Als je eet als je je verveelt, ben je niet de enige.
Het is niet ongebruikelijk om naar een snack te grijpen als er niet veel anders te doen is, zelfs als je geen honger hebt.
Af en toe eten uit verveling kan volkomen normaal zijn en niets om je zorgen over te maken. Het kan echter voor sommige mensen frustrerend zijn en gevolgen hebben voor de gezondheid, waaronder gewichtstoename.
Hier zijn 13 eenvoudige tips om te voorkomen dat je gaat eten als je je verveelt.
Een woord van waarschuwing: als u zich zorgen maakt dat u symptomen van eetstoornissen ervaart, neem dan contact op met een getrainde professional voor hulp.
1-4. Zorg voor een gezond dieet
Er zijn veel redenen waarom je zou kunnen eten als je je verveelt.
Vaak zorgt een externe trigger, zoals het zien of ruiken van voedsel, ervoor dat we naar een snack grijpen.
Een manier om verveling te voorkomen is door gezond te eten.
Een dieet dat je een vol en voldaan gevoel geeft gedurende de dag, laat minder ruimte over om je af te vragen of je een snack moet nemen als je je verveelt.
1. Eet regelmatig gedurende de dag
Probeer uw calorie-inname te spreiden over een normaal maaltijd- en snackschema. Dit kan ervoor zorgen dat je meer vol en minder honger hebt dan hetzelfde aantal calorieën te eten met een minder regelmatig maaltijdschema.
Als u tevreden bent met uw voedselkeuzes voor de dag, is de kans kleiner dat u naar een snack grijpt als u zich verveelt.
Bovendien kan de wetenschap dat u van plan bent om de komende uren een maaltijd of tussendoortje te eten een motivatie zijn om tot die tijd niet te eten.
Hetzelfde maaltijdschema werkt niet voor iedereen. Sommige mensen houden van drie maaltijden en een paar tussendoortjes per dag, terwijl anderen er de voorkeur aan geven meer of minder te eten.
Een routine vinden die voor jou werkt en je eraan houden lijkt belangrijker te zijn dan hoeveel maaltijden en snacks je elke dag hebt.
2. Beperk je favoriete eten niet
Als je de neiging hebt om naar bepaald voedsel te snakken of ernaar te grijpen als je je verveelt, zou je in de verleiding kunnen komen om helemaal te stoppen met het eten van dat voedsel om de verleiding weg te nemen.
Voor sommige mensen toont onderzoek echter aan dat deze aanpak contraproductief kan zijn.
Als je merkt dat je vatbaarder bent voor hunkeren naar voedsel, kan het zijn dat je door jezelf van bepaalde voedingsmiddelen te beroven er op korte termijn meer naar hunkert.
In plaats van het voedsel waar je naar hunkert te elimineren, probeer het regelmatig maar met mate te eten. Dit kan helpen om je drang om te snacken te verminderen als je je verveelt.
3. Eet voedzame, vullende snacks
Als je net een stevige maaltijd of snack hebt gehad, associeer je verveling minder snel met willen eten.
Bepaalde voedingsmiddelen zijn meer vullend dan andere.
Sommige bijzonder vullende voedingsmiddelen zijn:
- Eiwit: eieren, vis, vlees, yoghurt, kwark
- Vezelrijk voedsel: havermout, quinoa, volkoren granen, peulvruchten, popcorn
- Voedingsmiddelen met veel water: fruit, groenten, soepen
4. Eet van een bord
Soms is het moeilijk om honger en verveling te onderscheiden.
Af en toe kunnen er nog momenten zijn dat je naar een snack grijpt als je je verveelt.
Om te voorkomen dat je te veel eet en je verveling op die momenten de beste eetlust krijgt, kun je je snacks op een bord of serveerschaal verdelen in plaats van ze rechtstreeks uit de zak of container te eten.
Visuele aanwijzingen, zoals de plaatgrootte, de containergrootte en zelfs het soort gerecht waaruit u eet, kunnen allemaal van invloed zijn op hoeveel u eet.
Overzicht: Het eten van een gezond dieet bestaande uit regelmatige maaltijden, voedzame en vullende snacks, en geschikte portiegroottes, kan bevredigender zijn en het dus minder verleidelijk maken om te eten als u zich verveelt.
