Paastoamista, ruokamäärän rajoittamista, on harjoitettu tuhansia vuosia.
Vesipaasto on paasto, joka rajoittaa kaikkea paitsi vettä. Siitä on tullut suosittu viime vuosina nopeana tapana laihtua.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että veden paastoaminen voi olla terveydellistä. Se voi esimerkiksi alentaa joidenkin kroonisten sairauksien riskiä ja edistää autofagiaa, joka auttaa kehoasi hajottamaan ja kierrättämään solujen vanhoja osia.
Siitä huolimatta ihmisten tutkimukset veden paastoamisesta ovat hyvin rajallisia. Lisäksi siihen liittyy monia terveysriskejä eikä se sovi kaikille.
Tämä artikkeli antaa sinulle yleiskuvan veden paastoamisesta ja sen toiminnasta sekä sen eduista ja vaaroista.
Sisällysluettelo
Mikä on vedenpaasto?
Vesipaasto on paasto, jonka aikana et voi kuluttaa mitään muuta kuin vettä.
Useimmat paastoajat kestävät 24–72 tuntia. Älä jatka veden paastoa pidempään kuin tämä ilman lääkärin valvontaa.
Tässä on muutama syy, miksi ihmiset kokeilevat paastoa vedellä:
- uskonnollisista tai hengellisistä syistä
- laihduttaa
- "vieroitukseen”
- sen terveyshyötyjen vuoksi
- lääketieteelliseen toimenpiteeseen valmistautuminen
Tärkein syy siihen, miksi ihmiset kokeilevat paastoa vedellä, on parantaa terveyttään.
Useat tutkimukset ovat yhdistäneet paaston veden kanssa vaikuttaviin terveyshyötyihin, kuten tiettyjen syöpien, sydänsairauksien ja diabeteksen pienempään riskiin.
Veden paasto voi myös edistää autofagiaa, prosessia, jossa kehosi hajoaa ja kierrättää solujen vanhat, mahdollisesti vaaralliset osat.
Suosittu ruokavalio, kuten sitruuna detox puhdistaa mallinnetaan veden jälkeen nopeasti. Sitruunan detox -puhdistuksen avulla voit juoda vain sitruunamehun, veden, vaahterasiirapin ja cayennepippurin seoksen useita kertoja päivässä enintään 7 päivän ajan.
Vesipaastoon liittyy kuitenkin monia riskejä ja se voi olla erittäin vaarallista, jos sitä noudatetaan liian pitkään.
Yhteenveto: Vesipaasto on paasto, jonka aikana et saa juoda mitään muuta kuin vettä. Se liittyy pienempään kroonisten sairauksien ja autofagian riskiin, mutta siihen liittyy myös monia riskejä.
Kuinka kastella nopeasti?
Ei ole tieteellisiä ohjeita veden paaston aloittamisesta.
Useiden ihmisryhmien ei kuitenkaan pitäisi kastella nopeasti ilman lääkärin valvontaa.
Tämä koskee ihmisiä, joilla on kihti, diabetes (molemmat tyypit 1 ja 2), syömishäiriöt, vanhemmat aikuiset, raskaana olevat naiset ja lapset.
Jos et ole koskaan paastonnut vettä, on hyvä käyttää 3-4 päivää kehon valmistamiseen ilman ruokaa.
Voit tehdä tämän syömällä pienempiä annoksia jokaisen aterian yhteydessä tai paastoamalla osan päivästä.
Vesi nopeasti (24–72 tuntia)
Vesipaaston aikana et saa syödä tai juoda mitään muuta kuin vettä.
Useimmat ihmiset juovat kaksi tai kolme litraa vettä päivässä paaston aikana.
Vesipaasto kestää 24–72 tuntia. Sinun ei pitäisi kastella tätä pidempään ilman lääkärin valvontaa terveysriskien vuoksi.
Jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa heikoksi tai huimaukseksi vedenpaasteen aikana, ja he saattavat haluta välttää raskaiden koneiden käyttöä ja ajamista välttääkseen onnettomuuden.
Paaston jälkeinen (1–3 päivää)
Veden paaston jälkeen sinun tulee vastustaa halua syödä iso ateria.
Tämä johtuu siitä, että suuren aterian syöminen paaston jälkeen voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita.
Katkaise paasto sen sijaan smoothien tai pienempien aterioiden kanssa. Voit aloittaa suurempien aterioiden käyttöönoton koko päivän ajan, kun tunnet olosi mukavaksi.
Nopean jälkeinen vaihe on erityisen tärkeä pidempien paastojen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että sinulla saattaa olla riski saada refeeding -oireyhtymä, joka on mahdollisesti kuolemaan johtava tila, jossa kehosi neste- ja elektrolyyttitasot muuttuvat nopeasti.
Ehdotettu sinulle: Voitko juoda vettä paastotessa?
Tämä vaihe kestää normaalisti päivän, mutta ihmiset, jotka paastoavat vähintään kolme päivää, saattavat tarvita jopa 3 päivää ennen kuin he tuntevat olonsa mukavaksi syödä suurempia aterioita.
