Se você come quando está entediado, você não está sozinho.
Não é incomum pegar um lanche quando não há muito mais o que fazer, mesmo quando você não está com fome.
O tédio ao comer de vez em quando pode ser completamente normal e não há motivo para preocupação. No entanto, pode ser frustrante para algumas pessoas e ter implicações para a saúde, incluindo ganho de peso.
Aqui estão 13 dicas simples para não comer quando você estiver entediado.
Uma palavra de cautela: se você estiver preocupado com a possibilidade de sintomas de distúrbios alimentares, entre em contato com um profissional treinado para obter ajuda.
1–4. Mantenha uma dieta saudável
Existem muitos motivos pelos quais você pode estar comendo quando está entediado.
Muitas vezes, um gatilho externo, como a visão ou o cheiro de comida, nos faz buscar um lanche.
Uma forma de evitar o tédio ao comer é manter uma dieta saudável.
Uma dieta que deixa você se sentindo saciado e satisfeito ao longo do dia deixa menos espaço para se perguntar se você deve fazer um lanche quando estiver entediado.
1. Coma regularmente ao longo do dia
Tente distribuir a ingestão de calorias ao longo de uma refeição regular e de uma programação de lanches. Isso pode mantê-lo mais saciado e com menos fome do que comer o mesmo número de calorias em uma programação de refeições menos regular.
Se você está se sentindo satisfeito com suas escolhas alimentares para o dia, é menos provável que você vá fazer um lanche quando estiver entediado.
Além do mais, saber que você planeja comer uma refeição ou lanche nas próximas horas pode ser uma motivação para evitar comer até então.
O mesmo horário de refeição não funciona para todos. Algumas pessoas gostam de fazer três refeições e alguns lanches por dia, enquanto outras podem preferir ter mais ou menos.
Encontrar uma rotina que funcione para você e segui-la parece ser mais importante do que exatamente quantas refeições e lanches você faz a cada dia.
2. Não restrinja seus alimentos favoritos
Se você tende a ansiar ou buscar certos alimentos quando está entediado, pode ser tentado a parar completamente de comer esses alimentos para remover a tentação.
No entanto, para algumas pessoas, a pesquisa mostra que essa abordagem pode ser contraproducente.
Se você achar que é mais suscetível à compulsão alimentar, privar-se de certos alimentos pode fazer com que você os deseje mais a curto prazo.
Em vez de eliminar os alimentos que deseja, experimente comê-los regularmente, mas com moderação. Isso pode ajudar a reduzir sua vontade de lanchar esses alimentos quando você está entediado.
3. Faça lanches nutritivos e fartos
Quando você acabou de fazer uma refeição ou lanche farto, pode ser menos provável que você associe o sentimento de tédio com a vontade de comer.
Certos alimentos são mais satisfatórios do que outros.
Alguns alimentos particularmente recheios incluem:
- Proteína: ovos, peixe, carne, iogurte, queijo cottage
- Alimentos ricos em fibras: aveia, quinua, grãos inteiros, legumes, pipoca
- Alimentos com alto teor de água: frutas, vegetais, sopas
4. Coma de um prato
Às vezes é difícil distinguir entre fome e tédio.
Ocasionalmente, ainda pode haver momentos em que você tenta fazer um lanche quando está entediado.
Para evitar comer demais e permitir que o tédio tire o melhor do seu apetite nesses momentos, distribua seus lanches em um prato ou travessa, em vez de comê-los diretamente do saco ou vasilhame.
Indicações visuais, como o tamanho do prato, tamanho do recipiente e até mesmo o tipo de prato que você come, podem influenciar a quantidade que você come.
Resumo: Comer uma dieta saudável composta por refeições regulares, lanches nutritivos e fartos e porções de tamanho apropriado pode ser mais satisfatório e, portanto, tornar menos tentador comer quando você está se sentindo entediado.
