Detoxikační (detoxikační) diety jsou populárnější než kdy jindy.
Tyto diety tvrdí, že čistí vaši krev a eliminují škodlivé toxiny z vašeho těla.
Není však zcela jasné, jak to dělají, jaké konkrétní sloučeniny mají eliminovat a jestli vůbec fungují.
Toto je podrobný přehled detoxikačních diet a jejich zdravotních účinků.
Co je detox?
Detoxikační diety jsou obecně krátkodobé dietní intervence určené k odstranění toxinů z vašeho těla.
Typická detoxikační dieta zahrnuje období půstu, po kterém následuje přísná dieta ovoce, zeleniny, ovocných šťáv a vody. Někdy detox zahrnuje také bylinky, čaje, doplňky stravy a očistu tlustého střeva nebo klystýry.
To se tvrdí:
- Odpočiňte svým orgánům půstem
- Stimulujte svá játra, abyste se zbavili toxinů
- Podporujte vylučování toxinů stolicí, močí a potem
- Zlepšit oběh
- Dodejte svému tělu zdravé živiny
Detoxikační terapie se nejčastěji doporučují kvůli potenciální expozici toxickým chemikáliím v životním prostředí nebo ve vaší stravě. Patří mezi ně znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a další škodlivé sloučeniny.
O těchto dietách se také tvrdí, že pomáhají s různými zdravotními problémy, včetně obezity, zažívacích problémů, autoimunitních onemocnění, zánětů, alergií, nadýmání a chronické únavy.
Lidský výzkum detoxikačních diet však chybí a několik studií, které existují, je značně chybných.
souhrn: Detoxy jsou krátkodobé intervence určené k odstranění toxinů z vašeho těla. Tvrdí se, že pomáhají při různých zdravotních problémech.
Nejběžnější způsoby detoxikace
Existuje mnoho způsobů, jak provádět detoxikační dietu – od hladovění až po jednodušší úpravy potravin.
Většina detoxikačních diet zahrnuje alespoň jeden z následujících:
- Půst 1–3 dny.
- Pití čerstvých ovocných a zeleninových šťáv, smoothies, vody a čaje.
- Pijte pouze specifické tekutiny, jako je slaná voda nebo citronová šťáva.
- Vyloučení potravin s vysokým obsahem těžkých kovů, kontaminantů a alergenů.
- Užívání doplňků stravy nebo bylinek.
- Vyhýbejte se všem alergenním potravinám a poté je pomalu znovu zařazujte.
- Používání laxativ, pročištění tlustého střeva nebo klystýru.
- Pravidelné cvičení.
- Eliminace alkoholu, káva, cigarety a rafinovaný cukr.
Detoxikační diety se liší intenzitou a délkou trvání.
souhrn: Existuje mnoho druhů detoxů. Téměř vždy zahrnují půst, konzumaci konkrétních potravin, vyhýbání se škodlivým přísadám a/nebo užívání doplňků stravy.
Které toxiny jsou vyloučeny?
Detoxikační diety jen zřídka identifikují konkrétní toxiny, které se snaží odstranit. Mechanismy, kterými fungují, jsou také nejasné.
Existuje jen málo nebo žádný důkaz, že detoxikační diety odstraňují jakékoli toxiny z vašeho těla.
A co víc, vaše tělo je schopno se očistit játry, stolicí, močí a potem. Vaše játra zneškodňují toxické látky a zajišťují jejich uvolnění z těla.
Navzdory tomu existuje několik chemikálií, které nelze těmito procesy tak snadno odstranit, včetně perzistentních organických polutantů (POP), ftalátů, bisfenolu A (BPA) a těžkých kovů.
Ty mají tendenci se hromadit v tukové tkáni nebo krvi a může trvat velmi dlouho – dokonce roky – než se vaše tělo vyplaví.
Nicméně tyto sloučeniny jsou dnes obecně odstraněny nebo omezeny v komerčních produktech.
Celkově existuje jen málo důkazů, že detoxikační diety pomáhají eliminovat kteroukoli z těchto sloučenin.
souhrn: Detoxikační diety jen zřídka identifikují konkrétní toxiny, o kterých se tvrdí, že je odstraňují, a důkazy o tom, že toxiny vůbec odstraňují, chybí. Vaše tělo se může zbavit většiny toxinů prostřednictvím jater, stolice, moči a potu.
Jak účinné jsou detoxikační diety?
Někteří lidé uvádějí, že se během a po detoxikačních dietách cítí více soustředění a energičtí.
Doporučené čtení: Detoxikace celého těla: 9 způsobů, jak omladit tělo
Tato lepší pohoda však může být jednoduše způsobena vyloučením zpracovaných potravin, alkoholu a dalších nezdravých látek z vaší stravy.
Můžete také přijímat vitamíny a minerály, které dříve chyběly.
To znamená, že mnoho lidí také uvádí, že se během detoxikačního období cítí velmi špatně.
Účinky na hubnutí
Velmi málo vědeckých studií zkoumalo, jak detoxikační diety ovlivňují hubnutí.
