Diety detoksykacyjne (odtruwające) są bardziej popularne niż kiedykolwiek.
Te diety twierdzą, że oczyszczają krew i eliminują szkodliwe toksyny z organizmu.
Jednak nie jest do końca jasne, jak to robią, jakie konkretnie związki mają wyeliminować, a nawet czy działają.
To szczegółowy przegląd diet detoksykujących i ich skutków zdrowotnych.
Co to jest detoks?
Diety detoks to na ogół krótkoterminowe interwencje dietetyczne mające na celu wyeliminowanie toksyn z organizmu.
Typowa dieta detoksykacyjna obejmuje okres postu, po którym następuje ścisła dieta składająca się z owoców, warzyw, soków owocowych i wody. Czasami detoks obejmuje również zioła, herbaty, suplementy i oczyszczanie jelita grubego lub lewatywy.
Twierdzi się, że:
- Odpocznij swoim organom poprzez post
- Stymuluj swoją wątrobę, aby pozbyć się toksyn
- Promuj eliminację toksyn z kałem, moczem i potem
- Popraw krążenie
- Dostarcz swojemu organizmowi zdrowych składników odżywczych
Terapie detoksykacyjne są najczęściej zalecane ze względu na potencjalną ekspozycję na toksyczne chemikalia w środowisku lub diecie. Należą do nich zanieczyszczenia, syntetyczne chemikalia, metale ciężkie i inne szkodliwe związki.
Twierdzi się również, że te diety pomagają w różnych problemach zdrowotnych, w tym otyłości, problemach trawiennych, chorobach autoimmunologicznych, stanach zapalnych, alergiach, wzdęciach i chronicznym zmęczeniu.
Jednak brakuje badań na ludziach nad dietami detoksykacyjnymi, a garść istniejących badań jest znacznie błędna.
Streszczenie: Detoks to krótkoterminowe interwencje mające na celu wyeliminowanie toksyn z organizmu. Podobno pomagają w różnych problemach zdrowotnych.
Najczęstsze sposoby na detoks
Istnieje wiele sposobów na dietę detoksykacyjną — od głodówek po prostsze modyfikacje żywności.
Większość diet detoksykacyjnych obejmuje co najmniej jedno z poniższych:
- Post przez 1–3 dni.
- Picie świeżych soków owocowych i warzywnych, koktajli, wody i herbaty.
- Picie tylko określonych płynów, takich jak osolona woda lub sok z cytryny.
- Eliminacja pokarmów bogatych w metale ciężkie, zanieczyszczenia i alergeny.
- Przyjmowanie suplementów lub ziół.
- Unikanie wszystkich alergizujących pokarmów, a następnie powolne ich ponowne wprowadzanie.
- Stosowanie środków przeczyszczających, oczyszczania jelita grubego lub lewatyw.
- Ćwicząc regularnie.
- Eliminacja alkoholu, Kawa, papierosy i cukier rafinowany.
Diety detoksykacyjne różnią się intensywnością i czasem trwania.
Streszczenie: Istnieje wiele rodzajów detoksów. Prawie zawsze obejmują poszczenie, spożywanie określonych pokarmów, unikanie szkodliwych składników i/lub przyjmowanie suplementów.
Jakie toksyny są eliminowane?
Diety detoksykacyjne rzadko identyfikują konkretne toksyny, które mają na celu usunięcie. Niejasne są również mechanizmy, dzięki którym działają.
Niewiele lub nie ma dowodów na to, że diety detoksykacyjne usuwają toksyny z organizmu.
Co więcej, twoje ciało jest zdolne do samooczyszczania się poprzez wątrobę, kał, mocz i pot. Twoja wątroba unieszkodliwia toksyczne substancje, a następnie zapewnia ich uwolnienie z organizmu.
Mimo to istnieje kilka chemikaliów, które mogą nie być tak łatwe do usunięcia w tych procesach, w tym trwałe zanieczyszczenia organiczne (POP), ftalany, bisfenol A (BPA) i metale ciężkie.
Mają one tendencję do gromadzenia się w tkance tłuszczowej lub krwi i mogą zająć bardzo dużo czasu – nawet lat – zanim Twoje ciało się zarumieni.
Jednak związki te są obecnie na ogół usuwane lub ograniczane w produktach komercyjnych.
Ogólnie rzecz biorąc, niewiele jest dowodów na to, że diety detoksykacyjne pomagają wyeliminować którykolwiek z tych związków.
Streszczenie: Diety detoksykacyjne rzadko identyfikują konkretne toksyny, które mają usuwać, i brakuje dowodów na to, że w ogóle usuwają toksyny. Twoje ciało może oczyścić się z większości toksyn poprzez wątrobę, kał, mocz i pot.
Jak skuteczne są diety detoksykacyjne?
Niektórzy ludzie zgłaszają, że czują się bardziej skoncentrowani i energiczni podczas i po diecie detoksykacyjnej.
Sugerowane dla Ciebie: Detoksykacja całego ciała: 9 sposobów na odmłodzenie organizmu
Jednak poprawa samopoczucia może być po prostu spowodowana wyeliminowaniem z diety przetworzonej żywności, alkoholu i innych niezdrowych substancji.
Możesz również otrzymywać witaminy i minerały, których wcześniej brakowało.
To powiedziawszy, wiele osób zgłasza również złe samopoczucie w okresie detoksykacji.
Wpływ na utratę wagi
Bardzo niewiele badań naukowych dotyczyło wpływu diety detoksykacyjnej na utratę wagi.