5–8. Stem af op je emoties
Onderzoekers weten dat je emoties en stemming vaak van invloed zijn op wanneer, wat en hoeveel je eet.
Voorgesteld voor u: 10 slimme manieren om 's avonds laat niet meer te eten
Experts hebben ook gesuggereerd dat hoe goed je je emoties reguleert, van invloed kan zijn op het eten van verveling. Slechte emotionele regulatie kan mogelijk leiden tot meer eten als je je verveelt.
Zelfbewustzijn oefenen en een beter begrip ontwikkelen van hoe uw eigen emoties uw eetlust beïnvloeden, is een geweldige startplaats om verveling te bestrijden.
5. Eet bewust
Mindful zijn betekent bewust, bewust en gefocust zijn op het huidige moment.
Mindful eten betekent dat je je bewust bent van je mentale en fysieke toestand met betrekking tot voedsel.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness vooral nuttig is om mensen te helpen minder te eten als reactie op emoties zoals verveling.
Mindful eten is nuttig om onderscheid te maken tussen verveling en honger, omdat het benadrukt dat je goed moet letten op je verlangens en honger- en volheidssignalen.
6. Ken je hongersignalen
Opmerkzaam zijn op uw specifieke tekenen van honger en volheid kan een van de meest effectieve manieren zijn om te bepalen of u honger hebt of zich verveelt.
Wanneer uw lichaam fysiek honger heeft en calorieën nodig heeft voor energie, kunt u verschijnselen opmerken zoals een grommende maag, hoofdpijn en gevoelens van zwakte of vermoeidheid.
Aan de andere kant, wanneer je vervelingshonger ervaart - of een ander type emotionele honger - kun je verlangen naar een bepaald voedsel zonder de traditionele tekenen van fysieke honger.
7. Omarm verveling
Gedurende 2020 en tot 2021 meldden mensen zich meer dan normaal te vervelen als gevolg van de COVID-19-pandemie.
In bepaalde situaties kan te vaak vervelen nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals een verhoogd aantal depressies en veranderde eetgewoonten.
Toch is een beetje verveling oké en normaal om van tijd tot tijd te ervaren.
Bovendien heeft onderzoek verveling gekoppeld aan bepaalde voordelen. Het kan bijvoorbeeld helpen om creativiteit te motiveren.
Proberen om verveling te voorkomen of het gevoel te onderdrukken door te eten en andere afleiding te zoeken, werkt niet altijd. Misschien vind je betekenis in de downtime door in plaats daarvan te proberen verveling te omarmen.
8. Doe het rustig aan voor jezelf
Onthoud dat het normaal is om af en toe uit verveling naar een snack te grijpen.
Als het gebeurt, beschouw het dan niet als een mislukking.
Gebruik het liever als een leerervaring en een kans om jezelf met vriendelijkheid en mededogen te behandelen.
Overzicht: Je humeur en emoties spelen een belangrijke rol bij psychologisch opgewekte honger, zoals verveling. Door je bewust te worden van je emoties, hongertriggers en signalen van volheid kun je voorkomen dat je gaat eten omdat je je verveelt.
9-11. Begrijp je omgeving
Veel van wat je eet wordt beïnvloed door je omgeving, en hetzelfde geldt voor wanneer en hoeveel je eet.
Hier zijn een paar specifieke manieren waarop je je omgeving kunt aanpassen om jezelf te ontmoedigen om te eten als de drang toeslaat.
9. Ken je triggers
Vooral als het gaat om psychologische soorten honger, zoals verveling, veroorzaken externe factoren vaak de drang om te eten.
Het identificeren van de triggers in je leven die de neiging hebben om te eten als je je verveelt, is de sleutel tot het doorbreken van de gewoonte.
Enkele veelvoorkomende triggers om op te letten zijn stress, beschikbaarheid van voedsel en foto's van voedsel.
Maak aantekeningen in een eetdagboek over wat je aan het doen bent en je omgeving als je de drang voelt om te eten. Dit kan helpen bij het identificeren - en stoppen - van eetpatronen van verveling.
10. Vermijd de drang om voor een scherm te eten
Eten voor een scherm terwijl je je verveelt, kan ertoe leiden dat je te veel eet als je niet eens honger hebt.
