Пост, метода ограничавања уноса хране, практикује се хиљадама година.
Пост на води је врста поста који ограничава све осим воде. Постао је све популарнији последњих година као брз начин губитка тежине.
Студије су показале да пост на води може имати здравствене користи. На пример, може смањити ризик од неких хроничних болести и стимулисати аутофагију, процес који помаже вашем телу да разбије и рециклира старе делове ћелија.
Међутим, људска истраживања о посту на води су врло ограничена. Штавише, долази са многим здравственим ризицима и није погодан за све.
Овај чланак вам даје преглед поста на води и како он функционише, као и његове предности и опасности.
Шта је пост на води?
Пост на води је врста поста током којег не можете конзумирати ништа осим воде.
Већина водених постова траје 24–72 сата. Не бисте требали дуже да пратите пост без лекарског надзора.
Ево неколико разлога зашто људи покушавају постити водом:
- верских или духовних разлога
- да изгубе тежину
- за „детоксикацију”
- због својих здравствених користи
- припрема за медицински поступак
Главни разлог зашто људи покушавају постити на води је побољшање здравља.
Неколико студија је повезало пост на води са неким импресивним здравственим предностима, укључујући мањи ризик од одређених карцинома, срчаних обољења и дијабетеса.
Пост на води такође може промовисати аутофагију, процес у којем се ваше тело разграђује и рециклира старе, потенцијално опасне делове ваших ћелија.
Популарне дијете попут лимуна детокс чишћење моделирају се по води. Чишћењем од детоксикације лимуна само можете да пијете мешавину лимуновог сока, воде, јаворовог сирупа и кајенског бибера неколико пута дневно до 7 дана.
Међутим, пост на води има много ризика и може бити веома опасан ако се предуго прати.
Резиме: Пост на води је врста поста током којег не смете да конзумирате ништа осим воде. Повезан је са мањим ризиком од хроничних болести и аутофагије, али долази и са многим ризицима.
Како брзо заливате?
Не постоје научне смернице о томе како започети пост на води.
Међутим, неколико група људи не би требало да залијева без медицинског надзора.
Ово укључује особе са гихтом, дијабетесом (оба типа 1 и 2), поремећајима у исхрани, старијим одраслим особама, трудницама и децом.
Ако никада раније нисте постили воду, добра је идеја да проведете 3-4 дана припремајући своје тело за без хране.
То можете учинити тако што ћете јести мање оброке за сваки оброк или постити део дана.
Брзо залијевање (24–72 сата)
За време поста на води не смете јести ни пити ништа осим воде.
Већина људи пије два до три литра воде дневно током поста.
Пост у води траје 24–72 сата. Због здравствених опасности не бисте требали дуже да заливате без лекарског надзора.
Неки људи могу осећати слабост или вртоглавицу током водене воде и можда ће желети да избегну рад са тешким машинама и вожњу како би избегли несрећу.
Пост-пост (1-3 дана)
Након воденог поста, требало би да се одупрете жељи да поједете велики оброк.
То је зато што велики оброк након поста може изазвати непријатне симптоме.
Уместо тога, прекините пост са смоотхијем или мањим оброцима. Можете почети уводити веће оброке током дана како се осећате угодније.
Пост-пост фаза је посебно важна након дужег поста. То је зато што можете бити у опасности од синдрома поновног храњења, потенцијално фаталног стања у којем тело пролази кроз брзе промене нивоа течности и електролита.
Ова фаза обично траје један дан, али људима који посте 3 или више дана може бити потребно и до 3 дана пре него што им буде пријатно да једу веће оброке.
Предлаже се за вас: Можете ли пити воду када постите?
Резиме: Пост на води обично траје 24–72 сата, након чега следи фаза поста. Ако сте тек почели са воденим постом, можда бисте желели да проведете 3-4 дана припремајући своје тело да остане без хране тако што ћете смањити величину порција или постити део дана.
Потенцијалне предности поста на води
Студије на људима и на животињама повезују пост са водом са разним здравственим предностима.
Ево неколико здравствених предности поста на води.
Пост на води може подстаћи аутофагију
Аутофагија је процес у којем се стари делови ваших ћелија разграђују и рециклирају.
Неколико студија на животињама сугерише да аутофагија може помоћи у заштити од болести попут рака, Алцхајмерове болести и болести срца.
На пример, аутофагија може спречити накупљање оштећених делова ћелија, што је фактор ризика за многе врсте рака. Ово може спречити раст ћелија рака.
Студије на животињама су доследно откривале да пост у води помаже у промовисању аутофагије. Студије на животињама такође показују да аутофагија може продужити животни век.
Упркос томе, постоји врло мало студија на људима о посту на води, аутофагији и превенцији болести. Потребно је додатно истраживање пре него што га препоручите за промоцију аутофагије.
Пост на води може помоћи у снижавању крвног притиска
Истраживања показују да дужи водени постови под медицинским надзором могу помоћи људима са високим крвним притиском да сниже крвни притисак.
У једној студији, 68 особа које су имале граничну воду са високим крвним притиском постиле су скоро 14 дана под медицинским надзором.
На крају поста, 82% људи је видело да им је крвни притисак пао на здрав ниво (120/80 ммХг или мање). Додатно, просечан пад крвног притиска био је 20 ммХг за систолни (горња вредност) и 7 ммХг за дијастолни (доња вредност), што је значајно.
Предлаже се за вас: 8 научно поткрепљених здравствених предности поста
У другој студији, 174 особе са високим крвним притиском постиле су у просеку 10-11 дана.
