🥑 3 jednoduché kroky, jak zhubnout co nejrychleji. Přečtěte si hned

Recepty na zdravé smoothie

9 zdravých, ale chutných receptů na smoothie

Od zeleninových nápadů po odrůdy balené v bobulích vyzkoušejte tyto chutné a jednoduché recepty na smoothie, abyste zvýšili příjem vitamínů a antioxidantů.

Na základě důkazů
Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných odborníky a ověřených odborníky.
Díváme se na obě strany argumentu a snažíme se být objektivní, nezaujatí a upřímní.
Naposledy aktualizováno 1. květen, 2022 a naposledy přezkoumáno odborníkem 23. září, 2021.

Pouze 1 z 10 Američanů jí dostatek ovoce a zeleniny. To znamená, že téměř každý den většina z nás nejí 1 1/2 až 2 šálky ovoce a 2 až 3 šálky zeleniny, které doporučují federální směrnice.

Život může být zaneprázdněn a se vším, co musíme udělat za 24 hodin, může být nepochybně těžké zajistit, abyste každý den připravovali správné množství produktů pro sebe a svou domácnost.

Tady mohou přijít smoothies! Jsou-li vyrobeny s ohledem na výživu, mohou vám tyto nápoje přátelské k cestování pomoci konzumovat potřebné ovoce a zeleninu spolu s extra bílkovinami a vlákninou.

Ne všechny smoothies jsou vytvořeny stejné - mnoho z těch, které si můžete koupit připravené z obchodu, obsahuje přidaný cukr a přísady, které byste možná nečekali.

Abychom vám pomohli dostat se mnohem blíže k konzumaci doporučené denní dávky zeleniny a ovoce, uvedli jsme 9 receptů, které lze snadno připravit v mixéru.

Pokud máte cukrovku nebo jste na cestě hubnutí, nezapomeňte si promluvit s registrovaným dietetikem, než začleníte tyto recepty nebo smoothie obecně do svého jídelníčku. Zatímco tyto recepty obsahují pouze přírodní ingredience, některé obsahují větší dávky přírodního cukru.

1. Banánové smoothie z arašídového másla

Nic nejde dohromady tak jako arašídové máslo a banán! Arašídové máslo má bílkoviny, které vám mohou pomoci cítit se déle syté, a banány jsou skvělým zdrojem hořčíku a draslíku, dvou základních minerálů.

Pokud je to možné, hledejte čistě přírodní arašídové máslo bez přidaného cukru nebo hydrogenovaných olejů.

Ingredience

Rozmixujte do hladka. Pokud hledáte hutnější konzistenci, přidejte před mixováním několik kostek ledu.

2. Banánovo -jahodové sójové smoothie

Uspokojte své sladké zuby a zvyšte příjem bílkovin s tímto ovocným sójovým smoothie. Sója (stejně jako tofu, které se vyrábí ze sóji) je přirozeným zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a zdravých tuků a existují určité důkazy, že může dokonce snížit riziko ischemické choroby srdeční.

16 nápadů na zdravý oběd při hubnutí
Doporučené čtení: 16 nápadů na zdravý oběd při hubnutí

Nejlepší část? Měkké tofu se bez námahy a bez chuti mísí do smoothies, což zvyšuje faktor krémovosti.

Ingredience

Rozmixujte do hladka. Pokud hledáte hutnější konzistenci, přidejte před mixováním několik kostek ledu. Pokud se snažíte jíst méně cukru, med vynechte.

3. Antioxidační smoothie z borůvek

Podle některých výzkumů může být pravidelná konzumace mírného množství borůvek spojena se sníženým rizikem kardiovaskulárních chorob a diabetu 2. typu. Existují dokonce určité důkazy, že mohou pomoci s regulací hmotnosti.

Antokyany, druh flavonoidů nacházející se v borůvkách, jsou klíčovou součástí jejich mnoha přínosů pro zdraví.

Ingredience

Rozmixujte do hladka. Pokud hledáte hutnější konzistenci, přidejte před mixováním několik kostek ledu.

4. Smoothie z tropického malinového avokáda

Stejně jako měkké tofu se avokádo dobře mísí do smoothies, dodává hodně krémové, ale ne ohromující chuti. Avokádo jsou také přirozeným zdrojem vlákniny a zdravých tuků, což může u některých lidí pomoci snížit riziko kardiovaskulárních chorob.

Maliny jsou dalším zdrojem antokyanů a kokosová voda poskytuje lehce tropickou chuť bez velkého množství cukru.

Přidání jogurtu do smoothie je skvělý způsob, jak zvýšit obsah bílkovin a jejich krémovost.

Doporučené čtení: Kalorie v avokádu: Jsou zdravé?

