Entgiftungsdiäten (Detox) sind beliebter denn je.
Diese Diäten behaupten, Ihr Blut zu reinigen und schädliche Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
Es ist jedoch nicht ganz klar, wie sie dies tun, welche spezifischen Verbindungen sie eliminieren sollen und ob sie überhaupt wirken.
Dies ist ein detaillierter Überblick über Detox-Diäten und ihre gesundheitlichen Auswirkungen.
Was ist eine Entgiftung?
Detox-Diäten sind im Allgemeinen kurzfristige diätetische Maßnahmen, die darauf abzielen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
Eine typische Detox-Diät beinhaltet eine Fastenzeit, gefolgt von einer strengen Diät mit Obst, Gemüse, Fruchtsäften und Wasser. Manchmal umfasst eine Entgiftung auch Kräuter, Tees, Nahrungsergänzungsmittel und Darmreinigungen oder Einläufe.
Das wird behauptet:
- Schonen Sie Ihre Organe durch Fasten
- Stimulieren Sie Ihre Leber, um Giftstoffe loszuwerden
- Förderung der Toxinausscheidung durch Kot, Urin und Schweiß
- Durchblutung verbessern
- Versorge deinen Körper mit gesunden Nährstoffen
Entgiftungstherapien werden am häufigsten aufgrund der möglichen Exposition gegenüber giftigen Chemikalien in der Umwelt oder Ihrer Ernährung empfohlen. Dazu gehören Schadstoffe, synthetische Chemikalien, Schwermetalle und andere schädliche Verbindungen.
Diese Diäten sollen auch bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen, darunter Fettleibigkeit, Verdauungsprobleme, Autoimmunerkrankungen, Entzündungen, Allergien, Blähungen und chronische Müdigkeit.
Es fehlt jedoch an Humanforschung zu Entgiftungsdiäten, und die wenigen Studien, die es gibt, sind erheblich fehlerhaft.
Zusammenfassung: Entgiftungen sind kurzfristige Interventionen, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Sie sollen bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen.
Die gängigsten Methoden zur Entgiftung
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Detox-Diät durchzuführen – vom totalen Hungerfasten bis hin zu einfacheren Ernährungsumstellungen.
Die meisten Detox-Diäten beinhalten mindestens eines der folgenden:
- Fasten für 1-3 Tage.
- Trinken von frischen Obst- und Gemüsesäften, Smoothies, Wasser und Tee.
- Nur bestimmte Flüssigkeiten trinken, wie Salzwasser oder Zitronensaft.
- Eliminierung von Lebensmitteln, die reich an Schwermetallen, Schadstoffen und Allergenen sind.
- Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutern.
- Alle allergenen Lebensmittel meiden und dann langsam wieder einführen.
- Verwendung von Abführmitteln, Darmreinigungen oder Einläufen.
- Regelmäßig trainieren.
- Beseitigung von Alkohol, Kaffee, Zigaretten und raffinierter Zucker.
Detox-Diäten variieren in Intensität und Dauer.
Zusammenfassung: Es gibt viele Arten von Entgiftungen. Sie beinhalten fast immer Fasten, den Verzehr bestimmter Lebensmittel, die Vermeidung schädlicher Inhaltsstoffe und/oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Welche Giftstoffe werden ausgeschieden?
Entgiftungsdiäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie entfernen sollen. Die Mechanismen, nach denen sie funktionieren, sind ebenfalls unklar.
Es gibt wenig bis gar keine Beweise dafür, dass Detox-Diäten Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen.
Darüber hinaus ist Ihr Körper in der Lage, sich über Leber, Kot, Urin und Schweiß zu reinigen. Deine Leber macht Giftstoffe unschädlich und sorgt dann dafür, dass sie aus deinem Körper freigesetzt werden.