На крају поста, 90% људи постигло је крвни притисак нижи од 140/90 ммХг - границе које се користе за дијагностиковање високог крвног притиска. Додатно, просечан пад систолног крвног притиска (горња вредност) био је знатних 37 ммХг.
Нажалост, ниједна студија на људима није истраживала везу између краткотрајног поста на води (24–72 сата) и крвног притиска.
Пост на води може побољшати осетљивост на инсулин и лептин
Инсулин и лептин су важни хормони који утичу на метаболизам тела. Инсулин помаже телу да складишти хранљиве материје из крвотока, док лептин помаже телу да се осећа сито.
Истраживања показују да би пост на води могао учинити ваше тело осетљивијим на лептин и инсулин. Већа осетљивост чини ове хормоне ефикаснијим.
На пример, већа осетљивост на инсулин значи да ваше тело ефикасније смањује ниво шећера у крви. У међувремену, већа осетљивост на лептин могла би помоћи вашем телу да ефикасније обрађује сигнале глади, а заузврат, смањити ризик од гојазности.
Пост на води може смањити ризик од неколико хроничних болести
Постоје неки докази да пост на води може смањити ризик од хроничних болести попут дијабетеса, рака и срчаних обољења.
У једној студији, 30 здравих одраслих особа пратило је воду 24 сата. Након поста имали су значајно нижи ниво крви холестерола и триглицериди - два фактора ризика за срчане болести.
Неколико студија на животињама такође је открило да пост водом може заштитити срце од оштећења изазваних слободним радикалима.
Слободни радикали су нестабилни молекули који могу оштетити делове ћелија. Познато је да играју улогу у многим хроничним болестима.
Штавише, истраживања на животињама открила су да пост водом може потиснути гене који помажу ћелијама рака да расту. Такође може побољшати ефекте хемотерапије.
Имајте на уму да је само неколико студија анализирало ефекте поста на води код људи. Пре давања препорука потребно је више истраживања на људима.
Резиме: Истраживања показују да пост на води може смањити ризик од многих хроничних болести и промовисати аутофагију. Међутим, већина истраживања је на животињама или на краткотрајним студијама. Потребно је више студија пре него што га препоручите.
Опасности и ризици поста на води
Иако пост на води може имати неке користи, он носи и здравствене ризике.
Предлаже се за вас: 7 impresivnih zdravstvenih prednosti vitamina C
Ево неколико опасности и ризика од поста на води.
Пост на води може довести до погрешне врсте губитка тежине
Пошто водени пост ограничава калорије, ви ћете брзо изгубити на тежини.
Истраживања показују да можете изгубити до 2 килограма (0,9 кг) сваког дана од 24 до 72 сата воденог поста.
Нажалост, велики део тежине који изгубите може доћи од воде, угљених хидрата, па чак и мишићне масе.
Пост на води може довести до дехидрације
Иако звучи чудно, водени пост могао би вас учинити дехидрираним. То је зато што отприлике 20-30% вашег дневног уноса воде долази из хране коју једете.
Можда пијете исту количину воде, али не једете храну добијање довољно воде.
Симптоми дехидрације укључују вртоглавицу, мучнину, главобољу, затвор, низак крвни притисак и ниску продуктивност. Да бисте избегли дехидрацију, можда ћете морати да пијете више него обично.
Пост на води може довести до ортостатске хипотензије
Ортостатска хипотензија је уобичајена код људи који брзо воде.
Дефинише се као пад крвног притиска који се дешава када изненада устанете и може вас оставити ошамућеним, ошамућеним и у опасности од несвестице.
Ако током поста доживите ортостатску хипотензију, можда ћете морати да избегавате вожњу или рад са тешким машинама. Вртоглавица и ризик од несвестице могу довести до несреће.
Ако осетите ове симптоме током поста у води, овај пост вам можда неће одговарати.
Пост на води може погоршати неколико здравствених стања
Иако је пост у води релативно кратак, постоји неколико услова које може погоршати пост на води.
Људи са следећим здравственим стањима не би требало да воде брзо ако претходно не затраже савет од свог лекара:
- Гихт. Пост на води може повећати производњу мокраћне киселине, фактор ризика за нападе гихта.
- Поремећаји у исхрани. Постоје неки докази да пост може подстаћи поремећаје у исхрани попут булимије, посебно код тинејџера.
Резиме: Иако пост на води може имати неке здравствене користи, он носи многе ризике и опасности. На пример, пост на води може вас учинити склоним губитку мишића, дехидрацији, променама крвног притиска и разним другим здравственим стањима.
Да ли ће вам пост у води помоћи да смршате?
Као и друге врсте поста, пост на води може вам помоћи да смршате.
Међутим, то носи са собом бројне здравствене ризике.
Ако желите да уживате у благодатима поста, али желите и да смршате, испрекидан пост и пост наизменичног дана вероватно су ефикаснији приступи.
Ови постови пружају сличне здравствене бенефиције, али се могу следити много дуже, јер вам омогућавају да једете храну, смањујући ризик од недостатка хранљивих материја.
Резиме: Пост на води може вам помоћи да смршате, али друге врсте поста могу вам понудити предности поста и губитак тежине уз мање ризика.
Резиме
Пост на води је популаран метод поста који може имати неке здравствене користи.
Међутим, већина здравствених користи од поста постигнута је у студијама на животињама, а исти ефекти се можда не односе на људе.
Пост са водом такође носи неколико ризика, посебно ако постите дуже од 3 дана или имате здравствена стања попут гихта или дијабетеса.
Ако желите здравствене предности поста, испробајте сигурније методе као што је испрекидан пост или наизменично пост. Ови пост вам омогућава да поједете нешто хране, што их чини лакшим за дуготрајно праћење.
