Dietat e detoksifikimit (detoksifikimit) janë më të njohura se kurrë.
Këto dieta pretendojnë se pastrojnë gjakun tuaj dhe eliminojnë toksinat e dëmshme nga trupi juaj.
Megjithatë, nuk është plotësisht e qartë se si e bëjnë këtë, çfarë përbërësish specifikë duhet të eliminojnë dhe nëse ato madje funksionojnë.
Ky është një përmbledhje e detajuar e dietave detoksike dhe efekteve të tyre shëndetësore.
Çfarë është një detox?
Dietat detoksike janë përgjithësisht ndërhyrje dietike afatshkurtra të krijuara për të eliminuar toksinat nga trupi juaj.
Një dietë tipike detoksifikimi përfshin një periudhë agjërimi, e ndjekur nga një dietë strikte me fruta, perime, lëngje frutash dhe ujë. Ndonjëherë një detoks përfshin gjithashtu barishte, çajra, suplemente dhe pastrime të zorrës së trashë ose klizma.
Kjo pretendohet:
- Pushoni organet duke agjëruar
- Stimuloni mëlçinë tuaj për të hequr qafe toksinat
- Promovoni eliminimin e toksinave përmes feces, urinës dhe djersës
- Përmirësoni qarkullimin
- Siguroni trupin tuaj me lëndë ushqyese të shëndetshme
Terapitë detoksike rekomandohen më së shpeshti për shkak të ekspozimit të mundshëm ndaj kimikateve toksike në mjedis ose dietën tuaj. Këto përfshijnë ndotës, kimikate sintetike, metale të rënda dhe komponime të tjera të dëmshme.
Këto dieta gjithashtu pretendohet se ndihmojnë me probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, problemet e tretjes, sëmundjet autoimune, inflamacionin, alergjitë, fryrjen dhe lodhjen kronike.
Megjithatë, kërkimet njerëzore mbi dietat detoksike mungojnë dhe një pjesë e vogël e studimeve që ekzistojnë janë shumë të meta.
Përmbledhje: Detoksimet janë ndërhyrje afatshkurtra të krijuara për të eliminuar toksinat nga trupi juaj. Ata pretendohet se ndihmojnë në probleme të ndryshme shëndetësore.
Mënyrat më të zakonshme të detoksifikimit
Ka shumë mënyra për të bërë një dietë detoksike – duke filluar nga agjërimet totale të urisë deri tek modifikimet më të thjeshta të ushqimit.
Shumica e dietave detox përfshijnë të paktën një nga sa vijon:
- Agjërimi për 1-3 ditë.
- Pirja e lëngjeve të freskëta të frutave dhe perimeve, smoothie, ujë dhe çaj.
- Pirja e vetëm lëngjeve specifike, si uji i kripur ose lëngu i limonit.
- Eliminimi i ushqimeve me përmbajtje të lartë të metaleve të rënda, ndotësve dhe alergeneve.
- Marrja e suplementeve ose barishteve.
- Shmangia e të gjitha ushqimeve alergjike, më pas rifutja e tyre ngadalë.
- Përdorimi i laksativëve, pastrimit të zorrës së trashë ose klizmave.
- Duke u ushtruar rregullisht.
- Eliminimi i alkoolit, kafe, cigare dhe sheqer të rafinuar.
Dietat detoksike ndryshojnë në intensitet dhe kohëzgjatje.
Përmbledhje: Ka shumë lloje detoksike. Ato pothuajse gjithmonë përfshijnë agjërimin, ngrënien e ushqimeve specifike, shmangien e përbërësve të dëmshëm dhe/ose marrjen e suplementeve.
Cilat toksina eliminohen?
Dietat detoksike rrallë identifikojnë toksinat specifike që synojnë të heqin. Mekanizmat me të cilët funksionojnë janë gjithashtu të paqarta.
Ka pak ose aspak prova që dietat detoksike largojnë çdo toksin nga trupi juaj.
Për më tepër, trupi juaj është i aftë të pastrohet përmes mëlçisë, feçeve, urinës dhe djersës. Mëlçia juaj i bën substancat toksike të padëmshme dhe më pas siguron që ato të çlirohen nga trupi juaj.