5-8. Sintonize suas emoções
Os pesquisadores sabem que suas emoções e humor geralmente influenciam quando, o quê e quanto você come.
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Os especialistas também sugeriram que a maneira como você regula suas emoções pode influenciar o tédio ao comer. A má regulação emocional pode potencialmente levar a um aumento na ingestão de alimentos quando você está se sentindo entediado.
Praticar a autoconsciência e desenvolver uma melhor compreensão de como suas próprias emoções estão influenciando seu apetite é um ótimo ponto de partida para combater o tédio ao comer.
5. Coma atentamente
Estar atento significa estar consciente, atento e focado no momento presente.
Comer conscientemente significa estar ciente de seus estados mentais e físicos relacionados à comida.
Alguns estudos descobriram que a atenção plena é particularmente útil para ajudar as pessoas a reduzir a ingestão de alimentos em resposta a emoções como o tédio.
Comer atentamente é útil para diferenciar o tédio da fome, pois enfatiza prestar muita atenção aos seus desejos e dicas de fome e saciedade.
6. Conheça os seus sinais de fome
Estar atento aos seus sinais específicos de fome e saciedade pode ser uma das maneiras mais eficazes de determinar se você está com fome ou entediado.
Quando seu corpo está fisicamente faminto e precisa de calorias para obter energia, você pode notar sinais como estômago roncando, dor de cabeça e sensação de fraqueza ou fadiga.
Por outro lado, quando você está sentindo fome de tédio - ou outro tipo de fome emocional - você pode ansiar por uma determinada comida sem nenhum dos sinais tradicionais da fome física.
7. Abrace o tédio
Ao longo de 2020 e em 2021, as pessoas relataram sentir-se entediadas em taxas mais altas do que o normal devido à pandemia COVID-19.
Em certas situações, ficar entediado com muita frequência pode ter efeitos prejudiciais à saúde, como aumento das taxas de depressão e hábitos alimentares alterados.
Mesmo assim, é normal sentir um pouco de tédio de vez em quando.
Além do mais, a pesquisa relacionou o tédio a certos benefícios. Por exemplo, pode ajudar a motivar a criatividade.
Tentar evitar o tédio ou superar a sensação comendo e encontrando outras distrações nem sempre funciona. Você pode encontrar significado no tempo de inatividade, tentando abraçar o tédio em vez disso.
8. Acalme-se
Lembre-se de que é normal pegar um lanche por causa do tédio de vez em quando.
Quando acontecer, não tome isso como um fracasso.
Em vez disso, use-o como uma experiência de aprendizagem e oportunidade de se tratar com bondade e compaixão.
Resumo: Seu humor e emoções desempenham um papel significativo na fome induzida psicologicamente, como o tédio ao comer. Aprender a estar ciente de suas emoções, gatilhos de fome e sinais de saciedade pode ajudar a evitar que você coma porque está entediado.
9-11. Entenda seu ambiente
Muito do que você come é influenciado pelo seu ambiente, e o mesmo vale para quando e quanto você come.
Aqui estão algumas maneiras específicas de adaptar seu ambiente para se desencorajar do tédio de comer quando a vontade aparece.
9. Conheça seus gatilhos
Especialmente quando se trata de tipos psicológicos de fome, como o tédio ao comer, fatores externos costumam desencadear o desejo de comer.
Identificar os gatilhos em sua vida que tendem a causar a vontade de comer quando você está entediado é a chave para quebrar o hábito.
Alguns fatores desencadeantes comuns a serem observados são estresse, disponibilidade de alimentos e imagens de alimentos.
Faça anotações em um diário alimentar sobre o que você está fazendo e sobre o ambiente em que sente vontade de comer. Isso pode ajudar a identificar - e parar - os padrões de aborrecimento alimentar.
10. Evite a vontade de comer na frente de uma tela
Comer na frente de uma tela enquanto está entediado pode influenciá-lo a comer demais quando você nem está com fome.
