间歇性禁食是一种流行的饮食模式，包括在进食和禁食期间的循环。.
研究表明，间歇性禁食可能促进减肥，并减少某些慢性病的风险因素，如心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病.
如果你是间歇性禁食的新手，你可能想知道在禁食期间是否允许喝咖啡。.
这篇文章解释了间歇性禁食法是否允许在禁食期间喝咖啡.
黑咖啡不会破坏你的斋戒
在禁食期间适量饮用非常低热量或零热量的饮料，不太可能以任何明显的方式影响你的禁食。.
这包括黑咖啡等饮料.
一杯（240毫升）黑咖啡含有约3卡路里和非常少量的蛋白质、脂肪和微量元素.
对大多数人来说，1-2杯（240-470毫升）黑咖啡中的营养成分不足以引起明显的新陈代谢变化，从而打破禁食状态。.
有些人说，咖啡能抑制你的食欲，使你更容易长期坚持禁食。然而，这种说法仍然没有得到科学的证实。.
总的来说，适度喝咖啡不会明显干扰你的间歇性禁食。只要确保保持黑咖啡，不添加任何成分即可。.
摘要：黑咖啡不太可能阻碍间歇性禁食的好处。一般来说，在禁食窗口期间喝咖啡是没有问题的。.
咖啡可能增强禁食的益处
令人惊讶的是，咖啡可能增强禁食的许多好处.
这包括改善大脑功能，以及减少炎症、血糖和心脏病风险。.
新陈代谢的好处
慢性炎症是许多疾病的根本原因。研究表明，间歇性禁食和咖啡摄入都可能有助于减少炎症。.
一些研究表明，较高的咖啡摄入量与降低代谢综合征的风险有关，代谢综合征是一种以高血压、身体脂肪过多、高胆固醇和血糖水平升高为特征的炎症性疾病。.
研究还将咖啡的摄入与2型糖尿病的风险降低联系起来。更重要的是，每天喝多达3杯（710毫升）的咖啡与心脏病死亡风险降低19%有关。.
大脑健康
间歇性禁食流行起来的主要原因之一是它有可能促进大脑健康，并防止与年龄有关的神经系统疾病。.
有趣的是，咖啡分享并补充了许多这些好处.
与间歇性禁食一样，经常饮用咖啡与精神衰退以及阿尔茨海默氏症和帕金森氏症的风险降低有关。.
在禁食状态下，你的身体以酮体的形式从脂肪中产生能量，这一过程与改善大脑功能有关。早期的研究表明，咖啡中的咖啡因也可能同样促进酮体的产生。.
间歇性禁食也可能通过增加自噬作用支持大脑健康.
自噬是你的身体用健康细胞替换受损细胞的方式。研究表明，它可以防止与年龄有关的精神衰退。.
此外，一项对小鼠的研究将咖啡与显著增加的自噬作用联系起来。.
因此，在你的间歇性禁食方案中包括适量的咖啡可能特别有益。.
摘要：咖啡与禁食有许多相同的好处，包括减少炎症和改善大脑健康。.
添加的成分可能会减少禁食的好处
虽然单喝咖啡不可能破坏你的禁食，但添加的成分可能会.
在杯子里装上牛奶和糖等高热量的添加剂会破坏间歇性禁食，限制了这种饮食模式的好处。.
许多流行的健康和媒体声称，只要你在每个禁食窗口保持在50-75卡路里以下，你就不会破坏禁食。然而，没有科学证据支持这些说法.
相反，你应该在禁食时尽可能少地消耗热量.
例如，拿铁咖啡、卡布奇诺和其他高热量或加糖的咖啡饮料应该在禁食期间被禁止使用。.
虽然黑咖啡是最好的选择，但如果你必须添加一些东西，1茶匙（5毫升）重奶油或椰子油将是很好的选择，因为它们不太可能显著改变你的血糖水平或总热量摄入。.
其他考虑
一杯（240毫升）咖啡含有约100毫克的咖啡因.
从咖啡中摄取过多的咖啡因可能会导致副作用，包括心悸和血压暂时升高.
一项研究发现，大量的咖啡摄入–每天多达13杯（3.1升）–导致空腹胰岛素水平增加，表明短期内胰岛素敏感性下降。.
如果你使用间歇性禁食法来改善你的空腹胰岛素水平或增加你的胰岛素敏感性，你会想要节制你的咖啡摄入。.
此外，过多的咖啡因摄入可能会损害你的睡眠质量。随着时间的推移，不良的睡眠会损害你的新陈代谢健康，这可能会否定间歇性禁食的好处。.
大多数研究表明，对大多数人来说，每天不超过400毫克的咖啡因可能是安全的。这相当于每天喝3-4杯（710-945毫升）普通咖啡。.
摘要：如果你在禁食期间喝咖啡，要避免高热量、高糖分的添加剂，因为它们可能会破坏你的禁食。.
禁食时应该喝咖啡吗?
归根结底，在禁食期间喝咖啡取决于个人的喜好。.
如果你不喜欢咖啡或目前不喝咖啡，没有理由开始喝。你可以从富含全营养食物的饮食中获得许多相同的健康益处.
然而，如果一杯热咖啡似乎使你的禁食更容易一些，那么就没有理由放弃。只要记住要适度，避免额外的成分.
如果你发现你喝了过多的咖啡或有睡眠障碍，你可能想减少并只专注于间歇性禁食。.
摘要：在间歇性禁食期间喝适量的黑咖啡是完全健康的。不过，你还是要适度摄入，避免大多数添加剂，如糖或牛奶。.
摘要
你可以在禁食期间喝适量的黑咖啡，因为它的热量很低，不太可能破坏你的禁食。.
咖啡可能增强间歇性禁食的好处，其中包括减少炎症和改善大脑功能.
尽管如此，你应该避免使用高热量的添加剂。.
最好也要注意摄入量，因为过度消费会损害你的健康。.
