A méregtelenítő (méregtelenítő) diéták népszerűbbek, mint valaha.
Ezek a diéták azt állítják, hogy megtisztítják a vért és eltávolítják a káros méreganyagokat a szervezetből.
Azonban nem teljesen világos, hogyan csinálják ezt, milyen konkrét vegyületeket kell eltávolítaniuk, és hogy egyáltalán működnek-e.
Ez egy részletes áttekintés a méregtelenítő diétákról és egészségügyi hatásaikról.
Mi az a méregtelenítés?
A méregtelenítő diéták általában rövid távú étrendi beavatkozások, amelyek célja a méreganyagok eltávolítása a szervezetből.
A tipikus méregtelenítő diéta magában foglalja a böjt időszakát, amelyet gyümölcsből, zöldségből, gyümölcslevekből és vízből álló szigorú diéta követ. A méregtelenítés néha gyógynövényeket, teákat, táplálékkiegészítőket és vastagbéltisztítást vagy beöntést is tartalmaz.
Ezt állítják:
- Pihentesse szerveit koplalással
- Stimulálja a májat, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól
- Elősegíti a toxinok eltávolítását széklettel, vizelettel és verejtékkel
- A keringés javítása
- Biztosítsa szervezetét egészséges tápanyagokkal
A méregtelenítő terápiákat leggyakrabban a környezetben vagy az étrendben lévő mérgező vegyi anyagoknak való kitettség miatt javasolják. Ide tartoznak a szennyező anyagok, szintetikus vegyszerek, nehézfémek és egyéb káros vegyületek.
Ezekről a diétákról azt állítják, hogy segítenek különféle egészségügyi problémák esetén, beleértve az elhízást, az emésztési problémákat, az autoimmun betegségeket, a gyulladásokat, az allergiákat, a puffadást és a krónikus fáradtságot.
A méregtelenítő diétákkal kapcsolatos humán kutatások azonban hiányoznak, és a maroknyi létező tanulmány jelentősen hibás.
Összegzés: A méregtelenítések rövid távú beavatkozások, amelyek célja a méreganyagok eltávolítása a szervezetből. Állítólag különféle egészségügyi problémákon segítenek.
A méregtelenítés leggyakoribb módjai
Számos módja van a méregtelenítő diétának – a teljes éhezéstől az egyszerűbb ételmódosításokig.
A legtöbb méregtelenítő diéta az alábbiak közül legalább egyet tartalmaz:
- Böjt 1-3 napig.
- Friss gyümölcs- és zöldséglevek, turmixok, víz és tea fogyasztása.
- Csak meghatározott folyadékokat igyon, például sós vizet vagy citromlevet.
- A nehézfémekben, szennyeződésekben és allergénekben gazdag élelmiszerek eltávolítása.
- Kiegészítők vagy gyógynövények szedése.
- Kerülni kell az összes allergén élelmiszert, majd lassan visszavezetni őket.
- Hashajtók, vastagbéltisztítások vagy beöntés használata.
- Rendszeres testmozgás.
- Az alkohol megszüntetése, kávé, cigaretta és finomított cukor.
A méregtelenítő diéták intenzitása és időtartama változó.
Összegzés: Sokféle méregtelenítés létezik. Szinte mindig böjtöléssel, meghatározott ételek fogyasztásával, a káros összetevők kerülésével és/vagy étrend-kiegészítők szedésével járnak.
Mely méreganyagok távoznak?
A méregtelenítő diéták ritkán azonosítják azokat a specifikus méreganyagokat, amelyeket eltávolítanak. A működési mechanizmusok sem tisztázottak.
Alig van bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből.
Mi több, a szervezet képes megtisztítani magát a májon, a székleten, a vizeleten és az izzadságon keresztül. A mája ártalmatlanná teszi a mérgező anyagokat, majd gondoskodik azok kibocsátásáról a szervezetből.
Ennek ellenére van néhány vegyi anyag, amelyeket ezekkel a folyamatokkal nem lehet olyan könnyen eltávolítani, beleértve a perzisztens szerves szennyezőket (POP), a ftalátokat, a biszfenol A-t (BPA) és a nehézfémeket.
Az Ön számára javasolt: Teljes test méregtelenítés: 9 módszer a test megújítására
Ezek hajlamosak felhalmozódni a zsírszövetben vagy a vérben, és nagyon hosszú ideig – akár évekig is – eltarthat, amíg a szervezet kipirul.
Ezeket a vegyületeket azonban manapság általában eltávolítják vagy korlátozzák a kereskedelmi termékekben.
Összességében kevés bizonyíték van arra, hogy a méregtelenítő diéták segítik ezen vegyületek bármelyikének eltávolítását.
Összegzés: A méregtelenítő diéták ritkán azonosítják azokat a konkrét toxinokat, amelyeket állítólag eltávolítanak, és nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy egyáltalán eltávolítják a méreganyagokat. A szervezet a májon, a széklettel, a vizelettel és az izzadsággal képes megtisztítani magát a legtöbb méreganyagtól.
Mennyire hatékonyak a méregtelenítő diéták?
Vannak, akik arról számolnak be, hogy koncentráltabbnak és energikusabbnak érzik magukat a méregtelenítő diéták alatt és után.
Ez a javuló közérzet azonban egyszerűen a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és más egészségtelen anyagok étrendjéből való eltávolításának köszönhető.
Olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is kaphat, amelyek korábban hiányoztak.
Ennek ellenére sokan arról számolnak be, hogy nagyon rosszul érzik magukat a méregtelenítési időszakban.
Hatások a fogyásra
Nagyon kevés tudományos tanulmány vizsgálta, hogy a méregtelenítő diéták hogyan befolyásolják a fogyást.
