Si tu manges quand tu t'ennuies, tu n'es pas seul.
Il n'est pas rare de prendre une collation lorsqu'il n'y a pas grand-chose d'autre à faire, même lorsque vous n'avez pas faim.
L'ennui de manger de temps en temps peut être tout à fait normal et il n'y a rien à craindre. Cependant, cela peut être frustrant pour certaines personnes et avoir des implications sur la santé, notamment une prise de poids.
Voici 13 conseils simples pour éviter de manger quand vous vous ennuyez.
Un mot d'avertissement: Si vous craignez de présenter des symptômes de troubles alimentaires, contactez un professionnel qualifié pour obtenir de l'aide.
1–4. Maintenir une alimentation saine
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez manger quand vous vous ennuyez.
Souvent, un déclencheur externe, comme la vue ou l'odeur de la nourriture, nous incite à prendre une collation.
Une façon d'éviter l'ennui en mangeant est de maintenir une alimentation saine.
Un régime qui vous laisse rassasié et satisfait tout au long de la journée laisse moins de place pour vous demander si vous devriez prendre une collation lorsque vous vous ennuyez.
1. Mangez régulièrement tout au long de la journée
Essayez de répartir votre apport calorique tout au long d'un horaire régulier de repas et de collations. Cela peut vous garder plus rassasié et moins affamé que de manger le même nombre de calories selon un horaire de repas moins régulier.
Si vous vous sentez satisfait de vos choix alimentaires pour la journée, vous pourriez être moins susceptible de prendre une collation lorsque vous vous ennuyez.
De plus, savoir que vous prévoyez de manger un repas ou une collation dans les prochaines heures peut être une motivation pour vous retenir de manger jusque-là.
Le même horaire de repas ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes aiment avoir trois repas et quelques collations par jour, tandis que d'autres préfèrent avoir plus ou moins.
Trouver une routine qui vous convient et vous y tenir semble plus important que le nombre exact de repas et de collations que vous prenez chaque jour.
2. Ne limitez pas vos aliments préférés
Si vous avez tendance à avoir envie de certains aliments lorsque vous vous ennuyez, vous pourriez être tenté d'arrêter complètement de manger ces aliments pour éliminer la tentation.
Cependant, pour certaines personnes, la recherche montre que cette approche pourrait être contre-productive.
Si vous trouvez que vous êtes plus susceptible aux fringales, vous priver de certains aliments peut vous donner envie d'en avoir encore plus à court terme.
Plutôt que d'éliminer les aliments dont vous avez envie, essayez de les manger régulièrement mais avec modération. Cela pourrait aider à réduire votre envie de grignoter ces aliments lorsque vous vous ennuyez.
3. Prenez des collations nutritives et copieuses
Lorsque vous venez de prendre un repas ou une collation copieux, vous êtes peut-être moins susceptible d'associer le fait de vous ennuyer à vouloir manger.
Certains aliments sont plus rassasiants que d'autres.
Certains aliments particulièrement nourrissants comprennent:
- Protéine: oeufs, poisson, viande, yaourt, fromage cottage
- Aliments riches en fibres: flocons d'avoine, quinoa, grains entiers, légumineuses, maïs soufflé
- Aliments riches en eau: fruits, légumes, soupes
4. Manger dans une assiette
Parfois, il est difficile de faire la distinction entre la faim et l'ennui.
Occasionnellement, il peut encore y avoir des moments où vous prenez une collation lorsque vous vous ennuyez.
Pour éviter de trop manger et de laisser l'ennui prendre le dessus sur votre appétit dans ces moments-là, répartissez vos collations sur une assiette ou un plat de service plutôt que de les manger directement du sac ou du récipient.
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Les indices visuels, tels que la taille de l'assiette, la taille du contenant et même le type de plat que vous mangez, peuvent tous influencer la quantité de nourriture que vous mangez.
Résumé: Une alimentation saine comprenant des repas réguliers, des collations nutritives et copieuses et des portions appropriées peut être plus satisfaisante et donc moins tentante de manger lorsque vous vous ennuyez.
5–8. Branchez-vous sur vos émotions
Les chercheurs savent que vos émotions et votre humeur influencent souvent quand, quoi et combien vous mangez.
