Agjërimi, një metodë e kufizimit të marrjes së ushqimit, është praktikuar për mijëra vjet.
Agjërimi i ujit është një lloj agjërimi që kufizon gjithçka përveç ujit. Hasshtë bërë më popullor vitet e fundit si një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë.
Studimet kanë treguar se agjërimi i ujit mund të ketë përfitime shëndetësore. Për shembull, mund të zvogëlojë rrezikun e disa sëmundjeve kronike dhe të stimulojë autofaginë, një proces që ndihmon trupin tuaj të shpërbëhet dhe riciklojë pjesët e vjetra të qelizave tuaja.
Thënë kështu, studimet njerëzore mbi agjërimin e ujit janë shumë të kufizuara. Për më tepër, ajo vjen me shumë rreziqe shëndetësore dhe nuk është e përshtatshme për të gjithë.
Ky artikull ju jep një pasqyrë të agjërimit të ujit dhe si funksionon, si dhe përfitimet dhe rreziqet e tij.
Në këtë artikull
Çfarë është agjërimi i ujit?
Agjërimi i ujit është një lloj agjërimi gjatë të cilit nuk mund të konsumoni asgjë përveç ujit.
Shumica e agjërimeve të ujit zgjasin 24-72 orë. Ju nuk duhet të ndiqni një agjërim uji për më gjatë se ky pa mbikëqyrje mjekësore.
Këtu janë disa arsye pse njerëzit provojnë agjërimin e ujit:
- arsye fetare ose shpirtërore
- per te humbur peshe
- për “detoksifikim”
- për përfitimet e tij shëndetësore
- duke u përgatitur për një procedurë mjekësore
Arsyeja kryesore pse njerëzit provojnë agjërimin e ujit është të përmirësojë shëndetin e tyre.
Disa studime kanë lidhur agjërimin e ujit me disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të kancereve të caktuara, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
Agjërimi i ujit gjithashtu mund të nxisë autofaginë, një proces në të cilin trupi juaj prishet dhe riciklon pjesë të vjetra, potencialisht të rrezikshme të qelizave tuaja.
Dietat e njohura si limoni pastrim detox janë modeluar sipas ujit të shpejtë. Pastrimi i detoksit me limon ju lejon të pini një përzierje me lëng limoni, ujë, shurup panje dhe piper të kuq disa herë në ditë deri në 7 ditë.
Sidoqoftë, agjërimi i ujit ka shumë rreziqe dhe mund të jetë shumë i rrezikshëm nëse ndiqet për një kohë të gjatë.
Përmbledhje: Agjërimi i ujit është një lloj agjërimi gjatë të cilit nuk ju lejohet të konsumoni asgjë përveç ujit. It'sshtë e lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kronike dhe autofagisë, por gjithashtu vjen me shumë rreziqe.
Si ujisni shpejt?
Nuk ka udhëzime shkencore se si të filloni agjërimin e ujit.
Sidoqoftë, disa grupe njerëzish nuk duhet të ujiten shpejt pa mbikëqyrje mjekësore.
Kjo përfshin njerëzit me përdhes, diabet (të dy llojet 1 dhe 2), çrregullime të ngrënies, të moshuarit, gratë shtatzëna dhe fëmijët.
Nëse nuk keni pasur kurrë ujë të agjëruar më parë, është një ide e mirë të kaloni 3-4 ditë duke përgatitur trupin tuaj për të qenë pa ushqim.
Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë pjesë më të vogla në çdo vakt ose duke agjëruar për një pjesë të ditës.
Ujë i shpejtë (24-72 orë)
Gjatë agjërimit të ujit, nuk ju lejohet të hani ose pini asgjë përveç ujit.
Shumica e njerëzve pinë dy deri në tre litra ujë në ditë gjatë agjërimit të ujit.
Agjërimi i ujit zgjat 24-72 orë. Ju nuk duhet të ujisni shpejt për më gjatë se kjo pa mbikëqyrje mjekësore për shkak të rreziqeve shëndetësore.