Pavarësisht kësaj, ka disa kimikate që mund të mos hiqen aq lehtë nga këto procese, duke përfshirë ndotësit organikë të qëndrueshëm (POPs), ftalatet, bisphenol A (BPA) dhe metalet e rënda.
Këto priren të grumbullohen në indin dhjamor ose në gjak dhe mund të duhet një kohë shumë e gjatë - madje edhe vite - që trupi juaj të skuqet.
Megjithatë, këto komponime në përgjithësi hiqen ose kufizohen në produktet komerciale sot.
Në përgjithësi, ka pak prova që dietat detoksike ndihmojnë në eliminimin e ndonjë prej këtyre komponimeve.
Përmbledhje: Dietat e detoksifikimit rrallë identifikojnë toksinat specifike që pretendohet se i largojnë dhe mungojnë provat që ato heqin fare toksinat. Trupi juaj mund të pastrohet nga shumica e toksinave përmes mëlçisë, feçeve, urinës dhe djersës.
Sa efektive janë dietat detoksike?
Disa njerëz raportojnë se ndihen më të përqendruar dhe energjikë gjatë dhe pas dietave detoksike.
Sugjeruar për ju: Detoksifikim i plotë i trupit: 9 mënyra për të rinovuar trupin tuaj
Megjithatë, kjo mirëqenie e përmirësuar mund të jetë thjesht për shkak të eliminimit të ushqimeve të përpunuara, alkoolit dhe substancave të tjera jo të shëndetshme nga dieta juaj.
Ju gjithashtu mund të merrni vitamina dhe minerale që ju mungojnë më parë.
Thënë kështu, shumë njerëz gjithashtu raportojnë se ndihen shumë keq gjatë periudhës së detoksifikimit.
Efektet në humbjen e peshës
Shumë pak studime shkencore kanë hetuar se si dietat detoksike ndikojnë në humbjen e peshës.
Ndërsa disa njerëz mund humbni shumë peshë shpejt, Ky efekt duket se është për shkak të humbjes së rezervave të lëngjeve dhe karbohidrateve dhe jo yndyrës. Kjo peshë zakonisht rifitohet shpejt sapo të hiqni dorë nga pastrimi.
Një studim i grave koreane mbipeshë ekzaminoi dietën e detoksifikimit të limonit, e cila ju kufizon në një përzierje shurupesh organike panje ose palme dhe lëng limoni për shtatë ditë.
Kjo dietë uli ndjeshëm peshën trupore, BMI, përqindjen e yndyrës trupore, raportin e belit me ijet, perimetrin e belit, shënuesit e inflamacionit, rezistencën ndaj insulinës dhe nivelet e leptinës qarkulluese.
Nëse një dietë detoksike përfshin kufizime të rënda të kalorive, me siguri do të shkaktojë humbje peshe dhe përmirësime në shëndetin metabolik - por nuk ka gjasa t'ju ndihmojë të mbani peshën në një afat të gjatë.
Dietat detoksike, agjërimi afatshkurtër dhe stresi
Disa lloje të dietave detoksike mund të kenë efekte të ngjashme me ato afatshkurtra ose agjërimi me ndërprerje.
Agjërimi afatshkurtër mund të përmirësojë shënuesit e sëmundjeve të ndryshme tek disa njerëz, duke përfshirë përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj leptinës dhe insulinës.
Megjithatë, këto efekte nuk vlejnë për të gjithë. Studimet tek gratë tregojnë se një agjërim 48-orësh dhe një periudhë 3-javore e marrjes së reduktuar të kalorive mund të rrisë nivelet e hormonit të stresit.
Sugjeruar për ju: Uji i detoksifikimit: Përfitimet shëndetësore dhe mitet
Për më tepër, dietat e rënda mund të jenë një përvojë stresuese, pasi ato përfshijnë rezistimin ndaj tundimeve dhe ndjenjën e urisë ekstreme.
Përmbledhje: Dietat detoksike mund të ndihmojnë me humbjen e peshës afatshkurtër, megjithëse nevojiten më shumë studime. Disa dieta detoksike mund të ngjajnë me regjimet e agjërimit me ndërprerje, të cilat mund të përmirësojnë disa biomarkera të shëndetit.
