🥑 3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Czytaj teraz

Zdrowe przepisy na smoothie

9 zdrowych, ale pysznych przepisów na smoothie

Od pomysłów na bazie warzyw po odmiany z jagodami, wypróbuj te smaczne, proste przepisy na smoothie, aby zwiększyć spożycie witamin i przeciwutleniaczy.

Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
Ostatnia aktualizacja 21 maja 2022 i ostatnia recenzja przez eksperta 23 września 2021.

Tylko 1 na 10 Amerykanów spożywa wystarczającą ilość owoców i warzyw. Oznacza to, że prawie każdego dnia większość z nas nie spożywa 1 1/2 do 2 filiżanek owoców i 2 do 3 filiżanek warzyw zalecanych przez wytyczne federalne.

Życie może być zajęte, a biorąc pod uwagę wszystko, co musimy zrobić w ciągu 24 godzin, bez wątpienia może być trudno upewnić się, że codziennie przygotowujesz odpowiednią ilość produktów dla siebie i swojego gospodarstwa domowego.

Tutaj mogą pojawić się koktajle! Przygotowane z myślą o odżywianiu, te przyjazne w podróży napoje mogą pomóc w spożywaniu potrzebnych owoców i warzyw, a także dodatkowego białka i błonnika.

Nie wszystkie koktajle są takie same — w rzeczywistości wiele z tych, które można kupić w sklepie, zawiera dodatek cukru i składniki, których możesz się nie spodziewać.

Aby pomóc Ci zbliżyć się do spożycia zalecanej dziennej dawki warzyw i owoców, wymieniliśmy 9 przepisów, które można łatwo przygotować w blenderze.

Jeśli masz cukrzycę lub jesteś w trakcie odchudzania, porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem przed włączeniem tych przepisów lub ogólnie koktajli do swojej diety. Chociaż te przepisy zawierają tylko naturalne składniki, niektóre zawierają większe dawki naturalnego cukru.

1. Koktajl bananowy z masłem orzechowym

Nic tak nie pasuje do siebie jak masło orzechowe i banan! Masło orzechowe zawiera białko, które może pomóc Ci dłużej czuć się sytym, a banany są doskonałym źródłem magnezu i potasu, dwóch niezbędnych minerałów.

Jeśli to możliwe, poszukaj całkowicie naturalnego masła orzechowego, które nie zawiera dodatku cukru ani uwodornionych olejów.

Składniki

Miksuj do uzyskania gładkości. Jeśli szukasz gęstszej konsystencji, przed zmiksowaniem dodaj kilka kostek lodu.

2. Koktajl bananowo-truskawkowo-sojowy

Zaspokój swój słodki ząb i zwiększ spożycie białka dzięki temu owocowemu koktajlowi sojowemu. Soja (podobnie jak tofu, który jest wytwarzany z soi) jest naturalnym źródłem wysokiej jakości białka i zdrowych tłuszczów, a istnieją dowody na to, że może nawet zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca.

Kalorie w awokado: czy są zdrowe?
Sugerowane dla Ciebie: Kalorie w awokado: czy są zdrowe?

Najlepsza część? Miękkie tofu miesza się bez wysiłku i bez smaku w koktajle, zwiększając współczynnik kremowości.

Składniki

Miksuj do uzyskania gładkości. Jeśli szukasz gęstszej konsystencji, przed zmiksowaniem dodaj kilka kostek lodu. Jeśli próbujesz jeść mniej cukru, pomiń miód.

3. Koktajl przeciwutleniający z jagodami

Według niektórych badań regularne spożywanie umiarkowanej ilości jagód może wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Istnieją nawet dowody na to, że mogą pomóc w kontrolowaniu wagi.

Antocyjany, rodzaj flawonoidów występujących w jagodach, są kluczowym składnikiem ich wielu korzyści zdrowotnych.

Składniki

Miksuj do uzyskania gładkości. Jeśli szukasz gęstszej konsystencji, przed zmiksowaniem dodaj kilka kostek lodu.

4. Koktajl z tropikalnych malin i awokado

Podobnie jak miękkie tofu, awokado dobrze komponuje się z koktajlami, dodając dużo kremowości, ale nie przytłaczającego smaku. Awokado są również naturalnym źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów, co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób układu krążenia u niektórych osób.

Maliny to kolejne źródło antocyjanów, a woda kokosowa zapewnia lekko tropikalny smak bez dużej ilości cukru.

Sugerowane dla Ciebie: 16 zdrowych pomysłów na lunch dla utraty wagi

Dodanie jogurtu do koktajli to świetny sposób na zwiększenie zawartości białka i kremowości.

Składniki

Miksuj do uzyskania gładkości. Jeśli szukasz gęstszej konsystencji, przed zmiksowaniem dodaj kilka kostek lodu.