Zatímco někteří lidé mohou rychle zhubnout hodně, zdá se, že tento účinek je způsoben spíše ztrátou tekutin a zásob sacharidů než tuku. Tato váha je obvykle rychle získána zpět, jakmile opustíte očistu.
Jedna studie u korejských žen s nadváhou zkoumala citronovou detoxikační dietu, která vás omezuje na směs organického javorového nebo palmového sirupu a citronové šťávy po dobu sedmi dnů.
Tato dieta výrazně snížila tělesnou hmotnost, BMI, procento tělesného tuku, poměr pasu k bokům, obvod pasu, markery zánětu, inzulínové rezistence a hladiny cirkulujícího leptinu.
Pokud detoxikační dieta zahrnuje přísné omezení kalorií, zcela jistě to způsobí úbytek hmotnosti a zlepšení metabolického zdraví – ale je nepravděpodobné, že vám pomůže udržet váhu v dlouhodobém horizontu.
Detoxikační diety, krátkodobé půsty a stres
Několik druhů detoxikačních diet může mít účinky podobné účinkům krátkodobých nebo přerušovaný půst.
Krátkodobé hladovění může u některých lidí zlepšit různé markery onemocnění, včetně zlepšené citlivosti na leptin a inzulín.
Tyto účinky však neplatí pro každého. Studie na ženách ukazují, že jak 48hodinový půst, tak 3týdenní období sníženého příjmu kalorií může zvýšit hladinu stresového hormonu.
Kromě toho mohou být nárazové diety stresujícím zážitkem, protože zahrnují odolávání pokušení a pocit extrémního hladu.
souhrn: Detoxikační diety mohou pomoci s krátkodobým úbytkem hmotnosti, i když je zapotřebí více studií. Některé detoxikační diety mohou připomínat režimy přerušovaného půstu, což může zlepšit některé biomarkery zdraví.
Potenciální výhody detoxikačních diet
Několik aspektů detoxikačních diet může mít zdravotní přínosy, jako např:
Doporučené čtení: Detoxikační voda: Přínosy pro zdraví a mýty
- Vyhýbání se potravinovým zdrojům těžkých kovů a POPs
- Ztráta nadměrného tuku
- Pravidelné cvičení a pocení
- Jíst celá, výživná, zdravá jídla
- Vyhýbání se zpracovaným potravinám
- Pitná voda a zelený čaj
- Omezení stresu, relaxace a dobrý spánek
Dodržování těchto pokynů je obecně spojeno se zlepšením zdraví – bez ohledu na to, zda držíte detoxikační dietu.
souhrn: Několik aspektů detoxikačních diet může pomoci vašemu zdraví. Patří mezi ně vyhýbání se toxinům z prostředí, cvičení, konzumace výživného jídla, pití vody, omezení stresu a relaxace.
Bezpečnost a vedlejší účinky detoxikačních diet
Před provedením jakéhokoli druhu detoxu je důležité zvážit možné vedlejší účinky.
Přísné omezení kalorií
Několik detoxikačních diet doporučuje půst nebo přísné omezení kalorií. Krátkodobé hladovění a omezený příjem kalorií mohou mít za následek únavu, podrážděnost a zápach z úst.
Dlouhodobý půst může mít za následek nedostatek energie, vitamínů a minerálů, stejně jako nerovnováhu elektrolytů a dokonce smrt.
Dále metody čištění tlustého střeva, které se někdy doporučují během detoxů, mohou způsobit dehydrataci, křeče, nadýmání, nevolnost a zvracení.
Předávkování
Některé detoxikační diety mohou představovat riziko předávkování doplňky stravy, laxativy, diuretiky a dokonce voda.
V detoxikačním průmyslu chybí regulace a monitorování a mnoho detoxikačních potravin a doplňků nemusí mít žádný vědecký základ.
V nejhorších případech mohou být štítky složek detoxikačních produktů nepřesné. To může zvýšit riziko předávkování, které může mít za následek vážné – a dokonce i smrtelné – účinky.
Rizikové populace
Někteří lidé by neměli začít s žádnými detoxikačními nebo kalorickými režimy bez předchozí konzultace s lékařem.
Mezi rizikové skupiny patří děti, dospívající, starší dospělí, podvyživení, těhotné nebo kojící ženy a lidé, kteří mají problémy s krevním cukrem, jako je cukrovka nebo poruchy příjmu potravy.
souhrn: Detoxikační diety mohou výrazně omezit příjem energie a živin, což představuje různá rizika pro vaše zdraví. Některé skupiny lidí by nikdy neměly držet detoxikační diety.
Souhrn
Vaše tělo je často vystaveno toxickým látkám. Většinou je však dokáže odstranit bez další pomoci.
Doporučené čtení: Odšťavňování: Dobré nebo špatné?
I když se detoxikační diety mohou zdát lákavé, jejich výhody pravděpodobně nemají nic společného s ničením toxinů, ale spíše s vyloučením různých nezdravých potravin.
Mnohem chytřejší přístup je jíst zdravěji a zlepšit svůj životní styl, než jít na potenciálně nebezpečnou očistu.
