瓜氨酸是人体内天然存在的一种氨基酸，也可以从各种食物或膳食补充剂中获取。增加瓜氨酸补充剂的摄入量可能会增强你的健康和运动能力.
最近，瓜氨酸作为一种对健康和运动能力都有潜在益处的强效物质受到了关注.
虽然我们的身体会自然产生这种氨基酸，而且它存在于许多食物中，但补充这种氨基酸会使瓜氨酸的含量超过通常的水平。.
意见不一：许多人主张它对健康和运动表现有积极影响，但有些人仍持怀疑态度.
深入了解本指南，揭开瓜氨酸的真相，确定它是否是适合您的补充剂.
什么是瓜氨酸?
瓜氨酸是一种氨基酸，最初是在西瓜中发现的。.
虽然它被标注为非必需物质–这意味着我们的身体可以自己产生它–但通过食物或膳食补充剂来提高它的含量，而不是仅仅依靠自然生产，还是有好处的.
瓜氨酸水平的提高既能增进健康，又能提高运动成绩，我们将进一步探讨这一点.
有趣的是，虽然瓜氨酸在我们的系统中发挥着重要作用，但它并不像其他氨基酸那样有助于蛋白质合成。它的主要功能是什么？参与尿素循环。这一基本过程通过消除氨来为我们的身体排毒。最终产物尿素通过尿液排出体外。.
此外，瓜氨酸还具有扩张血管的潜力，可能有助于肌肉生长。.
**摘要：**瓜氨酸是一种天然存在于人体内的氨基酸，也存在于食物中，并可作为膳食补充剂使用。增加摄入量可对健康和运动表现产生积极影响.
瓜氨酸如何发挥作用?
瓜氨酸对人体健康起着关键作用.
其主要功能是促进血管扩张.
血管扩张是血管扩大的过程。这种现象有助于降低血压，同时促进血液循环.
摄入瓜氨酸后，它会转化成另一种名为精氨酸的重要氨基酸.
精氨酸随后会转化为一氧化氮。一氧化氮能使血管内壁的肌肉细胞放松，从而促进血管扩张。.
值得注意的是，服用瓜氨酸比直接摄入精氨酸更能提高体内的精氨酸水平。.
这种独特的特性源于人体消化和吸收这两种氨基酸的不同方式.
一氧化氮的增强和血液循环的改善可能是理解瓜氨酸对体育锻炼产生积极影响的关键所在。.
尽管瓜氨酸并不直接参与蛋白质的合成，但研究表明，它能通过激活关键的肌肉生成信号通路来增强蛋白质的生成。.
此外，瓜氨酸还能限制肝脏对某些氨基酸的吸收，从而防止其降解.
这些在蛋白质生成和氨基酸保存方面的综合作用，可能是维持或增强肌肉体积所必需的.
**摘要：**瓜氨酸可通过增加一氧化氮的产生来增加血流量。它还能刺激蛋白质合成，减少氨基酸分解，从而对肌肉产生积极影响。.
瓜氨酸存在于一些常见食物中
瓜氨酸除了在人体内产生外，还存在于多种食物中.
然而，大多数食物的氨基酸含量都没有经过分析.
已知含有瓜氨酸的食物包括:
- 西瓜
- 南瓜
- 黄瓜
- 苦瓜
- 葫芦
**摘要：**瓜氨酸存在于多种食物中，尤其是西瓜。大多数食物的瓜氨酸含量尚未经过明确分析。.
瓜氨酸补充剂的类型
瓜氨酸在膳食补充剂中有两种重要形式:
- **L-瓜氨酸：**指瓜氨酸本身，不含任何其他成分.
- **瓜氨酸苹果酸盐：**这是指瓜氨酸和另一种名为苹果酸盐的化合物的组合，它是产生能量所必需的物质.
虽然这两种形式可能会产生一些类似的效果，但瓜氨酸苹果酸盐在运动保健品中更为常见.
不过，在使用瓜氨酸苹果酸盐时，还不清楚哪些健康影响是瓜氨酸造成的，哪些是苹果酸造成的.
摘要： L-瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸盐是膳食补充剂中常见的两种形式。瓜氨酸和苹果酸可分别对人体产生以下影响.
瓜氨酸对健康的益处
研究人员研究了瓜氨酸对健康的潜在影响，包括对血管、勃起功能障碍和运动表现的影响.
瓜氨酸可帮助血管扩张
提高血管扩张能力有可能改善血压和组织血流量.
研究表明，无论是健康人还是病人，单剂量的 L-瓜氨酸都不会改善动脉的扩张能力。.
然而，当心脏病患者或有心脏病风险的人连续七天或更长时间摄入左旋瓜氨酸后，他们的动脉扩张能力就会得到改善。.
因此，虽然单次服用可能不会非常有效地拓宽血管，但长期服用补充剂可能会更有效.
瓜氨酸可降低血压
瓜氨酸补充剂可降低血压，尤其是高血压患者的血压.
由 30 至 40 名参与者参与的研究调查了瓜氨酸补充剂对患有高血压或其他心脏疾病的成年人的影响.
他们发现，八周后，参与者的血压降低了 4-15.
在一项对 12 名血压正常的成年人进行的小型研究中，研究人员发现瓜氨酸可在 7 天后将血压降低 6-16%。.
