Ajoittainen paastoaminen on suosittu ruokavaliomalli, johon kuuluu syömisen ja paastoamisen jaksojen vaihtelu.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paastoaminen voi edistää painonpudotusta ja vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja Alzheimerin taudin, riskitekijöitä.
Jos olet uusi ajoittaisessa paastossa, saatat miettiä, saako kahvia juoda paaston aikana.
Tässä artikkelissa selitetään, salliiko ajoittainen paastoaminen kahvin nauttimisen paastojaksojen aikana.
Sisällysluettelo
Musta kahvi ei riko paastoasi
Kohtuulliset määrät erittäin vähäkalorisia tai nollakalorisia juomia paastoajan aikana eivät todennäköisesti vaaranna paastoasi merkittävästi.
Tähän sisältyvät juomat, kuten musta kahvi.
Yksi kupillinen (240 ml) mustaa kahvia sisältää noin 3 kaloria ja hyvin pieniä määriä proteiinia, rasvaa ja hivenaineita.
Useimmille ihmisille 1-2 kupin (240-470 ml) mustan kahvin ravintoaineet eivät riitä käynnistämään merkittävää aineenvaihdunnan muutosta, joka rikkoisi paaston.
Jotkut sanovat, että kahvi hillitsee ruokahalua, mikä helpottaa paaston noudattamista pitkällä aikavälillä. Tämä väite on kuitenkin tieteellisesti todistamaton.
Kaiken kaikkiaan kahvin kohtuullinen juominen ei häiritse merkittävästi jaksottaista paastoasi. Muista vain pitää se mustana, ilman lisättyjä ainesosia.
Yhteenveto: Musta kahvi ei todennäköisesti estä ajoittaisen paaston hyötyjä. Sitä voi yleensä juoda paastoikkunoiden aikana.
Kahvi voi vahvistaa paaston hyötyjä
Yllättäen kahvi voi lisätä monia paaston etuja.
Näihin kuuluvat aivotoiminnan paraneminen sekä tulehduksen, verensokerin ja sydänsairauksien riskin väheneminen.
Aineenvaihdunnalliset hyödyt
Krooninen tulehdus on monien sairauksien perimmäinen syy. Tutkimukset viittaavat siihen, että sekä ajoittainen paasto että kahvin nauttiminen voivat auttaa vähentämään tulehdusta.
Joidenkin tutkimusten mukaan suurempi kahvin saanti on yhteydessä pienempään metabolisen oireyhtymän riskiin, joka on tulehduksellinen tila, jolle on ominaista korkea verenpaine, liiallinen kehon rasva, korkea kolesteroli ja kohonnut verensokeri.
Tutkimukset yhdistävät kahvin nauttimisen myös tyypin 2 diabeteksen riskin vähenemiseen. Lisäksi enintään 3 kupillista (710 ml) kahvia päivässä vähentää sydäntautikuoleman riskiä 19 prosenttia.
Aivojen terveys
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ajoittainen paastoaminen on kasvattanut suosiotaan, on sen potentiaali edistää aivojen terveyttä ja suojata ikään liittyviltä neurologisilta sairauksilta.
Mielenkiintoista on, että kahvi jakaa ja täydentää monia näistä eduista.
Kuten ajoittainen paastoaminen, myös säännöllinen kahvin käyttö on yhteydessä pienempään riskiin sairastua henkiseen rappeutumiseen sekä Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin.
Paastotilassa elimistösi tuottaa energiaa rasvasta ketoneina, ja tämä prosessi liittyy aivojen toiminnan parantumiseen. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kahvin kofeiini voi myös edistää ketotuotantoa.
Ajoittainen paastoaminen voi myös tukea aivojen terveyttä lisääntyneen autofagian kautta.
Autofagia on elimistön tapa korvata vahingoittuneet solut terveillä. Tutkimusten mukaan se voi suojata ikään liittyvältä henkiseltä rappeutumiselta.
Lisäksi hiirillä tehdyssä tutkimuksessa kahvi yhdistettiin merkittävästi lisääntyneeseen autofagiaan.
Näin ollen voi olla erityisen hyödyllistä sisällyttää kohtuullisia määriä kahvia ajoittaiseen paastohoitoon.
Yhteenveto: Kahvilla on monia samoja hyötyjä kuin paastolla, mukaan lukien tulehduksen väheneminen ja aivojen terveyden paraneminen.
