A ketogén diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet sokan használnak fogyás és az egészség javítása érdekében.
Általában gondos tervezést igényel, hogy a napi szénhidrátmennyiségen belül maradjon, és a szervezetet ketózisban tartsa. Ez azt jelentheti, hogy le kell mondania az édességekről, a nassolnivalókról és más magas szénhidráttartalmú élvezetekről, mint például az üdítők és az alkohol.
Azonban rengeteg alacsony szénhidráttartalmú alkoholos ital létezik, amelyeket mértékkel élvezhet - még a keto diéta alatt is.
Ez a cikk a legjobb és legrosszabb alkoholos italokat mutatja be, amelyek közül választhatsz a keto diéta során.
Keto-barát italok
Számos alacsony szénhidráttartalmú alkoholos lehetőség áll rendelkezésre, ha keto diétát követsz.
Például az alkohol tiszta formái, mint a whisky, a gin, a tequila, a rum és a vodka, mind teljesen szénhidrátmentesek.
Ezeket az italokat lehet inni egyenesen vagy alacsony szénhidráttartalmú keverőkkel kombinálva a több íz érdekében.
A bor és a könnyű sörfajták is viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak - általában 3-4 grammot tartalmaznak adagonként.
Íme, hogy a legjobb keto-barát italok hogyan állnak össze:
- Rum: 1,5 uncia (44 ml) 0 grammot tartalmaz.
- Vodka: 1,5 uncia (44 ml) 0 grammot tartalmaz.
- Gin: 1,5 uncia (44 ml) 0 grammot tartalmaz.
- Tequila: 1,5 uncia (44 ml) 0 grammot tartalmaz.
- Whiskey: 1,5 uncia (44 ml) 0 grammot tartalmaz.
- Vörösbor: 5 uncia (148 ml) 3-4 grammot tartalmaz.
- Fehérbor: 5 uncia (148 ml) 3-4 grammot tartalmaz.
- Light sör: 12 uncia (355 ml) 3 grammot tartalmaz.
Összefoglaló: A tiszta alkoholtermékek, mint a rum, a vodka, a gin, a tequila és a whisky, nem tartalmaznak szénhidrátot. Ezenkívül a világos sör és a bor is viszonylag kevés szénhidrátot tartalmazhat.
Alacsony szénhidráttartalmú kevert italok
A keto-barát mixerek ugyanolyan fontosak, mint maga az alkohol.
Vigyázzon az olyan gyakori keverékekkel, mint a gyümölcslé, a szóda, az édesítőszerek és az energiaitalok - ezek gyorsan magas kalóriatartalmú szénhidrátbombává változtathatják a szénhidrátmentes italokat.
Ehelyett válasszon alacsony szénhidráttartalmú mixereket, például diétás szódát, cukormentes tonikvizet, szódavizet vagy porított ízesítő csomagokat.
Ezek a keverők alacsonyan tarthatják a szénhidrátbevitelt, miközben fokozzák az ital ízét.
Íme néhány keto-barát ital-keverék szénhidráttartalma:
- Seltzer: 1 csésze (240 ml) 0 grammot tartalmaz.
- Cukormentes tonikvíz: 1 csésze (240 ml) 0 grammot tartalmaz.
- Diétás üdítő: 12 uncia (355 ml) 0 grammot tartalmaz.
Összefoglaló: Az alacsony szénhidráttartalmú keverők, mint a szódavíz, a cukormentes tonikvíz, a diétás szóda és a por alakú ízcsomagok minimálisra csökkenthetik az ital szénhidráttartalmát.
Kerülendő italok a keto diétában
Sok alkoholtartalmú ital tele van szénhidráttal, egyes fajták több mint 30 grammot tartalmaznak egyetlen adagban.
Például a koktélok és a kevert italok általában magas szénhidráttartalmú, cukros összetevőkre, például gyümölcslevekre, szódára, édesítőszerekre vagy szirupokra támaszkodnak.
Eközben a hagyományos sör keményítőből készül, és akár 12 gramm szénhidrátot is tartalmazhat egyetlen dobozban.
Íme egy összehasonlítás több népszerű alkoholos ital szénhidráttartalmáról - melyeket érdemes elkerülni, ha keto diétán vagy.:
- Margarita: 1 csésze (240 ml) 13 grammot tartalmaz.
- Bloody Mary: 1 csésze (240 ml) 10 grammot tartalmaz.
- Whiskey sour: 3,5 uncia (105 ml) 14 grammot tartalmaz.
- Sangria: 1 csésze (240 ml) 27 grammot tartalmaz.
- Piña colada: 4,5 uncia (133 ml) 32 grammot tartalmaz.
- Cosmopolitan: 3,5 uncia (105 ml) 22 grammot tartalmaz.
- Rendes sör: 12 uncia (355 ml) 12 grammot tartalmaz.
Összefoglaló: A hagyományos sörök, koktélok és kevert italok gyakran magas szénhidráttartalmúak, adagonként 10-32 grammot tartalmaznak. Ezeket a legjobb elkerülni, ha keto diétán vagy.
Fontos a mértékletesség!
Bár rengeteg alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát alkoholos ital áll rendelkezésre, ez nem jelenti azt, hogy rendszeres részévé kellene válniuk a rutinodnak.
Az Ön számára javasolt: A legjobb 9 legalacsonyabb kalóriatartalmú alkoholos ital
Még az alkohol alacsony szénhidráttartalmú fajtái is gazdagok üres kalóriákban, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát szolgáltatnak kevés vagy semmilyen alapvető tápanyaggal, például fehérjével, rosttal, vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal.
A túlzott alkoholfogyasztás nem csak a táplálkozási hiányosságok kockázatát növelheti idővel, de hozzájárulhat a fokozatos súlygyarapodáshoz is.
Valójában egy 49 324 nőn végzett nyolcéves vizsgálatban a napi legalább két ital fogyasztása a jelentős súlygyarapodás megnövekedett kockázatával járt együtt, szemben a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztással.
Az alkohol elnyomhatja a zsírégetést és növelheti a testzsírt azáltal, hogy az extra kalóriákat zsírszövetként tárolja a szervezetben.
A túlzott alkoholfogyasztás más súlyos egészségügyi állapotokhoz is hozzájárulhat, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegséget, a májproblémákat és a rákot.
Ezért a legjobb, ha az alkoholfogyasztást mérsékelt szinten tartjuk - nőknél napi egy, férfiaknál napi két pohárral.
Összefoglaló: Még az alkohol alacsony szénhidráttartalmú fajtái is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, a táplálkozási hiányosságokhoz és a káros egészségügyi állapotokhoz, ezért fontos, hogy mérsékeljük a fogyasztást.
Összefoglaló
Még a keto diétában is rengeteg alacsony szénhidráttartalmú alkoholos ital közül választhatsz.
A bor, a könnyű sör és az alkohol tiszta formái - mint például a whisky, a rum és a gin - kevés vagy nulla szénhidrátot kínálnak adagonként, és könnyen párosíthatók alacsony szénhidráttartalmú keverőkkel, például szódavízzel, diétás szódával vagy cukormentes tonikvízzel.
Az étrendtől függetlenül azonban a legjobb, ha az alkoholfogyasztást kordában tartjuk, hogy elkerüljük a káros egészségügyi hatásokat.
Ökölszabályként a nőknek legfeljebb napi egy italt, míg a férfiaknak legfeljebb kettőt vagy kevesebbet kellene inniuk.
