Detoksifikaatiodieetit (detox) ovat suositumpia kuin koskaan.
Nämä ruokavaliot väittävät puhdistavan veresi ja poistavan haitallisia myrkkyjä kehostasi.
Ei kuitenkaan ole täysin selvää, kuinka he tekevät tämän, mitä tiettyjä yhdisteitä niiden pitäisi poistaa ja toimivatko ne edes.
Tämä on yksityiskohtainen katsaus detox-dieeteihin ja niiden terveysvaikutuksiin.
Mikä on detox?
Detox-dieetit ovat yleensä lyhytaikaisia ruokavaliotoimenpiteitä, jotka on suunniteltu poistamaan myrkkyjä kehostasi.
Tyypillinen detox-dieetti sisältää paastonajan, jota seuraa tiukka hedelmien, vihannesten, hedelmämehujen ja veden ruokavalio. Joskus detox sisältää myös yrttejä, teetä, lisäravinteita ja paksusuolenpuhdistuksia tai peräruiskeita.
Tämän väitetään:
- Lepää elimiäsi paastoamalla
- Stimuloi maksaasi päästämään eroon myrkkyistä
- Edistää toksiinien poistumista ulosteen, virtsan ja hien kautta
- Paranna verenkiertoa
- Tarjoa kehollesi terveellisiä ravintoaineita
Detox-hoitoja suositellaan yleisimmin ympäristön tai ruokavalion myrkyllisille kemikaaleille altistumisen vuoksi. Näitä ovat saasteet, synteettiset kemikaalit, raskasmetallit ja muut haitalliset yhdisteet.
Näiden ruokavalioiden väitetään myös auttavan erilaisissa terveysongelmissa, mukaan lukien liikalihavuus, ruuansulatusongelmat, autoimmuunisairaudet, tulehdukset, allergiat, turvotus ja krooninen väsymys.
Ihmisten tutkimusta detox-ruokavalioista kuitenkin puuttuu, ja kourallinen olemassa olevia tutkimuksia ovat merkittävästi puutteellisia.
Yhteenveto: Detoxit ovat lyhytaikaisia toimenpiteitä, jotka on suunniteltu poistamaan myrkkyjä kehostasi. Niiden väitetään auttavan erilaisissa terveysongelmissa.
Yleisimmät tavat detox
On monia tapoja toteuttaa detox-dieetti – aina täydellisestä nälkäpaastoamisesta yksinkertaisempiin ruokamuokkauksiin.
Useimmat detox-dieetit sisältävät vähintään yhden seuraavista:
- Paasto 1-3 päivää.
- Tuoreiden hedelmä- ja vihannesmehujen, smoothien, veden ja teen juominen.
- Juo vain tiettyjä nesteitä, kuten suolavettä tai sitruunamehua.
- Raskasmetalleja, epäpuhtauksia ja allergeeneja sisältävien elintarvikkeiden poistaminen.
- Lisäravinteiden tai yrttien ottaminen.
- Vältä kaikkia allergiaa aiheuttavia ruokia ja tuo ne sitten hitaasti uudelleen käyttöön.
- Laksatiivien, paksusuolenpuhdistusten tai peräruiskeiden käyttäminen.
- Harjoittelemalla säännöllisesti.
- Alkoholin poistaminen, kahvia, savukkeita ja puhdistettua sokeria.
Detox-dieetit vaihtelevat intensiivisyydeltään ja kestoltaan.
Yhteenveto: Detoxeja on monenlaisia. Niihin liittyy melkein aina paastoaminen, tiettyjen ruokien syöminen, haitallisten ainesosien välttäminen ja/tai lisäravinteiden ottaminen.
Mitkä toksiinit poistuvat?
Detox-dieetit tunnistavat harvoin tiettyjä myrkkyjä, joita ne pyrkivät poistamaan. Myös mekanismit, joilla ne toimivat, ovat epäselviä.
Ei ole juurikaan todisteita siitä, että detox-dieetit poistavat kaikki myrkyt kehostasi.
Lisäksi kehosi pystyy puhdistamaan itsensä maksan, ulosteiden, virtsan ja hien kautta. Maksasi tekee myrkyllisistä aineista vaarattomia ja varmistaa sitten niiden vapautumisen kehostasi.
