Avrusningsdietter (detox) er mer populære enn noen gang.
Disse diettene hevder å rense blodet ditt og eliminere skadelige giftstoffer fra kroppen din.
Det er imidlertid ikke helt klart hvordan de gjør dette, hvilke spesifikke forbindelser de skal eliminere, og om de til og med virker.
Dette er en detaljert gjennomgang av detox-dietter og deres helseeffekter.
Innholdsfortegnelse
Hva er en detox?
Detox-dietter er generelt kortsiktige diettintervensjoner designet for å eliminere giftstoffer fra kroppen din.
En typisk detox-diett innebærer en periode med faste, etterfulgt av en streng diett med frukt, grønnsaker, fruktjuicer og vann. Noen ganger inkluderer en detox også urter, te, kosttilskudd og kolonrens eller klyster.
Dette hevdes å:
- Hvil organene dine ved å faste
- Stimuler leveren din til å kvitte seg med giftstoffer
- Fremme eliminering av giftstoffer gjennom avføring, urin og svette
- Forbedre sirkulasjonen
- Gi kroppen sunne næringsstoffer
Detox-terapier anbefales oftest på grunn av potensiell eksponering for giftige kjemikalier i miljøet eller kostholdet ditt. Disse inkluderer forurensninger, syntetiske kjemikalier, tungmetaller og andre skadelige forbindelser.
Disse diettene hevdes også å hjelpe med ulike helseproblemer, inkludert fedme, fordøyelsesproblemer, autoimmune sykdommer, betennelser, allergier, oppblåsthet og kronisk tretthet.
Imidlertid mangler menneskelig forskning på detox-dietter, og de håndfulle studier som eksisterer er betydelige feil.
Sammendrag: Detoxer er kortsiktige intervensjoner designet for å eliminere giftstoffer fra kroppen din. De hevdes å hjelpe ulike helseproblemer.
De vanligste måtene å detox på
Det er mange måter å gjøre en detox-diett på - alt fra total sultfaste til enklere matmodifikasjoner.
De fleste detox-dietter involverer minst ett av følgende:
- Faste i 1–3 dager.
- Drikker frisk frukt og grønnsaksjuice, smoothies, vann og te.
- Drikk bare spesifikke væsker, for eksempel saltet vann eller sitronsaft.
- Eliminerer mat med høyt innhold av tungmetaller, forurensninger og allergener.
- Tar kosttilskudd eller urter.
- Unngå all allergifremkallende mat, og deretter sakte gjeninnføre dem.
- Bruk av avføringsmidler, kolonrens eller klyster.
- Trener regelmessig.
- Eliminere alkohol, kaffe, sigaretter og raffinert sukker.
Detox-dietter varierer i intensitet og varighet.
Sammendrag: Det finnes mange typer detoxer. De involverer nesten alltid faste, spise spesifikk mat, unngå skadelige ingredienser og/eller ta kosttilskudd.
Hvilke giftstoffer elimineres?
Detox-dietter identifiserer sjelden de spesifikke giftstoffene de tar sikte på å fjerne. Mekanismene de fungerer etter er også uklare.
Det er lite eller ingen bevis for at detox-dietter fjerner giftstoffer fra kroppen din.
Dessuten er kroppen din i stand til å rense seg selv gjennom leveren, avføringen, urinen og svetten. Leveren din gjør giftige stoffer ufarlige, og sørger deretter for at de frigjøres fra kroppen din.
Til tross for dette er det noen få kjemikalier som kanskje ikke så lett fjernes av disse prosessene, inkludert persistente organiske miljøgifter (POP), ftalater, bisfenol A (BPA) og tungmetaller.
Disse har en tendens til å samle seg i fettvev eller blod, og det kan ta veldig lang tid - til og med år - før kroppen din skyller.
Imidlertid er disse forbindelsene vanligvis fjernet fra eller begrenset i kommersielle produkter i dag.
Totalt sett er det lite bevis for at detox-dietter hjelper til med å eliminere noen av disse forbindelsene.
Sammendrag: Detox-dietter identifiserer sjelden de spesifikke giftstoffene de hevdes å fjerne, og bevis for at de fjerner giftstoffer i det hele tatt mangler. Kroppen din kan rense seg for de fleste giftstoffer gjennom lever, avføring, urin og svette.
Hvor effektive er detox-dietter?
Noen mennesker rapporterer at de føler seg mer fokuserte og energiske under og etter detox-dietter.
Foreslått for deg: Hele kroppen detox: 9 måter å forynge kroppen din
Imidlertid kan dette forbedrede velværet ganske enkelt skyldes å fjerne bearbeidet mat, alkohol og andre usunne stoffer fra kostholdet ditt.
Du kan også få vitaminer og mineraler som manglet før.
Når det er sagt, rapporterer mange også om at de føler seg veldig uvel under detox-perioden.
