Pokud jíte, když se nudíte, nejste sami.
Není nic neobvyklého sáhnout po svačině, když už není moc co dělat, i když zrovna nemáte hlad.
Nuda jíst čas od času může být zcela normální a není se čeho bát. Pro některé lidi to však může být frustrující a může mít zdravotní důsledky, včetně přibírání na váze.
Zde je 13 jednoduchých tipů, jak se vyhnout jídlu, když se nudíte.
Slovo opatrnosti: Pokud se obáváte, že byste mohli pociťovat příznaky poruchy příjmu potravy, požádejte o pomoc vyškoleného odborníka.
1–4. Dodržujte zdravou stravu
Existuje mnoho důvodů, proč jíte, když se nudíte.
Často nás vnější spouštěč, jako je pohled nebo vůně jídla, přiměje sáhnout po svačině.
Jedním ze způsobů, jak předejít nudě v jídle, je udržovat zdravou stravu.
Dieta, při které se budete přes den cítit sytí a spokojení, ponechává méně prostoru pro přemýšlení, zda si dát svačinu, když se nudíte.
1. Jezte pravidelně po celý den
Pokuste se rozložit příjem kalorií do pravidelného jídelníčku a svačiny. Díky tomu budete více sytí a méně hladoví, než když budete jíst stejný počet kalorií v méně pravidelném jídelníčku.
Pokud se cítíte spokojeni s výběrem jídla pro daný den, může být méně pravděpodobné, že sáhnete po svačině, když se nudíte.
A co víc, vědomí, že máte v plánu sníst jídlo nebo svačinu v příštích několika hodinách, může být motivací k tomu, abyste se do té doby nejedli.
Stejný jídelníček nefunguje pro každého. Někteří lidé mají rádi tři jídla a několik svačin každý den, zatímco jiní mohou preferovat více nebo méně.
Nalezení rutiny, která vám vyhovuje, a její dodržování se zdá být důležitější než přesně to, kolik jídel a svačin máte každý den.
2. Neomezujte svá oblíbená jídla
Pokud máte tendenci toužit nebo sáhnout po určitých jídlech, když se nudíte, můžete být v pokušení úplně přestat jíst tato jídla, abyste toto pokušení odstranili.
Pro některé lidi však výzkum ukazuje, že tento přístup může být kontraproduktivní.
Pokud zjistíte, že jste náchylnější k touze po jídle, zbavení se určitých potravin může způsobit, že na ně budete z krátkodobého hlediska toužit více.
Spíše než odstraňovat potraviny, na které toužíte, zkuste je jíst pravidelně, ale s mírou. To může pomoci snížit vaši potřebu sníst tato jídla, když se nudíte.
3. Mít výživné, syté svačiny
Když jste si právě dali syté jídlo nebo svačinu, je méně pravděpodobné, že si spojíte nudu s tím, že budete chtít jíst.
Některé potraviny zasytí více než jiné.
Mezi některé zvláště syté potraviny patří:
- Protein: vejce, ryby, maso, jogurt, tvaroh
- Potraviny bohaté na vlákninu: ovesné vločky, quinoa, celozrnné výrobky, luštěniny, popcorn
- Potraviny s vysokým obsahem vody: ovoce, zelenina, polévky
4. Jezte z talíře
Někdy je těžké rozlišit mezi hladem a nudou.
Občas se stále mohou vyskytnout chvíle, kdy sáhnete po svačině, když se nudíte.
Abyste se v těchto chvílích nepřejedli a dovolili nudě dostat to nejlepší z vaší chuti k jídlu, naporcujte si svačiny na talíř nebo servírovací mísu, místo abyste je jedli přímo ze sáčku nebo nádoby.
Vizuální podněty, jako je velikost talíře, velikost nádoby a dokonce i typ jídla, ze kterého jíte, to vše může ovlivnit, kolik toho sníte.
souhrn: Zdravá strava obsahující pravidelná jídla, výživné a syté svačiny a vhodné velikosti porcí může být uspokojivější, a proto bude méně lákavé jíst, když se nudíte.
