체중 감량을 시도하는 경우 알코올로 섭취하는 칼로리 수를 줄이는 것이 매우 효과적일 수 있습니다.
많은 알코올 음료에는 칼로리와 설탕이 첨가되어 있으며, 둘 다 장기적으로 체중 증가 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
그러나 균형 잡힌 식단의 일환으로 알코올을 적당히 섭취해야 하지만 체중 감량 계획을 손상시키지 않고 즐길 수 있는 저칼로리 옵션이 많이 있습니다.
다음은 가장 낮은 칼로리의 알코올 음료 9가지와 이러한 음료의 유용한 변형입니다.
1. 보드카 소다
보드카 소다는 보드카와 무향 클럽 소다를 결합하여 만든 고전적인 음료입니다.
7.5온스(225mL) 서빙에 133칼로리로 주문할 수 있는 가장 낮은 칼로리의 혼합 음료 중 하나입니다.
오이 또는 민트로 음료를 장식하여 약간의 풍미를 더할 수도 있습니다. 또는 레몬이나 라임 주스를 뿌려 섞어보세요.
또는 클럽 소다를 다른 유형의 탄산수로 바꿔 음료를 쉽게 업그레이드할 수 있습니다.
2. 화이트 와인
5온스(150ml) 1회 제공량당 123칼로리이므로 칼로리 섭취를 줄이려는 경우 화이트 와인이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
또한 샤도네이부터 소비뇽 블랑, 달콤한 리슬링까지 다양한 품종을 즐길 수 있습니다.
창의력을 발휘하고 싶다면 와인에 신선한 과일을 추가하거나 탄산수 또는 클럽 소다를 섞어 상쾌한 스프리처를 만들어 보세요.
3. 하드 셀처
하드 셀처는 칵테일, 맥주 및 혼합 음료에 대한 상쾌하고 저칼로리 대안이 될 수 있습니다.
하드 셀처는 셀처 워터와 발효된 사탕수수 설탕으로 만든 알코올을 결합한 것입니다. 일반적으로 여러 과일 맛으로 제공됩니다.
정확한 칼로리 수는 특정 브랜드와 맛에 따라 다르지만 망고 하드 셀처 12온스(355mL)에는 99칼로리가 포함되어 있습니다.
4. 라임이 들어간 데킬라
라임이 든 데킬라는 가장 쉽게 만들 수 있는 음료 중 하나일 뿐만 아니라 칼로리도 매우 낮습니다.
라임 웨지가 있는 데킬라 한 잔(42mL)에는 총 99칼로리가 있습니다.
데킬라를 스트레이트로 마시는 것이 자신에게 적합하지 않다면, 클럽 소다, 민트 또는 코코넛 워터를 섞어 저칼로리 칵테일을 만들 수 있습니다.
5. 라이트 맥주
일반 맥주와 비교하여 라이트 맥주는 종종 칼로리가 적고 알코올 도수가 낮습니다.
맥주의 맛을 좋아하지만 체중 감량을 원하는 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다.
정확한 칼로리 수는 브랜드에 따라 다를 수 있지만 라이트 맥주 12온스(360mL) 캔에는 일반적으로 약 104칼로리가 있습니다.
6. 진과 다이어트 토닉
진토닉은 얼음 잔에 진토닉 워터를 부어 전통적으로 만드는 인기 있는 음료입니다.
그러나 일반 토닉 워터를 칼로리가 없는 대안인 다이어트 토닉 워터로 교체하면 이 클래식 칵테일의 칼로리 함량을 쉽게 줄일 수 있습니다.
2온스(56mL)의 진과 4온스(118mL)의 다이어트 토닉 워터가 포함된 진 및 다이어트 토닉은 총 128칼로리를 제공합니다.
더 많은 얼음과 더 적은 진과 함께 다이어트 토닉 워터를 포함하도록 음료의 비율을 변경하여 칼로리 함량을 훨씬 더 낮출 수 있습니다.
7. 드라이 마티니
클래식 마티니는 진과 베르무트로 구성되며 일반적으로 올리브 또는 레몬 조각을 얹습니다.
칼로리 수를 줄이려면 진이 더 많고 베르무트가 적은 드라이 마티니를 주문하세요.
진 2.5온스(70mL)와 베르무트 0.5온스(15mL)로 만든 드라이 마티니에는 185칼로리가 들어 있습니다.
저칼로리의 풍미 가득한 음료를 위해 오렌지 비터와 레몬 조각으로 마무리하십시오.
8. 팔로마
팔로마는 데킬라, 라임 주스, 자몽 주스 또는 소다를 얼음 위에 올려서 만든 상큼한 음료입니다.
대부분의 레시피에는 추가 설탕이 필요하지만 설탕을 건너뛰거나 칼로리가 없는 감미료를 대신 사용하여 칼로리 수를 줄일 수 있습니다.
169칼로리의 저칼로리 팔로마를 만들려면 1.5온스(42mL)의 데킬라와 6온스(186mL)의 자몽 주스, 약간의 얼음, 약간의 라임 주스를 섞습니다.
선택적으로 자몽 향이 나는 탄산수를 추가하고 가장자리에 소금을 뿌릴 수 있습니다.
9. 럼과 다이어트 콜라
쿠바 리브레(Cuba Libre)라고도 하는 럼과 코크는 화이트 럼에 코카콜라를 섞어 만든 음료입니다.
다이어트 콜라를 일반 코카콜라로 바꾸는 것은 칼로리를 줄이는 데 도움이 되는 간단한 솔루션입니다.
7.5온스(225mL)의 럼주와 다이어트 콜라에는 일반 럼주와 콜라보다 약 33% 적은 135칼로리가 들어 있습니다.
칼로리 줄이기 팁
좋아하는 음료의 칼로리 함량을 쉽게 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
우선, 설탕과 칼로리가 높은 미리 만들어진 믹서를 구입하는 대신 집에서 음료를 만드십시오.
고칼로리 설탕이나 시럽을 사용하는 대신 로즈마리, 민트, 바질, 라벤더 등의 신선한 허브로 좋아하는 음료의 풍미를 더할 수 있습니다.
또한 소다수나 강장수와 같은 저칼로리 또는 무가당 종류의 추가 기능을 선택할 수 있습니다.
마지막으로 재료의 비율을 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 음료에 얼음, 탄산수 또는 탄산수를 더 많이 사용하고 소다 또는 주스를 적게 사용하십시오.
요약
체중 감량을 시도하는 경우 몇 가지 알코올 음료는 칼로리가 낮습니다.
칼로리 함량을 줄이려면 집에서 혼합 음료를 만들고, 저칼로리 또는 무가당 믹서를 선택하고, 허브를 사용하여 풍미를 더하고, 성분 비율을 조정해 보세요.
그러나 체중 감량을 원하는지 여부에 관계없이 건강하고 균형 잡힌 식단의 일환으로 알코올을 적당히 섭취해야 합니다.