Disa njerëz mund të ndihen të dobët ose të trullosur gjatë agjërimit të ujit dhe mund të duan të shmangin operimin e makinerive të rënda dhe vozitjen për të shmangur shkaktimin e një aksidenti.
Pas agjërimit (1-3 ditë)
Pas agjërimit të ujit, duhet t'i rezistoni dëshirës për të ngrënë një vakt të madh.
Kjo ndodh sepse ngrënia e një vakti të madh pas agjërimit mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme.
Në vend të kësaj, prishni agjërimin tuaj me një gojëmjaltë ose ushqime më të vogla. Mund të filloni të prezantoni vakte më të mëdha gjatë gjithë ditës pasi ndiheni më rehat.
Faza pas agjërimit është veçanërisht e rëndësishme pas agjërimeve më të gjata. Kjo ndodh sepse mund të jeni në rrezik të sindromës së ripërsëritjes, një gjendje potencialisht fatale në të cilën trupi pëson ndryshime të shpejta në nivelet e lëngjeve dhe elektroliteve.
Sugjeruar për ju: A mund të pini ujë kur agjëroni?
Kjo fazë normalisht zgjat një ditë, por njerëzit që agjërojnë për 3 ose më shumë ditë mund të kenë nevojë deri në 3 ditë para se të ndihen rehat duke ngrënë vakte më të mëdha.
Përmbledhje: Një agjërim uji zakonisht zgjat 24–72 orë dhe pasohet nga një fazë pas agjërimit. Nëse jeni i ri në agjërimin e ujit, mund të dëshironi të kaloni 3-4 ditë duke përgatitur trupin tuaj për të qenë pa ushqim duke zvogëluar madhësinë e porcionit tuaj ose duke agjëruar për një pjesë të ditës.
Përfitimet e mundshme të agjërimit të ujit
Studimet njerëzore dhe shtazore e kanë lidhur agjërimin e ujit me një sërë përfitimesh shëndetësore.
Këtu janë disa përfitime shëndetësore të agjërimit të ujit.
Agjërimi i ujit mund të nxisë autofaginë
Autofagia është një proces në të cilin pjesët e vjetra të qelizave tuaja prishen dhe riciklohen.
Disa studime të kafshëve sugjerojnë se autofagia mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve si kanceri, Alzheimer dhe sëmundjet e zemrës.
Për shembull, autofagia mund të parandalojë grumbullimin e pjesëve të dëmtuara të qelizave tuaja, gjë që është një faktor rreziku për shumë kancere. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes së qelizave të kancerit.
Studimet e kafshëve kanë gjetur vazhdimisht se agjërimi i ujit ndihmon në nxitjen e autofagisë. Studimet e kafshëve gjithashtu tregojnë se autofagia mund të ndihmojë në zgjatjen e jetëgjatësisë.
Thënë kështu, ka shumë pak studime njerëzore mbi agjërimin e ujit, autofaginë dhe parandalimin e sëmundjeve. Nevojiten më shumë kërkime para se ta rekomandojmë atë për të promovuar autofaginë.
Agjërimi i ujit mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut
Hulumtimet tregojnë se agjërimet më të gjata dhe të mbikëqyrura mjekësisht nga uji mund të ndihmojnë njerëzit me presion të lartë të gjakut të ulin presionin e gjakut.
Në një studim, 68 persona të cilët kishin ujë kufitar me presion të lartë të gjakut agjëruan për gati 14 ditë nën mbikëqyrjen mjekësore.
Sugjeruar për ju: 8 përfitime shëndetësore të agjërimit të mbështetura nga shkenca
Në fund të agjërimit, 82% e njerëzve panë që presioni i gjakut të binte në nivele të shëndetshme (120/80 mmHg ose më pak). Për më tepër, rënia mesatare e presionit të gjakut ishte 20 mmHg për sistolik (vlera e sipërme) dhe 7 mmHg për diastolik (vlera më e ulët), e cila është e rëndësishme.
Në një studim tjetër, 174 njerëz me ujë të tensionit të lartë agjëruan mesatarisht për 10-11 ditë.
