Les fringales sont le pire ennemi des personnes au régime.
Il s’agit de désirs intenses ou incontrôlables pour des aliments spécifiques, plus forts que la faim normale.
Les types d’aliments dont les gens ont envie sont très variables, mais il s’agit souvent de malbouffe transformée et riche en sucre.
Les fringales sont l’une des plus grandes raisons pour lesquelles les gens ont des problèmes pour perdre du poids et le garder.
Voici 11 moyens simples de contrôler ou d’arrêter les envies de nourriture malsaine et de sucre.
Bois de l’eau
La soif est souvent confondue avec la faim ou les envies de manger.
Si tu as soudainement envie d’un aliment spécifique, essaie de boire un grand verre d’eau et attends quelques minutes. Tu verras peut-être que l’envie s’estompe, car ton corps a simplement soif.
De plus, boire beaucoup d’eau peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, boire de l’eau avant les repas peut réduire leur appétit et les aider à perdre du poids.
Summary: Boire de l’eau avant les repas peut réduire les fringales et l’appétit et aider à la perte de poids.
Mange plus de protéines
Manger plus de protéines peut réduire ton appétit et t’empêcher de trop manger.
Il réduit également les fringales et t’aide à te sentir rassasié et satisfait plus longtemps.
Une étude menée auprès d’adolescentes en surpoids a montré que la consommation d’un petit-déjeuner riche en protéines réduisait considérablement les fringales.
Une autre étude menée sur des hommes en surpoids a montré que l’augmentation de l’apport en protéines à 25% des calories réduisait les fringales de 60%. De plus, l’envie de grignoter le soir a été réduite de 50 %.%.
Résumé: Augmenter l’apport en protéines peut réduire les fringales jusqu’à 60% et diminuer de 50 % l’envie de grignoter le soir.%.
3. Prends de la distance par rapport à l’envie
Lorsque tu ressens une envie, essaie de t’en éloigner.
Par exemple, tu peux faire une marche rapide ou prendre une douche pour changer d’avis sur autre chose. Un changement de pensée et d’environnement peut aider à stopper l’envie de fumer.
Certaines études ont également montré que le chewing-gum peut aider à réduire l’appétit et les fringales.
Summary: Essaie de t’éloigner de l’envie de fumer en mâchant un chewing-gum, en marchant ou en prenant une douche.
Planifie tes repas
Si possible, planifie tes repas pour la journée ou la semaine à venir.
En sachant déjà ce que tu vas manger, tu élimines le facteur de spontanéité et d’incertitude.
Si tu n’as pas à réfléchir à ce que tu vas manger au repas suivant, tu seras moins tentée et moins susceptible d’avoir des fringales.
Summary: Planifier tes repas pour la journée ou la semaine à venir élimine la spontanéité et l’incertitude, qui peuvent provoquer des fringales.
Évite d’avoir extrêmement faim
La faim est l’une des principales raisons pour lesquelles nous avons des fringales.
Pour éviter d’avoir extrêmement faim, manger régulièrement et avoir des en-cas sains à portée de main peut être une bonne idée.
En étant préparée et en évitant les longues périodes de faim, tu pourras peut-être éviter que l’envie de fumer ne se manifeste du tout.
Summary: La faim est une raison importante des fringales. Évite les faims extrêmes en ayant toujours une collation saine prête.
Combat le stress
Le stress peut provoquer des envies de manger et influencer les comportements alimentaires, surtout chez les femmes.
Il a été démontré que les femmes stressées mangent beaucoup plus de calories et ont plus de fringales que les femmes non stressées.
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De plus, le stress augmente ton taux sanguin de cortisol, une hormone qui peut te faire prendre du poids, surtout au niveau du ventre.
Essaie de minimiser le stress environnemental en planifiant, en méditant et en ralentissant de manière générale.
Résumé: Le stress peut provoquer des fringales, la consommation de nourriture et la prise de poids, surtout chez les femmes.
7. Prends de l’extrait d’épinard
L’extrait d’épinard est un “nouveau” complément sur le marché, fabriqué à partir de feuilles d’épinards.
Il aide à retarder la digestion des graisses, ce qui augmente les niveaux d’hormones qui réduisent l’appétit et la faim, comme le GLP-1.
