一氧化氮是一种由您的身体自然产生的分子，它对您健康的许多方面都很重要.
它最重要的功能是血管舒张，这意味着它可以放松血管的内部肌肉，使它们变宽并增加循环.
一氧化氮的产生对整体健康至关重要，因为它可以让血液、营养物质和氧气有效且高效地到达您身体的每个部位.
产生一氧化氮的能力有限与心脏病、糖尿病和勃起功能障碍有关.
幸运的是，有很多方法可以保持体内一氧化氮的最佳水平.
以下是自然增加一氧化氮的前 5 种方法.
1.多吃硝酸盐含量高的蔬菜
硝酸盐是某些蔬菜中的一种化合物，是蔬菜对您有益的众多原因之一.
硝酸盐含量高的蔬菜包括:
- 芹菜
- 水芹
- Chervil
- 生菜
- 红菜头
- 菠菜
- 芝麻菜
食用这些食物后，硝酸盐会转化为一氧化氮，从而对心脏健康和运动表现带来广泛的健康益处.
多项分析表明，食用富含硝酸盐的蔬菜可以像某些降压药一样降低血压.
强有力的证据支持硝酸盐，尤其是甜菜根中的硝酸盐，可提高运动员的运动表现.
尽管硝酸盐对您体内一氧化氮的产生有影响，但有些人还是避免使用它们，因为担心它们有害并导致癌症.
这可能是因为硝酸钠通常用作培根、冷盘和热狗的防腐剂和固色剂.
吃这些食物与肠癌有关，硝酸盐被认为是罪魁祸首.
硝酸盐可以形成 N-亚硝基化合物，例如亚硝胺，能够致癌.
然而，占硝酸盐摄入量 80% 以上的蔬菜含有维生素 C 等抗氧化剂，有助于防止 N-亚硝基化合物的形成.
因此，蔬菜中的硝酸盐是无害的，而加工肉类中的硝酸盐对健康有害，尤其是长期过量食用时.
概括: 蔬菜是硝酸盐的良好来源，有助于在体内形成一氧化氮。食用富含硝酸盐的蔬菜可改善心脏健康和运动表现.
2. 增加抗氧化剂的摄入量
一氧化氮是一种不稳定的分子，在血液中会迅速降解，因此必须不断补充.
增加其稳定性并限制其分解的一种方法是消耗抗氧化剂.
抗氧化剂是中和自由基的分子，自由基会导致一氧化氮的寿命缩短.
这些抗氧化剂存在于所有食物中，但主要是植物来源的食物，如水果、蔬菜、坚果、种子和谷物.
一些重要的抗氧化剂包括:
- 维生素C: 这种抗氧化剂可帮助您的身体形成结缔组织，包括皮肤、骨骼、肌腱和软骨。它还产生有助于神经细胞交流的大脑化学物质.
- 维生素E: 这种抗氧化剂可以保护细胞免受自由基的破坏作用，自由基被认为会导致衰老和疾病。它还在保持免疫系统强大方面发挥重要作用.
- 多酚类: 这类抗氧化剂与多种健康益处有关，包括降低患癌症和心血管疾病的风险.
- 谷胱甘肽: 谷胱甘肽也被称为“所有抗氧化剂之母”，是体内每个细胞的主要抗氧化剂和解毒剂.
几项研究发现，摄入一氧化氮前体（如硝酸盐或瓜氨酸）和抗氧化剂可帮助减少体内一氧化氮的分解，从而维持更高水平的一氧化氮.
硝酸盐含量高的蔬菜本身也富含抗氧化剂，这可能是蔬菜在增加和维持最佳一氧化氮水平方面如此有效的原因.
概括: 抗氧化剂有助于减少体内一氧化氮的分解并延长其寿命.
3. 使用一氧化氮促进补充剂
几种膳食补充剂以“一氧化氮促进剂”的形式销售.”
这些补充剂本身不含一氧化氮，但包含有助于在体内形成一氧化氮的成分.
两种最常用的成分是 L-精氨酸和 L-瓜氨酸.
L-精氨酸
L-精氨酸是一种有条件的必需氨基酸，这意味着它只需要在特定条件下从饮食中摄取，而健康的成年人可以制造他们所需要的一切.
它通过称为 L-精氨酸-NO 途径的过程直接产生一氧化氮.
几项研究支持使用 L-精氨酸来增加血流量，但仅限于某些人群.
