Якщо ви намагаєтеся схуднути, зменшення кількості калорій, які ви споживаєте через алкоголь, може бути дуже ефективним.
Багато алкогольні напої багаті калоріями та цукром, що може сприяти збільшенню ваги та іншим проблемам зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.
Однак, хоча ви повинні споживати алкоголь лише в помірних кількостях як частину збалансованої дієти, є багато низькокалорійних варіантів, якими ви можете насолоджуватися, не завдаючи шкоди своїм планам схуднення.
Ось 9 алкогольних напоїв з найнижчою калорійністю — разом із деякими корисними варіаціями цих напоїв.
1. Горілка газована
Газована горілка — це класичний напій, виготовлений шляхом поєднання горілки з неароматизованою содою.
Маючи всього 133 калорії в порції 7,5 унцій (225 мл), це один з найнижчих змішаних напоїв, які ви можете замовити.
Ви також можете додати трохи додаткового аромату, прикрасивши напій огірком або м’ятою. Або спробуйте змішати сік лимона або лайма.
Крім того, ви можете спробувати замінити клубну газовану воду на інші види газованої води, щоб ваш напій легко оновився.
2. Біле вино
Маючи всього 123 калорії в кожній порції 5 унцій (150 мл), біле вино може бути чудовим варіантом, якщо ви хочете скоротити споживання калорій.
Крім того, є багато різних сортів, якими можна насолоджуватися — від шардоне до совіньйон блан до солодкого рислінгу.
Якщо ви відчуваєте креативність, спробуйте додати свіжі фрукти до свого вина або змішайте газовану воду або газовану воду, щоб зробити собі освіжаючий спритцер.
3. Жорсткий сельцер
Тверда сельцер може бути освіжаючою, низькокалорійною альтернативою коктейлям, пиву та змішаним напоям.
Жорсткий сельцер поєднує воду з сельцеру зі спиртом, який виготовляють із ферментованого тростинного цукру. Зазвичай він доступний у кількох фруктових смаках.
Хоча точна кількість калорій варіюється в залежності від конкретного бренду та смаку, порція 12 унцій (355 мл) твердої сельцери з манго містить лише 99 калорій.
4. Текіла з лаймом
Текіла з лаймом є не тільки одним із найпростіших напоїв, які ви можете приготувати, але й дуже низькокалорійними.
Шот (42 мл) текіли з часточкою лайма містить всього 99 калорій.
Якщо пити текілу не для вас, ви можете спробувати змішати газовану воду, м’ятну або кокосову воду, щоб зробити низькокалорійний коктейль.
5. Світле пиво
У порівнянні зі звичайним пивом, світле пиво часто має менше калорій і менший вміст алкоголю.
Це може зробити його хорошим вибором, якщо вам подобається смак пива, але ви хочете схуднути.
Хоча точна кількість калорій може змінюватися в залежності від марки, банка світлого пива об’ємом 12 унцій (360 мл) зазвичай містить близько 104 калорій.
6. Джин і дієтичний тонік
Джин-тонік – популярний напій, який традиційно готують шляхом заливання джином і тоніком води над склянкою льоду.
Однак ви можете легко зменшити калорійність цього класичного коктейлю, замінивши звичайну тонізуючу воду дієтичною тонізуючою водою — альтернативою без калорій.
Джин і дієтичний тонік з 2 унціями (56 мл) джину і 4 унціями (118 мл) дієтичного тоніка забезпечують загалом 128 калорій.
Ви можете ще більше знизити вміст калорій, змінивши співвідношення напою, щоб включати більше льоду та дієтичної тонізуючу воду з меншою кількістю джину.
7. Сухий мартіні
Класичний мартіні складається з джину та вермуту і, як правило, доповнений оливками або часточками лимона.
Щоб зменшити кількість калорій, замовте замість цього сухий мартіні, який містить більше джину і менше вермуту.
Сухий мартіні, приготований з 2,5 унцій (70 мл) джину і 0,5 унції (15 мл) вермуту, містить 185 калорій.
Для вас пропонується: Кето-дієта та алкоголь: найкращі та найгірші напої на вибір
Доповніть його апельсиновим біттером і часточкою лимона для низькокалорійного ароматного напою.
8. Палома
Палома — це освіжаючий напій, який готують із подачі текіли, соку лайма, грейпфрутового соку або газованої води на льоду.
Хоча більшість рецептів також вимагає додаткового цукру, ви можете зменшити кількість калорій, пропустивши цукор або замість цього використавши підсолоджувач без калорій.
Щоб зробити низькокалорійну Paloma, яка містить лише 169 калорій, змішайте 1,5 унції (42 мл) текіли з 6 унціями (186 мл) грейпфрутового соку, невеликою кількістю льоду та невеликою кількістю соку лайма.
За бажанням, ви можете додати трохи газованої води зі смаком грейпфрута і посипати трохи солі по краю.
9. Ром і дієтична кола
Також відомий як Cuba Libre, ром і кола — це напій, виготовлений шляхом поєднання білого рому з кока-колою.
Заміна звичайної Coca-Cola на дієтичну колу – це просте рішення, яке може допомогти вам скоротити калорії.
Порція рому та дієтичної коли об’ємом 7,5 унцій (225 мл) містить 135 калорій, що приблизно на 33% менше, ніж у звичайному рому та колі.
Поради щодо скорочення калорій
Є кілька способів, за допомогою яких можна легко зменшити калорійність улюблених напоїв.
Для початку не забудьте готувати напої вдома, а не купувати готові міксери, які часто містять багато цукру і калорій.
Замість використання висококалорійного цукру або сиропів, ви можете покращити смак ваших улюблених напоїв за допомогою свіжих трав, таких як розмарин, м’ята, базилік або лаванда.
Крім того, ви можете вибрати низькокалорійні або несолодкі види добавок, таких як газована вода або тонізуюча вода, які широко доступні і часто містять мало калорій або зовсім не містять.
Нарешті, коригування співвідношення ваших інгредієнтів може бути корисним. Спробуйте використовувати більше льоду, газованої води або сельцери і менше соди чи соку у своєму напої.
Для вас пропонується: 13 найкращих кето-дружніх напоїв (крім води)
Резюме
Якщо ви намагаєтеся схуднути, деякі алкогольні напої мають низьку калорійність.
Щоб зменшити вміст калорій, ви також можете спробувати приготувати змішані напої вдома, вибираючи міксери з низьким вмістом калорій або несолодкі, використовуючи трави для додання додаткового аромату та регулюючи співвідношення інгредієнтів.
Однак майте на увазі, що ви повинні вживати алкоголь лише в помірних кількостях як частину здорової, повноцінної дієти, незалежно від того, чи намагаєтеся ви схуднути.