Veel mensen gaan over op schermgebaseerde activiteiten, zoals tv kijken of scrollen op hun telefoon als ze zich vervelen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen de neiging hebben om meer te eten dan ze anders zouden doen als ze afgeleid zijn of voor een scherm zitten, zoals een tv of een computer.
Doorbreek eventuele associaties tussen eten en schermtijd door maaltijden aan tafel te eten - niet voor de tv - en je telefoon weg te leggen terwijl je aan het eten bent.
Overweeg om gedachteloos eten tijdens schermtijd te vervangen door een andere activiteit, zoals breien, krabbelen of spelen met speelgoed of een sieraad, om je handen bezig te houden terwijl je tv kijkt.
11. Verander je omgeving
Soms is een kleine verandering van omgeving voldoende om je gedachten van eten af te leiden als je je verveelt.
Als je je verveelt en de drang om te snacken te weerstaan, kan opstaan en verhuizen naar een nieuwe locatie - zelfs al is het maar van de ene kamer naar de andere - voldoende zijn om je geest af te leiden van eten totdat de verveling voorbij is.
Overzicht: Externe factoren veroorzaken vaak de neiging om te eten als je geen fysieke honger hebt. Het identificeren van de factoren in uw omgeving die verveling veroorzaken om te eten, is de sleutel tot het doorbreken van die gewoonten.
12-13. Mix dingen door elkaar
Verveling betekent dat je je niet geïnteresseerd voelt in je huidige activiteit. Het gevoel komt vaak voor wanneer de dag eentonig of repetitief is geweest.
Hetzelfde geldt voor eten uit verveling.
Je mag gewoon eten als een manier om te ontsnappen aan de normale routines van de dag.
Door variatie aan je dag toe te voegen, blijven de dingen fris en spannend, en het kan verveling tegengaan.
12. Maak een wandeling
Als je je verveelt, zorgt een wandeling niet alleen voor afleiding van de neiging om te snacken, maar verwijdert het je ook fysiek van voedselverleidingen.
Soms is een korte wandeling van 10-20 minuten voldoende om weer op adem te komen en de drang om uit verveling te snacken te vergeten.
Als u niet in staat bent om een wandeling te maken, kan het nuttig zijn om een paar minuten de tijd te nemen om te strekken of ademhalingsoefeningen te doen.
13. Maak nieuwe gewoontes
Een van de voordelen van verveling is dat het je ertoe kan aanzetten nieuwe dingen te proberen.
De volgende keer dat je je verveelt, neem dan een paar minuten de tijd om na te denken over hoe je die tijd zou willen doorbrengen.
Is er een nieuwe hobby die je zou willen proberen of een oud boek waar je nooit aan toe bent gekomen om te lezen?
Probeer verveling te zien als een ruimte voor zinvolle stimulatie in je dag.
Overzicht: Om te voorkomen dat eten uit verveling een gewoonte wordt, moet je proberen te voorkomen dat je dagen te saai of repetitief worden. Activiteiten zoals praten, een paar korte wandelingen maken of periodieke stretchpauzes gedurende de dag, zorgen voor een mentale en fysieke onderbreking van de gebruikelijke routines.
Overzicht
Vooral tussen 2020 en 2021 tijdens de COVID-19-pandemie meldden veel mensen toegenomen gevoelens van verveling en veranderde eetgewoonten, evenals bijwerkingen zoals gewichtstoename.
Voorgesteld voor u: 11 manieren om het verlangen naar ongezond voedsel en suiker te stoppen
Verveling eten in unieke situaties zoals deze is misschien niets om je zorgen over te maken. Het is normaal om een drang te voelen om te eten als je je verveelt, zelfs regelmatig.
Maar als eten door verveling uw mentale of fysieke gezondheid aantast met bijwerkingen zoals gewichtstoename en angstgevoelens, zoekt u misschien naar een manier om te stoppen.
In dat geval kunnen enkele van deze tips om verveling aan te pakken voor u werken.
Probeer er een paar uit om te zien welke het beste werken voor jouw omstandigheden.
Snelle tip
Start een eetdagboek en maak een lijst van de triggers die ervoor zorgen dat je uit verveling gaat eten. Met andere woorden, welke externe factoren maken het waarschijnlijker dat je gaat eten terwijl je je verveelt? Zodra u deze identificeert, kunt u manieren vinden om ze te vermijden of ermee om te gaan wanneer ze zich voordoen.
