Se stai cercando di perdere peso, ridurre il numero di calorie consumate dall'alcol può essere molto efficace.
Molte bevande alcoliche sono cariche di calorie e zuccheri aggiunti, entrambi i quali possono contribuire all'aumento di peso e ad altri problemi di salute a lungo termine.
Tuttavia, mentre dovresti consumare alcol solo con moderazione come parte di una dieta equilibrata, ci sono molte opzioni a basso contenuto calorico che puoi goderti senza compromettere i tuoi piani di perdita di peso.
Ecco 9 delle bevande alcoliche a più basso contenuto calorico, insieme ad alcune utili variazioni di queste bevande.
1. Vodka soda
La vodka soda è una bevanda classica realizzata combinando la vodka con la soda club non aromatizzata.
Con solo 133 calorie in una porzione da 7,5 once (225 ml), è una delle bevande miste a più basso contenuto calorico che puoi ordinare.
Puoi anche aggiungere un po' di sapore in più guarnendo la tua bevanda con cetriolo o menta. Oppure prova a mescolare con uno spritz di succo di limone o lime.
In alternativa, puoi provare a sostituire la soda club con altri tipi di acqua frizzante per dare alla tua bevanda un facile upgrade.
2. Vino bianco
Con solo 123 calorie in ogni porzione da 5 once (150 ml), il vino bianco può essere un'ottima opzione se stai cercando di ridurre l'apporto calorico.
Inoltre, ci sono molte varietà diverse da gustare, dallo chardonnay al sauvignon blanc fino al dolce riesling.
Se ti senti creativo, prova ad aggiungere frutta fresca al tuo vino o a mescolare in un po' di acqua frizzante o soda club per farti uno spritz rinfrescante.
3. Seltzer duro
Il seltz duro può essere un'alternativa rinfrescante e ipocalorica a cocktail, birre e bevande miste.
Il seltz duro combina l'acqua di seltz con l'alcol ottenuto dallo zucchero di canna fermentato. In genere è disponibile in diversi gusti fruttati.
Sebbene il numero esatto di calorie vari a seconda della marca e del sapore specifici, una porzione da 12 once (355 ml) di seltzer duro di mango contiene solo 99 calorie.
4. Tequila con lime
Non solo la tequila con lime è una delle bevande più facili da preparare, ma è anche molto povera di calorie.
Un bicchierino (42 ml) di tequila con uno spicchio di lime ha solo 99 calorie in totale.
Se bere tequila liscia non fa per te, puoi provare a mescolare un po' di soda club, menta o acqua di cocco per fare un cocktail a basso contenuto calorico.
5. Birra chiara
Rispetto alla birra normale, la birra leggera ha spesso meno calorie e un contenuto alcolico inferiore.
Questo può renderlo una buona scelta se ti piace il gusto della birra ma stai cercando di perdere peso.
Mentre il numero preciso di calorie può variare a seconda della marca, una lattina di birra chiara da 12 once (360 ml) di solito ha circa 104 calorie.
6. Gin e tonico dietetico
Il gin tonic è una bevanda popolare che viene tradizionalmente prodotta versando acqua gin tonic su un bicchiere di ghiaccio.
Tuttavia, puoi facilmente ridurre il contenuto calorico di questo cocktail classico sostituendo l'acqua tonica normale con l'acqua tonica dietetica, un'alternativa priva di calorie.
Un gin and diet tonic con 2 once (56 ml) di gin e 4 once (118 ml) di acqua tonica dietetica fornisce 128 calorie in totale.
Puoi ridurre ulteriormente il contenuto calorico modificando il rapporto della tua bevanda per includere più ghiaccio e acqua tonica dietetica con meno gin.
7. Martini secco
Un martini classico è composto da gin e vermouth ed è tipicamente condito con olive o spicchi di limone.
Per diminuire il numero di calorie, ordina invece un martini dry, che contiene più gin e meno vermouth.
Un martini secco fatto con 2,5 once (70 ml) di gin e 0,5 once (15 ml) di vermouth contiene 185 calorie.
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Completa il tutto con una spruzzata di bitter all'arancia e una fetta di limone per una bevanda ipocalorica e saporita.
8. Paloma
Il Paloma è una bevanda rinfrescante preparata servendo tequila, succo di lime e succo di pompelmo o soda con ghiaccio.
Sebbene la maggior parte delle ricette richieda anche zucchero extra, puoi ridurre il conteggio delle calorie saltando lo zucchero o utilizzando invece un dolcificante senza calorie.
Per preparare un Paloma a basso contenuto calorico che contiene solo 169 calorie, mescola 1,5 once (42 ml) di tequila con 6 once (186 ml) di succo di pompelmo, del ghiaccio e un po' di succo di lime.
Facoltativamente, puoi aggiungere una spruzzata di acqua frizzante al pompelmo e cospargere di sale intorno al bordo.
9. Rum e Diet Coke
Conosciuto anche come Cuba Libre, il rum e la Coca Cola è una bevanda ottenuta dall'abbinamento del rum bianco con la Coca-Cola.
Sostituire la normale Coca-Cola con la Diet Coke è una soluzione semplice che può aiutarti a ridurre le calorie.
Una porzione da 225 ml di rum e Diet Coke contiene 135 calorie, ovvero circa il 33% in meno di un normale rum e Coca Cola.
Suggerimenti per ridurre le calorie
Esistono diversi modi per ridurre facilmente il contenuto calorico delle tue bevande preferite.
Per cominciare, assicurati di preparare le tue bevande a casa invece di acquistare frullatori già pronti, che sono spesso ricchi di zuccheri e calorie.
Invece di utilizzare zuccheri o sciroppi ipercalorici, puoi esaltare il sapore delle tue bevande preferite con erbe fresche come rosmarino, menta, basilico o lavanda.
Inoltre, puoi optare per varietà a basso contenuto calorico o non zuccherate di componenti aggiuntivi come la soda o l'acqua tonica, che sono ampiamente disponibili e spesso contengono poche o nessuna calorie.
Infine, può essere utile regolare il rapporto degli ingredienti. Prova a usare più ghiaccio, acqua frizzante o seltz e meno soda o succo di frutta nella tua bevanda.
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Riepilogo
Se stai cercando di perdere peso, molte bevande alcoliche hanno poche calorie.
Per diminuire il contenuto calorico, puoi anche provare a preparare bevande miste a casa, scegliendo mixer a basso contenuto calorico o non zuccherati, usando erbe per aggiungere sapore extra e regolando il rapporto degli ingredienti.
Tuttavia, tieni presente che dovresti bere alcolici solo con moderazione come parte di una dieta sana e completa, indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di perdere peso.
