Aralıklı oruç, yeme ve oruç periyotları arasında bisiklet sürmeyi içeren popüler bir diyet modelidir.
Araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın kilo kaybını destekleyebileceğini ve kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi belirli kronik durumlar için risk faktörlerini azaltabileceğini düşündürmektedir.
Aralıklı oruç tutmaya yeni başladıysanız, oruç sırasında kahve içmenize izin verilip verilmediğini merak edebilirsiniz.
Bu makale, aralıklı orucun oruç dönemlerinde kahveye izin verip vermediğini açıklıyor.
İçindekiler
Sade kahve orucu bozmaz
Aç kalma süresi boyunca orta düzeyde çok düşük veya sıfır kalorili içecekler içmek, orucunuzu önemli bir şekilde tehlikeye atmaz.
Buna siyah kahve gibi içecekler dahildir.
Bir fincan (240 ml) sade kahve yaklaşık 3 kalori ve çok az miktarda protein, yağ ve eser mineraller içerir.
Çoğu insan için, 1-2 fincan (240-470 ml) sade kahvedeki besinler, orucu bozacak önemli bir metabolik değişim başlatmak için yeterli değildir.
Bazı insanlar kahvenin iştahınızı bastırdığını ve uzun vadede oruç tutmanızı kolaylaştırdığını söylüyor. Ancak bu iddia bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
Genel olarak, orta derecede kahve içmek aralıklı orucunuzu önemli ölçüde bozmaz. Sadece herhangi bir katkı maddesi olmadan siyah tuttuğunuzdan emin olun.
Özet: Sade kahvenin aralıklı orucun faydalarını engellemesi olası değildir. Açlık pencerelerinde içmek genellikle iyidir.
Kahve, oruç tutmanın faydalarını artırabilir
Şaşırtıcı bir şekilde, kahve oruç tutmanın birçok faydasını artırabilir.
Bunlar, gelişmiş beyin fonksiyonunun yanı sıra azaltılmış inflamasyon, kan şekeri ve kalp hastalığı riskini içerir.
Metabolik faydalar
Kronik inflamasyon birçok hastalığın temel nedenidir. Araştırmalar, hem aralıklı açlığın hem de kahve alımının iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bazı araştırmalar, daha yüksek kahve alımının, yüksek tansiyon, aşırı vücut yağı, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize inflamatuar bir durum olan metabolik sendrom riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu düşündürmektedir.
Çalışmalar ayrıca kahve alımını tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkilendiriyor. Dahası, günde 3 fincana (710 ml) kadar kahve kalp hastalığından ölüm riskini %19 oranında azaltır.
Beyin sağlığı
Aralıklı orucun popülaritesinin artmasının başlıca nedenlerinden biri, beyin sağlığını geliştirme ve yaşa bağlı nörolojik hastalıklara karşı koruma potansiyelidir.
İlginçtir ki, kahve bu faydaların çoğunu paylaşır ve tamamlar.
Aralıklı oruç gibi, düzenli kahve tüketimi, Alzheimer ve Parkinson hastalıklarının yanı sıra zihinsel gerileme riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Açlık durumunda, vücudunuz, gelişmiş beyin fonksiyonuyla bağlantılı bir süreç olan ketonlar şeklinde yağdan enerji üretir. İlk araştırmalar, kahvedeki kafeinin de keton üretimini teşvik edebileceğini gösteriyor.
Aralıklı oruç, artan otofaji yoluyla beyin sağlığını da destekleyebilir.
Otofaji, vücudunuzun hasarlı hücreleri sağlıklı olanlarla değiştirme yöntemidir. Araştırmalar, yaşa bağlı zihinsel gerilemeye karşı koruma sağlayabileceğini öne sürüyor.
Ayrıca, farelerde yapılan bir çalışma, kahveyi önemli ölçüde artan otofajiye bağladı.
Bu nedenle, aralıklı açlık rejiminize orta miktarda kahve eklemek özellikle faydalı olabilir.
Özet: Kahve, inflamasyonun azalması ve beyin sağlığının iyileştirilmesi dahil olmak üzere, oruç tutmakla aynı faydaların çoğunu paylaşır.
Eklenen bileşenler oruç faydalarını azaltabilir
Kahve tek başına orucunuzu bozmasa da, eklenen malzemeler.
