禁食是一种限制食物摄入量的方法，已经实行了数千年.
水禁食是一种禁食，它限制除水以外的一切。近年来，它作为一种快速减肥方法变得越来越流行.
研究表明，水禁食对健康有益。例如，它可能会降低某些慢性疾病的风险并刺激自噬，这一过程可以帮助您的身体分解和回收细胞的旧部分.
也就是说，人类对水禁食的研究非常有限。此外，它带有许多健康风险，并不适合所有人.
本文为您概述了水禁食及其工作原理，以及它的好处和危险.
什么是水禁食?
水禁食是一种禁食，在此期间您不能进食除水以外的任何东西.
大多数水禁食持续 24-72 小时。在没有医疗监督的情况下，您不应长时间禁水.
以下是人们尝试禁水的几个原因:
- 宗教或精神原因
- 要减肥
- 为“排毒”
- 因为它的健康益处
- 为医疗程序做准备
人们尝试水禁食的主要原因是为了改善他们的健康.
几项研究将水禁食与一些令人印象深刻的健康益处联系起来，包括降低某些癌症、心脏病和糖尿病的风险.
断水还可能促进自噬，在这个过程中，您的身体会分解并回收旧的、有潜在危险的细胞部分.
流行的饮食，如柠檬 排毒清洁 仿照水快。柠檬排毒清洁只让您每天喝几次柠檬汁、水、枫糖浆和辣椒的混合物，最多 7 天.
然而，水禁食有很多风险，如果持续太久会非常危险.
概括: 水禁食是一种禁食，在此期间，除了水外，您不得进食任何东西。它与慢性病和自噬的风险较低有关，但它也伴随着许多风险.
怎么浇水快?
没有关于如何开始禁水的科学指南.
然而，几组人不应在没有医疗监督的情况下禁食.
这包括痛风、糖尿病（1 型和 2 型）、饮食失调、老年人、孕妇和儿童.
如果您以前从未禁食过水，最好花 3 到 4 天的时间让您的身体为不进食做好准备.
您可以通过每餐少食或在一天中的一部分时间禁食来做到这一点.
禁水（24-72 小时）)
水禁食期间，除了水之外，您不得吃或喝任何东西.
大多数人在禁水期间每天喝两到三升水.
水禁食持续 24-72 小时。由于健康风险，您不应在没有医疗监督的情况下禁食超过此时间.
有些人在水禁食期间可能会感到虚弱或头晕，并可能希望避免操作重型机械和驾驶以避免造成事故.
禁食后（1-3 天）)
水禁食后，你应该抵制吃大餐的冲动.
这是因为禁食后吃大餐可能会引起不适症状.
相反，用冰沙或小餐来开斋。当您感觉更舒服时，您可以开始全天引入更多的膳食.
在更长时间的禁食之后，禁食后阶段尤其重要。这是因为您可能面临再喂养综合征的风险，这是一种潜在的致命疾病，身体的体液和电解质水平会发生快速变化.
这个阶段通常持续一天，但禁食 3 天或更多天的人可能需要最多 3 天才能吃得更多.
概括: 水禁食通常持续 24-72 小时，然后是禁食后阶段。如果您不熟悉水禁食，您可能需要花 3 到 4 天的时间，通过减少份量或在一天中的一部分时间禁食，让您的身体为不进食做好准备.
水禁食的潜在好处
人类和动物研究都将禁水与多种健康益处联系起来.
以下是水禁食的一些健康益处.
禁水可能促进自噬
自噬是细胞的旧部分被分解和回收的过程.
几项动物研究表明，自噬可能有助于预防癌症、阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病.
例如，自噬可以防止细胞受损部分的积累，这是许多癌症的危险因素。这可能有助于防止癌细胞生长.
动物研究一致发现，水禁食有助于促进自噬。动物研究还表明，自噬可能有助于延长寿命.
也就是说，关于禁水、自噬和疾病预防的人类研究很少。在推荐它促进自噬之前需要更多的研究.
水禁食可能有助于降低血压
研究表明，在医学监督下进行更长时间的禁食可能有助于高血压患者降低血压.
在一项研究中，68 名患有临界高血压的人在医疗监督下禁食近 14 天.
在禁食结束时，82% 的人看到他们的血压降至健康水平（120/80 mmHg 或更低）。此外，收缩压（上限值）的平均血压下降为 20 mmHg，舒张压（下限值）平均下降 7 mmHg，这是显着的.
在另一项研究中，174 名高血压患者平均禁食 10-11 天.
