Aralıklı oruç, kilo verme, yağ yakma ve iltihaplanmayı azaltma gibi önerilen birçok sağlık yararı sayesinde en popüler sağlık trendlerinden biridir.
Bu diyet modeli, değişen oruç ve yeme döngülerini içerir. Geleneksel diyetlerin aksine, yemek yeme dönemlerinde hiçbir yiyecek yasaklanmaz.
Yine de, alkolün aralıklı orucun faydalarını azaltıp azaltmadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, alkolün aralıklı orucu nasıl etkilediğini incelemekte ve belirli içeceklerin diğerlerinden daha iyi olup olmadığını gözden geçirmektedir.
Alkol yağ yakımını engelleyebilir
Aralıklı oruç, yağ yakımını hızlandırarak vücut yağ yüzdenizi azaltabilir.
Yine de, alkol alımının yağ yıkımını engellediği gösterilmiştir.
19 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, alkol açısından zengin bir yemek yemek, protein, yağ ve karbonhidrat açısından zengin bir yemekle karşılaştırıldığında, yemekten 5 saat sonra yağ yıkımı düzeylerini önemli ölçüde azalttı.
Alkol ayrıca aşırı yemeyi teşvik edebilir ve bu da zamanla kilo alımına neden olabilir.
Gözlemsel çalışmalarda, aşırı alkol tüketimi, artan vücut yağ seviyeleri ile ilişkilidir. Ancak, bu ilişki hafif ila orta dereceli içicilerde görülmemektedir.
Alkolün vücut ağırlığını nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla kanıt gerekiyor.
Özet: Alkol alımı yağ yakımını yavaşlatabilir. Aşırı içme vücut yağ yüzdenizi artırabilirken, hafif ila orta düzeyde içme aynı etkileri göstermez.
Alkolün kilo alımına etkisi
Birçok insan kilo vermek için aralıklı oruç tutar.
Alkol kalorisi yoğundur ve sadece 1 gramı 7 kaloridir. Sadece 1 içecek, günlük alımınıza 100 veya daha fazla kalori katkıda bulunabilir.
Bununla birlikte, alkol alımının kilo alımını teşvik edip etmediği konusunda araştırmalar karışıktır.
Birkaç gözlemsel çalışma, ılımlı içmenin kilo alma riskinizi azaltabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, erkekler için günde 4 veya daha fazla ve kadınlar için günde 3 veya daha fazla içki olarak tanımlanan ağır içme, kilo alımı ve obezite riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Özet: Alkol kalori açısından yoğun olsa da, orta düzeyde alım kilo alma riskinizi azaltabilir. Öte yandan, aşırı içme riskinizi artırabilir.
Aşırı alkol alımı iltihabı teşvik edebilir
Aralıklı orucun vücudunuzdaki iltihabı azalttığı gösterilmiştir.
Bununla birlikte, alkol, bu diyetin etkilerini ortadan kaldırarak iltihabı teşvik edebilir.
Kronik inflamasyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi çeşitli hastalıkları teşvik edebilir.
Araştırmalar, aşırı içmeden kaynaklanan iltihabın, sızdıran bağırsak sendromuna, aşırı bakteri üremesine ve bağırsak bakterilerinde dengesizliğe yol açabileceğini gösteriyor.
Yüksek alkol alımı ayrıca karaciğerinizi bunaltabilir ve potansiyel olarak zararlı toksinleri filtreleme yeteneğini azaltır.
Bağırsaklarınız ve karaciğeriniz üzerindeki bu etkiler birlikte vücudunuzda iltihaplanmayı teşvik edebilir ve bu da zamanla organ hasarına yol açabilir.
Özet: Aşırı alkol alımı, vücudunuzda yaygın iltihaplanmaya neden olarak aralıklı açlığın etkilerine karşı koyabilir ve potansiyel olarak hastalıklara yol açabilir.
Alkol içmek orucunuzu bozabilir
Oruç sırasında, belirli bir süre boyunca tüm yiyecek ve içeceklerden kaçınmanız gerekir.
Spesifik olarak, aralıklı oruç, sağlığınıza fayda sağlayabilecek hormonal ve kimyasal değişiklikleri (yağ yakma ve hücresel onarım gibi) teşvik etmek içindir.
Alkol kalori içerdiğinden, oruç sırasında herhangi bir miktarı orucunuzu bozar.
Yine de, yemek yeme dönemleriniz sırasında ölçülü olarak içmek tamamen kabul edilebilir.
Alkol hücresel onarımı önleyebilir
Oruç dönemlerinde vücudunuz, daha yeni, daha sağlıklı hücreler oluşturmak için eski, hasarlı proteinlerin hücrelerden çıkarıldığı otofaji gibi hücresel onarım süreçlerini başlatır.
Sizin için önerilenler: Aralıklı oruç tutmanın 10 faydası: Kilo kaybı, hücre onarımı ve daha fazlası
Bu süreç kanser riskinizi azaltabilir, yaşlanmayı geciktirici etkileri teşvik edebilir ve en azından kalori kısıtlamasının neden ömrü uzattığının gösterildiğini kısmen açıklayabilir.
Son hayvan çalışmaları, kronik alkol alımının karaciğer ve yağ dokusunda otofajiyi engelleyebileceğini göstermektedir. İnsan çalışmalarına ihtiyaç olduğunu unutmayın.
Özet: Alkol kalori içerdiğinden, oruç sırasında herhangi bir miktarda içmek orucunuzu bozar ve hücresel onarım süreçlerini engelleyebilir.
Daha iyi alkol seçenekleri seçme
Alkol oruç tutma döneminde tüketilirse orucunuzu bozacağından, yalnızca belirlenen yeme süreleri boyunca içilmesi önerilir.
Ayrıca alımınızı kontrol altında tutmalısınız. Orta düzeyde alkol tüketimi, kadınlar için günde en fazla 1 içki ve erkekler için günde en fazla 2 içki olarak tanımlanır.
Aralıklı oruç, yiyecek ve içecek alımı için katı kurallara sahip olmasa da, bazı alkol seçimleri diğerlerinden daha sağlıklıdır ve diyet rejiminizi etkileme olasılığı daha düşüktür.
Daha sağlıklı seçenekler, kalorileri daha düşük olduğu için kuru şarap ve sert alkollü içecekleri içerir. Bunları tek başına veya sodalı su ile karıştırarak yudumlayabilirsiniz.
Şeker ve kalori alımınızı sınırlamak için karışık içeceklerden ve daha tatlı şaraplardan kaçının.
Özet: Aralıklı oruç sırasında, ılımlı miktarlarda ve sadece yemek yeme dönemleriniz sırasında alkol almak en iyisidir. Daha sağlıklı seçenekler arasında kuru şarap ve sert alkollü içkiler bulunur.
Özet
Ölçülü olarak ve sadece yemek yeme dönemlerinde tüketilirse, alkolün aralıklı açlığı engellemesi olası değildir.
Yine de kalorisi yoğundur ve yağ yakımını yavaşlatabilir. Aşırı içme, kronik inflamasyonu ve diğer sağlık sorunlarını teşvik edebilir.
Fazla kalorileri ve şekeri azaltmak için karışık içecekler yerine sek şarap veya sert alkollü içecekleri tercih edin.
Sizin için önerilenler: Orucu ne bozar? Yiyecekler, içecekler ve takviyeler