Des études montrent que la consommation de 3,7 à 5 grammes d’extrait d’épinard peut réduire l’appétit et les fringales pendant plusieurs heures.
Une étude menée sur des femmes en surpoids a montré que 5 grammes d’extrait d’épinard par jour réduisaient les envies de chocolat et d’aliments riches en sucre de 87 à 95 %.%.
Summary: L’extrait d’épinard retarde la digestion des graisses et augmente les niveaux d’hormones qui peuvent réduire l’appétit et les fringales.
Dors suffisamment
Ton appétit est largement influencé par les hormones qui fluctuent tout au long de la journée.
Le manque de sommeil perturbe ces fluctuations et peut entraîner une mauvaise régulation de l’appétit et de fortes fringales.
Des études le confirment, montrant que les personnes privées de sommeil ont jusqu’à 55% plus de risques de devenir obèses que celles qui dorment suffisamment.
Pour cette raison, bien dormir peut être l’un des moyens les plus puissants d’empêcher les fringales de se manifester.
Summary: Le manque de sommeil peut perturber les fluctuations normales des hormones de l’appétit, ce qui entraîne des fringales et un mauvais contrôle de l’appétit.
Mange des repas appropriés
La faim et un manque de nutriments clés peuvent tous deux provoquer certaines fringales.
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Il est donc important de manger correctement aux heures des repas. De cette façon, ton corps reçoit les nutriments dont il a besoin et tu n’auras pas extrêmement faim juste après avoir mangé.
Si tu as besoin d’une collation entre les repas, assure-toi que c’est quelque chose de sain. Choisis des aliments entiers, comme des fruits, des noix, des légumes ou des graines.
Summary: Manger des repas appropriés aide à prévenir la faim et les fringales tout en garantissant que ton corps reçoit des nutriments.
10. Ne va pas au supermarché en ayant faim
Les épiceries sont probablement les pires endroits où se trouver lorsque tu as faim ou que tu as des fringales.
Premièrement, ils te permettent d’accéder facilement à presque tous les aliments auxquels tu peux penser. Deuxièmement, les supermarchés placent généralement les aliments les plus malsains à hauteur des yeux.
La meilleure façon d’éviter les fringales au magasin est de faire les courses uniquement lorsque tu as récemment mangé. Ne va jamais - jamais - au supermarché le ventre vide.
Summary: Manger avant d’aller au supermarché aide à réduire le risque de fringales indésirables et d’achats impulsifs.
11. Pratique l’alimentation consciente
L’alimentation consciente consiste à pratiquer la pleine conscience, un type de méditation, concernant les aliments et l’alimentation.
Il t’apprend à prendre conscience de tes habitudes alimentaires, de tes émotions, de ta faim, de tes envies et de tes sensations physiques.
L’alimentation consciente t’apprend à faire la distinction entre les fringales et la faim physique réelle. Elle t’aide à choisir ta réponse au lieu d’agir sans réfléchir ou de manière impulsive.
Manger en pleine conscience implique d’être présent, de ralentir et de bien mâcher. Il est également important d’éviter les distractions comme la télévision ou ton smartphone.
Une étude de 6 semaines sur des boulimiques a révélé que l’alimentation en pleine conscience réduisait les épisodes de boulimie de 4 à 1,5 par semaine. Elle a également réduit la gravité de chaque crise de boulimie.
Summary: L’alimentation consciente consiste à reconnaître la différence entre les envies et la faim réelle, ce qui t’aide à choisir ta réponse.
Résumé
Les fringales sont très courantes. Plus de 50% des personnes ressentent régulièrement des envies de fumer.
Ils jouent un rôle majeur dans la prise de poids, l’addiction à la nourriture et la frénésie alimentaire.
En prenant conscience de tes fringales et de leurs déclencheurs, il est beaucoup plus facile de les éviter. Il est aussi beaucoup plus facile de manger sainement et de perdre du poids.
Suivre les conseils de cette liste, comme manger plus de protéines, planifier tes repas et pratiquer la pleine conscience, peut te permettre de prendre les choses en main la prochaine fois que les fringales prennent le dessus.