Lisätyt ainesosat voivat vähentää paaston hyötyjä
Vaikka pelkkä kahvi ei todennäköisesti katkaise paastoasi, lisätyt ainesosat voivat aiheuttaa.
Ehdotettu sinulle: Ajoittainen paasto ja alkoholi: Voitko yhdistää ne?
Kuppisi täyttäminen runsaskalorisilla lisäaineilla, kuten maidolla ja sokerilla, voi häiritä ajoittaista paastoa ja rajoittaa tämän ruokavaliomallin hyötyjä.
Monet suositut terveys- ja tiedotusvälineet väittävät, että paastoa ei rikota, kunhan pysyt alle 50-75 kalorin paastoikkunan aikana. Mikään tieteellinen näyttö ei kuitenkaan tue näitä väitteitä.
Sen sijaan sinun pitäisi kuluttaa mahdollisimman vähän kaloreita paaston aikana.
Esimerkiksi latte, cappuccino ja muut runsaskaloriset tai makeutetut kahvijuomat on kiellettävä paastoajan aikana.
Musta kahvi on paras valinta, mutta jos haluat lisätä jotain, 1 tl (5 ml) kermaa tai kookosöljyä on hyvä vaihtoehto, sillä ne eivät todennäköisesti muuta merkittävästi verensokeritasoa tai kokonaiskalorimäärää.
Muita näkökohtia
Yksi kupillinen (240 ml) kahvia sisältää noin 100 mg kofeiinia.
Kahvin liiallinen kofeiinin käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten sydämentykytystä ja verenpaineen tilapäistä nousua.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että runsas kahvin käyttö - jopa 13 kupillista (3,1 litraa) päivässä - johti paastoinsuliinipitoisuuksien nousuun, mikä viittaa insuliiniherkkyyden lyhytaikaiseen heikkenemiseen.
Jos käytät ajoittaista paastoa parantaaksesi paastoinsuliinitasojasi tai lisätäksesi insuliiniherkkyyttäsi, sinun kannattaa hillitä kahvin käyttöäsi.
Lisäksi liiallinen kofeiinin saanti voi heikentää unen laatua. Huono uni voi vahingoittaa aineenvaihduntasi terveyttä ajan mittaan, mikä voi mitätöidä ajoittaisen paaston edut.
Useimmat tutkimukset osoittavat, että enintään 400 mg kofeiinia päivässä on todennäköisesti turvallista useimmille ihmisille. Tämä vastaa noin 3-4 kupillista (710-945 ml) tavallista kahvia päivässä.
Yhteenveto: Jos juot kahvia paaston aikana, vältä runsaskalorisia ja -sokerisia lisäaineita, sillä ne voivat rikkoa paastosi.
Pitäisikö sinun juoda kahvia paaston aikana?
Loppujen lopuksi kahvin juominen paaston aikana on henkilökohtainen valinta.
Ehdotettu sinulle: 10 ajoittaista paastoamisen etua: Painonpudotus, solujen korjaus ja paljon muuta
Jos et pidä kahvista tai et juo sitä tällä hetkellä, ei ole mitään syytä aloittaa. Voit saada monia samoja terveyshyötyjä ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti kokonaisia, ravitsevia elintarvikkeita.
Jos kuuma kuppi kahvia kuitenkin tuntuu helpottavan paastoasi, ei ole mitään syytä lopettaa. Muista vain noudattaa kohtuutta ja välttää ylimääräisiä ainesosia.
Jos huomaat, että kulutat liikaa kahvia tai sinulla on univaikeuksia, saatat haluta vähentää ja keskittyä pelkästään ajoittaiseen paastoon.
Yhteenveto: Kohtuullinen määrä mustaa kahvia ajoittaisen paaston aikana on täysin terveellistä. Silti sinun kannattaa kohtuullistaa kulutustasi ja välttää useimpia lisäaineita, kuten sokeria tai maitoa.
Yhteenveto
Voit juoda kohtuullisia määriä mustaa kahvia paaston aikana, sillä se sisältää hyvin vähän kaloreita eikä todennäköisesti riko paastoa.
Kahvi voi lisätä ajoittaisen paaston etuja, joihin kuuluvat tulehduksen väheneminen ja aivotoiminnan paraneminen.
Sinun tulisi kuitenkin välttää runsaskalorisia lisäaineita…
On myös parasta tarkkailla saantia, sillä liikakäyttö voi vahingoittaa terveyttä.
