食物的渴望是减肥者最大的敌人.
这些是对特定食物的强烈或不可控制的欲望，比正常的饥饿感更强烈。.
人们渴望的食物类型变化很大，但这些往往是高糖的加工垃圾食品.
渴望是人们在减肥和保持体重方面遇到问题的最大原因之一。.
以下是控制或停止不健康的食物和糖的渴望的11种直接方法.
1.喝水
口渴往往与饥饿或食物渴望相混淆.
如果你突然想吃某种特定的食物，试着喝一大杯水并等待几分钟。你可能会发现，这种渴望消失了，因为你的身体只是渴了。.
此外，多喝水可能对健康有很多好处。对于中年人和老年人来说，饭前喝水可以减少他们的食欲，帮助他们减轻体重.
摘要： 饭前喝水可减少渴望和食欲，有助于减肥.
2.多吃蛋白质
吃更多的蛋白质可能会减少你的食欲，使你不会暴饮暴食.
它还能减少饥饿感，帮助你更长时间地感到饱足和满足。.
一项针对超重少女的研究表明，吃高蛋白早餐能显著减少渴望。.
另一项对超重男性的研究表明，将蛋白质摄入量增加到卡路里的25%，可以减少60%的渴望。此外，晚上吃零食的欲望也减少了50%。%.
**摘要：**增加蛋白质的摄入量可减少高达60%的渴望，并将夜间吃零食的欲望减少50%。%.
3.与渴望保持距离
当你感到渴望时，试着与它保持距离.
例如，你可以轻快地走一走或洗个澡，把你的思想转移到其他方面。思想和环境的改变可能有助于停止渴望。.
一些研究还表明，咀嚼口香糖可以帮助减少食欲和渴望。.
**摘要：**尝试通过咀嚼口香糖、散步或淋浴等方式与渴望保持距离。.
4.计划你的膳食
如果可能的话，计划好当天或下周的膳食.
通过已经知道你要吃什么，你消除了自发性和不确定性的因素。.
如果你不必考虑下一餐吃什么，你就会减少诱惑，不太可能出现渴望。.
**摘要：**计划您当天或下周的膳食，消除自发性和不确定性，这可能导致渴望。.
5.避免极度饥饿
饥饿是我们经历渴望的最大原因之一.
为了避免极度饥饿，定期进食并在手边准备健康的零食可能是一个好主意。.
通过准备和避免长时间的饥饿，你可能能够从根本上防止渴望的出现.
摘要： 饥饿是产生渴望的一大原因。通过始终准备好健康的零食来避免极度饥饿。.
6.抗击压力
压力可能诱发对食物的渴望并影响饮食行为，特别是对女性而言。.
事实证明，处于压力下的女性比没有压力的女性吃的热量明显更多，而且经历了更多的渴望。.
此外，压力会提高你血液中的皮质醇水平，这种激素会使你的体重增加，特别是在腹部区域。.
尽量通过计划、冥想和普遍放慢速度来减少环境压力.
**摘要：**压力可能会诱发渴望、进食和体重增加，特别是在女性中。.
7.服用菠菜提取物
菠菜提取物是市场上的一种 “新 “补充剂，由菠菜叶制成。.
它有助于延迟脂肪消化，从而提高降低食欲和饥饿感的激素水平，如GLP-1.
研究表明，食用3.7-5克的菠菜提取物可在数小时内减少食欲和渴望。.
一项针对超重妇女的研究表明，每天5克菠菜提取物可以减少对巧克力和高糖食物的渴望，幅度高达87-95%.
摘要： 菠菜提取物可延缓脂肪的消化，增加激素水平，可减少食欲和渴望。.
8.获得足够的睡眠
你的食欲在很大程度上受到全天波动的荷尔蒙的影响.
睡眠不足会扰乱波动，并可能导致食欲调节不佳和强烈的渴望。.
研究支持这一点，表明睡眠不足的人比那些有足够睡眠的人更容易变得肥胖，高达55%。.
出于这个原因，获得良好的睡眠可能是防止渴望出现的最有力方法之一。.
摘要： 睡眠不足可能会扰乱食欲荷尔蒙的正常波动，导致渴望和食欲控制不佳。.
9.适当进食
饥饿和关键营养素的缺乏都会引起某些渴望.
因此，在用餐时间适当进餐是很重要的。这样，你的身体就会得到它所需要的营养，你也不会在吃完饭后马上感到非常饥饿。.
如果你发现自己在两餐之间需要吃零食，确保是健康的东西。要选择完整的食物，如水果、坚果、蔬菜或种子。.
摘要： 适当进食有助于防止饥饿和渴望，同时确保你的身体获得营养。.
10.不要饿着肚子去逛超市
杂货店可能是在你饥饿或有渴望时最糟糕的地方.
首先，他们让你很容易获得你能想到的几乎任何食物。第二，超市通常将最不健康的食品放在与眼睛平齐的位置。.
防止渴望在商店发生的最好方法是只在你最近吃过饭的时候购物。永远不要饿着肚子去逛超市。.
**摘要：**在去超市前吃东西有助于减少不必要的渴望和冲动购买的风险。.
11.练习有意识的饮食
正念饮食是指对食物和饮食进行正念练习，这是一种冥想。.
它教你培养对自己的饮食习惯、情绪、饥饿感、渴望和身体感觉的认识。.
正念饮食教你区分渴望和实际的身体饥饿感。它帮助你选择你的反应，而不是不假思索地或冲动地行动。.
用心进食包括在场，放慢速度和彻底咀嚼。避免电视或智能手机等分心也很重要。.
一项对暴食者进行的为期6周的研究发现，正念饮食将暴食发作的次数从每周4次减少到1.5次。它还减少了每次暴饮暴食的严重程度。.
**摘要：**正念饮食是指认识到渴望和实际饥饿之间的区别，帮助你选择你的反应.
摘要
渴望是非常普遍的。超过50%的人经常经历渴望。.
它们在体重增加、食物成瘾和暴饮暴食方面起着重要作用。.
意识到你的渴望和它们的触发因素，使它们更容易避免。这也使得健康饮食和减肥变得更加容易。.
遵循这个清单上的提示，如多吃蛋白质、计划你的膳食和练习正念，可能会让你在下一次欲望占上风时掌控局面。.
