Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë.
Falë niveleve të larta të antioksidantëve dhe lëndëve ushqyese të dobishme, gjithashtu duket të jetë mjaft e shëndetshme.
Studimet tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik shumë më të ulët për disa sëmundje serioze.
Këtu janë 13 përfitimet kryesore të shëndetit të kafesë.
1. Kafeja mund të përmirësojë nivelet e energjisë dhe t’ju bëjë më të zgjuar
Kafeja mund t’i ndihmojë njerëzit të ndihen më pak të lodhur dhe të rrisin nivelet e energjisë.
Kjo sepse përmban një stimulues të quajtur kafeinë - substanca psikoaktive më e konsumuar në botë.
Pasi të pini kafe, kafeina absorbohet në qarkullimin tuaj të gjakut. Nga atje, ai udhëton në trurin tuaj.
Në tru, kafeina bllokon neurotransmetuesin frenues adenozinë.
Kur kjo ndodh, sasia e neurotransmetuesve të tjerë si norepinefrina dhe dopamina rritet, duke çuar në shtimin e shtuar të neuroneve.
Shumë studime të kontrolluara te njerëzit tregojnë se kafja përmirëson aspekte të ndryshme të funksionimit të trurit - duke përfshirë kujtesën, gjendjen shpirtërore, vigjilencën, nivelet e energjisë, kohën e reagimit dhe funksionin e përgjithshëm mendor.
Përmbledhje: Kafeina bllokon një neurotransmetues frenues në trurin tuaj, i cili shkakton një efekt stimulues. Kjo përmirëson nivelet e energjisë, humorin dhe aspekte të ndryshme të funksionimit të trurit.
2. Kafeja mund t’ju ndihmojë të digjni dhjamin
Kafeina gjendet në pothuajse çdo shtesë komerciale për djegien e yndyrës-dhe për arsye të mira. Shtë një nga substancat e pakta natyrore të provuara që ndihmojnë në djegien e yndyrës.
Disa studime tregojnë se kafeina mund të rrisë shkallën tuaj metabolike me 3-11%.
Studime të tjera tregojnë se kafeina mund të rrisë në mënyrë specifike djegien e yndyrës deri në 10% në individët obezë dhe 29% në njerëzit e dobët.
Sidoqoftë, këto efekte mund të zvogëlohen tek ata që pinë kafe për një kohë të gjatë.
Përmbledhje: Disa studime tregojnë se kafeina mund të rrisë djegien e yndyrës dhe të rrisë shkallën tuaj metabolike.
3. Kafeja mund të përmirësojë në mënyrë drastike performancën fizike
Kafeina stimulon sistemin tuaj nervor, duke sinjalizuar qelizat yndyrore për të prishur yndyrën e trupit.
Por gjithashtu rrit nivelet e epinefrinës (adrenalinës) në gjakun tuaj.
Ky është hormoni i luftës ose ikjes, i cili përgatit trupin tuaj për një ushtrim fizik intensiv.
Kafeina zbërthen yndyrën e trupit, duke i bërë acidet yndyrore të lira të disponueshme si lëndë djegëse.
Duke pasur parasysh këto efekte, nuk është për t'u habitur që kafeina mund të përmirësojë performancën fizike me 11-12%, mesatarisht.
Prandaj, ka kuptim të pini një filxhan kafe të fortë rreth gjysmë ore para se të shkoni në palestër.
Përmbledhje: Kafeina mund të rrisë nivelet e adrenalinës dhe të lirojë acide yndyrore nga indet tuaja yndyrore. Ajo gjithashtu çon në përmirësime të rëndësishme në performancën fizike.
4. Kafeja përmban lëndë ushqyese thelbësore
Shumë nga lëndët ushqyese në kokrrat e kafesë hyjnë në kafenë e gatuar të përfunduar.
Një filxhan kafe e vetme përmban:
- Riboflavin (vitamina B2): 11% e vlerës ditore.
- Acidi pantotenik (vitamina B5): 6% e vlerës ditore.
- Mangan dhe kalium: 3% e vlerës ditore.
- Magnezi dhe niacina (vitamina B3): 2% e vlerës ditore.
Megjithëse kjo nuk mund të duket si një punë e madhe, shumica e njerëzve shijojnë disa gota në ditë - duke lejuar që këto sasi të shtohen shpejt.
Përmbledhje: Kafeja përmban disa lëndë ushqyese të rëndësishme, përfshirë riboflavinën, acidin pantotenik, manganin, kaliumin, magnezin dhe niacinën.
5. Kafeja mund të ulë rrezikun tuaj për diabet të tipit 2
Diabeti i tipit 2 është një problem i madh shëndetësor, që aktualisht prek miliona njerëz në mbarë botën.