Në fund të agjërimit, 90% e njerëzve arritën një presion gjaku më të ulët se 140/90 mmHg - kufijtë e përdorur për të diagnostikuar presionin e lartë të gjakut. Për më tepër, rënia mesatare e presionit sistolik të gjakut (vlera e sipërme) ishte një konsiderueshme 37 mmHg.
Fatkeqësisht, asnjë studim njerëzor nuk ka hetuar lidhjen midis agjërimeve afatshkurtra të ujit (24-72 orë) dhe presionit të gjakut.
Agjërimi i ujit mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe leptinës
Insulina dhe leptina janë hormone të rëndësishme që ndikojnë në metabolizmin e trupit. Insulina ndihmon trupin të ruajë lëndët ushqyese nga qarkullimi i gjakut, ndërsa leptina ndihmon trupin të ndihet i ngopur.
Hulumtimet tregojnë se agjërimi i ujit mund ta bëjë trupin tuaj më të ndjeshëm ndaj leptinës dhe insulinës. Ndjeshmëria më e madhe i bën këto hormone më efektive.
Për shembull, të qenit më i ndjeshëm ndaj insulinës do të thotë që trupi juaj është më efikas në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Ndërkohë, të qenit më i ndjeshëm ndaj leptinës mund të ndihmojë trupin tuaj të përpunojë sinjalet e urisë në mënyrë më efikase, dhe nga ana tjetër, të zvogëlojë rrezikun tuaj për obezitet.
Agjërimi i ujit mund të zvogëlojë rrezikun e disa sëmundjeve kronike
Ka disa dëshmi se agjërimi i ujit mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti, kanceri dhe sëmundjet e zemrës.
Në një studim, 30 të rritur të shëndetshëm ndoqën ujin shpejt për 24 orë. Pas agjërimit, ata kishin nivele të konsiderueshme më të ulëta të gjakut në kolesterolit dhe trigliceridet - dy faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Sugjeruar për ju: 7 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të vitaminës C
Disa studime të kafshëve kanë gjetur gjithashtu se agjërimi i ujit mund të mbrojë zemrën kundër dëmtimit nga radikalet e lira.
Radikalet e lira janë molekula të paqëndrueshme që mund të dëmtojnë pjesë të qelizave. Ata janë të njohur për të luajtur një rol në shumë sëmundje kronike.
Për më tepër, hulumtimi i kafshëve ka gjetur se agjërimi i ujit mund të shtypë gjenet që ndihmojnë qelizat e kancerit të rriten. Gjithashtu mund të përmirësojë efektet e kimioterapisë.
Mbani në mend, vetëm një pjesë e vogël e studimeve kanë analizuar efektet e agjërimit të ujit tek njerëzit. Nevojiten më shumë hulumtime te njerëzit para se të bëhen rekomandime.
Përmbledhje: Hulumtimet tregojnë se agjërimi i ujit mund të ulë rrezikun e shumë sëmundjeve kronike dhe të nxisë autofaginë. Sidoqoftë, shumica e hulumtimeve janë nga studimet e kafshëve ose afatshkurtra. Nevojiten më shumë studime para se ta rekomandoni.
Rreziqet dhe rreziqet e agjërimit të ujit
Edhe pse agjërimi i ujit mund të ketë disa përfitime, ai vjen me rreziqe për shëndetin.
Këtu janë disa rreziqe dhe rreziqe të agjërimit të ujit.
Agjërimi i ujit mund të çojë në humbje të gabuar të peshës
Për shkak se agjërimi i ujit kufizon kaloritë, do ta bëni humbni shumë peshë shpejt.
Hulumtimet tregojnë se mund të humbni deri në 2 kilogramë (0.9 kg) çdo ditë nga një agjërim uji 24-72 orë.
Fatkeqësisht, shumë nga pesha që humbni mund të vijë nga uji, karbohidratet dhe madje edhe masa e muskujve.
Agjërimi i ujit mund të çojë në dehidratim
Edhe pse tingëllon e çuditshme, një agjërim uji mund t'ju bëjë të dehidratuar. Kjo ndodh sepse afërsisht 20-30% e konsumit tuaj ditor të ujit vjen nga ushqimet që hani.
