Hvis du spiser når du kjeder deg, er du ikke alene.
Det er ikke uvanlig å ta en matbit når det ikke er mye annet å gjøre, selv når du ikke er sulten.
Kjedsomhet å spise fra tid til annen kan være helt normalt og ingenting å bekymre seg for. Imidlertid kan det være frustrerende for noen mennesker og ha helsemessige konsekvenser, inkludert vektøkning.
Her er 13 enkle tips for å unngå å spise når du kjeder deg.
Et ord av forsiktighet: Hvis du er bekymret for at du kan oppleve symptomer på spiseforstyrrelser, ta kontakt med en utdannet profesjonell for å få hjelp.
1–4. Oppretthold et sunt kosthold
Det er mange grunner til at du kan spise når du kjeder deg.
Ofte får en ekstern trigger, som synet eller lukten av mat, oss til å strekke oss etter en matbit.
En måte å forhindre kjedsomhet ved å spise er å opprettholde et sunt kosthold.
En diett som gjør at du føler deg mett og fornøyd over dagen, gir mindre rom for å lure på om du bør ta en matbit når du kjeder deg.
1. Spis regelmessig gjennom dagen
Prøv å spre kaloriinntaket ditt gjennom en vanlig måltids- og mellommåltidsplan. Dette kan holde deg mer mett og mindre sulten enn å spise samme antall kalorier på en mindre vanlig måltidsplan.
Hvis du føler deg fornøyd med matvalgene dine for dagen, kan det være mindre sannsynlig at du tar deg en matbit når du kjeder deg.
Dessuten kan det å vite at du planlegger å spise et måltid eller en matbit i løpet av de neste timene være motivasjon til å holde tilbake fra å spise til da.
Den samme måltidsplanen fungerer ikke for alle. Noen mennesker liker å ha tre måltider og noen snacks hver dag, mens andre kanskje foretrekker å ha mer eller mindre.
Å finne en rutine som fungerer for deg og holde fast ved den ser ut til å ha større betydning enn nøyaktig hvor mange måltider og snacks du spiser hver dag.
2. Ikke begrens favorittmaten din
Hvis du har en tendens til å ha lyst på eller strekke deg etter visse matvarer når du kjeder deg, kan du bli fristet til å slutte helt å spise den maten for å fjerne fristelsen.
Men for noen mennesker viser forskning at denne tilnærmingen kan være kontraproduktiv.
Hvis du finner ut at du er mer mottakelig for mattrang, kan det å frata deg selv visse matvarer få deg mer lyst på dem på kort sikt.
I stedet for å eliminere maten du har lyst på, prøv å spise dem regelmessig, men med måte. Dette kan bidra til å redusere trangen din til å spise mat når du kjeder deg.
3. Ha næringsrike, mettende snacks
Når du nettopp har spist et mettende måltid eller en matbit, kan det være mindre sannsynlig at du forbinder det å kjede deg med å ville spise.
Enkelte matvarer metter mer enn andre.
Noen spesielt mettende matvarer inkluderer:
- Protein: egg, fisk, kjøtt, yoghurt, cottage cheese
- Fiberrik mat: havregryn, quinoa, fullkorn, belgfrukter, popcorn
- Mat med mye vann: frukt, grønnsaker, supper
4. Spis fra en tallerken
Noen ganger er det vanskelig å skille mellom sult og kjedsomhet.
Noen ganger kan det fortsatt være tider når du strekker deg etter en matbit når du kjeder deg.
For å unngå overspising og la kjedsomhet få det beste ut av appetitten i disse øyeblikkene, porsjoner snacksene dine på en tallerken eller serveringsfat i stedet for å spise dem direkte fra posen eller beholderen.
Visuelle signaler, som tallerkenstørrelsen, beholderstørrelsen og til og med typen rett du spiser fra, kan alle påvirke hvor mye du spiser.
Sammendrag: Å spise et sunt kosthold som består av regelmessige måltider, næringsrike og mettende snacks og passende porsjonsstørrelser kan være mer tilfredsstillende og dermed gjøre det mindre fristende å spise når du kjeder deg.