Bardağınızı süt ve şeker gibi yüksek kalorili katkı maddeleriyle doldurmak, aralıklı orucu bozabilir ve bu diyet düzeninin faydalarını sınırlayabilir.
Sizin için önerilenler: Aralıklı oruç ve alkol: Bunları birleştirebilir misiniz?
Birçok popüler sağlık ve medya kuruluşu, her oruç döneminde 50-75 kalorinin altında kaldığınız sürece orucunuzu bozmayacağınızı iddia ediyor. Ancak hiçbir bilimsel kanıt bu iddiaları desteklemez.
Bunun yerine, oruç tutarken mümkün olduğunca az kalori tüketmelisiniz.
Örneğin, latte, kapuçino ve diğer yüksek kalorili veya şekerli kahve içecekleri aç kalma süreniz boyunca yasak olmalıdır.
Sade kahve en iyi seçim olsa da, bir şeyler eklemeniz gerekiyorsa, 1 çay kaşığı (5 ml) krema veya hindistancevizi yağı iyi seçenekler olacaktır, çünkü bunların kan şekeri seviyenizi veya toplam kalori alımınızı önemli ölçüde değiştirmesi olası değildir.
Diğer hususlar
Tek bir fincan (240 ml) kahve yaklaşık 100 mg kafein içerir.
Kahveden çok fazla kafein tüketmek kalp çarpıntısı ve kan basıncında geçici artışlar gibi yan etkilere neden olabilir.
Bir çalışma, günde 13 fincana (3,1 litre) kadar yüksek kahve alımının, açlık insülin seviyelerinin artmasına neden olduğunu ve bu da insülin duyarlılığında kısa süreli bir düşüş olduğunu ortaya koydu.
Açlık insülin seviyenizi iyileştirmek veya insülin duyarlılığınızı artırmak için aralıklı oruç kullanıyorsanız, kahve alımınızı ılımlı hale getirmek isteyeceksiniz.
Ayrıca aşırı kafein alımı uyku kalitenize zarar verebilir. Kötü uyku, zamanla metabolik sağlığınıza zarar verebilir ve bu da aralıklı orucun faydalarını ortadan kaldırabilir.
Çoğu araştırma, günde 400 mg'a kadar kafeinin çoğu insan için muhtemelen güvenli olduğunu göstermektedir. Bu, günde yaklaşık 3–4 fincan (710–945 ml) normal kahveye eşittir.
Özet: Oruçluyken kahve içerseniz, orucunuzu bozabilecekleri için yüksek kalorili, yüksek şekerli katkı maddelerinden kaçının.
Oruçluyken kahve içilir mi?
Sonuç olarak, oruç sırasında kahve içmek kişisel tercihe bağlıdır.
Kahve sevmiyorsanız veya şu anda içmiyorsanız, başlamak için bir neden yok. Aynı sağlık yararlarının çoğunu, bütün, besleyici gıdalar açısından zengin bir diyetten elde edebilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Aralıklı oruç tutmanın 10 faydası: Kilo kaybı, hücre onarımı ve daha fazlası
Bununla birlikte, sıcak bir fincan joe orucunuzu biraz daha kolaylaştırıyorsa, bırakmanız için hiçbir neden yoktur. Sadece ölçülü olmayı ve fazladan malzemelerden kaçınmayı unutmayın.
Aşırı kahve tükettiğinizi veya uyumakta zorluk çektiğinizi fark ederseniz, kesip yalnızca aralıklı oruç tutmaya odaklanmak isteyebilirsiniz.
Özet: Aralıklı oruç sırasında orta derecede sade kahve içmek tamamen sağlıklıdır. Yine de, alımınızı azaltmak ve şeker veya süt gibi katkı maddelerinin çoğundan kaçınmak isteyeceksiniz.
Özet
Çok az kalori içerdiğinden ve orucunuzu bozma olasılığı düşük olduğundan, oruç sırasında orta derecede sade kahve içebilirsiniz.
Kahve, azaltılmış inflamasyon ve gelişmiş beyin fonksiyonlarını içeren aralıklı açlığın faydalarını artırabilir.
Bununla birlikte, yüksek kalorili katkı maddelerinden uzak durmalısınız.
Aşırı tüketim sağlığınıza zarar verebileceğinden, alımınızı izlemek de en iyisidir.