Sugjeruar për ju: A mundet kafeja të rrisë metabolizmin tuaj dhe t'ju ndihmojë të digjni yndyrën?
Karakterizohet nga nivele të larta të sheqerit në gjak të shkaktuara nga rezistenca ndaj insulinës ose aftësia e zvogëluar për të sekretuar insulinë.
Për disa arsye, ata që pinë kafe kanë një rrezik të reduktuar ndjeshëm të diabetit të tipit 2.
Studimet vërejnë se njerëzit që pinë më shumë kafe kanë një rrezik 23-50% më të ulët për të marrë këtë sëmundje. Një studim tregoi një ulje deri në 67%.
Sipas një përmbledhjeje të madhe të 18 studimeve në një total prej 457,922 personash, çdo filxhan kafeje ditore shoqërohej me një rrezik 7% të reduktuar të diabetit të tipit 2.
Përmbledhje: Disa studime vëzhguese tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik shumë më të ulët të diabetit të tipit 2, një gjendje serioze që prek miliona njerëz në mbarë botën.
6. Kafeja mund t’ju mbrojë nga sëmundja e Alzheimerit dhe demenca
Sëmundja e Alzheimerit është sëmundja më e zakonshme neurodegjenerative dhe shkaku kryesor i demencës në të gjithë botën.
Kjo gjendje zakonisht prek njerëzit mbi 65 vjeç dhe nuk ka shërim të njohur.
Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar shfaqjen e sëmundjes në radhë të parë.
Kjo përfshin të dyshuarit e zakonshëm si duke u ushqyer shëndetshëm dhe duke ushtruar, por pirja e kafesë mund të jetë tepër efektive gjithashtu.
Disa studime tregojnë se ata që pinë kafe kanë deri në 65% më pak rrezik për sëmundjen e Alzheimerit.
Përmbledhje: Pirësit e kafesë kanë një rrezik shumë më të ulët për të marrë sëmundjen e Alzheimerit, e cila është një shkak kryesor i demencës në të gjithë botën.
7. Kafeja mund të ulë rrezikun e zhvillimit të Parkinsonit
Sëmundja e Parkinsonit është gjendja e dytë më e zakonshme neurodegjenerative, menjëherë pas Alzheimerit.
Causedshtë shkaktuar nga vdekja e neuroneve që krijojnë dopamine në trurin tuaj.
Sugjeruar për ju: 10 përfitime shëndetësore të bazuara në dëshmi të çajit jeshil
Ashtu si me Alzheimer, nuk ka një kurë të njohur, gjë që e bën atë shumë më të rëndësishme të përqëndrohemi në parandalimin.
Studimet tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik shumë më të ulët të sëmundjes së Parkinsonit, me një reduktim të rrezikut që varion nga 32-60%.
Në këtë rast, vetë kafeina duket të jetë e dobishme, pasi njerëzit që pinë kafe nuk kanë një rrezik më të ulët të Parkinsonit.
Përmbledhje: Ata që pinë kafe kanë deri në 60% më pak rrezik për të marrë sëmundjen e Parkinsonit, çrregullimi i dytë më i zakonshëm neurodegjenerues.
8. Kafeja mund të mbrojë mëlçinë tuaj
Mëlçia juaj është një organ i mahnitshëm që kryen qindra funksione të rëndësishme.
Disa sëmundje të zakonshme prekin kryesisht mëlçinë, përfshirë hepatitin, sëmundjen e mëlçisë yndyrore dhe shumë të tjera.
Shumë nga këto gjendje mund të çojnë në cirrozë, në të cilën mëlçia juaj zëvendësohet kryesisht nga indet e mbresë.
Interestshtë interesante se kafja mund të mbrojë kundër cirrozës - njerëzit që pinë 4 ose më shumë filxhanë në ditë kanë deri në 80% më pak rrezik.
Përmbledhje: Pirësit e kafesë kanë një rrezik shumë më të ulët të cirrozës, e cila mund të shkaktohet nga disa sëmundje që prekin mëlçinë.
9. Kafeja mund të luftojë depresionin dhe t’ju bëjë më të lumtur
Depresioni është një çrregullim serioz mendor që shkakton një ulje të konsiderueshme të cilësisë së jetës.
It'sshtë shumë e zakonshme, pasi rreth 4.1% e njerëzve në SHBA aktualisht plotësojnë kriteret për depresionin klinik.
Në një studim të Harvardit të botuar në 2011, gratë që pinin 4 ose më shumë filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 20% më të ulët për t'u bërë në depresion.
Një studim tjetër në 208,424 individë zbuloi se ata që pinin 4 ose më shumë gota në ditë kishin 53% më pak gjasa të vdisnin nga vetëvrasja.