5–8. Still inn på følelsene dine
Forskere vet at dine følelser og humør ofte påvirker når, hva og hvor mye du spiser.
Foreslått for deg: 10 smarte måter å slutte å spise sent på kvelden
Eksperter har også antydet at hvor godt du regulerer følelsene dine kan påvirke kjedsomhet å spise. Dårlig følelsesmessig regulering kan potensielt føre til økt spising når du kjeder deg.
Å praktisere selvbevissthet og utvikle en bedre forståelse av hvordan dine egne følelser påvirker appetitten din er et flott utgangspunkt for å bekjempe kjedsomhet ved å spise.
5. Spis med omhu
Å være oppmerksom betyr å være bevisst, bevisst og fokusert på det nåværende øyeblikket.
Å spise bevisst betyr å være klar over dine mentale og fysiske tilstander knyttet til mat.
Noen studier har funnet at oppmerksomhet er spesielt nyttig for å hjelpe folk med å redusere spising som svar på følelser som kjedsomhet.
Bevisst spising er nyttig for å skille mellom kjedsomhet og sult, da det legger vekt på å være nøye med cravings og sult- og metthetssignaler.
6. Kjenn sulttegnene dine
Å være oppmerksom på dine spesifikke sult- og metthetstegn kan være en av de mest effektive måtene å finne ut om du er sulten eller lei.
Når kroppen din er fysisk sulten og trenger kalorier for energi, kan du merke tegn som knurring i magen, hodepine og følelse av svakhet eller tretthet.
På den annen side, når du opplever kjedsomhet sult - eller en annen type følelsesmessig sult - kan du ha lyst på en bestemt mat uten noen av de tradisjonelle tegnene på fysisk sult.
7. Omfavn det å kjede seg
Gjennom 2020 og inn i 2021 rapporterte folk å kjede seg i høyere hastigheter enn vanlig på grunn av COVID-19-pandemien.
I visse situasjoner kan det å kjede seg for ofte ha skadelige helseeffekter, for eksempel økt forekomst av depresjon og endrede matvaner.
Likevel er litt kjedsomhet OK og normalt å oppleve fra tid til annen.
Dessuten har forskning knyttet kjedsomhet til visse fordeler. For eksempel kan det bidra til å motivere kreativitet.
Å prøve å forhindre kjedsomhet eller overstyre følelsen ved å spise og finne andre distraksjoner fungerer ikke alltid. Du kan finne mening med nedetiden ved å prøve å omfavne kjedsomhet i stedet.
8. Ta det med ro på deg selv
Husk at det er normalt å ta en matbit av kjedsomhet noen ganger.
Når det skjer, ikke ta det som en fiasko.
Bruk det heller som en læringsopplevelse og mulighet til å behandle deg selv med vennlighet og medfølelse.
Sammendrag: Humøret og følelsene dine spiller en betydelig rolle i psykologisk indusert sult som kjedsomhet å spise. Å lære å være bevisst på følelsene dine, sulttriggere og metthetssignaler kan bidra til å forhindre deg i å spise fordi du kjeder deg.
9–11. Forstå miljøet ditt
Mye av det du spiser er påvirket av miljøet ditt, og det samme gjelder når og hvor mye du spiser.
Her er noen spesifikke måter du kan skreddersy miljøet ditt for å unngå å kjede deg når trangen melder seg.
9. Kjenn triggerne dine
Spesielt når det kommer til psykologiske typer sult som kjedsomhet å spise, utløser eksterne faktorer ofte trangen til å spise.
Å identifisere triggerne i livet ditt som har en tendens til å forårsake trangen til å spise når du kjeder deg, er nøkkelen til å bryte vanen.
Noen vanlige triggere å være klar over er stress, mattilgjengelighet og bilder av mat.
Lag notater i en matdagbok om hva du gjør og miljøet ditt når du føler trang til å spise. Dette kan bidra til å identifisere - og stoppe - spisemønstre for kjedsomhet.
10. Unngå trangen til å spise foran en skjerm
Å spise foran en skjerm mens du kjeder deg kan påvirke deg til å overspise når du ikke engang er sulten.