Përfitimet e mundshme të dietave detoksike
Disa aspekte të dietave detoksike mund të kenë përfitime shëndetësore, si p.sh:
- Shmangia e burimeve dietike të metaleve të rënda dhe NOQ-ve
- Humbja e yndyrës së tepërt
- Duke u ushtruar dhe djersitur rregullisht
- Ngrënia e ushqimeve të plota, ushqyese dhe të shëndetshme
- Shmangia e ushqimeve të përpunuara
- Uji i pijshëm dhe çaj jeshil
- Kufizimi i stresit, relaksimi dhe gjumë i mirë
Ndjekja e këtyre udhëzimeve në përgjithësi lidhet me përmirësimin e shëndetit – pavarësisht nëse jeni në një dietë detoksifikimi.
Përmbledhje: Disa aspekte të dietave detoksike mund të ndihmojnë shëndetin tuaj. Këto përfshijnë shmangien e toksinave mjedisore, stërvitjen, ngrënien e ushqimeve ushqyese, pirjen e ujit, kufizimin e stresit dhe relaksimin.
Siguria dhe efektet anësore të dietave detoksike
Para se të bëni çdo lloj detoksifikimi, është e rëndësishme të merren parasysh efektet anësore të mundshme.
Kufizimi i rëndë i kalorive
Disa dieta detoksike rekomandojnë agjërim ose kufizim të rëndë të kalorive. Agjërimi afatshkurtër dhe marrja e kufizuar e kalorive mund të rezultojë në lodhje, nervozizëm dhe erë të keqe të gojës.
Agjërimi afatgjatë mund të rezultojë në mangësi të energjisë, vitaminave dhe mineraleve, si dhe çekuilibër të elektroliteve, madje edhe vdekje.
Për më tepër, metodat e pastrimit të zorrës së trashë, të cilat ndonjëherë rekomandohen gjatë detoksimeve, mund të shkaktojnë dehidrim, ngërçe., fryrje, nauze dhe të vjella.
Mbidozimi
Disa dieta detoksike mund të paraqesin rrezikun e mbidozimit të suplementeve, laksativëve, diuretikëve dhe madje. ujë.
Ka mungesë rregullimi dhe monitorimi në industrinë e detoksifikimit, dhe shumë ushqime dhe suplemente detoksifikimi mund të mos kenë ndonjë bazë shkencore.
Në rastet më të këqija, etiketat e përbërësve të produkteve detoksike mund të jenë të pasakta. Kjo mund të rrisë rrezikun e mbidozimit, duke rezultuar potencialisht në efekte serioze - madje edhe fatale.
Sugjeruar për ju: Lëngja: Mirë apo keq?
Popullatat në rrezik
Disa njerëz nuk duhet të fillojnë asnjë regjim detoksifikimi ose kufizimi të kalorive pa u konsultuar më parë me një mjek.
Popullatat e rrezikuara përfshijnë fëmijët, adoleshentët, të moshuarit, ata që janë të kequshqyer, gratë shtatzëna ose me gji, dhe njerëzit që kanë probleme me sheqerin në gjak, si diabeti ose çrregullimet e të ngrënit.
Përmbledhje: Dietat detoksike mund të kufizojnë ndjeshëm marrjen e energjisë dhe lëndëve ushqyese, duke paraqitur rreziqe të ndryshme për shëndetin tuaj. Disa grupe njerëzish nuk duhet të bëjnë kurrë dieta detoksike.
Përmbledhje
Trupi juaj është i ekspozuar shpesh ndaj substancave toksike. Megjithatë, në shumicën e rasteve, mund t'i heqë ato pa ndihmë shtesë.
Ndërsa dietat detoksike mund të duken joshëse, përfitimet e tyre ka të ngjarë të mos kenë të bëjnë me mposhtjen e toksinave, por me eliminimin e ushqimeve të ndryshme jo të shëndetshme.
Një qasje shumë më e zgjuar është të hani më shëndetshëm dhe të përmirësoni stilin e jetës tuaj në vend që të shkoni në një pastrim potencialisht të rrezikshëm.