Tästä huolimatta on olemassa muutamia kemikaaleja, jotka eivät välttämättä poistu yhtä helposti näillä prosesseilla, mukaan lukien pysyvät orgaaniset saasteaineet (POP), ftalaatit, bisfenoli A (BPA) ja raskasmetallit.
Niillä on taipumus kerääntyä rasvakudokseen tai vereen ja voi kestää hyvin pitkän ajan – jopa vuosia – ennen kuin kehosi huuhtoutuu.
Nämä yhdisteet kuitenkin yleensä poistetaan kaupallisista tuotteista tai niitä rajoitetaan nykyään.
Kaiken kaikkiaan on vain vähän todisteita siitä, että detox-dieetit auttavat poistamaan mitään näistä yhdisteistä.
Yhteenveto: Detox-dieetit tunnistavat harvoin tiettyjä myrkkyjä, jotka niiden väitetään poistavan, ja todisteet siitä, että ne poistavat myrkkyjä ollenkaan, puuttuvat. Kehosi voi puhdistaa itsensä useimmista myrkyistä maksan, ulosteiden, virtsan ja hien kautta.
Kuinka tehokkaita detox-dieetit ovat?
Jotkut ihmiset kertovat tuntevansa olonsa keskittyneemmäksi ja energisemmäksi detox-dieettien aikana ja sen jälkeen.
Ehdotettu sinulle: Koko kehon detox: 9 tapaa nuorentaa kehoa
Tämä parantunut hyvinvointi voi kuitenkin johtua yksinkertaisesti prosessoitujen elintarvikkeiden, alkoholin ja muiden epäterveellisten aineiden poistamisesta ruokavaliosta.
Saatat myös saada vitamiineja ja kivennäisaineita, joista puuttui aiemmin.
Monet ihmiset kuitenkin raportoivat myös erittäin huonovointisuudesta detox-jakson aikana.
Vaikutukset painonpudotukseen
Hyvin harvat tieteelliset tutkimukset ovat tutkineet, kuinka detox-dieetit vaikuttavat painonpudotukseen.
Vaikka jotkut ihmiset voivat laihtua nopeasti paljon, tämä vaikutus näyttää johtuvan nesteen ja hiilihydraattivarastojen menetyksestä rasvan sijaan. Tämä paino palautuu yleensä nopeasti takaisin puhdistuksen jälkeen.
Eräässä tutkimuksessa ylipainoisilla korealaisilla naisilla tutkittiin sitruunan detox-ruokavaliota, joka rajoittaa sinut luomuvaahtera- tai palmusiirappien ja sitruunamehun sekoitukseen seitsemän päivän ajan.
Tämä ruokavalio alensi merkittävästi kehon painoa, BMI:tä, kehon rasvaprosenttia, vyötärön ja lantion välistä suhdetta, vyötärön ympärysmittaa, tulehduksen merkkiaineita, insuliiniresistenssiä ja verenkierron leptiinitasoja.
Jos detox-ruokavalioon liittyy ankara kalorirajoitus, se varmasti aiheuttaa painonpudotusta ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä – mutta se ei todennäköisesti auta sinua pitämään painoa pitkällä aikavälillä.
Detox-dieetit, lyhytaikainen paasto ja stressi
Useilla detox-ruokavalioilla voi olla samanlaisia vaikutuksia kuin lyhytaikaisilla tai ajoittainen paasto.
Lyhytaikainen paasto voi parantaa joillakin ihmisillä erilaisia sairausmarkkereita, mukaan lukien leptiini- ja insuliiniherkkyys.
Nämä vaikutukset eivät kuitenkaan koske kaikkia. Naisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että sekä 48 tunnin paasto että 3 viikon vähennetty kalorien saanti voivat nostaa stressihormonitasojasi.
Ehdotettu sinulle: Detox-vesi: Vesi: Terveyshyödyt ja myytit
Kaiken lisäksi pikadieetit voivat olla stressaava kokemus, koska niihin liittyy kiusausten vastustamista ja äärimmäisen nälän tuntemista.