Mange bruker skjermbaserte aktiviteter som å se på TV eller bla på telefonen når de kjeder seg.
Noen studier har funnet at folk har en tendens til å spise mer enn de ellers ville gjort når de er distrahert eller foran en skjerm, for eksempel en TV eller en datamaskin.
Bryt assosiasjoner du kan ha mellom spising og skjermtid ved å gjøre et poeng av å spise måltider ved et bord – ikke foran TV-en – og legge vekk telefonen mens du spiser.
Vurder å erstatte tankeløs spising under skjermtid med en annen aktivitet, som å strikke, krible eller leke med en leke eller et smykke, for å holde hendene opptatt mens du ser på TV.
11. Endre landskapet ditt
Noen ganger er alt som skal til for å få tankene vekk fra maten når du kjeder deg en liten endring av natur.
Når du kjeder deg og kjemper mot trangen til å spise, kan det å stå opp og flytte til et nytt sted – selv om det bare er fra ett rom til et annet – være nok til å distrahere tankene dine fra mat til kjedsomheten går over.
Sammendrag: Ytre faktorer utløser ofte trang til å spise når du ikke er fysisk sulten. Å identifisere faktorene i miljøet ditt som utløser kjedsomhet å spise er nøkkelen til å bryte disse vanene.
12–13. Bland ting sammen
Å kjede seg betyr at du føler deg uinteressert i din nåværende aktivitet. Følelsen oppstår ofte når dagen har vært monoton eller repeterende.
Det samme gjelder kjedsomhet å spise.
Du kan spise bare som en måte å unnslippe dagens vanlige rutiner.
Å legge til variasjon til dagen din gjør at ting føles friskt og spennende, og det kan avverge kjedsomhet med å spise.
12. Gå en tur
Når du kjeder deg, gir det å gå en tur ikke bare en distraksjon fra eventuelle trang til å spise, men fjerner deg også fysisk fra matfristelser.
Noen ganger er en rask 10–20-minutters spasertur alt som skal til for å bli frisk og glemme trangen til å snacke ut av kjedsomheten.
Hvis du ikke klarer å gå en tur, kan det hende du synes det er nyttig å bruke noen minutter på å strekke seg eller gjøre pusteøvelser.
13. Lag nye vaner
En av fordelene med å kjede seg er at det kan få deg til å prøve nye ting.
Neste gang du kjeder deg, bruk noen minutter til å tenke på hvordan du vil bruke den tiden.
Er det en ny hobby du har lyst til å prøve eller en gammel bok som du aldri har lest?
Prøv å se på kjedsomhet som et rom for meningsfull stimulering i dagen din.
Sammendrag: For å forhindre at det å spise kjedsomt blir en vane, prøv å unngå at dagene dine blir for kjedelige eller repeterende. Aktiviteter som å snakke noen korte turer eller periodiske strekkpauser i løpet av dagen gir en mental og fysisk pause fra vanlige rutiner.
Sammendrag
Spesielt mellom 2020 og 2021 under COVID-19-pandemien rapporterte mange mennesker økte følelser av kjedsomhet og endrede spisevaner, samt bivirkninger som vektøkning.
Foreslått for deg: 11 måter å stoppe suget etter usunn mat og sukker
Kjedsomhet å spise i unike situasjoner som dette er kanskje ikke noe å bekymre seg for. Det er normalt å føle en trang til å spise når du kjeder deg, selv regelmessig.
Likevel, hvis kjedsomhet å spise påvirker din mentale eller fysiske helse med bivirkninger som vektøkning og angst, kan det hende du leter etter en måte å stoppe.
I så fall kan noen av disse tipsene for å møte kjedsomhet å spise fungere for deg.
Prøv ut noen for å se hvilke som fungerer best for dine omstendigheter.
Raskt tips
Start en matdagbok og skriv opp triggerne som påvirker deg til å spise av kjedsomhet. Med andre ord, hvilke eksterne faktorer gjør det mer sannsynlig at du spiser mens du kjeder deg? Når du har identifisert disse, kan du finne måter å unngå dem på eller håndtere dem når de skjer.