然而，在健康人身上的证据并不明确，因为其他研究人员发现瓜氨酸在一至四周内没有任何益处.
总之，目前还不清楚它是否会对健康人的血压产生实质性影响.
瓜氨酸对健康的其他益处
瓜氨酸可提高运动后生长激素（GH）的升幅.
运动后 GH 和其他激素的升高可能与运动时身体的有益适应有关.
这种氨基酸还能改善勃起功能障碍男性的勃起情况，可能是因为它能增加血流量。.
**摘要：**服用瓜氨酸补充剂可降低血压，改善动脉的扩张能力。患有下列疾病的人可能更容易产生这些效果.
促进运动表现的瓜氨酸
由于瓜氨酸具有增加血流量的能力，因此在耐力和力量型运动中都对其进行了研究.
有几项耐力运动研究使用了 L-瓜氨酸，而大部分基于力量的研究则使用了瓜氨酸苹果酸盐的形式.
耐力锻炼
单剂量瓜氨酸似乎不能提高耐力运动成绩.
服用补充剂一至两周不会改变耗氧量.
不过，它可以增加肌肉组织中的含氧量.
这意味着，虽然氨基酸可能无法让整个身体使用更多的氧气，但它可以改善运动肌肉的氧气使用情况。这最终可能会提高运动表现.
这已在自行车运动中得到证实，瓜氨酸补充剂可提高成绩.
在一项研究中，服用瓜氨酸的骑车者比服用安慰剂的骑车者在精疲力竭前骑车的时间长 12%。.
连续七天服用这些保健品还能提高骑自行车时的力量输出。这是指在一定时间内能产生多大的力量.
总之，这种保健品可能会有益地影响肌肉中氧气的使用，从而提高耐力.
负重训练
多项研究表明，瓜氨酸苹果酸盐能提高重量训练成绩.
一项针对 41 名男性的研究评估了瓜氨酸苹果酸盐对上肢运动重复能力的影响.
与安慰剂相比，摄入苹果酸瓜氨酸后，参与者的重复次数增加了 53.
此外，当参与者在运动前摄入瓜氨酸苹果酸盐时，运动后两天的肌肉酸痛程度降低了 40%。.
其他研究人员还发现，瓜氨酸苹果酸盐能减轻疲劳，提高下半身重量训练的成绩.
在这两项研究中，参与者在运动前 60 分钟服用补充剂.
**摘要：**瓜氨酸可增加肌肉中的含氧量，提高运动表现。服用补充剂可提高耐力表现和重量训练表现.
瓜氨酸的用量?
根据目前的研究，推荐剂量为每天 3-6 克 L-瓜氨酸或每天约 8 克苹果酸瓜氨酸。.
由于 1.75 克苹果酸瓜氨酸可提供 1 克 L-瓜氨酸，因此不同的形式所需的剂量也不同。其余 0.75 克为苹果酸盐.
以下是对具体用途的建议:
- **重量训练：**8 克苹果酸瓜氨酸可提供约 4.5 克瓜氨酸，是提高重量训练成绩的有效剂量.
- **肌肉中的氧：**要提高肌肉中的含氧量，每天服用 6 克或更多 L-瓜氨酸，连续服用 7 天似乎有效.
- **血压：**为改善血压，研究中使用的左旋瓜氨酸每日剂量通常为 3-6 克。.
此外，与其他氨基酸不同，10 克或更多的剂量通常不会引起胃部不适。.
胃部不适肯定会影响锻炼效果，因此，如果您服用这种保健品来提高锻炼效果，这无疑是个好消息.
与其他氨基酸相比，瓜氨酸的吸收和加工方式不同，因此其耐受性可能更好。.
**摘要：**3-6 克 L-瓜氨酸或 8 克苹果酸瓜氨酸可能是最佳剂量。据报道，至少10克的剂量不会产生已知的副作用。.
瓜氨酸补充剂的安全性
虽然有关服用高剂量瓜氨酸补充剂安全性的研究有限，但有一些初步信息可供参考.
一项小型研究对八名健康男性进行了不同剂量的检测。每位参与者在不同的访问中分别摄入了 2、5、10 和 15 克剂量的 L-瓜氨酸.
即使使用最高剂量，参与者也没有报告任何副作用.
不过，最高剂量似乎并没有像预期的那样增加血液中的精氨酸，这意味着人体对这种补充剂的使用是有限度的。总的来说，研究表明，超过 10 克的剂量是不必要的。.
对服用瓜氨酸补充剂后的参与者进行的血液分析表明，正常身体机能或血压没有发生不良变化.
**摘要：**根据目前的信息，瓜氨酸是安全且耐受性良好的。然而，剂量超过 10 克可能是不必要的。.
摘要
瓜氨酸是一种有益的氨基酸，具有众多健康优势。它的安全性是公认的，迄今为止还没有不良反应的报道.
这种营养素可支持血管健康，并有可能降低血压，尤其是对有心脏问题或血压升高的人而言.
在重量训练领域，瓜氨酸苹果酸盐最受关注。摄入 8 克瓜氨酸可减轻疲劳，提高锻炼效果.
想要增强心脏健康或提高健身效果？瓜氨酸可能是您清单中需要添加的补充剂.
