es viele kalorienarme Optionen, die Sie genießen können, ohne Ihre Abnehmpläne zu beeinträchtigen.
Hier sind 9 der kalorienärmsten alkoholischen Getränke – zusammen mit einigen hilfreichen Variationen dieser Getränke.
1. Wodka-Soda
Wodka-Soda ist ein klassisches Getränk, das durch die Kombination von Wodka mit geschmacksneutraler Club-Soda hergestellt wird.
Mit nur 133 Kalorien in einer Portion von 7,5 Unzen (225 ml) ist es eines der kalorienärmsten Mixgetränke, die Sie bestellen können.
Sie können Ihrem Getränk auch ein wenig zusätzlichen Geschmack verleihen, indem Sie Ihr Getränk mit Gurke oder Minze garnieren. Oder versuchen Sie es mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft.
Alternativ können Sie versuchen, die Club-Soda gegen andere Arten von Sprudelwasser einzutauschen, um Ihrem Getränk ein einfaches Upgrade zu verleihen.
2. Weißwein
Mit nur 123 Kalorien in jeder Portion von 5 Unzen (150 ml) kann Weißwein eine großartige Option sein, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren möchten.
Außerdem gibt es viele verschiedene Sorten zu genießen – von Chardonnay über Sauvignon Blanc bis hin zu einem süßen Riesling.
Wenn Sie sich kreativ fühlen, versuchen Sie, Ihrem Wein frisches Obst hinzuzufügen oder etwas Mineralwasser oder Soda zu mischen, um sich eine erfrischende Schorle zuzubereiten.
3. Harter Selters
Harter Seltzer kann eine erfrischende, kalorienarme Alternative zu Cocktails, Bieren und Mixgetränken sein.
Hard Selters kombiniert Selterswasser mit Alkohol, der aus fermentiertem Rohrzucker hergestellt wird. Es ist normalerweise in mehreren fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Obwohl die genaue Anzahl der Kalorien je nach Marke und Geschmack variiert, enthält eine 12-Unzen-Portion (355 ml) Mango-Hartseltzer nur 99 Kalorien.
4. Tequila mit Limette
Tequila mit Limette ist nicht nur eines der einfachsten Getränke, sondern auch sehr kalorienarm.
Ein Shot (42 ml) Tequila mit Limettenspalte hat insgesamt nur 99 Kalorien.
Wenn Sie Tequila pur nicht trinken möchten, können Sie versuchen, etwas Soda, Minze oder Kokosnusswasser unterzumischen, um einen kalorienarmen Cocktail zuzubereiten.
5. Helles Bier
Leichtes Bier hat im Vergleich zu normalem Bier oft weniger Kalorien und einen geringeren Alkoholgehalt.
Dies kann eine gute Wahl sein, wenn Sie den Geschmack von Bier mögen, aber abnehmen möchten.
Während die genaue Kalorienzahl je nach Marke variieren kann, hat eine 12-Unzen-Dose (360 ml) helles Bier normalerweise etwa 104 Kalorien.
6. Gin und Diättonikum
Gin Tonic ist ein beliebtes Getränk, das traditionell hergestellt wird, indem Gin Tonic Wasser über ein Glas Eis gegossen wird.
Sie können den Kaloriengehalt dieses klassischen Cocktails jedoch leicht reduzieren, indem Sie normales Tonic Water gegen Diät-Tonic Water austauschen – eine kalorienfreie Alternative.
Ein Gin and Diät Tonic mit 2 Unzen (56 ml) Gin und 4 Unzen (118 ml) Diät-Tonic Water liefert insgesamt 128 Kalorien.
Sie können den Kaloriengehalt noch weiter senken, indem Sie das Verhältnis Ihres Getränks ändern, um mehr Eis und Diät-Tonic Water mit weniger Gin zu enthalten.
7. Trockener Martini
Ein klassischer Martini besteht aus Gin und Wermut und wird typischerweise mit Oliven oder Zitronenspalten belegt.
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Um die Kalorienzahl zu reduzieren, bestellen Sie stattdessen einen trockenen Martini, der mehr Gin und weniger Wermut enthält.
Ein trockener Martini aus 70 ml Gin und 15 ml Wermut enthält 185 Kalorien.
Abgerundet wird das Ganze mit einem Spritzer Orangenbitter und einer Zitronenscheibe für ein kalorienarmes, aromatisches Getränk.
8. Paloma
Der Paloma ist ein erfrischendes Getränk, das durch Servieren von Tequila, Limettensaft und Grapefruitsaft oder Soda auf Eis hergestellt wird.
Während die meisten Rezepte auch zusätzlichen Zucker erfordern, kannst du die Kalorienzahl verringern, indem du den Zucker weglässt oder stattdessen einen kalorienfreien Süßstoff verwendest.
Um ein Paloma mit niedrigem Kaloriengehalt herzustellen, das nur 169 Kalorien enthält, mischen Sie 42 ml Tequila mit 186 ml Grapefruitsaft, etwas Eis und etwas Limettensaft.
Optional können Sie einen Spritzer Mineralwasser mit Grapefruitgeschmack hinzufügen und etwas Salz um den Rand streuen.
9. Rum und Diät-Cola
Rum und Cola, auch bekannt als Cuba Libre, ist ein Getränk, das durch die Kombination von weißem Rum mit Coca-Cola . hergestellt wird.
Das Auswechseln der normalen Coca-Cola durch Diät-Cola ist eine einfache Lösung, die Ihnen helfen kann, Kalorien zu sparen.
Eine 225-ml-Portion Rum und Cola Diet enthält 135 Kalorien, was etwa 33% weniger ist als bei normalem Rum und Cola.
Tipps zum Kalorienreduzieren
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsgetränke ganz einfach senken können.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihre Getränke zu Hause zubereiten, anstatt vorgefertigte Mixer zu kaufen, die oft reich an Zucker und Kalorien sind.
Statt kalorienreiche Zucker oder Sirupe zu verwenden, können Sie den Geschmack Ihrer Lieblingsgetränke mit frischen Kräutern wie Rosmarin, Minze, Basilikum oder Lavendel verstärken.
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Darüber hinaus können Sie sich für kalorienarme oder ungesüßte Varianten von Add-Ins wie Soda oder Tonic Water entscheiden, die weit verbreitet sind und oft nur wenige oder keine Kalorien enthalten.
Schließlich kann es von Vorteil sein, das Verhältnis Ihrer Zutaten anzupassen. Versuchen Sie, mehr Eis, Sprudelwasser oder Selters und weniger Limonade oder Saft in Ihrem Getränk zu verwenden.
Zusammenfassung
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind mehrere alkoholische Getränke kalorienarm.
Um den Kaloriengehalt zu verringern, können Sie auch versuchen, Mixgetränke zu Hause herzustellen, kalorienarme oder ungesüßte Mixer zu wählen, Kräuter für zusätzlichen Geschmack zu verwenden und das Zutatenverhältnis anzupassen.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie Alkohol im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung nur in Maßen genießen sollten, unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten.