Muitas pessoas optam por atividades baseadas na tela, como assistir TV ou rolar a tela em seus telefones quando estão entediadas.
Alguns estudos descobriram que as pessoas tendem a comer mais do que de outra forma quando estão distraídas ou na frente de uma tela, como uma TV ou um computador.
Quebre as associações que você possa ter entre comer e passar o tempo na tela, fazendo questão de comer à mesa - não na frente da TV - e guardando o telefone enquanto está jantando.
Considere substituir a alimentação estúpida durante o tempo de tela por outra atividade, como tricotar, rabiscar ou brincar com um brinquedo ou uma joia, para manter as mãos ocupadas enquanto assiste à TV.
11. Mude seu cenário
Às vezes, basta uma pequena mudança de cenário para esquecer a comida quando você está se sentindo entediado.
Quando você está entediado e lutando contra a vontade de fazer um lanche, levantar-se e ir para um novo local - mesmo que seja apenas de um cômodo para outro - pode ser o suficiente para distrair sua mente da comida até que o tédio passe.
Resumo: Fatores externos freqüentemente desencadeiam o desejo de comer quando você não está fisicamente com fome. Identificar os fatores em seu ambiente que desencadeiam o tédio de comer é a chave para quebrar esses hábitos.
12–13. Misture as coisas
Ficar entediado significa que você não está interessado em sua atividade atual. A sensação geralmente ocorre quando o dia tem sido monótono ou repetitivo.
O mesmo vale para o tédio de comer.
Você pode comer simplesmente como uma forma de escapar das rotinas regulares do dia.
Adicionar variedade ao seu dia mantém as coisas frescas e emocionantes, e pode afastar o tédio de comer.
12. Dê um passeio
Quando você está se sentindo entediado, dar uma caminhada não só fornece uma distração de qualquer desejo de lanchar, mas também remove você fisicamente das tentações de comida.
Às vezes, uma caminhada rápida de 10 a 20 minutos é tudo o que você precisa para se reencontrar e esquecer a vontade de lanchar por causa do tédio.
Se você não consegue dar uma caminhada, pode ser útil reservar alguns minutos para se alongar ou fazer exercícios respiratórios.
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13. Faça novos hábitos
Uma das vantagens de ficar entediado é que isso pode levá-lo a experimentar coisas novas.
Da próxima vez que você se sentir entediado, pare alguns minutos para pensar em como gostaria de passar esse tempo.
Existe um novo hobby que você gostaria de experimentar ou um livro antigo que você nunca leu?
Tente ver o tédio como um espaço para um estímulo significativo no seu dia.
Resumo: Para evitar que o tédio de comer se torne um hábito, tente evitar que seus dias se tornem tediosos ou repetitivos. Atividades como fazer algumas caminhadas curtas ou intervalos periódicos de alongamento durante o dia fornecem uma pausa mental e física das rotinas usuais.
Resumo
Particularmente entre 2020 e 2021 durante a pandemia de COVID-19, muitas pessoas relataram aumento da sensação de tédio e alteração dos hábitos alimentares, bem como efeitos colaterais como ganho de peso.
O tédio ao comer em situações únicas como essa pode não ser nada com que se preocupar. É normal sentir vontade de comer quando você está entediado, mesmo regularmente.
No entanto, se o tédio de comer está afetando sua saúde mental ou física com efeitos colaterais como ganho de peso e ansiedade, você pode estar procurando uma maneira de parar.
Nesse caso, algumas dessas dicas para lidar com o tédio de comer podem funcionar para você.
Experimente alguns para ver quais funcionam melhor para as suas circunstâncias.
Dica rápida
Comece um diário alimentar e relacione os gatilhos que o influenciam a comer por causa do tédio. Em outras palavras, quais fatores externos tornam mais provável que você coma enquanto está entediado? Depois de identificá-los, você pode encontrar maneiras de evitá-los ou lidar com eles quando acontecerem.
