如果你在无聊的时候吃东西，你并不孤单.
在没有其他事情可做的时候伸手去拿点零食并不罕见，即使你不饿.
时不时的厌食是完全正常的，没什么好担心的。但是，它可能会让某些人感到沮丧，并且会影响健康，包括体重增加.
这里有 13 个简单的小贴士，让你在无聊的时候不要吃东西.
一句小心的话: 如果您担心自己可能会出现饮食失调的症状，请向训练有素的专业人员寻求帮助.
1-4。保持健康饮食
无聊时吃东西的原因有很多.
通常是外部触发，例如食物的视觉或气味，让我们伸手去拿零食.
防止厌食的一种方法是保持健康的饮食.
一种让您一整天都感到饱足和满足的饮食，让您在无聊时思考是否应该吃零食的余地较小.
1. 全天有规律地进食
尝试在常规膳食和零食计划中分散您的卡路里摄入量。与在较不规律的膳食计划中摄入相同数量的卡路里相比，这可能会让您更饱，更少饥饿.
如果您对当天的食物选择感到满意，那么您在无聊时可能不太可能去吃零食.
更重要的是，知道您计划在接下来的几个小时内吃饭或吃零食可能会促使您在此之前不吃东西.
相同的膳食安排并不适用于每个人。有些人喜欢每天吃三顿饭和一些零食，而另一些人可能喜欢多吃或少吃.
找到适合您的日常活动并坚持下去似乎比您每天吃多少正餐和零食更重要.
2. 不要限制你最喜欢的食物
如果您在无聊时倾向于渴望或接触某些食物，您可能会想完全停止食用这些食物以消除诱惑.
然而，对于某些人来说，研究表明这种方法可能会适得其反.
如果您发现自己更容易对食物产生渴望，那么在短期内不吃某些食物可能会使您更渴望它们.
与其消除您渴望的食物，不如尝试定期但适量食用。这可能有助于减少您在无聊时吃这些食物的冲动.
3. 有营养的，填饱肚子的零食
当您刚吃了一顿饱餐或零食时，您可能不太可能将感到无聊与想吃东西联系起来.
某些食物比其他食物更有饱腹感.
一些特别有饱腹感的食物包括:
- 蛋白质: 鸡蛋、鱼、肉、酸奶、奶酪
- 富含纤维的食物: 燕麦片、藜麦、全谷物、豆类、爆米花
- 含水量高的食物: 水果、蔬菜、汤
4.从盘子里吃
有时很难区分饥饿和无聊.
有时，您可能仍然会在无聊时伸手去拿点零食.
为避免暴饮暴食，让无聊在那些时刻充分发挥您的胃口，请将您的零食分装在盘子或盘子上，而不是直接从袋子或容器中食用.
视觉提示，例如盘子大小、容器大小，甚至您吃的菜肴类型，都会影响您吃多少.
概括: 吃健康的饮食，包括定期进餐、营养丰富的零食以及适当的份量可能会更令人满意，从而在您感到无聊时减少进食的诱惑.
5-8。调整自己的情绪
研究人员知道，您的情绪和情绪通常会影响您进食的时间、内容和数量.
专家还建议，您调节情绪的程度会影响厌食。当您感到无聊时，情绪调节不佳可能会导致饮食增加.
练习自我意识并更好地了解自己的情绪如何影响食欲是克服厌食症的一个很好的起点.
5.注意饮食
正念意味着有意识、觉察并专注于当下.
有意识地进食意味着注意与食物有关的身心状态.
一些研究发现，正念在帮助人们减少对无聊等情绪的反应方面特别有帮助.
正念饮食有助于区分无聊和饥饿，因为它强调密切关注你的渴望、饥饿和饱腹感.
6. 了解你的饥饿迹象
了解您的具体饥饿和饱腹迹象可能是确定您是饿了还是无聊的最有效方法之一.
当您的身体感到饥饿并且需要卡路里来提供能量时，您可能会注意到诸如胃部咆哮、头痛以及虚弱或疲劳感等迹象.
另一方面，当您感到无聊饥饿或其他类型的情绪饥饿时，您可能会渴望某种食物而没有任何身体饥饿的传统迹象.
7.拥抱无聊
在整个 2020 年和 2021 年期间，由于 COVID-19 大流行，人们报告说感到无聊的比率高于平时.
在某些情况下，过于无聊可能会对健康产生不利影响，例如抑郁率增加和饮食习惯改变.
不过，偶尔有点无聊也是正常的.