5–8. Nalaďte se na své emoce
Vědci vědí, že vaše emoce a nálada často ovlivňují, kdy, co a kolik jíte.
Odborníci také navrhli, že to, jak dobře regulujete své emoce, může ovlivnit nudné jídlo. Špatná emoční regulace může potenciálně vést ke zvýšení příjmu potravy, když se nudíte.
Cvičení sebeuvědomění a rozvoj lepšího porozumění tomu, jak vaše vlastní emoce ovlivňují vaši chuť k jídlu, je skvělým výchozím místem pro boj s nudou.
5. Jezte s rozmyslem
Být všímavý znamená být vědomý, vědomý a zaměřený na přítomný okamžik.
Jíst všímavě znamená uvědomovat si své duševní a fyzické stavy související s jídlem.
Některé studie zjistily, že všímavost je zvláště užitečná při pomoci lidem omezit jedení v reakci na emoce, jako je nuda.
Všímavé jedení je užitečné při rozlišování mezi nudou a hladem, protože klade důraz na to, abyste věnovali velkou pozornost svým touhám, hladu a sytosti.
6. Poznejte své známky hladu
Vnímání vašich specifických příznaků hladu a plnosti může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zjistit, zda máte hlad nebo se nudíte.
Když je vaše tělo fyzicky hladové a potřebuje kalorie pro energii, můžete zaznamenat příznaky, jako je kručení v žaludku, bolest hlavy a pocity slabosti nebo únavy.
Na druhou stranu, když zažíváte nudný hlad – nebo jiný typ emocionálního hladu – můžete toužit po určitém jídle bez jakýchkoli tradičních známek fyzického hladu.
7. Přijměte nudu
V průběhu roku 2020 a do roku 2021 lidé hlásili, že se kvůli pandemii COVID-19 nudí častěji než obvykle.
V určitých situacích může mít příliš častá nuda škodlivé účinky na zdraví, jako je zvýšená míra deprese a změněné stravovací návyky.
Přesto je trocha nudy v pořádku a normální čas od času zažít.
A co víc, výzkum spojil nudu s určitými výhodami. Může například pomoci motivovat kreativitu.
Snažit se předejít nudě nebo potlačit ten pocit jídlem a hledáním jiných rozptýlení ne vždy funguje. Můžete najít smysl prostojů tím, že se místo toho pokusíte přijmout nudu.
8. Uklidněte se
Pamatujte, že občas sáhnout po svačině z nudy je normální.
Když se to stane, neberte to jako selhání.
Spíše to použijte jako zkušenost s učením a příležitost zacházet se sebou laskavě a soucitně.
souhrn: Vaše nálada a emoce hrají významnou roli v psychologicky vyvolaném hladu, jako je nudné jídlo. Naučit se uvědomovat si své emoce, spouštěče hladu a náznaky plnosti vám může pomoci zabránit v jídle, protože se nudíte.
9–11. Porozumět svému prostředí
Velká část toho, co jíte, je ovlivněna vaším prostředím a to samé platí o tom, kdy a kolik jíte.
Zde je několik konkrétních způsobů, jak můžete přizpůsobit své prostředí, abyste se odradili od nudného jídla, když vás přepadne nutkání.
9. Poznejte své spouštěče
Zejména pokud jde o psychologické typy hladu, jako je nudné jídlo, vnější faktory často vyvolávají nutkání k jídlu.
Identifikace spouštěčů ve vašem životě, které mají tendenci způsobovat nutkání k jídlu, když se nudíte, je klíčem k překonání tohoto návyku.
Některé běžné spouštěče, které je třeba si uvědomit, jsou stres, dostupnost jídla a obrázky jídla.
Dělejte si poznámky do jídelního deníku o tom, co děláte, ao svém prostředí, když cítíte nutkání jíst. To by mohlo pomoci identifikovat – a zastavit – nudné stravovací návyky.
10. Vyhněte se nutkání jíst před obrazovkou
Když se nudíte před obrazovkou, můžete se přejídat, když ani nemáte hlad.
Mnoho lidí se ve chvíli, kdy se nudí, obrací k činnostem založeným na obrazovce, jako je sledování televize nebo rolování na telefonech.