Trotzdem gibt es einige Chemikalien, die durch diese Verfahren möglicherweise nicht so leicht entfernt werden können, darunter persistente organische Schadstoffe (POPs), Phthalate, Bisphenol A (BPA) und Schwermetalle.
Diese neigen dazu, sich im Fettgewebe oder im Blut anzusammeln und es kann sehr lange – sogar Jahre – dauern, bis Ihr Körper spült.
Diese Verbindungen werden jedoch heute im Allgemeinen aus kommerziellen Produkten entfernt oder in diesen eingeschränkt.
Insgesamt gibt es kaum Hinweise darauf, dass Entgiftungsdiäten dazu beitragen, diese Verbindungen zu eliminieren.
Zusammenfassung: Entgiftungsdiäten identifizieren selten die spezifischen Toxine, die sie angeblich entfernen sollen, und es fehlt der Beweis, dass sie Toxine überhaupt entfernen. Ihr Körper kann sich über die Leber, den Kot, den Urin und den Schweiß von den meisten Giftstoffen befreien.
Wie effektiv sind Detox-Diäten?
Manche Menschen berichten, dass sie sich während und nach einer Entgiftungsdiät konzentrierter und energiegeladener fühlen.
Empfohlener Artikel: Ganzkörper-Entgiftung: 9 Möglichkeiten, Ihren Körper zu verjüngen
Dieses verbesserte Wohlbefinden kann jedoch einfach darauf zurückzuführen sein, dass Sie verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und andere ungesunde Substanzen aus Ihrer Ernährung streichen.
Möglicherweise bekommen Sie auch Vitamine und Mineralstoffe, die Ihnen vorher gefehlt haben.
Viele Menschen berichten jedoch auch, dass sie sich während der Entgiftungsphase sehr unwohl fühlen.
Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme
Nur sehr wenige wissenschaftliche Studien haben untersucht, wie sich Detox-Diäten auf die Gewichtsabnahme auswirken.
Während manche Leute vielleicht schnell viel abnehmen, dieser Effekt scheint eher auf den Verlust von Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeichern als auf Fett zurückzuführen zu sein. Dieses Gewicht wird normalerweise schnell wiedererlangt, wenn Sie die Reinigung beenden.
Eine Studie an übergewichtigen koreanischen Frauen untersuchte die Zitronen-Detox-Diät, die Sie sieben Tage lang auf eine Mischung aus Bio-Ahorn- oder Palmsirup und Zitronensaft beschränkt.
Diese Diät reduzierte das Körpergewicht, den BMI, den Körperfettanteil, das Taille-zu-Hüft-Verhältnis, den Taillenumfang, die Entzündungsmarker, die Insulinresistenz und den zirkulierenden Leptinspiegel signifikant.
Wenn eine Detox-Diät eine starke Kalorieneinschränkung beinhaltet, führt dies mit Sicherheit zu Gewichtsverlust und Verbesserungen der Stoffwechselgesundheit – aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie langfristig Gewicht halten können.
Detox-Diäten, Kurzzeitfasten und Stress
Mehrere Arten von Entgiftungsdiäten können ähnliche Auswirkungen haben wie eine kurzfristige oder intermittierende Fasten.
Kurzfristiges Fasten kann bei manchen Menschen verschiedene Krankheitsmarker verbessern, einschließlich einer verbesserten Leptin- und Insulinsensitivität.
Diese Effekte gelten jedoch nicht für alle. Studien an Frauen zeigen, dass sowohl ein 48-stündiges Fasten als auch ein 3-wöchiger Zeitraum mit reduzierter Kalorienzufuhr Ihren Stresshormonspiegel erhöhen können.
Empfohlener Artikel: Entgiftungswasser: Gesundheitliche Vorteile und Mythen
Darüber hinaus können Crash-Diäten eine stressige Erfahrung sein, da sie Versuchungen widerstehen und extremen Hunger verspüren müssen.