Nëse jeni duke pirë të njëjtën sasi uji, por nuk hani ushqime, mund të mos jeni marrja e mjaftueshme e ujit.
Simptomat e dehidrimit përfshijnë marramendje, nauze, dhimbje koke, kapsllëk, presion të ulët të gjakut dhe produktivitet të ulët. Për të shmangur dehidratimin, mund t'ju duhet të pini më shumë se zakonisht.
Agjërimi i ujit mund të çojë në hipotension ortostatik
Hipotensioni ortostatik është i zakonshëm tek njerëzit që ujiten shpejt.
Përkufizohet si një rënie e presionit të gjakut që ndodh kur ngriheni papritur në këmbë, dhe mund t’ju lërë të trullosur, mendjelehtë dhe në rrezik të ligështimit.
Nëse përjetoni hipotension ortostatik gjatë agjërimit, mund t'ju duhet të shmangni vozitjen ose përdorimin e makinerive të rënda. Marramendja dhe rreziku i të fikëtit mund të çojë në një aksident.
Nëse i përjetoni këto simptoma gjatë agjërimit të ujit, ky agjërim mund të mos ju përshtatet.
Agjërimi i ujit mund të përkeqësojë disa gjendje mjekësore
Edhe pse agjërimi i ujit është relativisht i shkurtër, ka disa kushte që mund të përkeqësohen nga agjërimi i ujit.
Njerëzit me kushtet e mëposhtme mjekësore nuk duhet të ujiten shpejt pa kërkuar këshilla nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor:
- Përdhes. Agjërimi i ujit mund të rrisë prodhimin e acidit urik, një faktor rreziku për sulmet e përdhes.
- Çregullime te ngrenies. Ka disa dëshmi se agjërimi mund të inkurajojë çrregullime të ngrënies si bulimia, veçanërisht tek adoleshentët.
Përmbledhje: Megjithëse agjërimi i ujit mund të ketë disa përfitime shëndetësore, ai vjen me shumë rreziqe dhe rreziqe. Për shembull, agjërimi i ujit mund t’ju bëjë të prirur ndaj humbjes së muskujve, dehidratimit, ndryshimeve të presionit të gjakut dhe një sërë gjendjesh të tjera shëndetësore.
A do t’ju ndihmojë agjërimi me ujë të humbni peshë?
Ashtu si llojet e tjera të agjërimit, agjërimi me ujë mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Sidoqoftë, ajo vjen me shumë rreziqe për shëndetin.
Nëse doni të korrni përfitimet e agjërimit, por gjithashtu dëshironi të humbni peshë, agjërimi me ndërprerje dhe agjërimi i ditëve të tjera janë ndoshta qasje më efektive.
Këto agjërime ofrojnë përfitime të ngjashme shëndetësore, por mund të ndiqen për periudha shumë më të gjata, pasi ato ju lejojnë të hani ushqim, duke zvogëluar rrezikun e mangësive ushqyese.
Përmbledhje: Një agjërim uji mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por llojet e tjera të agjërimit mund t'ju ofrojnë përfitimet e agjërimit dhe humbjes së peshës me më pak rreziqe.
Përmbledhje
Agjërimi i ujit është një metodë popullore e agjërimit që mund të ketë disa përfitime shëndetësore.
Sugjeruar për ju: Si të bëni një vezë të shpejtë: Rregullat, përfitimet dhe menuja e mostrës
Sidoqoftë, shumica e përfitimeve shëndetësore të agjërimit të ujit janë vërejtur në studimet e kafshëve dhe të njëjtat efekte nuk mund të zbatohen për njerëzit.
Agjërimi i ujit gjithashtu vjen me disa rreziqe, veçanërisht nëse agjëroni për më shumë se 3 ditë ose keni gjendje mjekësore si përdhes ose diabet.
Nëse doni përfitimet shëndetësore të agjërimit, provoni metoda më të sigurta si agjërimi me ndërprerje ose agjërimi i ditës alternative. Këto agjërime ju lejojnë të hani pak ushqim, duke e bërë më të lehtë ndjekjen afatgjatë.