Některé studie zjistily, že lidé mají tendenci jíst více, než by jinak jedli, když jsou rozptýleni nebo před obrazovkou, jako je televize nebo počítač.
Zrušte asociace, které můžete mít mezi jídlem a časem u obrazovky, tím, že si dáte záležet na jídle u stolu – ne u televize – a odložíte telefon, když budete stolovat.
Zvažte nahrazení bezduchého jedení během času u obrazovky jinou činností, jako je pletení, čmárání nebo hraní si s hračkou nebo šperkem, abyste zaměstnali ruce při sledování televize.
11. Změňte svou scenérii
Někdy stačí k tomu, abyste se odtrhli od jídla, když se nudíte, jen malá změna prostředí.
Když se nudíte a bojujete s touhou po svačině, vstát a přesunout se na nové místo – i když je to jen z jedné místnosti do druhé – může stačit k odvedení vaší mysli od jídla, dokud nuda nepřejde.
souhrn: Vnější faktory často vyvolávají nutkání k jídlu, když nemáte fyzický hlad. Identifikace faktorů ve vašem prostředí, které spouštějí nudné jídlo, je klíčem k prolomení těchto návyků.
12–13. Smíchejte věci
Nudit se znamená, že se o svou současnou činnost nezajímáte. Ten pocit se často objevuje, když byl den monotónní nebo se opakoval.
Totéž platí pro nudné stravování.
Můžete jíst jednoduše jako způsob, jak uniknout z běžné rutiny dne.
Zpestřením vašeho dne se věci udrží svěží a vzrušující a může to zahnat nudu při jídle.
12. Projděte se
Když se nudíte, procházka vám nejen odvede pozornost od nutkání na svačinu, ale také vás fyzicky zbaví pokušení k jídlu.
Někdy stačí rychlá 10–20minutová procházka, abyste se soustředili a zapomněli na nutkání sníst z nudy.
Doporučené čtení: 10 chytrých způsobů, jak přestat jíst pozdě v noci
Pokud nemůžete jít na procházku, může být užitečné věnovat se pár minut protažení nebo dechová cvičení.
13. Vytvořte si nové návyky
Jednou z výhod nudy je, že vás může přimět zkoušet nové věci.
Až se příště budete nudit, věnujte pár minut přemýšlení o tom, jak byste ten čas chtěli strávit.
Existuje nějaký nový koníček, který byste chtěli vyzkoušet, nebo stará kniha, kterou jste nikdy nepřečetli?
Zkuste se na nudu dívat jako na prostor pro smysluplnou stimulaci ve vašem dni.
souhrn: Abyste zabránili tomu, aby se z nudy v jídle stal zvyk, snažte se, aby vaše dny nebyly příliš nudné nebo se opakovaly. Činnosti, jako je pár krátkých procházek nebo pravidelné protahovací přestávky během dne, poskytují duševní a fyzickou pauzu od běžných rutin.
Souhrn
Zejména mezi lety 2020 a 2021 během pandemie COVID-19 mnoho lidí hlásilo zvýšené pocity nudy a změněné stravovací návyky, stejně jako vedlejší účinky, jako je přibírání na váze.
Nuda jíst v jedinečných situacích, jako je tato, nemusí být důvodem k obavám. Je normální, že pociťujete nutkání k jídlu, když se nudíte, a to i pravidelně.
Pokud však nuda v jídle ovlivňuje vaše duševní nebo fyzické zdraví s vedlejšími účinky, jako je přibírání na váze a úzkost, možná hledáte způsob, jak přestat.
V tom případě by se vám mohly hodit některé z těchto tipů na řešení nudného stravování.
Vyzkoušejte několik, abyste zjistili, které z nich nejlépe vyhovují vašim podmínkám.
Rychlý tip
Založte si deník potravin a uveďte spouštěče, které vás ovlivňují, abyste jedli z nudy. Jinými slovy, jaké vnější faktory zvyšují pravděpodobnost, že budete jíst, když se nudíte? Jakmile je identifikujete, můžete najít způsoby, jak se jim vyhnout nebo se s nimi vypořádat, když nastanou.