Yhteenveto: Detox-dieetit voivat auttaa lyhytaikaisessa painonpudotuksessa, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan. Jotkut detox-dieetit saattavat muistuttaa ajoittaisia paastoohjelmia, jotka voivat parantaa joitain terveyden biomarkkereita.
Detox-dieettien mahdolliset edut
Joillakin detox-ruokavalioiden osa-alueilla voi olla terveyshyötyjä, kuten:
- Raskasmetallien ja POP-yhdisteiden ravinnon lähteiden välttäminen
- Liiallisen rasvan menettäminen
- Harjoittele ja hikoile säännöllisesti
- Syö kokonaisia, ravitsevia ja terveellisiä ruokia
- Jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen
- Juomavesi ja vihreä tee
- Stressin rajoittaminen, rentoutuminen ja hyvä nukkuminen
Näiden ohjeiden noudattaminen liittyy yleensä terveyden paranemiseen – riippumatta siitä, oletko detox-dieetillä.
Yhteenveto: Monet detox-ruokavalioiden näkökohdat voivat auttaa terveyttäsi. Näitä ovat ympäristömyrkkyjen välttäminen, kuntoilu, ravitsevan ruoan syöminen, veden juominen, stressin rajoittaminen ja rentoutuminen.
Detox-dieettien turvallisuus ja sivuvaikutukset
Ennen minkäänlaisen detoxin tekemistä on tärkeää ottaa huomioon mahdolliset sivuvaikutukset.
Kova kalorirajoitus
Useat detox-dieetit suosittelevat paastoamista tai ankaraa kalorirajoitusta. Lyhytaikainen paasto ja rajoitettu kalorien saanti voivat aiheuttaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja pahanhajuista hengitystä.
Pitkäaikainen paasto voi johtaa energian, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen sekä elektrolyyttitasapainoon ja jopa kuolemaan.
Lisäksi paksusuolen puhdistusmenetelmät, joita joskus suositellaan detox-hoidon aikana, voivat aiheuttaa kuivumista, kouristuksia, turvotus, pahoinvointia ja oksentelua.
Yliannostus
Jotkut detox-dieetit voivat aiheuttaa lisäravinteiden, laksatiivien, diureettien ja jopa yliannostuksen riskin. vettä.
Detox-teollisuudessa on puute sääntelystä ja seurannasta, ja monilla detox-elintarvikkeilla ja -lisäravinteilla ei ehkä ole tieteellistä perustaa.
Pahimmassa tapauksessa detox-tuotteiden ainesosamerkinnät voivat olla epätarkkoja. Tämä voi lisätä yliannostusriskiäsi, mikä voi johtaa vakaviin ja jopa kuolemaan johtaviin seurauksiin.
Riskiryhmät
Tietyt ihmiset eivät saa aloittaa mitään detox- tai kaloreita rajoittavia hoitoja kuulematta ensin lääkärin kanssa.
Ehdotettu sinulle: Mehustaminen: Juustaminen: Hyvä vai huono?
Riskiryhmiin kuuluvat lapset, nuoret, vanhemmat aikuiset, aliravitut, raskaana olevat tai imettävät naiset sekä ihmiset, joilla on verensokeriongelmia, kuten diabetes tai syömishäiriö.
Yhteenveto: Detox-dieetit voivat rajoittaa voimakkaasti energian ja ravintoaineiden saantia, mikä aiheuttaa erilaisia riskejä terveydelle. Joidenkin ihmisryhmien ei tulisi koskaan noudattaa detox-dieettejä.
Yhteenveto
Kehosi altistuu usein myrkyllisille aineille. Useimmiten se voi kuitenkin poistaa ne ilman lisäapua.
Vaikka detox-dieetit voivat tuntua houkuttelevilta, niiden hyödyillä ei todennäköisesti ole mitään tekemistä myrkkyjen poistamisen kanssa, vaan pikemminkin erilaisten epäterveellisten ruokien poistamisen kanssa.
Paljon fiksumpi lähestymistapa on syödä terveellisemmin ja parantaa elämäntapojasi sen sijaan, että ryhdyttäisiin mahdollisesti vaaralliseen puhdistukseen.