Ingredience

Rozmixujte do hladka. Pokud hledáte hutnější konzistenci, přidejte před mixováním několik kostek ledu.

5. Chutné rajské smoothie

Ačkoli jste možná vždy rajčata v hlavě kategorizovali jako zeleninu, je to ovoce. Rajčata jsou také bohatá na vitamíny (zejména vitamín C) a lykopen, což je fytochemikálie, o které je známo, že funguje jako lapač volných radikálů a pomáhá zmírňovat záněty v těle.

Pokud máte chuť na šťavnatější smoothie, tento recept je skvělou volbou. Jeho chuťový profil je podobný profilu koktejlu Bloody Mary.

Ingredience

Rozmixujte do hladka. Pokud je toto smoothie příliš husté, zkuste přidat trochu vody, počínaje 1/4 šálkem.

6. Kale smoothie

Kapusta rozhodně měl svůj okamžik na slunci před několika lety, ale jeho přínosy pro zdraví jsou více než jen humbuk. Tato tmavě listová zelená má trochu bílkovin a je vynikajícím zdrojem vitamínů A, C a K.

Protože listy kapusty mohou být velmi vláknité, můžete je před namícháním na několik minut namočit do horké vody.

Ingredience

Rozmixujte do hladka. Pokud hledáte hutnější konzistenci, přidejte před mixováním několik kostek ledu.

7. Mango papaya smoothie

Národní institut zdraví uvádí mango spolu s melounem a meruňkami jako dobrý zdroj vitaminu A. Vitamín A je mimořádně prospěšný pro zrak a imunitní funkce.

Papája je bohatá na vitamín C a vlákninu a může mít dokonce hypoglykemický potenciál, což znamená, že některé z jejích klíčových bioaktivních sloučenin mohou pomoci podpořit příjem glukózy v těle, což může pomoci při řízení hladiny cukru v krvi (i když na to je třeba provést více studií).

Doporučené čtení: Veganská dieta na hubnutí

Pokud hledáte sladké, tropické smoothie, tento recept je pro vás.

Ingredience

Rozmixujte do hladka. Pokud hledáte hutnější konzistenci, přidejte před mixováním několik kostek ledu.

8. Banánový colada smoothie

Ať už je horký letní den, nebo si to jen přejete, toto smoothie z banánového colada je dokonalým způsobem, jak uspokojit chuť na sladké. Navíc čerstvý ananas obsahuje bromelain, enzym, který byl zkoumán pro své protizánětlivé a protirakovinné vlastnosti.

Ingredience

Rozmixujte do hladka. Pokud je to žádoucí, posypte syrové kokosové vločky po míchání na ozdobu.

9. Syrovátkové proteinové smoothie

Pokud dokážete strávit syrovátku, toto smoothie je skvělý způsob, jak doplnit palivo po náročném tréninku. Syrovátkový protein se v těle rychle tráví, pomáhá opravovat a budovat svalovou tkáň. Banány byly také studovány na svou schopnost pomoci zvýšit metabolické zotavení po delším cvičení.

Ingredience

Pokud těžce trávíte syrovátku, alternativní proteinové prášky, jako je hrach, vaječný bílek, konopí nebo rýžový protein, by v tomto receptu měly fungovat stejně dobře.

Více výživných tipů na smoothie

Zatímco ovocná šťáva není vždy doporučována lidem žijícím s cukrovkou nebo problémy s cukrem v krvi kvůli vysokému poměru cukr / nízký obsah vlákniny, celé ovoce může pomoci snížit riziko komplikací spojených s diabetem.

Pokud však máte problém s krevním cukrem žít, je vždy nejlepší promluvit si se svým lékařem nebo dietologem o správném množství ovoce pro vás.

25 jednoduchých tipů, jak udělat svůj jídelníček zdravějším
Doporučené čtení: 25 jednoduchých tipů, jak udělat svůj jídelníček zdravějším

Pokud právě začínáte zařazovat více smoothie, můžete si všimnout, že příliv vlákniny trochu ovlivňuje vaše trávení. Dejte tomu zhruba týden na vyrovnání. Pokud máte stále problémy s trávením, je nejlepší promluvit si se svým lékařem, abyste se ujistili, že neřešíte alergii.

Jakmile získáte tyto jednoduché recepty, můžete začít experimentovat se všemi druhy výživných doplňků, jako je lněné semínko, ořechy, ovesné vločky, řepný prášek, moringa a spirulina.

Sdílejte tento článek: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Sdílejte tento článek:

Další články, které by se vám mohly líbit

Lidé, kteří čtou “9 zdravých, ale chutných receptů na smoothie”, také milují tyto články:

Témata

Procházet všechny články