Përmbledhje: Kafeja duket se ul rrezikun e zhvillimit të depresionit dhe mund të zvogëlojë në mënyrë dramatike rrezikun e vetëvrasjes.
10. Kafeja mund të ulë rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit
Kanceri është një nga shkaqet kryesore të vdekjeve në botë. Karakterizohet nga rritja e pakontrolluar e qelizave në trupin tuaj.
Kafeja duket të jetë mbrojtëse kundër dy llojeve të kancerit: mëlçisë dhe kancerit kolorektal.
Kanceri i mëlçisë është shkaku i tretë kryesor i vdekjeve nga kanceri në botë, ndërsa kanceri kolorektal renditet i katërti.
Sugjeruar për ju: A është kafeja e mirë për trurin tuaj?
Studimet tregojnë se ata që pinë kafe kanë deri në 40% më pak rrezik për kancer të mëlçisë.
Në mënyrë të ngjashme, një studim në 489,706 njerëz zbuloi se ata që pinin 4-5 filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 15% më të ulët të kancerit kolorektal.
Përmbledhje: Kanceri i mëlçisë dhe zorrës së trashë janë shkaktarët e tretë dhe të katërt kryesorë të vdekjeve nga kanceri në të gjithë botën. Ata që pinë kafe kanë një rrezik më të ulët të të dyjave.
11. Kafeja nuk shkakton sëmundje të zemrës dhe mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes në tru
Shpesh pretendohet se kafeina mund të rrisë presionin e gjakut.
Kjo është e vërtetë, por me një rritje prej vetëm 3-4 mm/Hg, efekti është i vogël dhe zakonisht shpërndahet nëse pini kafe rregullisht.
Sidoqoftë, mund të vazhdojë te disa njerëz, kështu që mbani në mend nëse keni presion të lartë të gjakut.
Duke u thënë kështu, studimet nuk mbështesin idenë se kafja rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Përkundrazi, ka disa dëshmi se gratë që pinë kafe kanë një rrezik të zvogëluar.
Disa studime tregojnë gjithashtu se ata që pinë kafe kanë një rrezik 20% më të ulët të goditjes në tru.
Përmbledhje: Kafeja mund të shkaktojë rritje të lehtë të presionit të gjakut, e cila zakonisht zvogëlohet me kalimin e kohës. Ata që pinë kafe nuk kanë një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës dhe kanë një rrezik pak më të ulët të goditjes në tru.
12. Kafeja mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë
Duke pasur parasysh që ata që pinë kafe kanë më pak gjasa të marrin shumë sëmundje, ka kuptim që kafeja mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë.
Disa studime vëzhguese tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik më të ulët të vdekjes.
Në dy studime shumë të mëdha, pirja e kafesë u shoqërua me një rrezik 20% të zvogëluar të vdekjes tek burrat dhe një 26% ulur rrezikun e vdekjes tek gratë, mbi 18-24 vjeç.
Ky efekt shfaqet veçanërisht i fortë tek njerëzit me diabet të tipit 2. Në një studim 20-vjeçar, individët me diabet që pinin kafe kishin një rrezik 30% më të ulët të vdekjes.
Përmbledhje: Disa studime tregojnë se ata që pinë kafe jetojnë më gjatë dhe kanë një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme.
13. Kafeja është burimi më i madh i antioksidantëve në dietën perëndimore
Për njerëzit që hanë një dietë standarde perëndimore, kafeja mund të jetë një nga aspektet më të shëndetshme të dietës së tyre.
Kjo sepse kafeja është mjaft e lartë në antioksidantë. Studimet tregojnë se shumë njerëz marrin më shumë antioksidantë nga kafja sesa nga frutat dhe perimet e kombinuara.
Kafeja mund të jetë një nga pijet më të shëndetshme në planet.
Përmbledhje: Kafeja është e pasur me antioksidantë të fuqishëm dhe shumë njerëz marrin më shumë antioksidantë nga kafja sesa nga frutat dhe perimet e kombinuara.
Përmbledhje
Kafeja është një pije shumë e njohur në të gjithë globin që krenohet me disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore.
Kupa jote e përditshme jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të ndiheni më energjik, të digjni yndyrë dhe të përmirësoni performancën fizike, por gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e disa kushteve, të tilla si diabeti i tipit 2, kanceri dhe Alzheimer, dhe sëmundja e Parkinsonit.
Në fakt, kafeja madje mund të rrisë jetëgjatësinë.
Nëse shijoni shijen e tij dhe toleroni përmbajtjen e tij të kafeinës, mos hezitoni të derdhni një filxhan ose më shumë gjatë gjithë ditës.