Chociaż niektórzy ludzie mogą… szybko schudnąć, efekt ten wydaje się być spowodowany utratą zapasów płynów i węglowodanów, a nie tłuszczu. Ta waga jest zwykle szybko odzyskiwana po wyjściu z oczyszczania.
W jednym z badań na koreańskich kobietach z nadwagą zbadano dietę detoksykacyjną z cytryną, która ogranicza cię do mieszanki organicznych syropów klonowych lub palmowych i soku z cytryny przez siedem dni.
Ta dieta znacznie zmniejszyła masę ciała, BMI, procent tkanki tłuszczowej, stosunek talii do bioder, obwód talii, markery stanu zapalnego, insulinooporność i poziom krążącej leptyny.
Jeśli dieta detoksykująca wiąże się z poważnym ograniczeniem kalorii, z pewnością spowoduje utratę wagi i poprawę zdrowia metabolicznego – ale jest mało prawdopodobne, że pomoże ci utrzymać wagę na dłuższą metę.
Diety detoksykacyjne, krótkotrwałe posty i stres
Kilka odmian diet detoksykujących może mieć efekty podobne do krótkoterminowych lub przerywany post.
Krótkotrwały post może u niektórych osób poprawić różne markery choroby, w tym poprawę wrażliwości na leptynę i insulinę.
Jednak te efekty nie dotyczą wszystkich. Badania na kobietach pokazują, że zarówno 48-godzinny post, jak i 3-tygodniowy okres zmniejszonego spożycia kalorii może zwiększyć poziom hormonów stresu.
Co więcej, diety awaryjne mogą być stresującym doświadczeniem, ponieważ wiążą się z opieraniem się pokusom i odczuwaniem skrajnego głodu.
Streszczenie: Diety detoksykacyjne mogą pomóc w krótkotrwałej utracie wagi, chociaż potrzebne są dalsze badania. Niektóre diety detoksykacyjne mogą przypominać okresowe posty, co może poprawić niektóre biomarkery zdrowia.
Potencjalne korzyści diet detoksykujących
Kilka aspektów diety detoksykującej może mieć korzyści zdrowotne, takie jak:
Sugerowane dla Ciebie: Woda detoksykacyjna: Korzyści zdrowotne i mity
- Unikanie dietetycznych źródeł metali ciężkich i POP
- Utrata nadmiernej ilości tłuszczu
- Regularne ćwiczenia i pocenie się
- Spożywanie całej, pożywnej, zdrowej żywności
- Unikanie przetworzonej żywności
- Woda pitna i Zielona herbata
- Ograniczanie stresu, relaks i dobry sen
Przestrzeganie tych wskazówek jest ogólnie związane z poprawą zdrowia — niezależnie od tego, czy stosujesz dietę detoksykacyjną.
Streszczenie: Kilka aspektów diety detoksykacyjnej może pomóc Twojemu zdrowiu. Obejmują one unikanie toksyn środowiskowych, ćwiczenia, spożywanie pożywnej żywności, picie wody, ograniczanie stresu i relaks.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne diet detoksykacyjnych
Przed wykonaniem jakiegokolwiek detoksu należy wziąć pod uwagę możliwe skutki uboczne.
Poważne ograniczenie kalorii
Kilka diet detoksykacyjnych zaleca post lub poważne ograniczenie kalorii. Krótkotrwały post i ograniczone spożycie kalorii mogą powodować zmęczenie, drażliwość i nieświeży oddech.
Długotrwały post może skutkować niedoborami energii, witamin i minerałów, a także zaburzeniami równowagi elektrolitowej, a nawet śmiercią.
Ponadto metody oczyszczania jelita grubego, które są czasami zalecane podczas detoksykacji, mogą powodować odwodnienie, skurcze, wzdęcia, nudności i wymioty.
Przedawkowanie
Niektóre diety detoksykacyjne mogą stwarzać ryzyko przedawkowania suplementów, środków przeczyszczających, moczopędnych, a nawet woda.
W branży detoksykacji brakuje regulacji i monitorowania, a wiele produktów spożywczych i suplementów detoksykujących może nie mieć żadnych podstaw naukowych.
W najgorszych przypadkach etykiety składników produktów detoksykacyjnych mogą być niedokładne. Może to zwiększyć ryzyko przedawkowania, potencjalnie skutkując poważnymi, a nawet śmiertelnymi skutkami.
Populacje zagrożone
Niektóre osoby nie powinny rozpoczynać żadnych detoksykacji lub programów ograniczających kalorie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Sugerowane dla Ciebie: Wyciskanie soku: Dobre czy złe?
Populacje zagrożone obejmują dzieci, młodzież, osoby starsze, osoby niedożywione, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby, które mają problemy z poziomem cukru we krwi, takie jak cukrzyca lub zaburzenia odżywiania.
Streszczenie: Diety detoksykujące mogą poważnie ograniczać spożycie energii i składników odżywczych, stwarzając różne zagrożenia dla zdrowia. Niektóre grupy ludzi nigdy nie powinny stosować diet detoksykujących.
Streszczenie
Twoje ciało jest często narażone na działanie substancji toksycznych. Jednak w większości przypadków może je usunąć bez dodatkowej pomocy.
Chociaż diety detoksykacyjne mogą wydawać się kuszące, ich korzyści prawdopodobnie nie mają nic wspólnego z eliminacją toksyn, ale raczej z eliminacją różnych niezdrowych pokarmów.
O wiele mądrzejszym podejściem jest zdrowsze odżywianie się i poprawa stylu życia, a nie potencjalnie niebezpieczne oczyszczanie.