Effekter på vekttap
Svært få vitenskapelige studier har undersøkt hvordan detox-dietter påvirker vekttap.
Mens noen mennesker kan gå raskt ned i vekt, denne effekten ser ut til å skyldes tap av væske- og karbolagre i stedet for fett. Denne vekten gjenvinnes vanligvis raskt når du går av rensingen.
En studie på overvektige koreanske kvinner undersøkte sitrondetox-dietten, som begrenser deg til en blanding av organiske lønne- eller palmesirup og sitronsaft i syv dager.
Denne dietten reduserte betydelig kroppsvekt, BMI, kroppsfettprosent, midje-til-hofte-forhold, midjeomkrets, markører for betennelse, insulinresistens og sirkulerende leptinnivåer.
Hvis en detox-diett innebærer alvorlig kalorirestriksjon, vil det helt sikkert føre til vekttap og forbedringer i metabolsk helse - men det er usannsynlig at det hjelper deg å holde vekten nede på lang sikt.
Detox-dietter, kortvarig faste og stress
Flere varianter av detox-dietter kan ha effekter som ligner på kortvarige eller periodevis fasting.
Kortvarig faste kan forbedre ulike sykdomsmarkører hos noen mennesker, inkludert forbedret leptin- og insulinfølsomhet.
Disse effektene gjelder imidlertid ikke alle. Studier på kvinner viser at både en 48-timers faste og en 3-ukers periode med redusert kaloriinntak kan øke stresshormonnivåene dine.
På toppen av det kan krasjdietter være en stressende opplevelse, siden de innebærer å motstå fristelser og føle ekstrem sult.
Sammendrag: Detox-dietter kan hjelpe med kortsiktig vekttap, selv om det er behov for flere studier. Noen detox-dietter kan ligne intermitterende fasteregimer, noe som kan forbedre noen biomarkører for helse.
Potensielle fordeler med detox-dietter
Noen få aspekter ved detox-dietter kan ha helsemessige fordeler, som f.eks:
Foreslått for deg: Detox vann: Helsefordeler og myter
- Unngå kostholdskilder til tungmetaller og POP-er
- Å miste for mye fett
- Trener og svetter regelmessig
- Spise hel, næringsrik, sunn mat
- Unngå bearbeidet mat
- Drikkevann og grønn te
- Begrense stress, slappe av og få god søvn
Å følge disse retningslinjene er generelt knyttet til forbedret helse - uavhengig av om du er på en detox-diett.
Sammendrag: Flere aspekter ved detox-dietter kan hjelpe helsen din. Disse inkluderer å unngå miljøgifter, trene, spise næringsrik mat, drikke vann, begrense stress og slappe av.
Sikkerhet og bivirkninger av detox-dietter
Før du gjør noen form for detox, er det viktig å vurdere mulige bivirkninger.
Alvorlig kaloribegrensning
Flere detox-dietter anbefaler faste eller alvorlig kaloribegrensning. Kortvarig faste og begrenset kaloriinntak kan føre til tretthet, irritabilitet og dårlig ånde.
Langvarig faste kan resultere i energi-, vitamin- og mineralmangel, samt elektrolyttubalanse og til og med død.
Videre kan kolonrensingsmetoder, som noen ganger anbefales under detoxes, forårsake dehydrering, kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast.
Overdosering
Noen detox-dietter kan utgjøre en risiko for overdosering av kosttilskudd, avføringsmidler, diuretika og til og med vann.
Det er mangel på regulering og overvåking i detox-industrien, og mange detox-matvarer og kosttilskudd har kanskje ikke noe vitenskapelig grunnlag.
I de verste tilfellene kan ingrediensetikettene til detox-produkter være unøyaktige. Dette kan øke risikoen for overdosering, og potensielt resultere i alvorlige – og til og med dødelige – effekter.
Risikopopulasjoner
Enkelte personer bør ikke starte noen detox eller kaloribegrensende regimer uten å konsultere en lege først.
Risikopopulasjoner inkluderer barn, ungdom, eldre voksne, de som er underernærte, gravide eller ammende kvinner, og personer som har problemer med blodsukkeret, som diabetes eller en spiseforstyrrelse.
Sammendrag: Detox-dietter kan sterkt begrense energi- og næringsinntaket, og utgjøre ulike risikoer for helsen din. Noen grupper av mennesker bør aldri gjøre detox dietter.
Sammendrag
Kroppen din blir ofte utsatt for giftige stoffer. Men mesteparten av tiden kan den fjerne dem uten ekstra hjelp.
Selv om detoxdietter kan virke fristende, har fordelene deres sannsynligvis ingenting å gjøre med å overvinne giftstoffer, men heller med å eliminere ulike usunne matvarer.
Foreslått for deg: Juicing: Bra eller dårlig?
En mye smartere tilnærming er å spise sunnere og forbedre livsstilen din i stedet for å gå på en potensielt farlig rens.