Zusammenfassung: Detox-Diäten können bei der kurzfristigen Gewichtsabnahme helfen, obwohl weitere Studien erforderlich sind. Einige Entgiftungsdiäten können Intervallfasten ähneln, was einige Biomarker für die Gesundheit verbessern kann.
Potenzielle Vorteile von Detox-Diäten
Einige Aspekte von Entgiftungsdiäten können gesundheitliche Vorteile haben, wie z:
- Vermeidung von Nahrungsquellen für Schwermetalle und POPs
- Überschüssiges Fett verlieren
- Regelmäßig Sport treiben und schwitzen
- Essen Sie vollwertige, nahrhafte und gesunde Lebensmittel
- Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel
- Trinkwasser und grüner Tee
- Stress reduzieren, entspannen und gut schlafen
Das Befolgen dieser Richtlinien ist im Allgemeinen mit einer verbesserten Gesundheit verbunden – unabhängig davon, ob Sie eine Entgiftungsdiät einhalten.
Zusammenfassung: Mehrere Aspekte von Entgiftungsdiäten können Ihrer Gesundheit helfen. Dazu gehören die Vermeidung von Umweltgiften, Bewegung, nahrhaftes Essen, Trinken von Wasser, Stressabbau und Entspannung.
Sicherheit und Nebenwirkungen von Detox-Diäten
Bevor Sie irgendeine Art von Entgiftung durchführen, ist es wichtig, mögliche Nebenwirkungen zu berücksichtigen.
Starke Kalorieneinschränkung
Mehrere Detox-Diäten empfehlen Fasten oder eine starke Kalorieneinschränkung. Kurzfristiges Fasten und eine begrenzte Kalorienzufuhr können zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Mundgeruch führen.
Langfristiges Fasten kann zu Energie-, Vitamin- und Mineralstoffmangel sowie zu einem Elektrolytungleichgewicht und sogar zum Tod führen.
Darüber hinaus können Darmreinigungsmethoden, die manchmal während einer Entgiftung empfohlen werden, zu Austrocknung und Krämpfen führen, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen.
Überdosierung
Einige Entgiftungsdiäten können das Risiko einer Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln, Abführmitteln, Diuretika und sogar Wasser.
Es fehlt an Regulierung und Überwachung in der Detox-Industrie und viele Detox-Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel haben möglicherweise keine wissenschaftliche Grundlage.
Im schlimmsten Fall können die Inhaltsstoffetiketten von Detox-Produkten ungenau sein. Dies kann das Risiko einer Überdosierung erhöhen, was möglicherweise zu schwerwiegenden – und sogar tödlichen – Auswirkungen führen kann.
Risikogruppen
Bestimmte Personen sollten ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt keine Entgiftungs- oder Kalorienreduktionskuren beginnen.
Empfohlener Artikel: Entsaften: Gut oder schlecht?
Zu den Risikogruppen gehören Kinder, Jugendliche, ältere Erwachsene, unterernährte, schwangere oder stillende Frauen sowie Menschen mit Blutzuckerproblemen wie Diabetes oder einer Essstörung.
Zusammenfassung: Detox-Diäten können die Energie- und Nährstoffaufnahme stark einschränken und verschiedene Risiken für Ihre Gesundheit darstellen. Einige Personengruppen sollten niemals Entgiftungsdiäten machen.
Zusammenfassung
Ihr Körper ist häufig giftigen Substanzen ausgesetzt. In den meisten Fällen können sie jedoch ohne zusätzliche Hilfe entfernt werden.
Während Detox-Diäten verlockend erscheinen mögen, haben ihre Vorteile wahrscheinlich nichts damit zu tun, Giftstoffe zu besiegen, sondern vielmehr mit der Beseitigung verschiedener ungesunder Lebensmittel.
Ein viel klügerer Ansatz besteht darin, sich gesünder zu ernähren und Ihren Lebensstil zu verbessern, anstatt eine potenziell gefährliche Reinigung durchzuführen.