Les experts ont également suggéré que la façon dont vous régulez vos émotions peut influencer l'ennui de manger. Une mauvaise régulation émotionnelle pourrait potentiellement conduire à une augmentation de l'alimentation lorsque vous vous ennuyez.
Pratiquer la conscience de soi et développer une meilleure compréhension de la façon dont vos propres émotions influencent votre appétit est un excellent point de départ pour lutter contre l'ennui en mangeant.
5. Mangez en pleine conscience
Être attentif signifie être conscient, conscient et concentré sur le moment présent.
Manger en pleine conscience signifie être conscient de vos états mentaux et physiques liés à la nourriture.
Certaines études ont montré que la pleine conscience est particulièrement utile pour aider les gens à réduire leur alimentation en réponse à des émotions comme l'ennui.
Une alimentation consciente est utile pour faire la différence entre l'ennui et la faim, car elle met l'accent sur une attention particulière à vos envies et vos signaux de faim et de satiété.
6. Connaissez vos signes de faim
Être sensible à vos signes spécifiques de faim et de satiété peut être l'un des moyens les plus efficaces de déterminer si vous avez faim ou si vous vous ennuyez.
Lorsque votre corps a faim physiquement et a besoin de calories pour l'énergie, vous pouvez remarquer des signes comme des grognements d'estomac, des maux de tête et des sensations de faiblesse ou de fatigue.
D'un autre côté, lorsque vous ressentez une faim d'ennui - ou un autre type de faim émotionnelle - vous pouvez avoir envie d'un certain aliment sans aucun des signes traditionnels de la faim physique.
7. Acceptez de vous ennuyer
Tout au long de 2020 et jusqu'en 2021, les gens ont déclaré s'ennuyer à des taux plus élevés que d'habitude en raison de la pandémie de COVID-19.
Dans certaines situations, s'ennuyer trop souvent peut avoir des effets néfastes sur la santé, tels que des taux accrus de dépression et des habitudes alimentaires modifiées.
Pourtant, un peu d'ennui est OK et normal d'éprouver de temps en temps.
De plus, la recherche a lié l'ennui à certains avantages. Par exemple, cela peut aider à motiver la créativité.
Essayer d'éviter l'ennui ou de passer outre le sentiment en mangeant et en trouvant d'autres distractions ne fonctionne pas toujours. Vous pourriez trouver un sens aux temps d'arrêt en essayant d'embrasser l'ennui à la place.
8. Détendez-vous
N'oubliez pas qu'il est normal de prendre une collation par ennui à l'occasion.
Quand ça arrive, ne le prends pas comme un échec.
Utilisez-le plutôt comme une expérience d'apprentissage et une opportunité de vous traiter avec gentillesse et compassion.
Résumé: Votre humeur et vos émotions jouent un rôle important dans la faim induite psychologiquement, comme l'ennui de manger. Apprendre à être conscient de vos émotions, des déclencheurs de la faim et des signaux de satiété peut vous aider à vous empêcher de manger parce que vous vous ennuyez.
9-11. Comprendre votre environnement
Une grande partie de ce que vous mangez est influencée par votre environnement, et il en va de même pour quand et combien vous mangez.
Voici quelques façons spécifiques d'adapter votre environnement pour vous décourager de vous ennuyer à manger lorsque l'envie vous prend.
9. Connaissez vos déclencheurs
Surtout lorsqu'il s'agit de types psychologiques de faim comme l'ennui de manger, des facteurs externes déclenchent souvent l'envie de manger.
Identifier les déclencheurs dans votre vie qui ont tendance à provoquer l'envie de manger lorsque vous vous ennuyez est la clé pour briser l'habitude.
Certains déclencheurs courants à prendre en compte sont le stress, la disponibilité de la nourriture et des photos de nourriture.
Prenez des notes dans un journal alimentaire sur ce que vous faites et sur votre environnement lorsque vous ressentez le besoin de manger. Cela pourrait aider à identifier - et à arrêter - les habitudes alimentaires d'ennui.
10. Éviter l'envie de manger devant un écran
Manger devant un écran pendant que vous vous ennuyez peut vous inciter à trop manger quand vous n'avez même pas faim.
De nombreuses personnes se tournent vers des activités sur écran comme regarder la télévision ou faire défiler leur téléphone lorsqu'elles s'ennuient.
