🥑 3 eenvoudige stappen om zo snel mogelijk af te vallen. Lees nu

Gezonde smoothierecepten

9 gezonde maar heerlijke smoothierecepten

Van plantaardige ideeën tot variëteiten boordevol bessen, probeer deze smakelijke, eenvoudige smoothierecepten om uw inname van vitamines en antioxidanten te verhogen.

Evidence-based
Dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, geschreven door experts en gecontroleerd door experts.
We kijken naar beide kanten van het argument en streven ernaar objectief, onbevooroordeeld en eerlijk te zijn.
Laatst bijgewerkt op 21 mei 2022 en voor het laatst beoordeeld door een expert op 23 september 2021.

Slechts 1 op de 10 Amerikanen eet voldoende groenten en fruit. Dit betekent dat de meesten van ons bijna elke dag niet de 1 1/2 tot 2 kopjes fruit en 2 tot 3 kopjes groenten eten die door de federale richtlijnen worden aanbevolen.

Het leven kan druk zijn, en met alles wat we in 24 uur moeten doen, kan het ongetwijfeld moeilijk zijn om ervoor te zorgen dat je elke dag de juiste hoeveelheid producten voor jezelf en je huishouden bereidt.

Dit is waar smoothies binnen kunnen komen! Wanneer ze zijn gemaakt met het oog op voeding, kunnen deze reisvriendelijke drankjes je helpen de groenten en fruit te consumeren die je nodig hebt, samen met extra eiwitten en vezels.

Niet alle smoothies zijn gelijk gemaakt - inderdaad, veel van de smoothies die je in een winkel kunt kopen, bevatten toegevoegde suiker en ingrediënten die je misschien niet verwacht.

Om u te helpen uw aanbevolen dagelijkse dosis groenten en fruit veel dichter bij het eten te krijgen, hebben we 9 recepten op een rij gezet die u gemakkelijk in uw blender kunt maken.

Als u diabetes heeft of op reis bent om af te vallen, overleg dan met een geregistreerde diëtist voordat u deze recepten, of smoothies in het algemeen, in uw dieet opneemt. Hoewel deze recepten alleen natuurlijke ingrediënten bevatten, bevatten een paar grotere doses natuurlijke suiker.

1. Pindakaas-banaan-smoothie

Niets gaat zo samen als pindakaas en banaan! Pindakaas bevat eiwitten, waardoor je je langer vol kunt voelen, en bananen zijn een geweldige bron van magnesium en kalium, twee essentiële mineralen.

Zoek indien mogelijk naar volledig natuurlijke pindakaas zonder toegevoegde suikers of gehydrogeneerde oliën.

Ingrediënten

Mixen tot een gladde substantie. Als je op zoek bent naar een dikkere consistentie, voeg dan een paar ijsblokjes toe voordat je gaat mixen.

2. Banaan-aardbei-soja-smoothie

Bevredig je zoetekauw en verhoog je eiwitinname met deze fruitsmoothie. Soja (evenals tofu, dat van soja wordt gemaakt) is een natuurlijke bron van hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten, en er zijn aanwijzingen dat het zelfs het risico op coronaire hartziekten kan verminderen.

16 gezonde lunchideeën om af te vallen
Voorgesteld voor u: 16 gezonde lunchideeën om af te vallen

Het beste gedeelte? Zachte tofu past moeiteloos en smaakloos in smoothies, waardoor de romigheidsfactor toeneemt.

Ingrediënten

Mixen tot een gladde substantie. Als je op zoek bent naar een dikkere consistentie, voeg dan een paar ijsblokjes toe voordat je gaat mixen. Als je minder suiker wilt eten, laat dan de honing weg.

3. Bosbessen-antioxidant-smoothie

Volgens sommige onderzoeken kan het regelmatig eten van een matige hoeveelheid bosbessen in verband worden gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Er zijn zelfs aanwijzingen dat ze kunnen helpen bij gewichtsbeheersing.

Anthocyanines, een soort flavonoïden die in bosbessen worden aangetroffen, zijn een belangrijk onderdeel van hun vele gezondheidsvoordelen.

Ingrediënten

Mixen tot een gladde substantie. Als je op zoek bent naar een dikkere consistentie, voeg dan een paar ijsblokjes toe voordat je gaat mixen.

4. Tropische frambozen-avocado-smoothie

Net als zachte tofu, past avocado goed in smoothies en voegt veel romigheid toe, maar geen overweldigende smaak. Avocado's zijn ook een natuurlijke bron van vezels en gezonde vetten, die bij sommige mensen het risico op hart- en vaatziekten kunnen helpen verminderen.

Voorgesteld voor u: Calorieën in avocado: zijn ze gezond?

Frambozen zijn een andere bron van anthocyanines, en kokoswater zorgt voor een licht tropische smaak zonder veel suiker.

Yoghurt toevoegen aan smoothies is een geweldige manier om hun eiwitgehalte en romigheid te verhogen.

