经常步行对健康好处多多.
这是一种简单而经济的保持活跃的方法。坚持迈出足够的步伐有助于增强心理健康、控制体重、促进大脑和骨骼健康，最终提升整体健康水平。.
最近，“每天步行 10 000 步 “的目标作为鼓励经常锻炼的一种手段，受到了越来越多的关注。.
不过，您可能会问，为什么要提出 10 000 步的基准，这是否符合您的健身愿望？.
这篇文章深入探讨了步数建议背后的原理以及一万步对热量的影响.
为什么走一万步很重要?
对许多人来说，10,000 步大约相当于 5 英里（8.05 公里）。).
这个一万步的目标源自 20 世纪 60 年代日本步行俱乐部的一句口号.
此外，最近的研究证实，每天走 10 000 步有利于减肥和整体健康.
在一项涉及 35 名体重指数在 31.7 至 44.9 之间的成年人的研究中，研究人员向他们提供了饮食建议，并慢慢将他们的步数增加到每天 10,000 步。六个月后，他们的体重指数明显下降了 3.7%.
其他身体测量指标也有所改善.
尽管如此，这项研究并没有区分饮食咨询的效果和步行的效果。因此，不可能把体重指数的下降仅仅归因于步行。.
**摘要：**每天走 10,000 步并不是官方的健康建议，但它已被证明有利于减肥和整体健康。.
走一万步能消耗多少卡路里?
也许令人惊讶的是，精确测量走一万步能消耗多少卡路里并不简单.
事实上，每个人每次迈步所消耗的热量可能都不一样，因为身体活动所消耗的热量受很多因素影响.
重量
一直以来，人们都认为体型和体重是影响运动时消耗热量的主要因素之一。.
由于移动较大的身体比移动较小的身体需要更多的能量，因此理论上，移动较大的身体会消耗更多的卡路里。.
然而，新的研究表明，在对体重进行调整后，体重越重的人通过体育锻炼消耗的卡路里数量可能并不高.
因此，需要进行更多的研究，以确定体重如何影响迈步时消耗的卡路里数量。.
速度和地形
走一万步能消耗多少卡路里的其他影响因素还包括移动的速度和地面的类型。.
例如，如果您以每小时 5 英里（8 公里）的速度快步上坡，每分钟可消耗 7 卡路里以上的热量.
另一方面，如果您以每小时 3-4 英里（5-6 公里）的速度漫步下山，每分钟可能会消耗 3.5 至 7 卡路里的热量。.
一项针对年轻成年人的研究发现，以每小时 4 英里（6 公里）的速度步行 10,000 步比以每小时 2 英里（3 公里）的速度步行相同距离平均多消耗 153 卡路里的热量.
遗传学
遗传是一个经常被忽视的因素，它会影响你消耗多少卡路里.
一项研究测量了 8 对双胞胎在两周体育活动中消耗的卡路里。研究得出结论，在日常生活中，体力活动消耗的卡路里差异中，高达 72% 是由基因差异造成的.
此外，一项在老鼠身上进行的研究发现，与不太活跃的低能力跑步者相比，持续活跃的高能力跑步者在运动时会在肌肉中传递更多的热量，从而燃烧更多的卡路里。.
不过，有关这一主题的一些研究时间较长，需要进行更多的最新研究，以了解遗传是如何影响卡路里消耗量的.
**摘要：**您步行 10,000 步所消耗的卡路里数量可能会受到体重、遗传、步行速度和地形等因素的影响。.
如何估算消耗的卡路里
计算走一万步能消耗多少卡路里的最佳方法之一是使用一个等式，该等式考虑了您的以下因素:
- 重量
- 运动强度
- 运动时间
考虑到这些因素，您可以用一个简单的等式来计算步行和其他运动所消耗的卡路里。:
- 每分钟消耗的卡路里 = 0.0175 x 任务代谢当量 (MET) x 体重（公斤
要使用这个方程，您需要:
1.确定活动的 MET
MET 代表任务的代谢当量。MET 代表您在从事特定体育活动时消耗卡路里的速度。不同强度的活动有各自的 MET 当量.
步行的平均 MET 当量从 2.0 到 10.0 不等，视速度和地形而定.
2.以公斤为单位计算您的体重
如果您习惯以磅为单位计算体重，那么很容易将您的体重换算成公斤数.
只需用您的体重（磅）除以 2.2:
重量（磅）/ 2.2 = 重量（公斤
3.记下走一万步需要多少分钟
由于该等式计算的是每分钟消耗的卡路里，因此您需要将计算结果乘以走完 10 000 步所需的总分钟数，才能得出您消耗的总卡路里。.
例如，如果您花了 1.5 小时（90 分钟）才走了 10 000 步，您的最终等式将如下所示:
消耗的卡路里 = 0.0175 x MET x 千克体重 x 90（分钟)
4.将数据输入等式.
一旦您确定了自己的 MET、以公斤为单位的体重以及走 10,000 步所需的总时间，您就可以将数据输入等式，完成估算了.
下面是几个例子，说明不同体重和不同步速的人所消耗的卡路里会有什么不同。在这些示例中，假定每个人步行 1 小时（60 分钟），无论速度如何.
下面举例说明，体重为 190 磅（86 千克）的人步行 1 小时（60 分钟）可消耗多少卡路里。):
- 2.0 mph（3.2 kph）/2.8 METs： 253 卡路里
- 3.0 mph (4.8 kph)/4.3 METs： 388 卡路里
- 4.0 mph（6.4 kph）/5.0 METs： 451 卡路里
- 5.0 mph（8 kph）/8.3 METs： 749 卡路里
**摘要：**您可以通过一个简单的等式轻松估算出走 10,000 步所消耗的卡路里数量，该等式考虑了您的体重、步行速度和强度以及走 10,000 步所需的时间。.
走一万步能否帮助你实现健身目标?
总之，每天走 10,000 步似乎是改善整体健康的一种方法.
对步行计划进行的研究表明，步行是一种安全有效的运动，可帮助减肥并改善整体健康。.
不过，每天走一万步可能并不适合每个人，例如，由于缺乏时间或关节问题。尽管如此，即使每天步行少于 10,000 步也有好处.
一项针对女性的研究发现，一项为期 12 周的步行计划，参与者每周 3 天步行 50-70 分钟，可减少腹部肥胖，改善血液中的胰岛素抵抗指标.
目前的建议是每周至少步行 5 天，每次至少 30 分钟。每天走 10,000 步是实现这一目标的方法之一.
**摘要：**每天步行 10,000 步可以帮助您达到每周体育锻炼建议的要求。然而，每天走多少步都比不走更有益于您的健康。.
摘要
争取每天走 10,000 步，有助于达到建议的每周至少锻炼五次、每次 30 分钟的目标.
然而，并非每个人都能做到每天走 10 000 步，即使是较少的步数也会对健康有益.
一万步所消耗的卡路里因人而异，甚至会因体重、遗传和步行速度等因素而每天发生变化。.
要计算您消耗的卡路里，可使用一个公式，将您的体重、步行强度和走完 10 000 步所需的时间等因素考虑在内。.
归根结底，无论您是否达到 10 000 步，坚持步行都能为健康带来诸多益处.