Míg egyesek esetleg gyorsan fogyjon sokat, úgy tűnik, hogy ez a hatás inkább a folyadék- és szénhidrátraktárak elvesztésének tudható be, mint a zsírnak. Ez a súly általában gyorsan visszanyeri a tisztítást.
Egy túlsúlyos koreai nőkön végzett tanulmány a citrom méregtelenítő diétát vizsgálta, amely hét napig korlátozza a bio juhar- vagy pálmaszirupok és citromlé keverékét.
Ez a diéta jelentősen csökkentette a testsúlyt, a BMI-t, a testzsír százalékot, a derék-csípő arányt, a derékbőséget, a gyulladás markereit, az inzulinrezisztenciát és a keringő leptinszintet.
Az Ön számára javasolt: Méregtelenítő víz: Egészségügyi előnyök és mítoszok
Ha a méregtelenítő diéta súlyos kalóriakorlátozással jár, az minden bizonnyal fogyást és az anyagcsere javulását okozza – de nem valószínű, hogy hosszú távon segít megőrizni a súlyt.
Méregtelenítő diéták, rövid távú koplalás és stressz
A méregtelenítő diéták több fajtája is hasonló hatású lehet, mint a rövid távú ill böjt időszak.
A rövid távú böjt néhány embernél javíthatja a betegség markereit, beleértve a leptin- és inzulinérzékenységet.
Ezek a hatások azonban nem mindenkire vonatkoznak. Nőkön végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy mind a 48 órás koplalás, mind a 3 hetes csökkentett kalóriabevitel növelheti a stresszhormon szintjét.
Ráadásul a gyorsdiéták stresszes élmények is lehetnek, mivel a kísértéseknek való ellenállást és a rendkívüli éhségérzetet jelentik.
Összegzés: A méregtelenítő diéták segíthetnek a rövid távú fogyásban, bár további vizsgálatokra van szükség. Egyes méregtelenítő diéták időszakos böjtre emlékeztethetnek, ami javíthatja az egészség bizonyos biomarkereit.
A méregtelenítő diéták lehetséges előnyei
A méregtelenítő diéták néhány aspektusa egészségügyi előnyökkel járhat, mint pl:
- Kerülje a nehézfémek és POP-ok étrendi forrásait
- A túlzott zsír elvesztése
- Rendszeres testmozgás és izzadás
- Teljes, tápláló, egészséges ételek fogyasztása
- A feldolgozott élelmiszerek kerülése
- Ivóvíz és zöld tea
- A stressz korlátozása, pihenés és jó alvás
Ezen irányelvek követése általában az egészség javulásához kapcsolódik – függetlenül attól, hogy méregtelenítő diétát tart-e.
Összegzés: A méregtelenítő diéták számos aspektusa segítheti egészségét. Ezek közé tartozik a környezeti mérgek elkerülése, a testmozgás, a tápláló ételek fogyasztása, az ivóvíz, a stressz korlátozása és a pihenés.
A méregtelenítő diéták biztonsága és mellékhatásai
Mielőtt bármilyen méregtelenítést végezne, fontos mérlegelnie a lehetséges mellékhatásokat.
Súlyos kalóriakorlátozás
Számos méregtelenítő diéta böjtöt vagy súlyos kalóriakorlátozást javasol. A rövid távú böjt és a korlátozott kalóriabevitel fáradtságot, ingerlékenységet és rossz leheletet okozhat.
A hosszú távú böjt energia-, vitamin- és ásványianyag-hiányt, valamint elektrolit-egyensúlyzavart, sőt akár halált is okozhat.
Továbbá a méregtelenítés során olykor javasolt vastagbéltisztító módszerek kiszáradást, görcsöket okozhatnak., puffadás, hányinger és hányás.
Az Ön számára javasolt: Gyümölcslé: Juice: Jó vagy rossz?
Túladagolás
Egyes méregtelenítő diéták a kiegészítők, hashajtók, vízhajtók és még a túladagolás kockázatát is jelenthetik. víz.
Hiányzik a szabályozás és a felügyelet a méregtelenítő iparban, és sok méregtelenítő élelmiszernek és kiegészítőnek nincs tudományos alapja.
A legrosszabb esetben a méregtelenítő termékek összetevőcímkéi pontatlanok lehetnek. Ez növelheti a túladagolás kockázatát, ami súlyos – sőt halálos – hatásokat is okozhat.
Veszélyezett populációk
Egyes emberek nem kezdhetnek el semmilyen méregtelenítő vagy kalóriakorlátozó kúrát anélkül, hogy először konzultálnának orvossal.
A veszélyeztetett populációk közé tartoznak a gyermekek, serdülők, idősebb felnőttek, alultápláltok, terhes vagy szoptató nők, valamint vércukorszint-problémákkal küzdők, például cukorbetegség vagy étkezési zavar.
Összegzés: A méregtelenítő diéták súlyosan korlátozhatják az energia- és tápanyagbevitelt, ami különféle kockázatokat jelenthet az egészségére nézve. Néhány embercsoport soha nem végezhet méregtelenítő diétát.
Összegzés
A szervezet gyakran ki van téve mérgező anyagoknak. Legtöbbször azonban további segítség nélkül el tudja távolítani őket.
Bár a méregtelenítő diéták csábítónak tűnhetnek, előnyeiknek valószínűleg semmi közük nincs a méreganyagok leküzdéséhez, hanem a különféle egészségtelen ételek eltávolításához.
Sokkal okosabb megközelítés az, ha egészségesebben táplálkozunk, és javítjuk az életmódunkat, ahelyett, hogy egy potenciálisan veszélyes tisztítókúrát folytatnánk.