Yhteenveto: Vesipaasto kestää yleensä 24–72 tuntia ja sitä seuraa paaston jälkeinen vaihe. Jos olet uusi paastoavussa, voit käyttää 3-4 päivää kehon valmistamiseen ilman ruokaa vähentämällä annoskokoja tai paastoamalla osan päivästä.
Mahdolliset edut veden paastoamisesta
Sekä ihmisten että eläinten tutkimukset ovat yhdistäneet veden paaston erilaisiin terveyshyötyihin.
Tässä on muutamia terveyshyötyjä veden paastoamisesta.
Vesipaasto voi edistää autofagiaa
Autofagia on prosessi, jossa solujen vanhat osat hajotetaan ja kierrätetään.
Useat eläinkokeet viittaavat siihen, että autofagia voi auttaa suojautumaan sairauksilta, kuten syövältä, Alzheimerin taudilta ja sydänsairauksilta.
Esimerkiksi autofagia voi estää solujen vaurioituneiden osien kerääntymisen, mikä on monien syöpien riskitekijä. Tämä voi auttaa estämään syöpäsolujen kasvua.
Eläinkokeet ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että veden paasto auttaa edistämään autofagiaa. Eläinkokeet osoittavat myös, että autofagia voi auttaa pidentämään elinikää.
Siitä huolimatta ihmisen paastoa, autofagiaa ja sairauksien ehkäisyä koskevia tutkimuksia on hyvin vähän. Lisää tutkimusta tarvitaan, ennen kuin suosittelemme sitä autofagian edistämiseksi.
Veden paasto voi auttaa alentamaan verenpainetta
Tutkimukset osoittavat, että pidemmät, lääketieteellisesti valvotut paastoajat voivat auttaa ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, alentamaan verenpainettaan.
Eräässä tutkimuksessa 68 ihmistä, joilla oli raja -arvoinen korkea verenpaine, paastosi lähes 14 päivän ajan lääkärin valvonnassa.
Paaston lopussa 82% ihmisistä näki verenpaineen laskevan terveelle tasolle (120/80 mmHg tai vähemmän). Lisäksi keskimääräinen verenpaineen lasku oli 20 mmHg systolisella (ylempi arvo) ja 7 mmHg diastolisella (alempi arvo), mikä on merkittävä.
Ehdotettu sinulle: 8 tieteen tukemaa paaston terveyshyötyä
Toisessa tutkimuksessa 174 ihmistä, joilla oli korkea verenpaine, paastotti keskimäärin 10–11 päivää.
Paaston lopussa 90% ihmisistä saavutti verenpaineen, joka oli alle 140/90 mmHg - korkean verenpaineen diagnosointiin käytetyt rajat. Lisäksi keskimääräinen systolisen verenpaineen lasku (ylempi arvo) oli merkittävä 37 mmHg.
Valitettavasti ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa ei ole tutkittu lyhytaikaisten paastojen (24–72 tuntia) ja verenpaineen välistä yhteyttä.
Veden paasto voi parantaa insuliini- ja leptiiniherkkyyttä
Insuliini ja leptiini ovat tärkeitä hormoneja, jotka vaikuttavat kehon aineenvaihduntaan. Insuliini auttaa kehoa varastoimaan ravinteita verenkierrosta, kun taas leptiini auttaa kehoa tuntemaan olonsa täyteen.
Tutkimukset osoittavat, että veden paastoaminen voi tehdä kehostasi herkempiä leptiinille ja insuliinille. Suurempi herkkyys tekee näistä hormoneista tehokkaampia.
Esimerkiksi insuliiniherkkyys tarkoittaa, että kehosi alentaa verensokeritasojaan tehokkaammin. Samaan aikaan leptiinin herkkyys voi auttaa kehoasi käsittelemään nälän signaaleja tehokkaammin ja puolestaan pienentää lihavuuden riskiä.
Vesipaasto voi alentaa useiden kroonisten sairauksien riskiä
On olemassa joitakin todisteita siitä, että vedenpaasto voi alentaa kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, syövän ja sydänsairauksien, riskiä.
Yhdessä tutkimuksessa 30 tervettä aikuista seurasi vettä nopeasti 24 tunnin ajan. Paaston jälkeen heillä oli huomattavasti alempi veren taso kolesteroli ja triglyseridit - kaksi sydänsairauksien riskitekijää.
Useat eläinkokeet ovat myös havainneet, että veden paasto voi suojata sydäntä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa solujen osia. Niillä tiedetään olevan rooli monissa kroonisissa sairauksissa.
Lisäksi eläintutkimus on osoittanut, että veden paasto voi tukahduttaa syöpäsolujen kasvua edistäviä geenejä. Se voi myös parantaa kemoterapian vaikutuksia.
Muista, että vain kourallinen tutkimuksia on analysoinut veden paaston vaikutuksia ihmisiin. Ennen suositusten tekemistä tarvitaan lisää tutkimusta ihmisillä.