更重要的是，研究将无聊与某些好处联系起来。例如，它可能有助于激发创造力.
试图通过吃东西和寻找其他干扰来防止无聊或克服这种感觉并不总是奏效。您可能会通过尝试拥抱无聊来发现停机时间的意义.
8.对自己放轻松
请记住，偶尔因为无聊而伸手去拿零食是正常的.
当它发生时，不要把它当作失败.
相反，将其用作学习经验和机会，以善意和同情心对待自己.
概括: 您的情绪和情绪在心理诱发的饥饿（如厌食）中起着重要作用。学会意识到自己的情绪、饥饿诱因和饱腹感可以帮助防止你因为无聊而吃东西.
9-11。了解您的环境
你吃的大部分食物都受到你的环境的影响，你吃的时间和数量也是如此.
这里有一些具体的方法，你可以调整你的环境，以阻止自己在冲动来临时厌食.
9. 了解你的触发器
尤其是对于厌食等心理类型的饥饿感，外在因素往往会触发进食的冲动。.
找出生活中在你无聊时容易引起进食冲动的诱因是改掉这个习惯的关键.
需要注意的一些常见诱因是压力、食物供应和食物图片.
当您有想吃的冲动时，在食物日记中记下您正在做什么以及您所处的环境。这可能有助于识别并阻止无聊的饮食模式.
10.避免在屏幕前吃饭的冲动
无聊时在屏幕前吃饭会影响你在不饿的时候吃得过饱.
许多人在感到无聊时转向基于屏幕的活动，例如看电视或滚动手机.
一些研究发现，当人们分心或在屏幕前（例如电视或电脑）时，人们往往会比平时吃得更多.
打破你可能在吃饭和看屏幕时间之间的联系，特别注意在桌子上吃饭——而不是在电视前——并在你吃饭的时候把手机放好.
考虑在看电视时用其他活动代替无意识的饮食，例如编织、涂鸦或玩玩具或珠宝，以便在看电视时保持双手忙碌.
11.改变你的风景
有时，当你感到无聊时，只需稍微改变一下风景，就可以让你的注意力从食物上移开.
当你感到无聊并克制吃零食的冲动时，站起来搬到一个新的地方——即使只是从一个房间到另一个房间——可能足以让你的注意力从食物上分心，直到无聊过去.
概括: 当您不感到饥饿时，外部因素通常会触发进食的冲动。确定环境中引发厌食的因素是打破这些习惯的关键.
12-13。把事情搞混
感到无聊意味着您对当前的活动不感兴趣。这种感觉通常发生在一天单调或重复的时候.
厌食也一样.
你可能只是为了逃避一天的常规活动而吃东西.
为您的一天增添多样性让您感觉新鲜和令人兴奋，并且可以避免无聊的饮食.
12.散步
当您感到无聊时，散步不仅可以分散任何想吃零食的冲动，而且可以让您在身体上摆脱食物的诱惑.
有时只需快速步行 10 到 20 分钟即可让自己重新定位并忘记因无聊而想吃零食的冲动.
如果您无法散步，您可能会发现花几分钟伸展身体或做呼吸练习会有所帮助.
13. 养成新习惯
无聊的好处之一是它可以驱使你尝试新事物.
下次你觉得无聊时，花几分钟想想你想如何度过这段时间.
有没有你想尝试的新爱好或一本你从未有时间阅读的旧书?
尝试将无聊视为一天中有意义的刺激的空间.
概括: 为了防止无聊的饮食成为一种习惯，请尽量避免让您的日子变得过于乏味或重复。白天进行一些短途散步或定期伸展休息等活动可让您从日常活动中获得身心上的休息.
概括
特别是在 2020 年至 2021 年 COVID-19 大流行期间，许多人报告感到无聊和饮食习惯改变，以及体重增加等副作用.
在这种特殊情况下无聊地吃东西可能没什么好担心的。感到无聊时想吃东西是正常的，即使是经常吃.
然而，如果无聊的饮食正在影响您的心理或身体健康，并产生体重增加和焦虑等副作用，您可能正在寻找一种方法来停止.
在这种情况下，这些解决无聊饮食的一些技巧可能对你有用.
尝试一些，看看哪些最适合您的情况.
小建议
开始写一份食物日记，列出影响你无聊吃东西的诱因。换句话说，哪些外部因素使您在无聊时更有可能进食？一旦你识别出这些，你就可以找到避免它们或在它们发生时处理它们的方法.