对于高血压患者，包括孕妇，L-精氨酸可有效降低血压.
然而，关于 L-精氨酸改善健康个体血流量或运动表现能力的证据仍然不一.
L-精氨酸通常被认为是安全的，每天服用 20 克，但低至 10 克的剂量可能会引起消化系统症状.
L-瓜氨酸
L-瓜氨酸是一种可有可无的氨基酸，这意味着您的身体可以制造所需的一切.
当 L-精氨酸转化为一氧化氮时，会产生 L-瓜氨酸作为副产品.
然后，L-瓜氨酸可以再循环回 L-精氨酸，用于增加身体自然产生的一氧化氮.
L-瓜氨酸比补充 L-精氨酸本身更能增加体内 L-精氨酸的水平。这是因为大部分 L-精氨酸在到达您的血液之前就被分解了.
研究发现 L-瓜氨酸可增加血流量、改善运动表现和降低血压.
L-瓜氨酸被认为相对安全，即使使用高剂量，副作用的风险也很低.
概括: 氨基酸 L-精氨酸和 L-瓜氨酸用于在体内产生一氧化氮。它们可作为补充剂使用，对血管健康和血液流动具有有益影响.
4. 限制漱口水的使用
漱口水会破坏口腔中的细菌，这些细菌会导致蛀牙和其他牙齿疾病的生长.
不幸的是，漱口水会杀死所有类型的细菌，包括有助于产生一氧化氮的有益细菌.
口腔中的特殊细菌将硝酸盐转化为一氧化氮。没有这些细菌，人类就无法从硝酸盐中产生一氧化氮.
研究表明，漱口水可以杀死产生一氧化氮所需的口腔细菌长达 12 小时.
这会导致一氧化氮产生减少，并且在某些情况下会导致血压升高.
漱口水对一氧化氮产生的不利影响甚至可能导致糖尿病的发展，其特征是胰岛素产生或作用出现故障.
这是因为一氧化氮还调节胰岛素，帮助细胞利用消化后从食物中获得的能量。没有一氧化氮，胰岛素就不能正常工作.
一项研究发现，每天至少使用两次漱口水的人比从未使用过漱口水的人患糖尿病的可能性高 65%.
因此，为了保持足够的一氧化氮产生，最好少用漱口水.
概括: 漱口水可以杀死口腔中的多种细菌，包括有助于产生一氧化氮的细菌。这会限制您身体产生一氧化氮的能力，而一氧化氮会导致高血压和糖尿病.
5. 通过运动让你的血液流动
运动确实能让你的血液循环，主要是因为它可以改善内皮功能.
内皮是指血管内衬的薄层细胞。这些细胞产生一氧化氮，使血管保持健康.
一氧化氮生成不足会导致内皮功能障碍，从而导致动脉粥样硬化、高血压和其他心脏病风险因素.
运动通过增加身体产生一氧化氮的自然能力来保持内皮细胞和血管的健康.
多项研究表明，定期体育锻炼可增加高血压和心脏病患者以及健康人的内皮血管舒张.
研究还表明，运动会增加抗氧化活性，有助于抑制自由基引起的一氧化氮的分解.
每周至少锻炼 3 次，每次 30 分钟，锻炼对内皮健康和一氧化氮产生的好处可以在短短 10 周内显现出来.
为获得最佳效果，请将步行或慢跑等有氧训练与阻力训练等无氧训练相结合。您选择的运动类型应该是您喜欢并且可以长期进行的运动.
最后，与您的医生交谈以确定您在运动方面可能存在的任何限制.
概括: 定期锻炼可以改善内皮功能，从而自然产生一氧化氮.
概括
一氧化氮是维持整体健康所必需的分子。作为血管扩张剂，一氧化氮向血管发出放松信号，使它们能够扩张.
这种效果可以让血液、营养和氧气自由地流向身体的每个部位。但是当一氧化氮的产生减少时，您的健康就会受到损害.
因此，重要的是要达到并保持体内一氧化氮的最佳水平.
富含硝酸盐的蔬菜和抗氧化剂的饮食或使用补充剂，如 L-精氨酸或 L-瓜氨酸，是促进身体自然产生一氧化氮的有益方法。其他行之有效的策略包括限制漱口水和定期锻炼.
为了获得最佳的一氧化氮产生，增加富含硝酸盐的蔬菜的摄入量，每天至少锻炼 30 分钟.