Yhteenveto: Tutkimukset osoittavat, että veden paasto voi alentaa monien kroonisten sairauksien riskiä ja edistää autofagiaa. Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin tehty eläin- tai lyhytaikaisista tutkimuksista. Tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin suosittelen sitä.
Vesipaaston vaarat ja riskit
Vaikka vedenpaastuksesta voi olla joitain etuja, siitä seuraa terveysriskejä.
Ehdotettu sinulle: 7 vaikuttavaa C-vitamiinin terveyshyötyä
Tässä muutamia vaaroja ja riskejä vedenpaastoon.
Veden paastoaminen voi johtaa väärään painonpudotukseen
Koska vedenpaasto rajoittaa kaloreita, sinäkin laihtua paljon nopeasti.
Tutkimukset osoittavat, että voit menettää jopa 2 kiloa (0,9 kg) joka päivä 24-72 tunnin paaston aikana.
Valitettavasti suuri osa laihduttamastasi painosta voi johtua vedestä, hiilihydraateista ja jopa lihasmassasta.
Veden paastoaminen voi johtaa kuivumiseen
Vaikka se kuulostaa oudolta, vedenpaasto voi saada sinut kuivumaan. Tämä johtuu siitä, että noin 20–30% päivittäisestä vedensaannista tulee syömistäsi elintarvikkeista.
Jos juot saman määrän vettä mutta et syö ruokaa, et ehkä juo saa tarpeeksi vettä.
Dehydraation oireita ovat huimaus, pahoinvointi, päänsärky, ummetus, alhainen verenpaine ja alhainen tuottavuus. Kuivumisen välttämiseksi sinun on ehkä juotava tavallista enemmän.
Veden paasto voi johtaa ortostaattiseen hypotensioon
Ortostaattinen hypotensio on yleistä nopeasti kastavien ihmisten keskuudessa.
Se määritellään verenpaineen laskuksi, joka tapahtuu, kun nouset yhtäkkiä ylös, ja se voi aiheuttaa huimausta, pyörrytystä ja pyörtymisvaaran.
Jos sinulla on ortostaattinen hypotensio paaston aikana, sinun on ehkä vältettävä ajamista tai raskaiden koneiden käyttöä. Huimaus ja pyörtymisvaara voivat johtaa onnettomuuteen.
Jos saat nämä oireet veden paaston aikana, tämä paasto ei ehkä sovi sinulle.
Veden paasto voi pahentaa useita sairauksia
Vaikka vedenpaasto on suhteellisen lyhyt, on olemassa muutamia olosuhteita, jotka voivat pahentaa veden paastoa.
Ihmiset, joilla on seuraavat sairaudet, eivät saa kastella nopeasti pyytämättä ensin neuvoja terveydenhuollon tarjoajalta:
- Kihti. Veden paastoaminen voi lisätä virtsahapon tuotantoa, joka on kihtihyökkäysten riskitekijä.
- Syömishäiriöt. On joitain todisteita siitä, että paasto voi edistää syömishäiriöitä, kuten bulimiaa, etenkin nuorilla.
Yhteenveto: Vaikka veden paastoamisella voi olla terveydellisiä etuja, siihen liittyy monia riskejä ja vaaroja. Esimerkiksi vedenpaasto voi altistaa lihasten menetykselle, nestehukalle, verenpaineen muutoksille ja monille muille terveydellisille olosuhteille.
Auttaako vedenpaasto laihduttamaan?
Kuten muutkin paastoajat, veden paasto voi auttaa sinua laihtumaan.
Siihen liittyy kuitenkin paljon terveysriskejä.
Jos haluat hyötyä paaston eduista mutta haluat myös laihtua, ajoittainen paasto ja vaihtoehtoinen paasto ovat luultavasti tehokkaampia lähestymistapoja.
Näillä paastoilla on samanlaisia terveyshyötyjä, mutta niitä voidaan seurata paljon pidempään, koska niiden avulla voit syödä ruokaa, mikä vähentää ravintoainepuutosten riskiä.
Yhteenveto: Vesipaasto voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta muut paastolajit voivat tarjota sinulle paaston ja laihtumisen hyödyt pienemmillä riskeillä.
Yhteenveto
Vesipaasto on suosittu paastomenetelmä, jolla voi olla joitakin terveydellisiä etuja.
Suurin osa veden paaston terveydellisistä hyödyistä on kuitenkin havaittu eläinkokeissa, eivätkä samat vaikutukset välttämättä koske ihmistä.
Vesipaastoon liittyy myös useita riskejä, varsinkin jos paastoat yli 3 päivää tai sinulla on sairauksia, kuten kihti tai diabetes.
Jos haluat paaston terveydellisiä etuja, kokeile turvallisempia menetelmiä, kuten ajoittaista paastoa tai vaihtoehtoista paastoa. Näiden paastojen avulla voit syödä ruokaa, mikä helpottaa niiden seuraamista pitkällä aikavälillä.