Ingrediënten

Mixen tot een gladde substantie. Als je op zoek bent naar een dikkere consistentie, voeg dan een paar ijsblokjes toe voordat je gaat mixen.

5. Pittige tomatensmoothie

Hoewel je tomaten in je hoofd misschien altijd als groenten hebt gecategoriseerd, zijn het fruit. Tomaten zijn ook rijk aan vitamines (vooral vitamine C) en lycopeen, een fytochemische stof waarvan bekend is dat het werkt als een opruimer van vrije radicalen, waardoor ontstekingen in het lichaam worden verlicht.

Als je trek hebt in een pittigere smoothie, is dit recept een goede optie. Het smaakprofiel is vergelijkbaar met dat van een Bloody Mary-cocktail.

Ingrediënten

Mixen tot een gladde substantie. Als deze smoothie te dik is, probeer dan een beetje water toe te voegen, te beginnen met 1/4 kop.

6. Boerenkool-smoothie

Boerenkool heeft een paar jaar geleden zeker zijn moment in de zon gehad, maar de gezondheidsvoordelen zijn meer dan alleen een hype. Deze donkere bladgroente heeft een beetje eiwit en is een uitstekende bron van vitamine A, C en K.

Omdat boerenkoolbladeren erg vezelig kunnen zijn, kun je ze een paar minuten in heet water laten weken voordat je ze gaat mengen.

Ingrediënten

Mixen tot een gladde substantie. Als je op zoek bent naar een dikkere consistentie, voeg dan een paar ijsblokjes toe voordat je gaat mixen.

Voorgesteld voor u: Veganistisch dieet om af te vallen

7. Mango-papaja-smoothie

De National Institutes of Health noemt mango's, samen met meloenen en abrikozen, als een goede bron van vitamine A. Vitamine A is buitengewoon gunstig voor het gezichtsvermogen en de immuunfunctie.

Papaya is rijk aan vitamine C en vezels en kan zelfs een hypoglycemisch potentieel hebben, wat betekent dat sommige van de belangrijkste bioactieve verbindingen de opname van glucose in het lichaam kunnen helpen bevorderen, wat kan helpen bij het beheer van de bloedsuikerspiegel (hoewel hier meer onderzoek naar moet worden gedaan).

Als je op zoek bent naar een zoete, tropische smoothie, dan is dit recept iets voor jou.

Ingrediënten

Mixen tot een gladde substantie. Als je op zoek bent naar een dikkere consistentie, voeg dan een paar ijsblokjes toe voordat je gaat mixen.

8. Bananencolada-smoothie

Of het nu een hete zomerdag is of je zou willen dat het was, deze smoothie met banaan-colada is de perfecte manier om een zoetekauw te stillen. Bovendien bevat verse ananas bromelaïne, een enzym dat is onderzocht vanwege zijn ontstekingsremmende en kankerbestrijdende eigenschappen.

Ingrediënten

Mixen tot een gladde substantie. Strooi indien gewenst rauwe kokosvlokken erover na het blenden voor garnering.

9. Wei-eiwit-smoothie

Als je whey kunt verteren, is deze smoothie een geweldige manier om bij te tanken na een zware training. Wei-eiwit verteert snel in het lichaam en helpt bij het herstellen en opbouwen van spierweefsel. Bananen zijn ook onderzocht op hun vermogen om het metabool herstel te bevorderen na langdurige inspanning.

25 simpele tips om je eetpatroon gezonder te maken
Voorgesteld voor u: 25 simpele tips om je eetpatroon gezonder te maken

Ingrediënten

Als je moeite hebt met het verteren van whey, zouden alternatieve eiwitpoeders zoals erwten-, eiwit-, hennep- of rijsteiwit net zo goed moeten werken in dit recept.

Meer voedzame smoothietips

Hoewel vruchtensap niet altijd wordt aanbevolen voor mensen met diabetes of bloedsuikerproblemen vanwege de hoge suiker / lage vezelverhouding, kunnen hele vruchten het risico op diabetesgerelateerde complicaties helpen verminderen.

Als u echter met een bloedsuikerprobleem moet leven, is het altijd het beste om met uw arts of diëtist te praten over de juiste hoeveelheid fruit voor u.

Als je net begint met het consumeren van meer smoothies, merk je misschien dat de instroom van vezels je spijsvertering een beetje beïnvloedt. Geef het een week of zo om te egaliseren. Als u nog steeds spijsverteringsproblemen heeft, kunt u het beste met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat u geen allergie heeft.

Als je deze eenvoudige recepten eenmaal onder de knie hebt, kun je gaan experimenteren met allerlei voedzame toevoegingen, zoals lijnzaad, noten, havermout, bietenpoeder, moringa en spirulina.

Deel dit artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Deel dit artikel:

Meer artikelen die u misschien leuk vindt

Mensen die “9 gezonde maar heerlijke smoothierecepten” lezen, zijn ook dol op deze artikelen:

Onderwerpen

Blader door alle artikelen