在禁食结束时，90% 的人血压低于 140/90 mmHg——用于诊断高血压的极限。此外，收缩压（上限值）的平均下降幅度为 37 mmHg.
不幸的是，没有人类研究调查过短期禁水（24-72 小时）与血压之间的联系.
禁水可以改善胰岛素和瘦素敏感性
胰岛素和瘦素是影响身体新陈代谢的重要激素。胰岛素帮助身体储存血液中的营养，而瘦素帮助身体感觉饱足.
研究表明，水禁食可以使您的身体对瘦素和胰岛素更加敏感。更高的敏感性使这些激素更有效.
例如，对胰岛素更敏感意味着您的身体更有效地降低血糖水平。同时，对瘦素更敏感可以帮助您的身体更有效地处理饥饿信号，从而降低肥胖风险.
水禁食可降低患多种慢性病的风险
有证据表明禁水可以降低患糖尿病、癌症和心脏病等慢性病的风险.
在一项研究中，30 名健康成年人连续 24 小时禁食水。禁食后，他们的血液水平显着降低 胆固醇 和甘油三酯——心脏病的两个危险因素.
几项动物研究还发现，禁水可以保护心脏免受自由基的伤害.
自由基是不稳定的分子，可以破坏细胞的某些部分。众所周知，它们在许多慢性疾病中发挥作用.
此外，动物研究发现，水禁食可能会抑制帮助癌细胞生长的基因。它还可以改善化疗的效果.
请记住，只有少数研究分析了水禁食对人类的影响。在提出建议之前需要对人类进行更多研究.
概括: 研究表明，水禁食可以降低许多慢性疾病的风险并促进自噬。然而，大多数研究来自动物或短期研究。在推荐之前需要更多的研究.
水禁食的危险和风险
虽然水禁食可能有一些好处，但它会带来健康风险.
以下是水禁食的一些危险和风险.
水禁食可能会导致错误的减肥方式
因为水禁食会限制卡路里，你会 快速减肥.
研究表明，每天 24 至 72 小时的水禁食可能会使您最多减掉 2 磅（0.9 公斤）.
不幸的是，你减掉的很多体重可能来自水、碳水化合物，甚至肌肉质量.
水禁食可能导致脱水
虽然听起来很奇怪，但禁水可能会让你脱水。这是因为每天大约 20-30% 的水摄入量来自您吃的食物.
如果你喝同样量的水但不吃食物，你可能不会 得到足够的水.
脱水的症状包括头晕、恶心、头痛、便秘、低血压和低生产力。为避免脱水，您可能需要比平时多喝水.
禁水可能导致体位性低血压
体位性低血压在快速饮水的人群中很常见.
它被定义为当您突然站起来时血压下降，这会使您头晕目眩，并有昏厥的风险.
如果您在禁食期间出现体位性低血压，您可能需要避免驾驶或操作重型机械。头晕和昏厥的风险可能导致事故.
如果您在水禁食期间遇到这些症状，那么这种禁食可能不适合您.
水禁食可能会使几种医疗状况恶化
虽然水禁食时间相对较短，但有一些情况可能会因水禁食而加重.
患有以下疾病的人不应在未事先征询其医疗保健提供者的意见的情况下禁食:
- 痛风. 水禁食可能会增加尿酸的产生，这是痛风发作的危险因素.
- 饮食失调. 有证据表明，禁食可能会助长贪食症等饮食失调症，尤其是在青少年中.
概括: 尽管水禁食可能对健康有一些好处，但它也伴随着许多风险和危险。例如，水禁食会使您容易出现肌肉流失、脱水、血压变化和其他各种健康状况.
水禁食会帮助你减肥吗?
像其他类型的禁食一样，水禁食可以帮助你减肥.
然而，它带来了很多健康风险.
如果你想获得禁食的好处又想减肥, 间歇性禁食 隔日禁食可能是更有效的方法.
这些禁食提供了类似的健康益处，但可以持续更长时间，因为它们可以让您进食，降低营养缺乏的风险.
概括: 水禁食可以帮助您减肥，但其他类型的禁食可以为您提供禁食和减肥的好处，同时降低风险.
概括
水禁食是一种流行的禁食方法，可能对健康有益.
然而，水禁食的大部分健康益处已在动物研究中观察到，同样的效果可能不适用于人类.
水禁食也有一些风险，尤其是当你禁食超过 3 天或患有痛风或糖尿病等疾病时.
如果您想要禁食的健康益处，请尝试更安全的方法，例如间歇性禁食或隔日禁食。这些禁食可以让你吃一些食物，让他们更容易长期遵循.