Certaines études ont montré que les gens ont tendance à manger plus qu'ils ne le feraient autrement lorsqu'ils sont distraits ou devant un écran, comme une télévision ou un ordinateur.
Brisez les associations que vous pourriez avoir entre le repas et le temps passé devant un écran en mettant un point d'honneur à manger à table - pas devant la télévision - et en rangeant votre téléphone pendant que vous dînez.
Envisagez de remplacer les repas inconsidérés pendant le temps passé devant un écran par une autre activité, comme tricoter, griffonner ou jouer avec un jouet ou un bijou, pour occuper vos mains pendant que vous regardez la télévision.
11. Changez de décor
Parfois, tout ce qu'il faut pour oublier la nourriture lorsque vous vous ennuyez, c'est un peu de changement de décor.
Lorsque vous vous ennuyez et que vous combattez l'envie de grignoter, vous lever et vous déplacer vers un nouvel endroit - même si ce n'est que d'une pièce à l'autre - peut suffire à détourner votre esprit de la nourriture jusqu'à ce que l'ennui passe.
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Résumé: Des facteurs externes déclenchent souvent des envies de manger lorsque vous n'avez pas physiquement faim. Identifier les facteurs de votre environnement qui déclenchent l'ennui de manger est essentiel pour briser ces habitudes.
12-13. Mélanger les choses
S'ennuyer signifie que vous ne vous sentez pas intéressé par votre activité actuelle. Le sentiment survient souvent lorsque la journée a été monotone ou répétitive.
Il en va de même pour l'ennui en mangeant.
Vous pouvez manger simplement pour échapper aux routines quotidiennes.
Ajouter de la variété à votre journée garde les choses fraîches et excitantes, et cela peut éviter l'ennui en mangeant.
12. Faites une promenade
Lorsque vous vous ennuyez, faire une promenade non seulement vous distrait de toute envie de grignoter, mais vous éloigne également physiquement des tentations alimentaires.
Parfois, une marche rapide de 10 à 20 minutes suffit pour se recentrer et oublier l'envie de grignoter par ennui.
Si vous ne pouvez pas marcher, vous pourriez trouver utile de prendre quelques minutes pour vous étirer ou faire des exercices de respiration.
13. Prenez de nouvelles habitudes
L'un des avantages de s'ennuyer est que cela peut vous pousser à essayer de nouvelles choses.
La prochaine fois que vous vous ennuierez, prenez quelques minutes pour réfléchir à la façon dont vous aimeriez passer ce temps.
Y a-t-il un nouveau passe-temps que vous aimeriez essayer ou un vieux livre que vous n'avez jamais eu le temps de lire?
Essayez de voir l'ennui comme un espace de stimulation significative dans votre journée.
Résumé: Pour éviter que l'ennui ne devienne une habitude, essayez d'éviter que vos journées ne deviennent trop fastidieuses ou répétitives. Des activités comme parler quelques petites promenades ou des pauses d'étirement périodiques pendant la journée offrent une pause mentale et physique des routines habituelles.
Résumé
En particulier entre 2020 et 2021 pendant la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont signalé un sentiment accru d'ennui et des habitudes alimentaires modifiées, ainsi que des effets secondaires comme la prise de poids.
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L'ennui de manger dans des situations uniques comme celle-ci n'est peut-être pas une raison de s'inquiéter. Il est normal d'avoir envie de manger quand on s'ennuie, même régulièrement.
Pourtant, si l'ennui de manger affecte votre santé mentale ou physique avec des effets secondaires comme la prise de poids et l'anxiété, vous cherchez peut-être un moyen d'arrêter.
Dans ce cas, certains de ces conseils pour lutter contre l'ennui de manger pourraient fonctionner pour vous.
Essayez-en quelques-uns pour voir ceux qui conviennent le mieux à votre situation.
Conseil rapide
Commencez un journal alimentaire et dressez la liste des déclencheurs qui vous poussent à manger par ennui. En d'autres termes, quels facteurs externes font qu'il est plus probable que vous mangiez pendant que vous vous ennuyez ? Une fois que vous les avez identifiés, vous pouvez trouver des moyens de les éviter ou de les gérer lorsqu'ils se produisent.