5. Koktajl z pomidorów o smaku pikantnym

Chociaż zawsze mogłeś kategoryzować pomidory jako warzywa w swojej głowie, są one owocami. Pomidory są również bogate w witaminy (zwłaszcza witaminę C) i likopen, fitochemikalia, które działają jako wymiatacz wolnych rodników, pomagając łagodzić stany zapalne w organizmie.

Jeśli masz ochotę na bardziej pikantne smoothie, ten przepis jest świetną opcją. Jego profil smakowy jest podobny do koktajlu Bloody Mary.

Składniki

Miksuj do uzyskania gładkości. Jeśli ten koktajl jest zbyt gęsty, spróbuj dodać trochę wody, zaczynając od 1/4 szklanki.

6. Koktajl z jarmużu

Jarmuż z pewnością miał swój moment na słońcu kilka lat temu, ale jego korzyści zdrowotne to coś więcej niż tylko szum. Ta ciemnozielona liściasta ma trochę białka i jest doskonałym źródłem witamin A, C i K.

Ponieważ liście jarmużu mogą być bardzo włókniste, warto je namoczyć w gorącej wodzie na kilka minut przed zmiksowaniem.

Składniki

Miksuj do uzyskania gładkości. Jeśli szukasz gęstszej konsystencji, przed zmiksowaniem dodaj kilka kostek lodu.

7. Koktajl z mango z papai

National Institutes of Health wymienia mango, a także kantalupy i morele, jako dobre źródło witaminy A. Witamina A jest niezwykle korzystna dla wzroku i funkcji odpornościowych.

Sugerowane dla Ciebie: 25 prostych wskazówek, dzięki którym Twoja dieta będzie zdrowsza

Papaja jest bogata w witaminę C i błonnik, a nawet może mieć potencjał hipoglikemizujący, co oznacza, że niektóre z jej kluczowych związków bioaktywnych mogą wspomagać wychwyt glukozy w organizmie, co może pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi (chociaż należy przeprowadzić więcej badań na ten temat).

Jeśli szukasz słodkiego, tropikalnego smoothie, ten przepis jest dla Ciebie.

Składniki

Miksuj do uzyskania gładkości. Jeśli szukasz gęstszej konsystencji, przed zmiksowaniem dodaj kilka kostek lodu.

8. Koktajl bananowy z coladą

Niezależnie od tego, czy jest to upalny letni dzień, czy po prostu sobie tego życzysz, ten koktajl bananowy z coladą to idealny sposób na zaspokojenie słodyczy. Ponadto świeży ananas zawiera bromelainę, enzym, który został przebadany pod kątem właściwości przeciwzapalnych i przeciwnowotworowych.

Składniki

Miksuj do uzyskania gładkości. Jeśli chcesz, po zmiksowaniu posyp surowe płatki kokosowe na wierzch.

9. Koktajl z białka serwatkowego

Jeśli potrafisz trawić serwatkę, ten koktajl to świetny sposób na zregenerowanie sił po ciężkim treningu. Białko serwatkowe jest szybko trawione w organizmie, pomagając w naprawie i budowie tkanki mięśniowej. Banany zostały również zbadane pod kątem ich zdolności do wspomagania regeneracji metabolicznej po długotrwałym wysiłku fizycznym.

Składniki

Jeśli masz trudności z trawieniem serwatki, alternatywne proszki białkowe, takie jak białko z grochu, białka jaja, konopi lub ryżu, powinny równie dobrze działać w tym przepisie.

9 sprawdzonych właściwości zdrowotnych arbuza
Sugerowane dla Ciebie: 9 sprawdzonych właściwości zdrowotnych arbuza

Więcej pożywnych wskazówek dotyczących smoothie

Chociaż sok owocowy nie zawsze jest zalecany osobom cierpiącym na cukrzycę lub problemy z poziomem cukru we krwi ze względu na wysoki stosunek cukru do niskiego poziomu błonnika, całe owoce mogą pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań związanych z cukrzycą.

Jeśli jednak musisz żyć z problemem cukru we krwi, zawsze najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o odpowiedniej ilości owoców dla Ciebie.

Jeśli dopiero zaczynasz spożywać więcej koktajli, możesz zauważyć, że napływ błonnika nieco wpływa na trawienie. Daj mu około tygodnia na wyrównanie. Jeśli nadal masz problemy z trawieniem, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz do czynienia z alergią.

Gdy zdobędziesz te proste przepisy, możesz zacząć eksperymentować z różnego rodzaju pożywnymi dodatkami, takimi jak siemię lniane, orzechy, płatki owsiane, proszek buraczany, moringa i spirulina.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Udostępnij ten artykuł:

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “9 zdrowych, ale pysznych przepisów na smoothie”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły